Hälsosam sömn är en viktig del av vårt liv som regelbunden motion och hälsosam kost

. En god sömn påverkar direkt vår mentala och fysiska hälsa och kopplas också till bättre kognitiv funktion, lägre inflammationshastigheter och hjärtsjukdomar. Det är också direkt relaterat till energi på dagtid, produktivitet, emotionell balans och till och med din vikt. Tvärtom kan personer som har dålig sömn på natten ha en högre risk för hjärtsjukdom. Det kan också orsaka depression, förvirring i dagaktiviteter, ångest och till och med minnesförlust.

Dålig sömn kan också leda till viktökning och öka sjukdomsrisken hos både vuxna och barn. Mycket forskning visar också att dålig sömn har omedelbara negativa effekter på dina hormoner, träningsförmåga och hjärnfunktioner. Många människor står inför sömnstörningar i världen och en del av dem känner till och med om det. Många av oss slingrar också regelbundet på natten och kämpar för att få den sömn vi behöver.

Det finns alla möjliga saker som kan störa din sömn som ditt dagliga schema, din arbetstid, vissa mediciner, en obekväm sömnmiljö eller förändringar i ditt normala sömnschema (som jetlag eller ett annat arbetsschema) kan göra det svårare att nicka också.

Innehållsförteckning

1. Varför fortsätter jag att vakna på natten?
2. Hur kan jag sova över natten?
3. Poängen
4. Fler tips som hjälper dig att sova bättre

Varför fortsätter jag att vakna på natten?

Om du fortsätter att vakna på natten kan det orsakas av olika saker. Låt oss ta en titt på några av de vanligaste orsakerna:

1. Sömnapné

Det är en allvarlig sömnstörning som uppstår när en persons andning avbryts under sömnen. Detta är en vanlig anledning att vakna mitt på natten. Det orsakar grunt andning, vilket kan få en person att vakna flera gånger per natt. Vissa människor inser inte ens att sömnen avbryts eller går sönder. En person som har sömnapné kan märka symtom som:

• Huvudvärk på morgonen
• Gasar efter luft på natten
• Trötthet dagtid
• Snarkning
• Koncentrationssvårigheter under dagen

Behandling och botemedel

Om sömnapné är en orsak eller sannolikt orsakar att du ofta vaknar mitt på natten, kommer en vårdgivare / läkare antagligen att hänvisa personen till ett sovcentrum. De kan också ge råd eller rekommendera en behandlingsplan för att ta itu med sömnapné.

De bästa tillgängliga behandlingsalternativen är att genomgå kirurgi, använda luftvägspressanordningar eller prova orala apparater som hjälper till att öppna luftvägarna.Reklam

2. Sömnlöshet

Det betyder ett tillstånd där en person har svårt eller omöjligt att somna eller somna eller att vakna mitt på natten kallas sömnlöshet, och det är ett vanligt problem. Människor som har sömnlöshet känner inte som om de får tillräckligt med sömn på natten. Det kan ha många möjliga orsaker som stress, ångest, depression, dåliga sömnvanor, dagtrötthet etc.

Dess symtom inkluderar:

• Svårigheter att somna
• Frekventa väckningar under natten
• Vaknar för tidigt på morgonen
• Sömnighet dagtid
• Koncentrationssvårigheter
• Irritabilitet

Behandling och botemedel

• Börja meditera eller yoga
• Ät inte tunga eller kryddiga måltider före sänggåendet
• Tränar regelbundet
• Tupplur inte under dagen
• Gör ditt sovrum gynnsamt för sömn

3. Ångest, stress, depression eller oro

Dessa kan orsaka sömnlöshet. Ja, det är så sant att sömnlöshet kan orsaka på grund av dessa tillstånd. Både ångest och depression gör det svårt för en person att lugna sinnet eller stänga av sina tankeprocesser. Detta kan göra det svårt för en person att somna och somna.

Behandling och botemedel

Personer som lider av dessa tillstånd bör rådgöra med sin vårdgivare eller läkare. Hemläkemedel eller tekniker för ångest och depression är:

• Spela / lyssna på mjuka låtar eller lugn musik.
• Träna regelbundet
• Minska antalet uppgifter som ska utföras
• Mediterar
• Skapa en lugnande miljö i sovrummet

4. Konsumerar koffein sent på dagen

Koffein är en tonic som kan göra det svårare att somna. En enda dos kan öka fokus, energi och sportprestanda.

Men när det konsumeras sent på dagen stimulerar kaffe ditt nervsystem och kan hindra din kropp från att naturligt koppla av på natten. Så sluta konsumera mer koffein på en dag för att få bättre och lugn sömn på natten.

5. Din exponering för ljus

Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som styrs av ljusexponering som hjälper till att reglera din sömn-vakna cykel. Din hjärna producerar mer melatonin när det är mörkt - gör dig sömnig - och mindre när det är lätt - vilket gör dig mer medveten.

Exponering för starkt ljus strax före sänggåendet kan påverka din sömnkvalitet och kvantitet. Så stäng av alla mobila skärmbelysning före sängen och undvik alla konstgjorda lampor före sängen, det hjälper dig att somna på natten.Reklam

6. Matsmältningsbesvär

Att äta lite kryddig mat, skräpmat eller ohälsosam mat precis vid sänggåendet kan också skapa sömnproblem. Matsmältningsbesvär orsakar obekväm uppblåsthet och gas gör det svårt att somna på natten och till och med och det kan väcka någon mitt på natten.

För att undvika matsmältningsbesväret, äta hälsosam och lätt mat på natten. Om du vill äta tung eller kryddig mat, gör det tidigare på dagen och inte före eller runt sänggåendet. Detta kan hjälpa dig att sova bra på natten.

7. Ditt sovrum / sömnmiljö

En av de möjliga anledningarna till att du inte sover tillräckligt är att din sovrumsmiljö inte är ordentligt optimerad. Faktorer inkluderar temperatur, buller, externa lampor och möbelarrangemang etc.

Du kan förbättra sömnmiljön genom att göra följande:

• Minimera störande eller yttre ljud
• Håll det mörkt och svalt
• Förbjud arbete från sovrummet
• Minska ljus och konstgjorda lampor från enheter som väckarklockor
• Se till att ditt sovrum är en lugn, avkopplande, ren och trevlig plats
• Överhett inte din sovrumstemperatur

Hur kan jag sova över natten?

För att somna hela natten och få en god vila, börja prova dessa:

1. Ta ett varmt bad

Ta ett varmt bad strax före eller runt sänggåendet, det hjälper till att sänka kroppstemperaturen och kan hjälpa dig att känna dig trött. Det kan också hjälpa dig att slappna av och lugna och sakta ner, så du är redo att gå och lägga dig. Studier visar att de kan förbättra den totala sömnkvaliteten och hjälpte människor att få mer djup sömn.

2. Gör en vana med regelbunden motion eller kan göra meditation eller yoga

Om du spenderar hela dagen på att titta på TV, spela spel på mobiltelefoner eller surfplattor etc. kan det göra dig lat och inaktiv. Och det gör det vanligtvis ganska svårt att somna på natten.

Aktiva människor tenderar att få bättre sömn på natten.^[1]Genom att träna eller göra yoga kan du därför minska stress och ångest - vilket i sig kan hjälpa till att öka sömntiden med mer än 20%.Reklam

Träna inte precis före sänggåendet, det kan påverka sömnen.

3. Ät hälsosam mat för att främja sömnen

Gör en vana att äta hälsosam mat och frukt och undvik att äta kryddig mat, skräpmat.

För att hjälpa dig att sova bättre kan du äta dessa:

• Körsbär
• Bananer
• Mager keso
• Lax
• Rostat bröd
• Kiwi frukt
• Spenat

4. Förbättra din sömnmiljö

Som nämnts i det sista avsnittet skickar en lugn och god sömnmiljö en kraftfull signal till din hjärna att det är dags att slappna av och släppa dagens stress.

Se till att din rumstemperatur inte är för kall eller varm eftersom det också påverkar din sömn.

För att få god kvalitet på sömnen, gör dessa saker:

• Håll ditt rum svalt
• Håll ljudet nere
• Se till att din säng är bekväm
• Minska alla externa ljud som trafikbuller etc.

5. Skapa en rutin för sänggåendet

Att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper till att somna snabbare. Och för att få den känslan av sömnighet hjälper det att ha en lugn läggdagsrutin.

Sängtidsrutiner har två tjänande syften: det är tänkt att vara avkopplande och lugnande, inte så spännande, och det hjälper till att bilda en beteendeförening och ger signaler till hjärnan att känna dig sömnig.Reklam

Så här bygger du en bra rutin för sänggåendet som gör din morgon enklare.

6. Ta dig tid att koppla av och lugna din kropp

Andas djupt innan du går till sängs, lugna och slappna av i kroppen. Det hjälper till att minska hela dagen stress och lugna ditt sinne som kan få dig att somna snabbt. Om du tittar på TV runt sänggåendet eller använder mobiltelefoner, stäng av den en stund och lugna dig ner innan du går till sängs.

7. Uteslut en sömnstörning

Ett underliggande hälsotillstånd kan vara orsaken till dina sömnproblem. En av orsakerna är sömnapné som orsakar inkonsekvent och avbruten andning och stör sömnen på natten. Människor med denna sjukdom slutar andas upprepade gånger medan de sover. Om du har symtom på denna störning måste du omedelbart kontakta läkare.

Poängen

Sömn spelar en avgörande roll i din hälsa. Att spara energi, läka kroppen, konsolidera minnen och reglera känslor är några av de viktigaste anledningarna till att vi sover. Studier säger att på grund av otillräcklig sömn ökar fetma risken hos barn med 89% och hos vuxna med 55%.^[två]Annan forskning drar slutsatsen att sova mindre än 6 timmar per natt ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar.^[3]

Så förutom näring och motion är sömn en viktig pelare för allmän hälsa och välbefinnande, och du bör vidta åtgärder för att säkerställa att du alltid får en god natts sömn.

Fler tips som hjälper dig att sova bättre

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 20 bästa guidade meditationer för sömn och sömnlöshet
• 15 Naturliga sömnlöshet botar som du inte har testat men faktiskt fungerar

Utvalda fotokrediter: Pixabay via Pixabay.com

Referens