Det har varit tillfällen i mitt liv där jag blev arg och slutade skada människor som jag brydde mig om. Varje gång jag tänker tillbaka på de här ilskorna, var konsekvenserna av att jag slog ut alltid dåliga.

Jag har också upplevt människor som släpper loss sin ilska åt mig och igen, följden för mig var inte stor.

Ilska kan orsaka problem i ditt liv. Om det lämnas tillräckligt länge påverkar det negativa uttrycket av ilska inte bara de omkring oss utan påverkar också vår livskvalitet och hälsa.

Innehållsförteckning

1. Att hantera ilska och osäkerhet
2. Hur frigör vi vår ilska utan att skada andra?
3. Fyra steg för att bygga en sund relation med ilska
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips på hur du kan frigöra ilska på rätt sätt

Att hantera ilska och osäkerhet

NZ-regeringens strategi för att hantera COVID-19-krisen var att sätta länet i nivå 4 låsning. Under de senaste fyra veckorna har jag bott i lockdown med min son och make.

Den normala utövandet av dagligvaruhandeln är nu stressande. Endast en person i hushållet kan gå till snabbköpet och när du kommer till snabbköpet måste du hantera det nödvändiga avståndet på två meter från varandra, handla dina livsmedel och hålla dig säker från korskontaminering.

COVID-19 har kastat osäkerhet och störningar i vår värld, våra samhällen och våra liv. Som ett resultat känner många av oss arg och är rädda. Grunden för denna ilska kommer från vår rädsla för det okända och att hantera osäkerhet.

Just nu har jag ingen aning om vad mitt liv och mitt företag kommer att bli efter COVID-19, och det är skrämmande. Jag vet att om jag inte hanterar mina känslor av rädsla kommer det att byggas över tiden och så småningom släppas genom ilska. Det här är inte bra för mig och för andra som kan uppleva min ilska.

Hur frigör vi vår ilska utan att skada andra?

Vår relation med ilska avgör om vi kontrollerar denna känsla eller om den kontrollerar oss. Om du vill veta hur du släpper ilska utan att skada andra måste du först förstå vad ilska handlar om för dig.Reklam

Ilska är en naturlig känsla som vi alla känner. Det är inte en ensam känsla eftersom många känslor sitter bakom ilska. Dessa känslor kan vara allt från ångest, sorg, rädsla, ont, skam, känsla av hot eller frustration.

Ilska är inte heller problemet. Det är beteendet vi använder för att uttrycka vår ilska som är den verkliga frågan.

Susan David Ph.D., en prisbelönt psykolog och författare till boken Känslomässig smidighet: Bli lossad, omfamna förändring och trivs i arbete och liv , sa att människor bedömer sig själva för att de känner negativa känslor som ilska, besvikelse eller sorg. Att undertrycka eller förneka dessa känslor gör dem starkare och leder oss till dödläge.

Det första steget för att bygga en sund relation med din ilska är att arbeta vidare blir mer självmedveten av de känslor som driver det.

I en podcastintervju, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, beskriver Susan David de fyra stegen du kan ta för att skapa förändring i ditt liv.^[1]

Dessa fyra steg som Susan David talade om gav mig en ram att använda för att hjälpa mig att bygga en sund relation med mina negativa känslor och känslor. De hjälpte mig också att komma med idéer om hur jag kan släppa ilska utan att skada andra.

Fyra steg för att bygga en sund relation med ilska

1. Visar upp

Att vara villig att omfamna och hantera obehagliga känslor som ilska snarare än att undvika eller förtrycka dem gör att du kan utveckla din Emotional Intelligence (EQ).^[två]Att utveckla din EQ hjälper dig att få insikt och visdom som förbättrar ditt beslutsfattande när du väljer de bästa strategierna för att hantera de överväldigande känslorna du känner.

Susan David säger mycket tydligt att när du dyker upp, får du inte komma från en plats för dom, utan en plats för vänlighet och medkänsla mot dig själv. Känslor finns för att ge dig information om vad som händer internt för dig - det är det.Reklam

Ge dig själv en paus och acceptera att du känner dig orolig och arg och att det är okej.

2. Kliver ut

När du väl har accepterat att det är okej att du känner dig arg kan du gå ut. Detta steg, enligt Susan David, är inte lätt så du måste vara beredd att göra jobbet för att få det här steget att fungera för dig.

Detta steg kräver att du tar bort dig själv från dina känslor, går tillbaka och observerar vad dessa tankar och känslor handlar om.

Ett bra tips som Susan gav som fungerade för mig var att ändra mitt självprat från att jag känner mig arg till Just nu ser jag att mina känslor av ilska är närvarande.

Ta av dig från monologen i ditt huvud och se känslorna för vad de verkligen är. De är där av en anledning.

Att gå ut handlar bara om att du räknar ut vad dessa känslor försöker berätta för dig.

3. Walking Your Why

Att veta vem du är och vad som är viktigt för dig ger dig tydlighet och riktning när du navigerar dig igenom livets komplexitet.

Det här steget gav mig kraft, för när jag förstod varför hade jag en referenspunkt att arbeta från. Denna insikt gav mig en grund som jag kunde stärka min viljestyrka, min motståndskraft och min visdom för att hjälpa mig att identifiera sätten att effektivt hantera ilska.Reklam

Om du kämpar för att räkna ut dina värden, här är en länk till Susan Davids Emotional Agility Quiz.^[3]Det är en mycket enkel frågesport som ger dig tydlighet om vad som är viktigt för dig.

Dina värden är drivkraften för hur du lever ditt liv.

4. Kommer vidare

För mig var detta steg nyckeln till att jag agerade på ett sätt som var hållbart för mig. Jag letade inte efter en en-hit-wonder-metod.

Jag insåg att dessa känslor och känslor jag upplevde som ett resultat av COVID-19 skulle komma tillbaka i någon eller annan form. Så jag var tvungen att göra ändringar som varade länge.

Susan David sa det för att lyckas gå vidare, ta bara små steg . Fokusera på justera ditt tänkesätt , din motivation och dina vanor på sätt som är anpassade till dina värderingar och kan bidra till att göra skillnad i ditt liv

Störningar, osäkerhet och förändring är en del av livet.

Jag var tvungen att lära mig att hantera mina negativa känslor och känslor så att jag kunde navigera mig igenom dessa störande händelser i livet. Om jag inte gjorde det skulle mina känslor styra mig och det är inte till hjälp alls.

Att hantera min ilska på ett produktivt sätt kommer med ett mycket bättre resultat än att uttrycka min ilska på ett sätt som skadar andra.Reklam

När gå vidare när det gäller min ilska tillbringade jag en hel del tid på att justera min inställning. På grund av nivå 4-begränsningarna var alla gym låst ner och det är alltså den enda träningen jag kan göra som får mig ut ur huset. Varje morgon börjar jag min promenad med en enkel bekräftelse av tacksamhet och uppskattning för allt det goda i mitt liv just nu.

Denna enkla handling har haft en fantastisk effekt på att minska intensiteten i mina känslor av rädsla, ångest och ilska.

Även om livet fortfarande är tufft och det finns så mycket osäkerhet om min framtid, känner jag mer kontroll över mina känslor. Jag har inte denna intensiva bubblande av känslor som pågår inuti mig som bara kan explodera över ingenting.

Jag är mer tålmodig mot andra och definitivt mycket mer säker på hur jag bearbetar mina känslor av ilska på ett mer positivt och hälsosammare sätt

Slutgiltiga tankar

Okontrollerade uttryck av ilska kan orsaka stora problem i ditt liv. Därför är det viktigt att du lär dig att släppa ilska ordentligt och uttrycka den utan att skada andra människor.

Att bygga ett hälsosamt förhållande med ilska är nyckeln till att kontrollera det, och de fyra stegen som skrivs i den här artikeln kommer säkert att sätta dig på rätt spår.

Fler tips på hur du kan frigöra ilska på rätt sätt

• 7 hälsosamma sätt att hantera ilska
• Steg-för-steg-guide: Hur du hanterar din ilska
• 9 sätt framgångsrika människor hanterar ilska
• Hur man släpper av förbittring och ilska

Utvalda fotokrediter: Christian Fregnan via unsplash.com

Referens