Många vill börja träna för att gå ner i vikt eller bara bli friskare. Det största problemet är att de flesta inte vet var de ska börja. Många är också generade över att gå till gymmet eller vill bara inte spendera pengar. Du kan börja med ett mycket enkelt program som bara tar 10 till 15 minuter varje dag och du kan göra det bekvämt i ditt eget hem.

I den här artikeln har jag skapat en enkel träningsplan för nybörjare. Den består av enkla övningar som involverar kroppens större och mindre muskelgrupper för ett komplett träningspass. Du kan klämma in den här enkla träningen på morgonen efter att ha vaknat eller på natten när du kommer hem från jobbet. Det är en träning i kretsstil (med fokus på viktminskningsövningar ) att du kan upprepa 1 till 4 gånger om du vill ha en mer kraftfull träningspass. Du kan också öka antalet reps för en mer intensiv träning.

Första veckan

Dag 1 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches

Dag 2 - 20 höga knän, 12 lungor (vardera sidan), 12 pushups, 15 sekunder plank

Dag 3 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches

Dag 4 - 20 höga knän, 12 lungor (vardera sidan), 15 pushups, 20 sekunder plank

Dag 5 - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Dag 6 - Ta en promenad (20 till 30 minuter) följt av 15 minuters sträckning

Dag 7 - VilodagReklam

Andra veckan

Dag 8 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 9 - 25 höga knän, 12 lungor (vardera sidan), 15 pushups, 25 sekunder plank

Dag 10 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 11 - 25 höga knän, 12 lungor (vardera sidan), 15 pushups, 25 sekunder plank

Dag 12 - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Dag 13 - Ta en promenad (20 till 30 minuter) följt av 15 minuters sträckning

Dag 14 - Vilodag

Tredje veckan

Dag 15 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 16 - 30 höga knän, 15 lungor (vardera sidan), 20 pushups, 30 sekunder plankReklam

Dag 17 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 18 - 30 höga knän, 15 lungor (vardera sidan), 20 pushups, 30 sekunder plank

Dag 19 - 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Dag 20 - Ta en promenad (30 till 45 minuter), 15 minuters sträckning

Dag 21 - Vilodag

Fjärde veckan

Dag 22 - 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches

Dag 23 - 35 höga knän, 20 lungor (vardera sidan), 25 pushups, 45 sekunder plank

Dag 24 - 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches

Dag 25 - 40 höga knän, 25 lungor (vardera sidan), 25 pushups, 45 sekunder plankReklam

Dag 26 - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Dag 27 - Ta en promenad (30 till 45 minuter), 15 minuters sträckning

Dag 28 - Vilodag

Ytterligare tips

Bär något bekvämt.

Vila efter varje övning så att du kan få andan.

Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning.

Hoppa inte över vilodagar så att din kropp återhämtar sig.

Minska kaloriförbrukningen om ditt mål är viktminskning.

Rådfråga din läkare innan du börjar detta träningsprogram, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd.Reklam

Du kan också kolla in den här videon för fler tips: Barbell Hack Squat-övning som Erin Stern Superfans inte kan missa

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referenser

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Utvalda fotokrediter: Shutterstock via shutterstock.com