Jag har märkt att när jag kommer ikapp en vän, familjemedlem eller kollega kommer den andra personen någon gång att fråga om jag såg vad någon postade på Facebook, Instagram eller Twitter. Mitt permanenta svar: Nej, jag såg det inte. Jag är säker på att vissa av er tycker att jag skryter av min brist på sociala medier. Det finns verkligen människor som bär upp sociala medier som ett upproriskt hedersmärke.

Faktum är dock att jag nyligen har insett att jag genom att begränsa sociala medier lever ett mycket lyckligare och mer fokuserat liv. Trots det nyfikna utseendet jag får när jag berättar för nära och kära att jag inte såg den senaste videon för att bli viral på Facebook, upplevde jag aldrig en gång en känsla av att missa, och här är varför.

Innehållsförteckning

1. Uppsidan till livet utan sociala medier
2. Hur man kan begränsa sociala medier realistiskt
3. Slutgiltiga tankar
4. Mer relaterat till att sluta sociala medier

Uppsidan till livet utan sociala medier

Jag läste nyligen en artikel om kostnaden för skuld på lycka^[1], och det påminde mig om hur vissa saker har en beskattande effekt på lycka. I likhet med skuld finns det vissa saker som kan vara så distraherande att det kan påverka ditt personliga liv och hur du arbetar negativt.

Mindre distraktion

På jobbet skulle jag sluta göra vad jag gjorde när jag fick ett meddelande om sociala medier. Medan en väg runt detta skulle vara att stänga av aviseringar, använda en app som blockerar webbplatser eller helt stänga av min telefon, skulle jag fortfarande känna mig orolig för att behöva kontrollera mina sociala flöden.

FOMO är en mycket riktig sak. Faktum är att forskning utförd vid Duke University's Center for Advanced Hindsight fann att även om du stänger av aviseringar känner du dig fortfarande orolig för att du missar.^[två] Reklam

Dessa distraktioner kan verka ofarliga, men de spelar också en roll i din produktivitet. Joanne Cantor, doktor, professor emerita i kommunikation vid University of Wisconsin-Madison och författare till boken Erövra CyberOverload , sa:^[3]

När vi stannar för att kolla sociala medier om och om igen blir det verkligen en annan form av multitasking, och multitasking gör vad du än tar längre tid, och du gör det på ett sämre sätt.

Större produktivitet

American Psychological Association rapporterar det göra flera saker samtidigt , som att gå fram och tillbaka mellan sociala medier och en arbetsrelaterad uppgift, kan faktiskt minska din produktivitet med så mycket som 40 procent.

När du har slutat med sociala medier kommer du att upptäcka att du kan fokusera på en viss uppgift tills den är klar, vilket oundvikligen kommer att göra dig mer produktiv och effektiv med ditt arbete.

Tycker om nuet

Utanför arbetet distraherar sociala medier dig från att njuta av nuet. Låt oss till exempel säga att du äter middag med din familj. Istället för att spendera kvalitetstid med dina nära och kära är allas ansikten limmade på sina smartphones som sinnelösa zombier. Det kommer definitivt inte att stärka de relationer ni har med varandra.Reklam

Här är ett annat exempel. Du går till en konsert eller ett basebollspel med en vän eller affärsbekant. Du är inte djupt inblandad i den här aktiviteten eller, värre, njuter av företaget du är med för att du är för upptagen med att publicera sociala medieuppdateringar - eller checkar in för att se vad alla andra publicerar.

Förutom dessa distraktioner har jag också märkt att jag faktiskt har mer ledig tid. Jag har kunnat använda den här tiden för att läsa, skriva eller lära mig nya färdigheter som gör mig till en starkare person, både personligen och professionellt.

Utan sociala medier har jag varit mer produktiv och kunnat verkligen njuta av sällskapet med de människor jag bryr mig om. Jag har också känt mig mindre stressad och sover bättre.

Sov bättre

Forskning har visat att sociala medier är kopplade till dålig sömn, ångest, depression och låg självkänsla.^[4]

Detta borde inte vara förvånande. Vi låg i sängen och rullade genom våra matningar och jämförde oss med andra. Utöver det blå ljuset från våra skärmar som stimulerar hjärnan blir vi avundsjuka och önskar att vi låg på en strand istället för att förbereda oss för arbete på morgonen.Reklam

Hur man kan begränsa sociala medier realistiskt

Jag är den första som erkänner att det inte är enkelt att sluta använda sociala medier. Rädslan för att missa spelar naturligtvis en roll. Även om du inte är beroende av sociala medier kommer du troligen att få abstinenssymptom när du begränsar. Det är faktiskt det första steget i att lyckas begränsa sociala medier: inser att du kommer att sakna vissa saker .

Så småningom kommer du att inse att du inte är så isolerad som du tror. I själva verket kan du ha ännu starkare relationer eftersom dina viktigaste kommunikationsmetoder är mer intima, som texter och telefonsamtal.

Här är några steg du kan ta när du bygger upp för att avsluta sociala medier.

1. Eliminera push-aviseringar

Detta är ett bra första steg att ta när man slutar på sociala medier. Att ständigt höra de distraherande pipen av meddelanden kan skapa ångest och få dig att hoppa tillbaka på sociala medier. Genom att eliminera dessa meddelanden kommer du att vänja dig vid att hålla dig borta från dina sociala medier under längre perioder. Du kanske till och med tycker att du inte kontrollerar det under en hel dag!

2. Avinstallera Social Media Apps

Du borde avinstallera alla appar från sociala medier från din telefon och logga ut från dem på din dator . Detta är bara ett enkelt sätt att ta bort frestelsen att visa dina sociala kanaler med ett klick eller tryck. Även om det kommer att vara en grov start kommer du så småningom att uppleva fördelarna med att inte vara knuten till sociala medier.Reklam

3. Hitta nya distraktioner

När du slutar på sociala medier, börja leta efter andra sätt att distrahera dig själv så att du kan undvika att dröja på oron att vara borta från ditt flöde. Plocka upp en ny hobby, meditera, träna, volontärarbete, läs en bok eller träffa faktiskt för att komma ikapp med en vän ansikte mot ansikte.

Inte bara ger dessa aktiviteter dig något annat att fokusera på, men de låter dig också stärka dina befintliga relationer och skapa nya, mer meningsfulla.

När du lär dig att leva ett liv utan sociala medier kan du kolla in Lifehacks gratis Fast Track-klass - övervinna distraktioner för att hjälpa dig att träna upp din fokusmuskel. Gå med i gratiskursen idag!

Slutgiltiga tankar

Om du känner att du behöver sociala medier för att hålla koll på det, leta efter alternativ som nyhetsbrev eller RSS-flöden som är relevanta. Om du måste skapa en social media-närvaro professionellt, ställ in gränser, till exempel att logga in en gång i veckan för att kontrollera meddelanden och schemalägga nästa veckas innehåll. Du kan också delegera eller lägga ut ditt sociala medieansvar så att du kan vara fri från sociala medier.

Du kan leva utan sociala medier, och det är nog det bästa. Det är dock en justering. Du kommer att sakna vissa saker, men du kommer också att bli lyckligare och mer fokuserad eftersom du blir mindre distraherad och stressad. Du blir också mer produktiv och uppfylld. Reklam

För att underlätta dig i detta, gå inte kallt kalkon. Begränsa din tid på sociala medier och stäng sedan av dina konton i en vecka, sedan kanske två, sedan eventuellt permanent. Som du ser är det inte världens ände och kommer att göra underverk för din mentala hälsa.

Mer relaterat till att sluta sociala medier

• 9 steg för att koppla från sociala medier och ansluta till livet igen
• Hur man förvandlar rädslan att missa till en glädje att missa
• När du slutar kontrollera Facebook ständigt kommer dessa 10 saker att hända

Utvalda fotokrediter: Becca Tapert via unsplash.com

Referens