Omega 3-6-9: Vad du behöver veta om dessa tillskott

Omega 3-6-9: Vad du behöver veta om dessa tillskott

Ditt Horoskop För Imorgon

Alla vill äta hälsosamt. Men det moderna livet är upptagen, och vi kanske inte alltid har tid att laga hälsosamma måltider (eller kanske inte ens vet hur man gör). När maten inte skär det är ett annat sätt att säkerställa att vi får alla näringsämnen vi behöver genom att ta kosttillskott. I den här artikeln kommer jag att titta närmare på kombinerade omega 3-6-9 tillskott.

Jag börjar med att täcka vad omega-fettsyror är, hur de påverkar vår allmänna hälsa och varför våra kroppar behöver dem. Sedan tar vi en titt på omega-tillskott specifikt och hur man väljer ett bra.



Så, strävar du efter att optimera din allmänna hälsa och leva en hälsosammare livsstil? Här är vad du behöver veta om omega 3, 6 och 9 syror för att uppnå ditt mål.



Innehållsförteckning

  1. Vad är Omega-fettsyror?
  2. En snabbguide till Omega 3-6-9
  3. Omega 3, 6 och 9 hälsofördelar
  4. Omega-3 mot Omega-6
  5. Ska du ta Omega 3-6-9 kosttillskott?
  6. Vad är det bästa tillägget omega 3-6-9?
  7. Slutsats
  8. Mer om fiskoljetillskott

Vad är Omega-fettsyror?

Omega-fettsyror är fleromättade fetter som också kallas essentiella fetter. Med andra ord är detta fetter som vår kropp inte kan producera, och vi måste ta dem genom maten eller som tillskott.

Namnet fleromättat härstammar från deras kemiska sammansättning där poly står för många, och omättade förklarar de dubbelbindningar de innehåller. Detta innebär att omega-fettsyror har många av dessa bindningar. Det finns också enkelomättade fetter som bara innehåller en dubbelbindning.

Positionen för den första dubbla omättade bindningen från slutet av molekylkedjan (omega) är det som avgör om det är en omega-3, omega-6 eller omega-9-fettsyra.



Till exempel finns i omega-3 den första dubbelbindningen på den tredje kolatomen, räknat tillbaka från den molekylära svansen, och i omega-6 respektive -9 på den sjätte respektive nionde kolatomen.[1] Reklam

En snabbguide till Omega 3-6-9

Omega-3-syror har varit ett välkänt kosttillskott, särskilt bland hälsosamma livsstilssamhällen.



Men väldigt få konsumenter vet om fördelarna med andra fettsyror - som omega-6 och -9 - och hur man balanserar deras intag för att optimera deras hälsa. Så, låt oss titta bättre på dessa hälsosamma fetter.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 är det mest populära bland omättade fetter. De är också kända som essentiella fetter eftersom de är nödvändiga för mänsklig tillväxt och utveckling. Men människokroppen kan inte producera dem, så det enda sättet att njuta av deras fördelar är att ta dem genom maten vi konsumerar eller i form av ett tillskott.

Omega-3-gruppen består av olika typer av omättade fettsyror vars molekylära kedjor varierar i form och storlek.

Dessa är de mest populära:

  • ALA (alfa-linolsyra) - ALA är en fettsyra med 18 kolkedjor som vår kropp använder för att reglera, förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning, högt blodtryck och andra hjärtrelaterade sjukdomar.
  • EPA (Eicosapentaensyra) - EPA är en fettsyra med 20 kolkedjor som vanligtvis ordineras till patienter som har upplevt hjärtinfarkt, kirurgi och kemoterapi. Det antas också lindra depression och hantera inflammation orsakad av kroniska sjukdomar.[2]Det finns dock fortfarande mycket forskning att göra för att stödja många av dessa påståenden.
  • DHA (Docosahexaensyra) - DHA är en fettsyra med 22 kolkedjor som vanligtvis används för kolesterolkontroll och spelar en viktig roll i spädbarnsutveckling, särskilt med ögon- och nervvävnader.

Som jag redan har nämnt kan människokroppen inte syntetisera dessa viktiga fetter. Lyckligtvis finns det gott om naturliga källor som vi kan och bör använda i den dagliga kosten för att uppnå optimal hälsa.

Här är de viktigaste källorna till omega-3-syror:Reklam

  • Djurkällor: lax, sill, makrill, ostron, torskleverolja, sardiner, ansjovis, kaviar, omega-3-berikade ägg, kött och mejeriprodukter från gräsmatade djur etc.
  • Växtkällor: valnötter, linfrön, chiafrön, hampafrön, sojabönor, spenat, brysselkål etc.

Omega-6 fettsyror

En annan hälsosam typ av omättade fetter är omega-6. Även om de inte är lika populära som omega-3, spelar dessa fetter en viktig roll för att hålla vår hälsa i schack. De anses också nödvändiga och måste konsumeras genom maten i vår kost.

Dessa är de fyra typerna av omega-6-fettsyror:

  • LA (linolsyra) - LA är den viktigaste fleromättade fettsyran som finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor, som oftast används för att förebygga och bekämpa kranskärlssjukdom. Det är också en populär förening i många kosmetiska produkter som används för att bekämpa akne och andra hudåkommor.
  • ARA (Arachidonic Acid) - ARA är en fettsyra med 20 kolkedjor som hjälper till att reglera immunsystemet. Kroppen förlitar sig på ARA för att skapa inflammation, en normal fysisk funktion som mycket behövs för att bekämpa bakterier och virus och reparera skadad vävnad.
  • GLA (Gamma-linoleic) - GLA används mest för att behandla artrit, nervskador orsakade av diabetes, minska inflammation och förhindra hjärtsjukdomar.[3]
  • CLA (konjugerad linolsyra) - CLA är en naturlig typ av transfett och ett populärt viktminskningstillskott.

Bra källor till omega-6 fleromättade fetter är:

  • Djurkällor: mejeriprodukter, kött, fiskolja, ägg etc.
  • Växtkällor: sojabönor, majs, safflorfrön och solrosoljor, valnötter, pumpafrön, tofu, avokadoolja, jordnötssmör etc.

Omega-9 fettsyror

Till skillnad från omega-3 och -6 fleromättade fetter är omega-9 en grupp enkelomättade fetter. De är också viktiga eftersom människokroppen har förmågan att producera dem, och du behöver inte ta kosttillskott för att reglera deras intag.

Den vanligaste bland omega-9-fettsyrorna är oljesyra. Flera studier tyder på att inkludering av oljesyra i din kost minskar risken för kranskärlssjukdom och minskar inflammation.[4]

Bra källor till omega-9 är olivolja, cashewnötsolja, mandelolja, avokadoolja, jordnötsolja, mandel, cashewnötter etc.

Omega 3, 6 och 9 hälsofördelar

Väsentliga och icke-viktiga omega-fettsyror är otroligt bra för människors hälsa och utveckling. Fördelarna med friska fettsyror är många. Faktum är att väldigt få andra näringsämnen har studerats och forskats i samma utsträckning som omega-fettsyrorna.Reklam

Här är några av de viktigaste hälsofördelarna med dessa fettsyror:

Hälsofördelar med omega-3 fettsyror

  • Hjälper till att förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdomar: minskar triglycerider, sänker blodtrycket, förhindrar blodproppar, främjar 'bra' HDL-kolesterol, förhindrar åderförkalkning[5]
  • Lindrar depression och ångestsymtom
  • Hanterar kronisk inflammation som kan leda till hjärtinfarkt, cancer och många andra sjukdomar
  • Hjälper dig att hålla autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, psoriasis, ulcerös kolit under kontroll
  • Förbättrar psykiska störningssymptom: personer med psykiska störningar visar sig ha låga nivåer av omega-3 i blodet[6]
  • Minskar leverfett hos människor i fall av alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD)
  • Avgörande för utveckling av ögon och nervvävnader eftersom det är en viktig strukturell komponent i näthinnan

Hälsofördelar med omega-6 fettsyror

  • Ger energi
  • Regulerar proinflammatoriska processer i kroppen som är nödvändiga för att bekämpa infektioner och skador[7]
  • Kan bekämpa riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar och stroke

Omega-3 mot Omega-6

Även om de båda är fleromättade essentiella fettsyror som vi behöver konsumera genom mat och kosttillskott, finns det några viktiga skillnader mellan omega-3 och omega-6. För det första har de en annan kemisk struktur.

För det andra reglerar omega-3 de antiinflammatoriska processerna, men omega-6 är ansvarig för proinflammatoriska processer. Detta innebär att de reglerar olika funktioner i immunsystemet, och en obalans kan leda till olika sjukdomar.

Slutligen är det lätt att få fram omega-6-fettsyror eftersom de finns i många livsmedel som det västra samhället konsumerar regelbundet. Omega-3-rik matkonsumtion är däremot lägre än någonsin.

För att kontrollera närvaron av omega-6-fettsyror i kroppen, sänk intaget av bearbetade frön och fröoljor.

Ska du ta Omega 3-6-9 kosttillskott?

Det råder ingen tvekan om att omega-fettsyror är väsentliga för vår mentala och fysiska utveckling. Du hittar massor av massor av kombinerade kosttillskott i hälsobutikerna. Men den verkliga frågan är: behöver du verkligen ta dem?

Vi vet att en obalans i fettsyraförhållandena i människokroppen kan orsaka inflammation och olika andra sjukdomar. Vi vet också att kosttillskott är avsedda att hjälpa dig att balansera närvaron av fettsyror i kroppen och ge dig rätt proportioner, till exempel 2: 1: 1 för omega 3, 6 och 9.Reklam

Saken är att du förmodligen redan får tillräckligt med omega 6 genom mat, och din kropp kan producera omega 9 av sig själv. Om du inte äter en mycket ohälsosam kost kanske du har det bättre med ett rent omega-3-tillskott istället.

Kort sagt, det bästa sättet att balansera ditt omega-intag är att vara uppmärksam på maten du konsumerar.

Vad är det bästa tillägget omega 3-6-9?

Om du bestämmer dig för att ta ett kombinerat tillskott, se till att du väljer oljor som har kallpressats. Detta är en naturlig metod som använder en begränsad mängd värme i extraktionsprocessen och inte oxiderar fettsyrorna.

Omega 3-6-9 kosttillskott som innehåller en antioxidant, såsom vitamin E, och som har omega-3-innehåll högre än 0,3 gram per portion är de bästa. Dessutom är fiskolja och algoljebaserade kosttillskott ett bättre val på grund av den högre EPA- och DHA-närvaron som har visat sig ha större hälsofördelar än ALA som finns i linfröoljor.

Slutsats

Omega 3-6-9 livsmedel och kosttillskott växer i popularitet för varje dag. Du kan bli frestad att ta ett tillägg, men försök Ät en balanserad diet istället. Naturen har redan försett oss med alla nödvändiga näringsämnen, och allt vi behöver göra är att välja rätt för att uppnå övergripande hälsa. Om du bestämmer dig för att ta ett tillskott, välj ett som hjälper dig att förebygga sjukdom eller bekämpa befintligt tillstånd.

Människor som tränar en typisk västerländsk diet tar mycket omega-6 genom maten och kroppen har en naturlig förmåga att producera omega-9-fettsyror.

Så om din diet redan är hälsosam, överväga att bara ta omega 3. Chansen är att fördelarna blir ganska desamma eller ännu bättre än om du tar kombinerade omega-tillskott.Reklam

Mer om fiskoljetillskott

Utvalda fotokrediter: Yoav Hornung via unsplash.com

Referens

[1] ^ HealthLine: Omega-3-6-9 fettsyror: En fullständig översikt
[2] ^ NCBI: Omega-3 fettsyror och inflammatoriska processer
[3] ^ NIH: Gamma-linolensyra: en antiinflammatorisk omega-6-fettsyra
[4] ^ NIH: Omega-9 oljesyra, den huvudsakliga föreningen av olivolja, lindrar inflammation under experimentell sepsis
[5] ^ Det hälsosamma köket: Är ostron bra för dig? 5 överraskande hälsofördelar
[6] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3-fettsyror för humörsjukdomar
[7] ^ NCBI: Gamma-linolensyra, Dihommo-gamma-linolensyra, eikosanoider och inflammatoriska processer )
  • LA kan förbättra blodlipiderna och bekämpa dåligt 'LDL'-kolesterol när de konsumeras som en ersättning för mättade fetter
  • Sänker riskfaktorerna för kranskärlssjukdom (CHD)
  • Hälsofördelar med fettsyror Omega-9

    Kalorikalkylator