Stora eller små, friska eller ohälsosamma, våra vanor kombineras för att bilda rutiner som spelar ut varje dag för oss. Det mesta av detta görs utan att vi ens behöver tänka. Det är därför, även om vi förstår vikten av att ha goda vanor, är det ibland svårt att hålla sig till en hälsosam daglig rutin.

Idag lär du dig mer om varför det kan vara en utmaning att sätta en rutin. Genom att förstå de grundläggande orsakerna till ditt beteende lär du dig hur du gör ändringar och håller fast vid dem. Du kommer också att upptäcka några positiva dagliga rutiner som kan leda dig till ett hälsosammare och lyckligare liv.

Att hitta och anta rätt daglig rutin kommer att ge dig energi igen och hjälpa dig att återfå bortkastad tid. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för den minskade ångest och extra omsorg du har gett den. Här är en friskare, lugnare och bättre uppnådd dig.

Innehållsförteckning

1. Hur en daglig rutin förändrar ditt liv
2. Bästa dagliga rutiner för ett hälsosamt liv
   • Daglig rutin för ett organiserat liv
   • Daglig rutin för mer produktivt arbete
   • Daglig rutin för ett starkare förhållande
3. Hur du håller dig till din rutin
4. Mer om att bygga vanor

Hur en daglig rutin förändrar ditt liv

Din dagliga rutin består av alla dina vanor . Dessa åtgärder strukturerar din dag och gör skillnad mellan att arbeta vid toppeffektivitet och kämpa för att klara det genom en dåligt planerad dag.

Du kan ha energigivande, tidsbesparande rutiner, eller så kan du anta dränerande, ineffektiva rutiner. Valet är upp till dig. Känn dig inte dålig om du vet att vissa ohälsosamma vanor har krypt in i din dag. Det viktiga är att känna igen dem så att du kan göra en förändring.

En utmärkt daglig rutin ger dig framgång. Om du bara gör en ändring som sparar 10 minuter per dag kan du återfå 60 timmar av din dyrbara tid tillbaka varje år.^[1]

Bästa dagliga rutiner för ett hälsosamt liv

Det tar tid att bli den bästa versionen av dig själv, men jag hjälper dig att göra det enklare genom att få några hälsosamma dagliga rutinexempel att följa direkt.

Daglig rutin för god hälsa och mer energi

1. Börja dagen med ett glas citronvatten

Tillsätt helt enkelt saften av en halv citron i ditt glas och drick den för att få en uppfriskande start på dagen.

Citron juice minskar kroppens surhetsnivåer, vilket i sin tur skyddar dig mot inflammatoriska sjukdomar, såsom svampinfektioner och benskörhet.^[2]

2. Träning på morgonen

Tränar tidigt på morgonen förbättrar dina energinivåer och din cirkulation och uppmuntrar till god lymffunktion. Bara 20 eller 30 minuter varje dag kan göra skillnad! Blanda cardio och vikter hela veckan för övergripande toning och allmän hälsa.

För bra övningar, ta tag denna Cardio Home Workout Plan gratis och prova de rekommenderade övningarna!

Att komma på vågen varje morgon är också ett effektivt sätt att övervaka din vikt. Gå inte veckor utan att väga dig själv, eftersom det här gör att du kan förbli förnekad om någon viktökning.

3. Ät en god frukost

När du äter frukost, tanka dig själv med en hälsosam blandning av protein , kolhydrater, vitaminer och mineraler med långsam frisättning. Förnuftiga alternativ inkluderar yoghurt med nötter och bär, en vegetabilisk omelett och granolstänger med låg sockerhalt och en bit frukt.

4. Håll dig hydratiserad

Visste du att det att bli till och med lite uttorkad kan leda till nedsatt humör och minskad koncentration? Håll vatten eller andra sockerhaltiga drycker till hands för att smutta på hela dagen.^[3]

5. Få en hälsosam lunch

Även de mest trafikerade av oss kan ta en hälsosam lunch som en del av en daglig rutin. För lunchidéer som du kan göra i förväg och ta med dig till jobbet, kolla in det här inlägget: Hälsosamma lunchidéer för arbete Reklam

Undvik för mycket fett vid lunchtid, eftersom det främjar slöhet på eftermiddagen, vilket inte hjälper dig att komma igenom en hektisk dag!^[4]

6. Gör några sträckor eftermiddagen

De flesta av oss har en nedgång på eftermiddagen någonstans mellan 14 och 16, men du kan hålla dig igång genom dagen genom att välja en hälsosam lunch och göra några lätta sträckor eller lite träning på eftermiddagen. Kolla in den här listan över 29 övningar du kan göra vid (eller nära) ditt skrivbord .

7. Middag

Med en uppsjö av måltidsplaneringsappar där ute, får du en snabb men hälsosam middag på bordet har aldrig varit enklare! Var realistisk och välj något som inte kräver mycket tid eller ansträngning att kasta ihop, annars kan du tillgripa takeout.

Gröna grönsaker är alltid ett utmärkt val, eftersom de är fyllda med antioxidanter och har en alkaniserande effekt. Välj växtbaserade proteiner som tofu eller seitan eller, om du föredrar animaliskt protein, välj fisk och lamm snarare än nötkött eller kyckling för att minimera surhetsnivån i kroppen.^[5]

Undvik koffein sent på eftermiddagen och kvällen, eftersom det kommer att förhindra att du sover gott på natten.

8. Ta dig tid att koppla av

Det är normalt att känna dig stressad då och då, men höga stressnivåer gör att du är sårbar för ett antal hälsotillstånd och problem, inklusive depression och förhöjt blodtryck.

Hitta en hälsosam aktivitet som slappnar av dig och avsätt sedan lite tid varje dag för att göra det som en del av din dagliga rutin. Det här skulle kunna vara journalföring , läsning en inspirerande bok, spendera tid med ett husdjur, mediterar , eller helt enkelt ta några minuter för att påminna dig själv om allt som går bra i ditt liv.

9. Ta ett vitamin C-tillskott före sänggåendet

Ta en halv tesked buffrad C-vitamin pulver i ett glas vatten innan du vänder in för natten.

Detta är ett snabbt och effektivt sätt att minska surheten i kroppen. Det kommer också att se till att du går och lägger dig väl hydrerad, vilket hjälper dig att vakna när den väckarklockan piper.

10. Gå och sova vid en rimlig timme

Det låter självklart, men om du vill känna dig som bäst måste du få tillräckligt med sömn. De flesta experter rekommenderar att vi får 6 till 10 timmars sömn per natt.^[6]

Stäng av telefonen och datorn minst en timme före sänggåendet och undvik kraftig träning sent på kvällen. Dessa åtgärder hjälper dig att slå dig ner när det är dags för sömn.

Daglig rutin för ett organiserat liv

1. Gör din säng

Förbered dig på dagen genom att göra din säng.

Det är en snabb syssla som ger dig en produktiv, organiserad sinnesstämning.^[7]

2. Låt din utrustning och dina kläder läggas ut natten innan

Om du gillar att träna är morgonen den bästa tiden att göra det! Det gör att du känner dig full av energi och ger dig en känsla av prestation innan du lämnar huset. Oavsett om du gillar att gå en promenad, ta en gymkurs eller göra yoga i ditt sovrum, se till att du har all utrustning och kläder du behöver läggas ut och redo kvällen innan.

3. Torka ner stora ytor

Efter morgonduschen, spraya ner och torka av de största ytorna i ditt badrum. Det är mycket enklare och roligare att göra minirengöringar hela veckan än att vänta till helgen!^[8] Reklam

4. Sätt tillbaka allt där du hittade det

När du har gjort din frukost, sätt tillbaka allt precis där du hittade det, eftersom det gör allt enklare morgonen efter. Om du märker att det går lite för ett livsmedelsföremål, lägg till det i en lista som du kan ta med dig nästa gång du passerar livsmedelsbutiken.

5. Gå igenom en lista över viktiga artiklar

Innan du lämnar huset, gå igenom en lista över dina viktiga föremål, till exempel din plånbok, anställdsbricka, vattenflaska och så vidare. Håll en lista över dessa föremål nära din ytterdörr så att du snabbt kan kontrollera din handväska eller väska innan du går ut genom dörren som en del av din dagliga rutin.

6. Prioritera dina uppgifter

Gör en lista över uppgifter och bestäm om de är viktiga, brådskande, båda eller varken. Börja med brådskande och viktiga uppgifter , gå vidare till de viktiga och icke-brådskande uppgifterna och tackla sedan de oviktiga men brådskande jobben.

Använda denna Full Life Planner för att hjälpa dig att bättre organisera din dag. Att skriva en uppgiftslista kan alltid ge dig en känsla av kontroll.

7. Prioritera dina e-postmeddelanden

Innan du börjar dagen, spendera 10 minuter prioritera dina e-postmeddelanden . Var vana att bestämma vilka som behöver din brådskande uppmärksamhet, vilka är viktiga, vilka är båda och vilka som inte är det.

Kontrollera dina e-postmeddelanden varannan timme snarare än varannan minut, eftersom frekventa avbrott kommer att försämra din koncentration och produktivitet.

8. Håll din ekonomi på rätt spår

Ta några minuter för att hålla din ekonomi på rätt spår varje dag som en del av din dagliga rutin. Kontrollera ditt banksaldo och se till att du följer din budget.

9. Planera för middag

Behöver du hämta något från livsmedelsbutiken på väg hem? Behöver du leta upp ett recept? Det tar bara några minuter, men lite planering kan spara mycket tid senare.

10. Rensa ditt skrivbord i slutet av Ay

Ta fem minuter till rensa skrivbordet innan du åker till din paus. Det hjälper dig att känna dig mer organiserad när du återvänder.

11. Granska din att göra-lista

Om du inte gör så mycket framsteg som du hoppades är det dags att skriva om det!

12. Gör rätterna omedelbart efter middagen

Annars kan du frestas att sitta ner framför TV: n och bli distraherad.

13. Gör en hjärndump

Gör en hjärndump är till hjälp om du tenderar att ligga vaken och oroa dig för vad du behöver göra nästa dag. När du har skrivit ner dem kan du gå och lägga dig och veta att du kan hänvisa till listan när du vaknar.

Daglig rutin för mer produktivt arbete

1. Planera natten innan

Några av de mest effektiva och produktiva människorna kommer igång med sin dagliga rutin kvällen innan.

Tänk på detta som planeringsstadiet. Vid den här tiden kanske du tycker att det är användbart att planera din dag i tidsblock, med en specifik aktivitet planerad för varje. Detta är allmänt känt som tidsblockeringsmetoden och att använda den här metoden säkerställer att du inte hamnar göra flera saker samtidigt, vilket kan ha en negativ inverkan på din produktivitet.

2. Vakna vid samma tid varje dag

Detta kanske låter kontraintuitivt, man föreställer sig ofta att de mest produktiva människorna är de som kan vakna vid gryningen och fortsätta på kvällen. Men 9-5 arbetsdagar kanske inte nödvändigtvis passar alla.^[9] Reklam

Jag föreslår inte att människor arbetar mindre, men någon som arbetar från 10-6 arbetar lika länge som någon som arbetar 9-5, och den extra timmen i sängen kan innebära att de är mer fräscha och redo att arbeta.

Om du har någon flexibilitet alls, överväga vad som fungerar bäst för dig .

3. Ät en god frukost

När du väl har vaknat är det mycket viktigt att äta bra som en del av din dagliga rutin. Du behöver något som ger dig en bra boost av energi, samtidigt som du håller dig full. En bra idé är havregryn med en smoothie eller en hälsosam fruktjuice.

Kolla upp 30 hälsosamma och läckra recept till frukost som du kan göra kvällen innan för mer hälsosamma frukostval som är enkla att göra och kommer att hålla dig energisk.

4. Skapa en distraktionsfri arbetsyta

För några år sedan drog en studie vid Princeton University slutsatsen att om det finns många former av visuella stimuli i ditt synfält kommer din hjärna att sprida fokus och uppmärksamhet på varje bit.^[10]Med andra ord, om ditt skrivbord är trassligt minskar din förmåga att fokusera på uppgiften.

Att bara rensa skrivbordet från distraktioner kan ha stor inverkan på ditt fokus och produktivitet.

5. Kontrollera inte e-post först

Morgnar är en bra tid att göra produktivt arbete som kräver fokus, kreativitet och strategi. Att rensa ut inkorgen ger dig en falsk känsla av prestation och slösar bort möjligheten att engagera din hjärna i mer proaktiva uppgifter. Även om du kanske har läst många e-postmeddelanden har du inte gjort något viktigt.

Fokusera istället på dina mål och gör det som verkligen betyder något.

6. Tackla det värsta först

Börja din dagliga rutin på jobbet genom att ta itu med den svåraste eller mest pressande uppgiften först, uppgiften som sannolikt kommer att uppmuntra dig att skjuta upp. Detta är den filosofi som Brian Tracy framförde i sin bok Ät den grodan.

Fördelen med detta är enkel. Även om du uppnår lite annat den dagen kan du vara nöjd med kunskapen om att du gjorde något viktigt. Genom att göra det svåraste först blir allt annat också enklare.

7. Vila eller meditera

När du skapar en rutin kan det vara lätt att glömma den viktigaste aktiviteten: vila. Människor är helt enkelt inte byggda för att arbeta hela dagen, varje dag utan paus. Om du inte överväger detta i din rutin, finns det en risk att du tappar energi och entusiasm tillsammans och bränner ut och därmed dödar din produktivitet helt och hållet.

Detta kan mildras genom att se till att du vilar lite.

Ett sätt att göra detta är att välja en rimlig tid att sluta arbeta. Ett annat är att ta en snabb tupplur eller prova meditation.

8. Säg nej till orimliga begäranden

Det här kan vara det svåraste på den här listan, men det kan vara en av de mest effektiva. Om du lägger till extra uppgifter och jobb till din dag kan du omedelbart göra din rutin ur balans, och det kommer att påverka din dags produktivitet negativt.

Som sådan sjunker och säger nej till extra uppgifter (som är orimligt brådskande eller oviktiga) kan vara nyckeln till att vara produktiv. När allt kommer omkring är det viktigare att göra en sak riktigt än att göra flera saker dåligt.Reklam

Daglig rutin för ett starkare förhållande

1. Kyss din partner adjö

Hur ofta rusar du ut genom dörren med en snabb peck i kinden och ser dig senare! Du kanske har kommit till det stadium där du inte ens gör det längre. Det är viktigt att verkligen ta sig tid att säga adjö.

Skapa 3 till 5 minuter i din morgonrutin för att bara vara med din partner och säga adjö ordentligt. Kyssa varandra meningsfullt, och ta in ögonblicket. Det är viktigt att inte förbise dessa små gester.

2. Skapa Little Daily Rituals

Att skapa små handlingar som är meningsfulla för er båda kan bygga en känsla av anslutning, och dessa kan fortsätta hela dagen när ni är ifrån varandra.

Lämna små anteckningar under din partners kaffekopp. Skriv ett meddelande på den dimmade spegeln för din partner att upptäcka. Sms ett skämt av dagen på dina lunchpauser.

Dessa typer av ritualer ger en känsla av positiv förväntan och bindning, något som bara ni två delar tillsammans. Utan dessa kan relationer bli inaktuella.

4. Schemalägg en datumkväll

Detta är en särskilt viktig del av din dagliga rutin när du har barn. När dina liv kontrolleras av barn och extra ansvar kan ditt förhållande förbises. Det är då saker kan gå sönder och intimitet går vilse oavsett hur mycket du älskar varandra.

Schema vanliga datumnätter där du kan vara ansvarsfri och verkligen få kontakt med varandra. Använd den här tiden till kolla in hur ni båda känner och viktigast av allt, ha kul. Fortsätt återkoppla med anledningarna till att du blev kär i första hand.

5. Skapa en rutin för bonding läggdags

När dörrarna är stängda och du äntligen har fallit i sängen är det lätt att vilja somna, men läggdags är en underbar tid att få kontakt med din partner både fysiskt och känslomässigt.

Försök att lägga dig samtidigt och använd den som din partid. Kuddprat är en bra tid att binda. Medan du är i ett avslappnat tillstånd, prata om dina dagar på jobbet, eventuella problem eller till och med framtida planer.

Kommunikation och prata saker är den bästa vanan du kan ha som par. Se bara till att du tar dig tid att verkligen lyssna på varandra med respekt och ett öppet sinne och alltid avsluta natten på en positiv ton.

Hur du håller dig till din rutin

När du gör något och ingen omedelbar skada kommer till dig antar ditt undermedvetna att det är säkert att fortsätta göra aktiviteten. Att övervinna en dålig daglig rutin som känns bekväm för dig kräver imponerande mängder viljestyrka.

Att nå ett mellanmål eller bläddra igenom sociala medier kan sabotera hälsosamma planer genom att översvämma din hjärna med dopamin, en bra neurotransmittor. Att dopaminfrisättningen får dig att vilja fortsätta med det oavsett om det är bra för dig eller inte.

Det kan finnas en hel del saker som borde förändras i ditt liv. Att ändra för många vanor samtidigt kan vara svårt och nedslående.^[elva]

Utöver allt har vi bara så mycket mental bandbredd att ägna oss åt att fatta beslut. När beslutströtthet börjar, kommer vi sannolikt att återgå till det som är lättast, även om vi vet att det är ohälsosamt.

Att bita av mer än du kan tugga är ett säkert sätt att misslyckas. Istället, välj en rutin och arbeta med det. Eller bättre, välj en vana och håll dig till den först.Reklam

Att uppgradera din dagliga rutin är ett åtagande. Genom att börja litet och vara realistisk kan du utveckla hälsosamma ritualer och effektiva rutiner som hjälper dig att få ut det mesta av livet.

Mer om att bygga vanor

• Hur man bryter en vana och hackar vanningsslingan
• Den ultimata morgonrutinen som gör dig lycklig och produktiv hela dagen
• 20 tips för att få din rutin för sänggåendet igång för en bättre morgondag
• Vetenskapen berättar hur lång tid det tar att bryta en vana
• Målsättning: Den ultimata guiden

Utvalda fotokrediter: Olivia Anne Snyder via unsplash.com

Referens