Du har nog hört framgångshistorierna om människor som vaknar tidigt. Apples vd Tim Cook, Oprah Winfrey och olympisk medaljägare Caroline Burckle talar alla om den positiva effekten av att vakna tidigt i sina liv.

Även om många tilldelar en del av sin framgång till att vakna tidigt, har många svårt att byta. Medan de flesta vet vad som måste hända för att förändra sitt liv, har de svårt att genomföra konsekvent. För att förstå hur man vaknar tidigt måste man utnyttja visdom hos dem som redan gör det.

Här är de 6 saker som tidiga personer gör:

1. Sluta fördröja

Det första du behöver göra när du vill lära dig att vakna tidigt är att somna tidigare. Sluta skjuta upp . Du kommer att finna det mycket lättare att vakna när du sover rätt. Ställ in en läggdags som gör att du kan sova åtta timmar och hålla dig själv ansvarig.

Problemet som de flesta av dig kommer att ha först är hur trött du kommer att känna dig. Om du är någon som somnar efter midnatt, är det inte lätt att vakna klockan sex. Anledningen till att du måste trycka igenom den inledande svårigheten är att du kommer att bli väldigt trött i slutet av dagen. Realistiskt skulle du antagligen somna vid ditt skrivbord eller slumra av vid lunchpausen. Hur som helst, att vakna tidigt oavsett hur du känner kommer att motivera dig att sova vid rätt tidpunkt den kvällen.

Tänk på det som någon som förhalade till kvällen innan deras projekt var förfallet. Efter att ha gjort det själv gör du vad du behöver göra för att slutföra projektet, oavsett om det innebär att du jobbar hela natten eller skär ut några hörn eftersom du inte har tid att tredubbla ditt arbete.Reklam

När du har lämnat in ditt projekt känner du både utmattning och jubel. När du har gått igenom arbetsdagen och kraschar hemma lovar du dig själv att du aldrig kommer att vänta till sista minuten igen. Samma känsla kommer att hända när du tvingar dig att vakna tidigt oavsett vilken tid du sov. Du kommer att lova dig själv att du går och lägger dig vid rätt tidpunkt.

De flesta människor går inte och lägger sig när de borde eftersom de vet att de i slutändan kommer att göra det på morgonen.

2. Pace Yourself

Om du vill börja vakna ett par timmar tidigare varje dag kanske du inte kan göra den ändringen på en gång. Ju mer drastiskt skiftet är desto svårare blir det.

Så istället för att försöka justera ditt sömnmönster med flera timmar, börja med 15 eller 30 minuters intervall.^[1]Om du vaknar 30 minuter tidigare varje vecka blir du en morgonmänniska i slutet av månaden. Det kan kännas som att du drar upp ditt mål, men i verkligheten uppnår du det mycket snabbare än de flesta. De flesta människor som naturligtvis är nattugglor har svårt att helt ändra sina sömnvanor över natten.

Tänk på det som någon som försöker sluta dricka kaffe. Utan det faktum att du kan njuta av smaken av kaffe, är din kropp van att arbeta med en viss mängd koffein och socker. Vissa kommer att kunna sluta över natten och deras kropp kommer att anpassas därefter. Och om du är en av dessa människor, gör det som fungerar för dig.

Men om du skulle ta ett stegvis tillvägagångssätt, kan du först börja dricka ditt kaffe svart. Sedan kan du växla till koffeinfritt innan du sakta sänker mängden kaffe du dricker varje dag. Som du kan se kommer detta tillvägagångssätt att hjälpa till att minimera känslan av tillbakadragande samtidigt som du får de resultat du vill ha.Reklam

3. Titta på din belysning

Ljus minskar kroppens produktion av det sömninducerande melatoninhormonet. I praktiska termer vill din kropp naturligtvis vara vaken när solen är uppe och somna när solen är nere. Detta kallas din dygnsrytm.

I den teknologidrivna världen vi för närvarande lever i tittar du förmodligen på en skärm eller två före sänggåendet. Studier visar att TV- och telefonskärmar lurar din kropp att tro att solen är uppe. Som ett resultat börjar din kropp producera mindre melatonin. För att hjälpa dig somna bör du sluta titta på skärmar minst en timme före sängen.

Detta kan också betyda att om du vill vakna innan solen kan det vara lätt att hålla dig vaken när du tittar på din skärm när du vaknar.

Peter Balyta, president för utbildningsteknik för Texas Instruments, säger att han vaknar klockan 05.20 och skannar sina e-postmeddelanden innan han börjar sin dag. Detta gäller också för M.I.T. president L. Rafael Rief. Han vaknar runt 5 eller 5:30 och kontrollerar sin telefon för allt som är brådskande.^[2]

4. Gör det värt din tid

Har du någonsin vaknat tidigt men somnat igen för att du inte hade anledning att stanna uppe? För att uttrycka det på ett annat sätt: Har du någonsin somnat för att du inte hade något bättre att göra?

Om du vill vara upphetsad över att somna och vakna tidigt måste du ge dig själv en anledning att bli upphetsad. Du kan åstadkomma detta genom att lista de tre saker du vill åstadkomma nästa morgon. Lägg märke till att jag sa vill och inte behöver uppnå. Du vill inte dra dig till nästa morgon och sparka och skrika.Reklam

Din lista bör inte bara innehålla vad du vill åstadkomma utan också varför du vill åstadkomma det. Om du vill ta det ett steg längre, lista konsekvenserna av att inte vakna tidigt.

Människor som har räknat ut hur man vaknar tidigt visar sig vara mer framgångsrika, ihållande och proaktiva i sitt liv. De tenderar att vara lyckligare och hantera stress bättre. Det visas också att människor som vaknar tidigt fördröjer mindre.^[3]Om du hittar någon av dessa fördelar något du vill lägga till i ditt liv, så visar det sig att du vaknar tidigt.

5. Undvik Binging

Det finns en skillnad mellan att sova och få en god natts sömn. Visst, du kan dricka alkohol och somna, men du kommer inte att få kvalitetsvila. Du kommer att vakna och känna dig som om du bara har sovit ett par timmar.

Det är bäst att sluta dricka minst 4 timmar före sänggåendet. Binge dricker är känt för att påverka dina sömninducerande melatonin hormonnivåer i upp till en vecka. Detsamma gäller när man äter en stor måltid strax före sänggåendet. Det är inte så att din kropp inte kan bearbeta mat och sova samtidigt. Det största problemet har mer att göra med möjligheten till matsmältningsbesvär eller halsbränna än någonting annat.

Om du hittar något av dessa symtom kanske du vill sluta äta minst två timmar före sänggåendet.

6. Få blodet att flyta

De som har behärskat tekniken för att vakna tidigt brukar börja varje morgon med rörelse.Reklam

Din första sats är att gå ut ur sängen. För att hjälpa dig att komma ut ur sängen, ha ditt alarm tillräckligt långt borta för att du ska behöva gå upp och stänga av det. Innan du tillåter dig att överväga att somna igen, ta en stund och gör 10 push-ups eller 10 jumping jack. Tänk på varje övning när du tar ett steg längre från att kunna somna igen.

Mellody Hobson, vd för Ariel Investments vaknar klockan fyra varje morgon. Hon börjar varje dag med att träna. Hennes övningar inkluderar löpning, tyngdlyftning, simning och cykling.

Du bestämmer själv hur du vill få ditt blod att flyta. Oavsett om du vill gå, träna i gymmet eller göra något hemma, se till att du planerar tid att träna.

Bonus: 7 enkla sätt att hjälpa dig att hålla dig vaken

Slutgiltiga tankar

Nyckeln till att förstå hur man vaknar tidigt är att inse att det drivs starkt av de åtgärder du gör kvällen innan. Du vaknar tidigt om du går och lägger dig vid en god tid och får rätt mängd sömn.

Genom att ta dig tid att förbereda dig både mentalt och fysiskt varje natt kan du se till att du är positionerad för framgång nästa morgon. När du har vidtagit rätt åtgärder kvällen innan, se till att du använder den drivkraften för att börja dagen i tid.

Målet är att göra de åtgärder du vill göra så enkla som möjligt. Nyckeln till att förändra ditt liv är att upptäcka ett sätt att ha vinden i ryggen och gå i den riktning du vill ha.Reklam

Fler tips om hur man vaknar tidigt

• Att vakna tidigt är lättare än du tror: 10 enkla saker som tidiga risker gör
• Jag önskar att jag visste dessa 15 knep för att vakna tidigare
• 10 misstag som du förmodligen gör som gör det svårt att vakna tidigt

Utvalda fotokrediter: Laura Chouette via unsplash.com

Referens