Vi hör ofta människor prata om vikten av att leva i ögonblicket och de olika sätt det kommer att gynna oss.Allt låter underbart, särskilt de lägre nivåerna av stress och ångest, men hur exakt kan vi leva i nuet när vårt sinne ständigt oroar sig för det förflutna eller planerar för framtiden?

I den här artikeln kommer vi att diskutera några av fördelarna med att lära sig att leva i det ögonblick du kanske inte är medveten om. Sedan ska vi titta på några av hindren och varför vi oroar oss. Slutligen, och viktigast av allt, kommer jag att visa dig hur du kan leva i ögonblicket och sluta oroa dig med några enkla metoder som du enkelt kan införliva i ditt hektiska schema.

Resultatet: ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.

Innehållsförteckning

1. Vikten av att leva i ögonblicket
2. Varför oroar vi oss?
3. 3 steg för att börja leva i ögonblicket
   • 1. Övervinna oroande
   • 2. Identifiera hinder för att leva i ögonblicket
   • 3. Öva Mindfulness
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer om att leva i ögonblicket

Vikten av att leva i ögonblicket

Hemligheten för hälsa för både sinne och kropp är inte att sörja för det förflutna, oroa sig för framtiden eller förutse problem, utan att leva i nuet förnuftigt och uppriktigt. -Buddha

Även om det kan vara svårt att leva just nu har det otaliga fördelar.

Här är några som kommer att förbättra ditt liv enormt:

Bättre hälsa

Genom att minska stress och ångest undviker du många av de därmed sammanhängande hälsokonsekvenserna, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma. Studier har visat att närvaro just nu också kan förbättra det psykologiska välbefinnandet^[1].

Förbättra dina relationer

Har du någonsin varit med någon som är fysiskt närvarande, men mentalt är hon en miljon mil borta?

Att vara med otillgängliga människor är en kamp, ​​och att bygga relationer med dem är extremt svårt. Vad sägs om att vara med någon som är helt närvarande? Vi tycker om att vara med honom / henne eftersom vi kan skapa en mycket djupare anslutning.

Genom att leva i ögonblicket kan du vara den person som andra tycker om att vara med, och du gör relationer mycket enklare.

Större självkontroll

Du har större kontroll över ditt sinne, kropp och känslor när du lever i ögonblicket. Föreställ dig hur mycket bättre ditt liv skulle vara om det inte vore ett tävlingssinne och oförutsägbara känslor. Du skulle verkligen ha mer lugn och mycket lyckligare^[2].

Varför oroar vi oss?

Innan vi svarar på denna fråga är det viktigt att skilja mellan oro och oro.

När vi är oroliga för något har vi mer sannolikt att hantera ett verkligt problem med realistiska lösningar. När vi väl gör vad vi kan för att ta itu med problemet är vi villiga att leva med resultatet.

Oroande å andra sidan innebär orealistiskt tänkande. Vi kan oroa oss för ett problem som inte existerar, eller dvela vid alla de dåliga saker som kan hända som ett resultat. Sedan känner vi oss oförmögna att hantera resultatet. Hur som helst har vi svårt att hantera osäkerhet, som är en normal del av livet.

Visst, vissa av våra problem kanske inte har önskvärda resultat, till exempel en allvarlig hälsoproblem. Vissa problem kan ligga utanför vår kontroll, till exempel civil oro eller ekonomisk nedgång. I sådana fall kan det vara svårt att undvika oro, men inte omöjligt.Reklam

3 steg för att börja leva i ögonblicket

Följ dessa enkla steg för mer balans och tydlighet.

1. Övervinna oroande

För att övervinna oroande måste du göra två saker:

Lugna ditt sinne

När du lugnar dig kan du se tydligare.

Anledningen till att vissa problem verkar så skrämmande är att vårt sinne tävlar så snabbt att vi inte kan se saker som de verkligen är. Sedan utgör vi en massa möjliga scenarier i vårt sinne, varav de flesta sannolikt inte kommer att bli sanna.

Förutom att se tydligare kommer ett lugnt sinne att hjälpa oss att tänka mer realistiskt. Orealistiskt tänkande drivs av förvirring och okontrollerade känslor. Att lugna ditt sinne kommer att minska förvirring och lugna dina känslor, så att du kan leva i nuet.

Fokusera på lösningar istället för problem

Vissa människor tenderar att vara mer lösningsorienterade och andra mer problemorienterade. Några av de faktorer som kan avgöra detta är kön, uppfostran och utbildning.

Människor med mer utbildning tenderar att vara det problemlösare . Det är vad deras år av utbildning tränar dem att göra. Dessutom förstärker deras jobb förmodligen detta sätt att tänka.

Oroa dig inte om du inte är problemlösande. Du kan träna dig själv att oroa dig mindre. Vi diskuterar det snart.

2. Identifiera hinder för att leva i ögonblicket

I dagens upptagna värld kan det vara en utmaning att leva i ögonblicket. Anledningarna kretsar kring hur vårt sinne fungerar, liksom påverkan utifrån.

Racing Mind

Många upptagna människor har en racing sinne det verkar aldrig sakta ner. Deras sinne blir så upprörd av för mycket sensorisk stimulering.

Du förstår, allt som stimulerar någon av våra fem sinnen kommer att utlösa en tanke, och den tanken leder till en annan, och sedan en annan, och så vidare.

Om du har ett hektiskt liv kommer alla dina aktiviteter att överstimulera ditt sinne och göra det till synes omöjligt att sakta ner det.

Om du upptäcker att du lätt distraheras kan du börja ta itu med detta med lifehack's Gratis guide: Avsluta distraktion och hitta ditt fokus .

Obehagliga situationer och ett besvärligt förflutet

Ingen av oss vill vara i obehagliga situationer eller komma ihåg de förflutna. De kan ta upp smärtsamma känslor, som vi inte vill känna.

Så, hur klarar de flesta människor smärtsamma känslor?Genom att göra vad vi kan för att undvika dem kan vi ta oss till en annan plats och tid där saker är trevligare. Reklam

Med andra ord undviker vi att leva i nuet.

Vissa människor tillgriper saker som stimulerar sensoriskt nöje, såsom mat, alkohol eller sex. Andra kommer att konsumera ämnen som slöar sinnet och hindrar dem från att tänka på obehagliga eller stressiga situationer.

Ett vandrande sinne

Från det ögonblick vi föds till den tid vi dör, utför vår kropp och själ aktivt någon funktion. Därför är det naturligt för vårt sinne att ha någon nivå av aktivitet, vare sig medveten eller omedveten.

Generellt sett är ett vandrande sinne oproduktivt.En tanke startar en oändlig kedja av tankar, och denna process kan fortsätta tills vi behöver vårt sinne för att utföra en specifik funktion eller bli distraherad av något annat.

Nu finns det tillfällen då ett vandrande sinne kan vara produktivt, till exempel när man skapar konstverk eller försöker hitta kreativa lösningar på problem. I sådana fall behöver vi vårt sinne för att utforska olika möjligheter^[3].

Utanpåverkan

De flesta av oss är inte helt medvetna om hur vår miljö och sociala normer påverkar vårt tänkande och beteende. Människor och institutioner tävlar ständigt om vår uppmärksamhet. Media fäster vår uppmärksamhet på det förflutna och reklam brukar vara på framtiden^[4].

Många människor runt oss som dröjer kvar i det förflutna eller framtiden försöker locka oss till deras tankesätt. Till och med hela konceptet för den amerikanska drömmen är inriktad på framtiden. Det berättar för oss att om vi förvärvar saker som en bra karriär, familj och hus, blir vi glada, vilket inte hjälper oss att lära oss hur vi är närvarande.

3. Öva Mindfulness

Hur kan vi börja leva i ögonblicket i en värld som ständigt försöker fästa vår uppmärksamhet på det förflutna och framtiden?

Innan vi går in i konkreta åtgärder du kan vidta är det viktigt att förstå vad mindfulness är. Du har antagligen hört ordet tidigare men kanske inte helt förstår vad det betyder.

Vad är mindfulness?

Begreppet mindfulness är faktiskt ganska enkelt. Att vara uppmärksam är att leva i ögonblicket.

När du är uppmärksam fokuseras din uppmärksamhet på vad som händer just nu och du är helt i kontakt med verkligheten^[5].

Du är medveten om vad som händer i din kropp, själ, känslor och världen omkring dig. Detta är annorlunda än att tänka på dessa saker. För att utveckla större förståelse behöver du inte tänka så mycket på dem utan bara observera dem.

Detta kan vara kontraintuitivt för många människor, särskilt intellektuella, eftersom de är så vana vid att använda logik för att utveckla större förståelse. Med mindfulness lugnar vi vårt sinne och våra känslor så att vi kan se tydligare. Då kommer mycket av vår förståelse att komma från enkel observation. När vi utvecklar mindfulness utökar vi bokstavligen vår medvetenhet.

För att utveckla mindfulness måste vi träna oss på att observera saker mer objektivt, det vill säga utan att våra känslor eller förutfattade idéer påverkar våra åsikter.

Om du är redo att leva ett bättre liv, läs vidare för några enkla mindfulness-metoder som du kan integrera i din dagliga rutin för att hjälpa dig att leva i ögonblicket. Reklam

Du behöver inte göra dem alla, utan välj de som tilltalar dig och passar din livsstil.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation är grundpelaren för att utveckla mindfulness och leva i ögonblicket. För att träna mindfulness-meditation är allt du behöver göra att sitta tyst och följa din andning. När ditt sinne vandrar bort, ta bara tillbaka det till din andedräkt.

Lägg märke till hur dina lungor expanderar med varje inandning och dras samman med varje utandning. Låt din andning bli avslappnad och naturlig.

Du behöver inte göra det perfekt.Tanken är att börja spendera tid borta från den ständiga sensoriska stimuleringen av alla dina aktiviteter, och låt det bara slå sig ner naturligt. Börja med cirka 5 till 10 minuter per dag och arbeta dig upp till cirka 20 minuter eller längre.

Denna praxis är mycket effektiv och kan ha både kortsiktiga och långsiktiga fördelar.

Om du vill lära dig mer om mindfulness-meditation, ta en titt på den här artikeln: Vad är Mindfulness Meditation? 7 sätt att börja meditera

Mindful Andning

Även om detta kanske låter på samma sätt som mindfulness-meditation, tar du bara korta pauser ibland (10 till 15 sekunder) för att observera din andning. Sluta vad du än gör och ta några ögonfulla andetag och återuppta sedan din aktivitet.

Du kan göra uppmärksam andning när som helst på dagen under ditt hektiska schema. Vad det gör är att avbryta accelerationen i ditt sinne. Det är som att ta av foten från gaspedalen under körning. Det är en trevlig uppfriskande paus du kan ta utan att någon märker det.

Här är några andningsövningar du kan försöka lära dig att hjälpa dig: 5 andningsövningar för ångest (enkelt och lugnt ångest snabbt)

Mindful Walking

Walking är en aktivitet som du utför flera gånger under dagen. Vi tror ofta att vi är produktiva genom att skicka SMS eller ringa någon medan vi går, men är vi verkligen?

Istället för att gå på din mobiltelefon eller låta tankarna vandra iväg, varför inte använda din promenad för att träna dig själv att leva i ögonblicketoch fokusera på uppgiften?

Mindful walking liknar mindful andning, men istället för att fokusera på din andedräkt, fokusera på din promenader. Var uppmärksam på varje fotsteg. Lägg också märke till de olika rörelserna i dina armar, ben och torso. När ditt sinne vandrar bort, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till din promenad.

Du kan till och med göra en meditation av att gå. Det vill säga gå några minuter ute. Börja med att sakta ner din takt. Om du saktar ner din kropp kommer ditt sinne att följa.

Förutom att vara uppmärksam på din vandring, lägg märke till träd, solsken och djur. En uppmärksam promenad är trevlig och kan verkligen hjälpa dig att slå sig ner.

Du kan upptäcka fler fördelar med att vandra i naturen här .Reklam

Mindful Eating

Äta är en aktivitet som de flesta av oss utför utan sinne. Anledningen är att det inte kräver din uppmärksamhet att utföra. Därför försöker många av oss att multitaska medan vi äter. Vi kan prata i telefon, sms, titta på TV eller till och med hålla ett möte.

Problemet med att inte äta medvetet är att vi inte äter vad vår kropp och vårt sinne behöver för att utföra på en optimal nivå^[6]. Vi kan äta ohälsosam mat eller för mycket. Detta kan leda till olika hälsoproblem, särskilt när vi blir äldre.

Uppmärksam ätning har många hälsofördelar, såsom minskat matbehov, bättre matsmältning och till och med viktminskning^[7].

Så, hur äter du medvetet? Börja med att sakta ner och undvik frestelsen att distrahera dig själv med en annan aktivitet. Här är tre olika aspekter av att äta där du kan öva på mindfulness:

• Äta själv: Fokusera din uppmärksamhet på att välja en portion mat att sätta in i munnen. Lägg märke till lukten, smaken och konsistensen när du tuggar den. svälja det äntligen. Som med att följa din andedräkt under meditation, var noga med alla aspekter av att äta.
• Val av livsmedel : Även om du redan har valt din mat innan du har börjat äta, kan du fortfarande ta chansen att överväga dina val. Tänk på näringsämnena din kropp behöver för att upprätthålla sig själv.
• Funderar på källorna : De flesta av oss tänker inte på allt arbete som krävs för att förse oss med maten vi äter. Medan du äter, överväga allt arbete från bonden, rederiet och livsmedelsbutiken. Det här är riktiga människor som arbetade hårt för att förse dig med den mat som behövs för din överlevnad.

Du kan hitta fler tips om mindful eating här: 7 enkla steg till Mindful Eating

Uppmärksamma aktiviteter

Välj en aktivitet som du utför regelbundet, till exempel att diska. Fokusera all din uppmärksamhet på den här aktiviteten och motstå frestelsen att låta ditt sinne vandra. När det gör det, ta bara upp din uppmärksamhet igen att diska.

Lägg märke till några av de specifika rörelserna eller känslorna av att diska, till exempel hur tvålvattnet känns på dina händer, den cirkulära rörelsen att skura disken eller sköljning. Du skulle bli förvånad över hur en sådan vardaglig aktivitet verkligen kan öka din medvetenhet.

Du kan välja vilken aktivitet du gillar, till exempel strykning, vikning av kläder, klippning av gräsmattan eller dusch. Med tiden kommer du att börja göra alla dessa aktiviteter med större uppmärksamhet.

Slutgiltiga tankar

Att öva mindfulness är som att regelbundet lägga små mängder förändring i en burk. De kommer alla att lägga sig över tiden, och detta kommer att öka till större fred och lycka när du börjar leva i ögonblicket.

Kom ihåg att du inte behöver göra mindfulness-praxis perfekt för att få fördelarna. Allt du behöver göra är att hålla dig tillbaka till det nuvarande ögonblicket när det vandrar iväg.

Fördelarna med att leva just nu ligger inom räckhåll, oavsett hur mycket du tänker. Om du håller fast vid dessa mindfulness-metoder kommer du också att lära dig att leva i ögonblicket och sluta oroa dig. När du gör det öppnas en helt ny värld för dig.

Mer om att leva i ögonblicket

• 34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket
• 7 sätt att träna dig för att vara mer uppmärksam
• 20 saker som livet är för kort för att oroa sig för (+ Hur man dämpar dessa bekymmer)

Utvalda fotokrediter: Le Su via unsplash.com

Referens