Livet kan kasta kurvbollar på ditt sätt och utmana dig även när de bästa förutsättningarna har manifesterats i ditt liv. Oavsett om du är en medelålders arbetande förälder, djupt in i din pension eller någonstans däremellan, det finns tillfällen när vi alla befinner oss i att jag sitter fast.

Jag känner starkt till denna känsla av låga energinivåer, brist på motivation till den punkt där det att gå ut ur sängen kan vara en kamp som du kämpar varje morgon före jobbet.

Jag hanterar ofta mina egna kämpar för att känna mig fast när det gäller författarblock. Ibland kan orden flyta ut ur mig som lava som strömmar från en aktiv vulkan, men i andra ögonblick känns mina motiveringsnivåer och min vilja att engagera mig i tankar absolut vilande.

Vilka är några av de verktyg eller tekniker som man kan luta sig mot i dessa ögonblick där man bara inte kan komma ut ur hålet du känner sig fast i?

En viktig betoning som jag vill lägga när jag diskuterar sätt att slå den känslan av att jag fastnar är att den här känslan är extremt normal. Vi kommer alla att uppleva det någon gång när vi navigerar denna resa i strävan efter lycka.

Alltför många individer upplever denna minskning i uppmuntran och glädje och låter den göra dem borta från de människor som bryr sig mest om dem. Detta leder mig till det första steget i att slå den känslan av att fastna i livet.

1. Omfamna känslan av att vara fast

Du måste inse att denna idé om att jag har fastnat är en naturlig känsla som vi alla upplever i vårt arbetsliv, ett förhållande eller kanske en vetenskaplig strävan eller affärssträvan.

Du måste tillåta dig själv att inse att livet är svårt och det kommer att finnas dagar, veckor eller månader när du inte känner att du har tillräckligt med bränsle i tanken för att trycka framåt och uppåt.

Oavsett vilka hinder du möter som ger dig denna oförmåga att bli upphetsad över dina veckovisa rörelser, måste du först förstå att det inte är onormala tankar att ha, och att du inte är ensam om att uppleva dem.

Om du kan tillåta dig själv den lilla men viktiga insikten, kommer du att vara på god väg att bryta dig ur cykeln av att känna dig fast och inte kunna gå vidare i ditt livs strävan.

2. Identifiera källan till dina hinder

Kamp är ett hinder som aldrig kommer att vara helt borta oavsett var du befinner dig i livet. Vi måste alla möta motgångar någon gång.

Hur du hanterar kamp kommer dock att bli en nyckelpunkt för att hantera dina känslor, temperament och det övergripande resultatet för ditt liv när du försöker återfå ditt interna förtroende och börja bryta ut ur de mentala kedjorna som du har hittat i.Reklam

Vi agerar som lindningsleksaker och stöter upprepade gånger i samma väggar utan att inse att det kan finnas en öppen dörr bara till höger eller vänster om oss,Susan David, en psykolog vid Harvard Medical School, skriver i sin bok, Känslomässig smidighet: Bli lossad, omfamna förändring och trivs i arbete och liv .

I grund och botten är vad Susan säger att vi ofta fastnar i en situation men fortsätter samma tillvägagångssätt som fick oss att fastna i första hand istället för att leta efter en alternativ väg framåt.

När du börjar säga att jag sitter fast är det dags att börja en fullständig utvärdering av din situation för att försöka bättre förstå vad källan till den känslan är.

Om du känner dig fast eller i ett spår, försök att spåra tillbaka i tiden och bestämma vad som fick dig i detta mentala huvudutrymme i första hand^[1].

Kanske har ditt kontor en ny chef som är mer kritisk än den förra, så du känner brist på självförtroende. Du kanske överväger att gå tillbaka till skolan men är stressad över kostnaden. Det kan verkligen vara ett antal saker.

Att veta varför och arbeta för att förstå den interna grunden för detta ögonblick av apati kommer att ge dig möjlighet att göra de förändringar som är nödvändiga för att komma ur den funken och börja klättra mot ett mer produktivt jag.

3. Omorganisera din tid

Det kan bli alltför lätt att falla i en fälla av negativa rutiner eller ohälsosamma vanor som kan bidra till den lugnet i ditt liv där du bara inte känner för att göra mycket alls.

När du arbetar för att identifiera grundorsaken till att du fastnar bör du börja utvärdera hur du använder din tid.

Jag hör ofta att jag inte har tid att arbeta med [fylla i tomt] som en ursäkt för att fortsätta på en väg av oproduktivt beteende som bara kommer att förankra individen ytterligare i ett hål som de aldrig ville vara i för att börja med .

Av denna anledning är det viktigt att analysera din tidsanvändning. Skapa en budget för din tid på samma sätt som du borde ha en budget för din ekonomi.

Jag vill inte bara att du ska göra din tidsbudget för vad du vill åstadkomma på en vecka. Jag tycker också att det är viktigt att skapa en tidsbudget som korrekt återspeglar ditt nuvarande beteende från vecka till vecka.

Att se hur du använder din tid i nuet kan vara ögonöppnande om du har överbingat på Netflix-program, alltför konsumerat av sociala medier eller arbetat dig själv till döds.Reklam

Genom att skapa en tidsbudget skapar du en plan som kan hjälpa dig genom de ögonblick då du faktiskt har fått nog och inte känner att du kan fortsätta vidare längre. Med ett mer fastställt schema för hur du kommer att utnyttja din tid kan du träna dig själv för att vara mer naturligt produktiv och blockera dem som jag har fasta tankar från att komma till dig igen.

Ta en titt på den här artikeln för att lära dig hur du budgetar din tid bättre: Den ultimata guiden för att prioritera ditt arbete och liv

4. Prata med dig själv uppriktigt

Tycker du inte att det är intressant att vi ofta enkelt kan ge solida råd till en vän, familjemedlem eller medarbetare utan mycket förbehåll eller problem, men när det gäller våra egna beslut känner vi oss ofta förlamade och oförmögna att göra ett avgörande drag?

Jag gillar att använda en strategi som jag kallar att prata med spegeln. I huvudsak försöker jag gå utanför min egen interna monolog eller mitt perspektiv och ge mig själv den typ av råd som jag vanligtvis lätt kan ge för en nära vän eller familjemedlem.

Ofta när jag går utanför mitt eget sinne och känner mig fast, kan jag bättre mäta mitt perspektiv och huruvida det är hälsosamt eller realistiskt.

Genom att åta dig till en sådan övning har du potential att öka framgången med att reflektera över din väg genom livet. Du kan också lära dig mer om dig själv och varför du kan känna dig instängd där du är.

Enligt författarna Kross & Ayduk i sin studie av Focusing on the Future from Afar^[2]:

Tidigare forskning tyder på att självdistansiering förbättrar adaptiv självreflektion om negativa tidigare händelser.

Mycket i linje med tanken att prata med spegeln, du måste förstå att det är viktigt att behandla dig själv med den kärlek och medkänsla som du förtjänar som människa^[3]. Människor kommer snabbt att arbeta för att se till att andra omkring sig känner sig älskade och omhändertagna men försummar sig själva i processen.

Dr Kristin Neff, professor i psykologi vid University of Texas, drog slutsatsen attsjälvmedkänsla innebär att behandla dig själv precis som du skulle behandla dina vänner eller familjemedlemmar.

Precis som den enkla tanken att behandla andra som du vill bli behandlad, är det viktigt att ha självmedkänsla och bygga upp dig själv med positivt självprat snarare än att bara se dig själv genom en negativ lins^[4].Reklam

5. Distrahera dig själv när det är nödvändigt

Jag spenderar mycket av min tid på de kreativa områdena i mitt sinne, jobbar hårt för att skapa originalmusik för mig själv hemma eller till och med arbetar med att skriva för min blogg. Det är en hälsosam frisättning för mig som låter mig gå utanför min normala dagliga drift och fly.

Om du känner dig fast i ett visst område i ditt liv, försök att gå bort från det området ett ögonblick och fokusera om på ett annat område som ger liv och energi.

När jag har arbetat med en låt i många veckor i taget hjälper det att försöka skriva en ny låt eller besöka ett äldre spår för att skaka upp saker och hålla dem fräscha.

Vi har alla dagliga rutiner som ibland kan bli inaktuella och låta oss känna oss frustrerade. Att skaka upp saker och hitta nya sätt att distrahera ditt sinne är ett perfekt sätt att bryta sig ur den mentala cykeln!

Om du befinner dig i en återvändsgränd, och du inte kan bryta av den oförmågan att få fram motivation för att fortsätta framåt, kan det vara en sak att ta dig tillbaka på rätt kurs att ta en liten sidouppdrag.

Det liknar en akademiker som försöker lösa en ekvation som bara verkar omöjlig att räkna ut. Ibland måste du gå bort och zooma ut.

Att ta dig tid att distrahera ditt sinne med något nytt kan ge dig den motivationen att sedan återvända till det som en gång kändes trött och utslitt och förnya din passion för att driva det! Om du tänker är jag fast, försök att ta en ny hobby, spela en sport eller testa en ny familjeaktivitet. Vem vet vad som kommer att förändra ditt perspektiv.

6. Förbättra produktiviteten!

Försök sedan hitta sätt du produktivt kan använda din tid när du känner dig fast i en annan strävan.

När jag känner mig instängd på jobbet och inte kan fortsätta med 40+ timmars arbetsveckor försöker jag komma på några produktiva sätt att använda min tid utanför jobbet som ger mig något att se fram emot.

Ibland är det så enkelt som att leka med min dotter i en timme och släppa stress och oro i arbetet, även om det bara är ett kort ögonblick.

Andra gånger hittar jag projekt att arbeta med i huset, som att gömma ledningarna bakom TV: n eller bygga ett nytt sidobord till vårt sovrum. Det tar inte lång tid för mig att inse att när jag arbetar för att hitta mer effektiva sätt att spendera min tid på, känner jag mig mer uppfylld och bättre förberedd för att hantera upp- och nedgångar i livet.

Att produktivt använda din tid på kvällarna efter jobbet hjälper till att avvärja alla känslor av apati eller latskap som kan leda dig ner på vägen för den alltför bekanta fastnade känslan.Reklam

Att hålla sig upptagen med produktiva saker in och ut på arbetsplatsen i måtta kan vara ett utmärkt sätt att upptäcka ditt sinne. Det kan också hjälpa dig att skapa bättre vanor på din fritid som kommer att bidra mer till att känna att du kan uppnå dina mål och uppleva nya nivåer av framgång och motivation.

7. Se tillbaka och se framåt

Det sista uppmuntrande ordet som jag vill lämna dig med är att komma ihåg att ingen förändring kommer snabbt i livet. Jag önskar att det var lika enkelt som att säga, 1, 2, 3 !, knäppa fingrarna och plötsligt känner du dig som ditt bästa jag.

Men som allt som är värt att sträva mot tar det tid, energi och en stark stödgrupp av vänner eller familj att bryta ur en funk i ditt interna perspektiv.

Om du försöker bryta ur din känsla av att jag sitter fast men verkar misslyckas efter en kort tid, ge inte upp. Fortsätt arbeta med det och fortsätt att försöka anta en mer positiv attityd om din situation.

Jag ger mig vanligtvis minst 30 till 60 dagar för att försöka implementera en ny strategi inom mitt synsätt på livet. Sedan pausar jag för att utvärdera mina framsteg eller brist på dem.

Nyckeln till framgång är inte bara att göra. Det ligger också i analysen av dina handlingar före en förändring, under antagandet av en förändring och efter att förändringen har börjat slå rot i ditt liv.

Om du misslyckas med att reflektera över var du var kommer du att missa viktiga insikter i din egen väg genom livet.

Journalering kan vara särskilt användbart inom detta område eftersom du kan se tillbaka och se exakt var du var för en vecka, en månad eller ett år sedan. Om du vill prova, kolla in den här artikeln.

Slutgiltiga tankar

Vi rör oss alla i olika steg genom livet, och då kommer vi alla att möta strider och stunder där vi bara vill kasta in handduken. Jag kan inte betona nog att dessa ögonblick är helt normala och att du inte är ensam om att känna så här!

Jag hoppas att dessa steg hjälper dig att överväga ditt eget beteende och göra nödvändiga justeringar för att leva ett mer uppfyllt liv. Istället för att känna dig fast kommer du att känna dig bemyndigad att vara den bästa du kan vara!

Mer som hjälper dig att bli avstängd

• Hur man lossnar och går tillbaka på rätt spår för att nå dina mål
• Varför sitter du fast? 5 frågor för att förändra din tänkesätt och bli fast
• Hur man kommer ut ur en spår: 12 användbara sätt att bli avstängd

Utvalda fotokrediter: Yoann Boyer via unsplash.com

Referens