Alla som läser detta har känt självmedlidenhet någon gång i sina liv. Som det är med livet kommer inte allt att gå enligt dina planer. Du brukar göra misstag och misslyckas. Hur känner du dig då? Du känner dig krossad, besegrad och långsamt börjar du ha synd på dig själv. Genom absolut inget fel går det helt enkelt inte så bra som du hoppades att det skulle göra.

Självmedlidenhet är lätt det mest destruktiva av icke-farmaceutiska narkotika; det är beroendeframkallande, ger tillfälligt nöje och skiljer offret från verkligheten. - John Gardner

Det här är normalt. Det känns fruktansvärt när du har fastnat i det här tillståndet alldeles för länge.

Situationen blir dock farlig när du tycker synd om dig själv så mycket att det blir en del av dig. Det första steget för att bli bättre är att erkänna att du är beroende av att känna så.

Denna guide syftar till att hjälpa dig att komma tillbaka genom att ge dig alla tips du kan behöva för att bekämpa en så överväldigande känsla.

Känner dig ledsen: Att veta när du ska sluta

Det är okej att sitta i din medlidande kruka då och då. Var noga med att spola när du är klar, fru Miracle. - Debbie Macomber

Är det fel att tycka synd om dig själv?

Svaret är nej. Det är okej att ha synd om dig själv eftersom det är en naturlig mänsklig känsla. Det blir fel när det börjar konsumera dig för mycket, i den utsträckning att du gör stora medlidande fester då och då. När allt kommer omkring, när du upplever det, är det mycket överdrift involverat.

Du förstärker din olycka mer än vad den faktiskt är. En djup känsla av hjälplöshet och hopplöshet uppslukar väven i ditt väsen. Känslan kan också åtföljas av tron ​​att ingen förstår dig, att du inte uppskattas trots hur mycket du arbetar hårt för dig själv och de människor du älskar.Reklam

Du kan till och med börja tänka att du aldrig kommer att få något användbart ur ditt liv längre. Detta självförstörande sätt att tänka kan driva dig att gå ut i världen på jakt efter uppmärksamhet och synd. Men inte många skulle märka det eftersom de också konsumeras av sina egna tankar, känslor och problem.

Människor är där ute och hanterar också sitt bagage med problem, och det är bara verkligheten. Du måste arbeta med att komma ut ur det svarta hålet själv. Känner sig berättigad eller offer - som om saker och ting är mycket bättre för alla andra utom dig - kommer du ingenstans.

Ännu bättre, förvandla dina känslor till något positivt. Använd den för att producera strålningsenergi som fungerar för dig på fler sätt än ett. Syndfesten fortsätter att vara otillfredsställande och lämnar ett tomrum som du förmodligen aldrig kan fylla. Men det kan också vara början på en välbehövlig introspektion.

Du kan konvertera din självömkan i iver att växa och utmana dig själv istället för att slösa bort värdefull tid genom att vara oproduktiv.

7 steg som hjälper dig att sluta känna dig ledsen för dig själv

Beklagar dig själv, och ditt nuvarande tillstånd är inte bara slöseri med energi utan den värsta vanan du kan ha, - Dale Carnegie

Att ha synd om sig själv har massiv sekundär vinst. När du är uppslukad av självmedlidenhet känner du lite dopaminhastighet när du mår bra just nu. Du känner dig fri att klaga och stöna och sucka så högt du vill.

Ändå varar det bara en kort stund. Du kommer att inse att det aldrig räcker, och det är då du börjar bli beroende av känslan.

Här är några tips om hur du kan uttrycka dina känslor genom rätt kanaler.

1. Koncentrera dig om din andning

När du känner att de fula tankarna om självmedlidenhet kryper in, försök att lugna ditt sinne och din kropp. På så sätt kan du tänka klart och bli mer jämn.Reklam

Hur kan du göra det enkelt? Sitt ner och stäng ögonen. Andas sedan djupt genom näsan, håll den i några sekunder. och släpp ut det långsamt.

Låt inte någon annan tanke komma in vid denna tidpunkt. Fokusera bara på luften som går in och ut ur dina lungor. För att undvika att avsluta träningen för sent eller för tidigt kan du ställa in en två minuters timer på din smartphone.

Att andas djupt kan verka obetydligt, men det är avgörande för att slappna av sinnet. Djupa andetag förbättrar vår förmåga att memorera, koncentrera och fokusera. Det utbrottet av syre som går till din hjärna hjälper dig att uppnå den klarhet du behöver vid den tidpunkten. Så istället för att låta tvivel ta över hela ditt väsen, kommer det att ge en känsla av lugn i ditt system att spendera mindre än fem minuter på att andas djupt.

2. Knacka på känslan av tacksamhet

Sanningen är att oavsett hur dålig situationen är, någon har det mer hemskt. Ja, det suger att föreställa sig någon annans olycka, men när du håller på att bli full av självmedlidenhet, ställ dig själv en viktig fråga först. Finns det någon där ute som har det värre än jag?

Genom att göra det ger du dig friheten att se saker ur ett bredare perspektiv. Du fokuserar inte bara på din hemska situation och tänker på dig själv ensam längre. Följ nu upp den här frågan med tre saker du är tacksam för. Det finns några saker som du antagligen tar för givet i ditt dagliga liv, men de är avgörande för din existens.

De behöver inte vara något så storslaget. Du kan till exempel känna dig tacksam för att du har ett tak över huvudet. Miljontals människor har inte ens det minimala. Du kan också vara glad att ha tre kvadratmåltider och rent vatten varje dag. Att tänka på sådana saker räcker för att sluta tycka synd om dig själv.

3. Omfamna optimism

Vad sägs om att se på din situation som ytterligare en lektion i livet? Det hjälper till att vara mer konstruktiv om din situation. Om du till exempel tycker synd om dig själv för att du just tappat en kampanjplats för tredje gången, leta efter den optimistiska sidan av detta. Ställ relevanta frågor: Varför glider min drömposition bort? Hur kan jag få det rätt?

Ja, du får känna dig upprörd över att du förlorat något så viktigt för din karriär, men tänk på hur uppfyllande det skulle vara att äntligen få det. Föreställ dig själv i det nya inlägget och hur du kan känna dig mer stolt över det när du lyckas mot alla odds.

Ett optimistiskt streck är kanske allt du behöver för att upptäcka de dolda felen som förnekar dig om något du vill ha och ge dig styrkan att försöka igen.^[1]Titta på dessa stunder av misslyckande som ett tillfälle att lära sig en lekförändrande lektion snarare än som en dörr till självmedlidande land.Reklam

4. Omfamna känslan

Kom ihåg att det är helt normalt att ha synd om dig själv. Du är människa, och allt är en del av vår psyke. Så slösa inte din energi i att bekämpa den. Var okej med det ögonblick av svaghet där du ser allt genom en negativ lins.

Ange dock en deadline. Genom att ge dig själv en kort tid att omfamna känslorna kan du noggrant bearbeta vad som har hänt. Denna situation kan ha orsakat chock, tankar eller intensiva känslor, men ta allt in nu. Vi känner alla till några fall där vi har försökt skjuta bort känslor för att få oss att tro att vi har styrkan att fortsätta som om ingenting hände. Hur blev det? De flesta gånger slutade det aldrig bra.

Att skjuta känslor åt sidan kan få dem att dyka upp vid oväntade tillfällen när du inte är redo att hantera dem. Det är ganska vanligt att se människor dölja sina känslor eftersom de inte vill verka svaga. Att förneka dina erfarenheter raderar dem ändå inte.

Du blir en krigare genom att möta de smärtsamma upplevelserna och fortsätta modigt. Gråt gärna en flod, men när du är klar, bygg en bro över den. Även om det bara är tio minuter, njut av det ögonblicket och damma dig själv när du fokuserar på att gå framåt igen.

5. Låna någon en hjälpande hand

Ett nyckelord i självmedlidenhet är själv. När du känner det fokuserar du på en enda person: du. Har du tänkt på att rikta all den uppmärksamheten mot någon annan? Fokusera på att tillföra värde till en annan individ. Oavsett om det är en nära vän eller en slumpmässig främling spelar det ingen roll.

Det som är viktigt är att du har det ögonblicket av paus för att erbjuda lösningen på någon annans problem eller bara låna ut ett lyssnande öra. Det kommer att ta dig ur huvudet, och du har den extra förmånen att må bra när du verkligen hjälper andra. Det är verkligen fantastiskt att se någons ansikte lysa upp och veta att det beror på dig.

Så den här åtgärden behöver inte vara storslagen. Du kan hjälpa till genom att hjälpa någon att flytta eller ge värdefulla råd för ett avgörande beslut. Alternativt kan du helt enkelt lyssna medan de ventilerar. Vänlighet gör underverk, och det kan hjälpa dig att sluta tycka synd om dig själv.

6. Ta ett avbrott i sociala medier

Vi känner alla till påtryckningarna från sociala medier. På dessa plattformar är alla fokuserade på att ge en illusion om ett perfekt liv. De glada ansiktena, oräkneliga semesterbilder och felfria familjefoton kan vara ett viktigt bidrag till dina självmedlidande vanor.

Många människor börjar tycka synd om sig själva när de tror att alla andra runt dem gör så mycket bättre än dem. Vid denna tidpunkt är det bra att ta en paus från sociala medier. Du ser bara vad folk vill att du ska se, och du behöver inte någons falska liv förringa det du har uppnått på egen hand.Reklam

En paus i sociala medier gör att du kan ägna lite tid åt dig själv.^[2]Delta i andra aktiviteter för att kompensera för det istället. Du kan prova att titta på filmer, läsa några böcker, umgås mer med dina nära och kära eller ta en spännande hobby. Allt hänger på dig.

7. Sätt realistiska dagliga mål

Din attityd gör en hel värld av skillnad. När du känner att du inte har tillräckligt med kraft för att ändra en situation på grund av ditt fruktansvärda mentala tillstånd, försök att bryta ner det. En uppgift ser oöverstiglig ut tills du delar den i bitar av stora bitar. Det är samma sak med dina personliga mål.^[3]

Ta mig lite tid och reflektera över vad du vill ändra på dig själv. Tänk på hur du kan förbättra din situation. Varför har du synd över dig själv ändå? Säg, det kan bero på att du tror att alla på ditt kontor hatar dig.

Sätt dig ner och hämta din penna. Varför tror du att de inte gillar dig? Vilka brister har du som kan bidra till detta? Det bör inte ta mer än några minuter att brainstorma de små steg du kan ta för att ändra detta, särskilt om du planerar en förändring per dag.

Förändringen kan vara så enkel som att le mer, använda dagliga uppmuntrande ord och vara mer proaktiv i din beslutsprocess. Oavsett hur lite det verkar, kommer det att göra en enorm skillnad på lång sikt. En dag vaknar du upp och tänker att du har blivit en helt annan person.

Ändå är det en oändlig process som bara ser lätt ut eftersom du har brutit ner den. Med detta kommer du att känna dig bemyndigad och självsäker för att se ditt liv i ett bättre ljus.

Slutgiltiga tankar

Att stoppa dig själv från medlidande är inte en omöjlig uppgift. Kom igång med de enkla teknikerna ovan och övervinna negativitet framgångsrikt. Allt som krävs är den beslutsamhet och rätt mängd energi för att detta ska fungera. Du kan göra det här.

Mer om att hantera negativa känslor

• 12 självförstörande vanor att eliminera för ett positivt liv
• 12 saker du bör komma ihåg när du känner dig förlorad i livet
• 10 vanliga giftiga tankar som förstör folks liv (men de är inte medvetna om det)

Utvalda fotokrediter: Chad Madden via unsplash.com

Referens