Att vara mager suger. Alla i världen pratar om att gå ner i vikt medan jag försöker få det. Livsmedelsbutikerna är emot mig. Allt är lågt fettinnehåll, lågt sockerhalt och fyllt med bearbetat kemiskt avfall. Du måste komma ihåg att hjärtsjukdomar och kolesterol fortfarande påverkar dig när du har en mager kropp. Hälsosam viktökning kan uppnås, men bara med en balanserad ätbehandling, ett lämpligt träningsmönster och en hälsosam livsstil. Så här säger du adjö till en mager kropp och går upp i vikt snabbt:

Reklam

Se vad du äter

Det finns ett par viktiga ätmönster att hålla fast vid när man går upp i vikt. Det är viktigt att komma ihåg att äta ofta och äta hälsosamt. Enkla ersättningar hjälper dig att öka ditt kaloriintag utan att äta för mycket natrium, socker och otäcka kemikalier. Drick färsk juice och / eller mjölk med måltiderna istället för vatten. Om du bestämmer dig för att dricka en proteinshake med en måltid, drick också vatten. Var noga med att äta en stor frukost och middag med en förnuftig lunch.

Att ta multivitaminer och dricka färskpressad frukt och grönsaker på morgonen hjälper dig på lång sikt. Din kropp kan bygga mer muskler av dina middagsproteiner. Granola, nötter, etc. ger bra enkla mellanmål att hålla till hands under dagen.Reklam

Lager på billiga proteiner, inklusive ägg, kalkon, kyckling, ost och mjölk. Jordnötssmör hjälper till att lägga till kalorier och smak till varje måltid (det är särskilt gott på hamburgare). Bär nötter, granola och mörk choklad på dig hela dagen så att du kan snacka när du är hungrig. Om du har problem med att äta får varm sås och karamelsås något att smaka gott.

Reklam

Ingen smärta, ingen vinst

Nu när du har en riktig diet måste du berätta för din kropp var du ska tillämpa matintaget. Du behöver inte gå med i ett gym, men få 2-10 pund handledsvikter och 10-20 pund hantlar. Dessa är billiga och kan användas för en mängd olika armförstärkningsövningar. Gör pushups hela dagen. Även om du bara kan göra 10-20, blir det så många gånger 5 gånger om dagen.

Köp en yogamatta och gå in i yoga eller åtminstone stretching. Att bygga massa är lätt. Att bygga stark, flexibel massa är ett helt annat odjur. Du vill inte tappa rörlighet när du blir massa. Det gör dig bara trög. Se till att du sträcker dig innan du lyfter, riktar dig mot olika muskelgrupper varannan dag och följ din lyftrutin med yoga eller en promenad / jogging. Detta kommer att hålla dig i vikt utan att offra din hälsa, hastighet och energi.Reklam

Behåll vinsten

Underhåll är den viktigaste delen av att gå upp i vikt. Dessa vanor du använder för att gå upp i vikt måste bibehållas. Om du börjar tappa dig själv och glida ur rutinen förlorar du snabbt det du fick. Det tar bara två månaders inaktivitet för att förstöra år av träning. Gör mål och uppfylla dem. Hitta sätt att ändra rutinen i flera dagar när du tröttnar på den. Hålla fast vid det.Reklam

Variation gör livet enklare, så byt ut dina matsmaker och träningsrutiner efter behov för att hålla dig tom. Om du vet att du kommer att sakna en träningspass, kompensera för mig hela dagen. Fortsätt ta med kalorier så att ditt interna system fungerar rutinmässigt. Behandla din kropp som en bil. Håll koll på det rutinmässiga underhållet, så får du igenom vad som helst. Viktigast, se din läkare regelbundet för att proaktivt diagnostisera eventuella dåliga tecken istället för att ta reda på det när det är för sent.