aj! Vad händer i min livmoderhals som orsakar mig sådan smärta !?

Det här kanske inte är orden som rinner igenom dig när du vaknar och tappar av smärta.

Det kan dock vara en eller flera nerver i din cervical ryggrad som varnar dig för att något inte är som det borde vara. Oavsett om din nacksmärta från att sova har blivit konsekvent eller bara är en lust, kan vi hjälpa dig att få dagen tillbaka på rätt spår - och hjälpa dig att förhindra nacksmärta i framtiden.

Så du vet att du måste gå ut ur sängen och hantera den smärta som överträffar ditt fria tänkande. Hur kan du gå vidare med att ta hand om barnen, jobbet och livets krav om du helt enkelt inte kan vända nacken ordentligt?

Om ett ögonblick ger vi dig några tips för att förhindra nacksmärta när du sover. Du kan välja några alternativ för att skapa varaktiga vanor för att sova utan nacksmärta.

Låt oss först prata om vad du kan göra för att lindra din nacksmärta när den har börjat. Det kan göra skillnad i hur din dag går!

Läs med oss!

Innehållsförteckning

1. Få din dag tillbaka på rätt spår trots nacksmärta
2. Kom igång din dag kvällen innan
3. Komma igång med din dag smärtfri
4. Fler resurser om nacksmärta

Få din dag tillbaka på rätt spår trots nacksmärta

Så du vaknade och insåg omedelbart att smärta har lagt sig mellan dina axlar och huvud. Nu då? Oavslutade uppgifter fyller ditt sinne när du arbetar igenom vilka riktningar du kan flytta utan att vinka.

Prova dessa snabba lösningar för att få din dag tillbaka på rätt spår - idag.

1. Granska din utgångsstrategi från sängen

När din hjärna varnar dig för att en ny dag närmar sig kan din kropp fortfarande vara i viloläge. Du vill inte öka din nacksmärta genom att enkelt anstränga dig för att gå ut ur sängen.

Gör detta istället: Vänd dig mot din sida mot sängens kant. Vila armbågen som ligger närmast sängkanten på sängen. Placera handflatorna framför dig och skjut ihop dem när du skjuter dig själv i sittande ställning.

Du borde trycka in i armbågen som ligger nära sängkanten när du skjuter ihop dina handflator. Detta hjälper dig att ta bort nackmusklerna från ekvationen när du går upp ur sängen.Reklam

2. Ta en varm dusch

Låt det varma vattnet kaskad över dina nackmuskler och hjälper till att lossa, väcka och lugna dem.^[1]Välj din favoritolja och lägg några droppar i ett varmt bad eller bredvid dig på en trasa i duschen.

Droppar olja måste placeras på något absorberande så att de inte bara tvättar avloppet med vattnet.

3. Lägg märke till vilka rörelser som gör ont och vilka som inte gör det

Använd den här informationen för att göra sovval som visas i informationen nedan angående förebyggande av smärta. Var noga med att undvika ryckiga rörelser tills smärtan har försvunnit.

4. Planera den första delen av dagen på ett sätt som gör att din kropp kan 'värmas upp' lite före mycket rörelse.

Ja, det kan betyda att du behöver justera ditt planerade schema. Det kan dock också hjälpa dig att hålla smärtan ökad när dagen fortskrider.^[två]

5. Stäng ut sinusproblem och andra andningsproblem

Arbeta för att behandla alla relaterade tillstånd som kan ha bidragit till en besvärlig sovställning.

Om du inte kan andas bra när du sover är det mycket mer troligt att du hamnar i en obekväm position när din kropp försöker kompensera.

För de mer omedelbara är det mer troligt att du behåller spänningen om du inte kan andas effektivt hela dagen.

6. Gör några mjuka nacksträckningar

Långsamt stretching nackmuskler kan hjälpa till att lindra onödig stress och påminna ryggkotorna om att det är okej att röra sig.

Fyra hjälpsamma nacksträckor inkluderar sido-till-sida förstärkare, sido lutningar, hakan och axel cirklar.^[3]

Ta dig tid så att dina muskler lossnar långsamt. Försök inte tvinga nacken i någon riktning.

7. Välj en varm kompress att placera på nacken

Det här är några trevliga varma kompresser du kan prova:

• epsomsalt blandat med varmt vatten
• äppelcidervinäger
• Kranvatten (men inte för varmt vid beröring)
• Pepparmynta, vintergrön eller din favorit eteriska olja på en varm trasa

8. Få en kiropraktikmassage

Denna typ av fokuserad massage hjälper till att identifiera och behandla tillstånd som kan ha utvecklats i ryggkotorna och orsaka smärta.^[4] Reklam

Kiropraktikmassage är ett praktiskt sätt att lindra omedelbar smärta och samtidigt ha en chans att lära sig mer om eventuella smärtstillstånd. Olyckliga nerver, muskler och leder kan ges särskild uppmärksamhet genom kiropraktikmassagetekniker.

9. Överväg om ett smärtstillande läkemedel kan hjälpa dig att komma igång

Om du måste tänka på det här alternativet med någon regelbundenhet, se till att du inte har en skada som behöver kiropraktik.

10. Koppla av

Detta kan verka uppenbart. Men när smärta börjar, spänner vi ibland upp i hopp om att undvika ytterligare smärta. I sin tur får vi bara muskler och leder att behålla onödig stress. Detta kan lätt få smärta att öka.

Så, luta dig tillbaka och andas in lite frisk luft långsamt och medvetet. Koppla av varje del av din kropp en del åt gången. Detta hjälper till att återinföra en känsla av lugn i nacken och ryggraden och hjälper till att minska fysisk spänning.

Fortfarande inte säker på att du kommer att kunna sova bekvämt ikväll? Låt oss titta på några alternativ som hjälper dig att njuta av drömlandet igen!

Kom igång din dag kvällen innan

Kom ihåg när vi nämnde att vi fick reda på vilka rörelser som skadar och vilka som inte gör det? Om nacken gör ont strax efter - eller när du vaknar - överväga hur din kropp kan ha rört sig när du sov.

Du kan också uppleva smärta genom en eller båda axelbladen eller upp genom huvudets baksida. Din nacke, axlar, rygg och ben ska hålla sig i linje när du sover. Om ditt huvud sjunker på ett sätt som sträcker sig ena sidan av kroppen mer än den andra, skapar detta onödig stress på ditt neuromuskulära system.

Smärta kanske inte låter som ett önskat resultat av en (mindre än hälsosam) sovposition. Det kan dock faktiskt fungera som din vän. En ”crick in the neck” kan fungera som en varning om att din kropp inte kunde vila i en position som är säker för dina muskler och nerver. Om du fortsätter eller upprepar kan allvarligare tillstånd utvecklas i ryggraden.

Kolla in dessa tips för att förhindra att nacksmärta sover.

1. Planera att ändra din position säkert

Ha flera bekväma positioner redo att byta ut när du vaknar mitt på natten. Detta enkla koncept kan göra en kraftfull skillnad.

Vi är sällan på humör att omkonfigurera sängen kl. 14.00. Varför inte bara planera för det här och vara redo att växla lättare?

2. Välj din kudde klokt

Du bör kunna se en linje från topp till tå som är ganska rak.Reklam

Om du sover på din sida behöver du troligen lite mer stöd från din kudde. Om huvudet sjunker under ryggraden behöver du mer kuddstöd för att höja den i nivå med ryggraden.

Denna guide hjälper dig att välja en lämplig kudde för dig själv:

10 bästa kuddar att välja för en god natts sömn

3. Se till att din madrass eller sovyta passar dig

Din madrass eller sovyta ska passa din önskade sovposition, kroppstyp och den mänskliga ryggraden. Dina knän, höfter, nacke och toppen av huvudet ska vara i nivå med varandra hela natten.^[5]När det är dags att flytta positioner, se till att huvudet inte doppar och får nacken att böja sig i någon riktning.

Här är den viktigaste guiden för att välja din bästa madrass:

Din väsentliga guide för att köpa rätt madrass

4. Kontrollera dina andningsvanor över natten

Om du försöker sova i en upphöjd position för att förbättra andningen, se till att ditt huvud inte kan vackla medan du vilar.

Om du använder en CPAP-maskin^[6]eller andra andningsapparater när du sover, se till att dess position inte får dig att böja nacken under natten.

5. Be någon hjälpa till att ta del av hur du sover

Låt en familjemedlem försöka hjälpa dig att ta del av hur din kropp är placerad när du sover. Kanske har din make gjort en vana att titta på dig om de står upp en gång på natten. (Chansen är att om du inte sover bra, kanske de har märkt det ändå.)

6. Prata med din kiropraktor för personlig information om din fysiska smink

Justeringar av kiropraktik arbetar för att identifiera, behandla och förhindra smärttillstånd i ryggraden.

Om du har skador på huvudet, nacken, axlarna eller överkroppen måste du ta hänsyn till dem. Din nacksmärta från att sova kan ha utvecklats som ett resultat av att kompensera för separat underliggande tillstånd som kan behandlas.

7. Tänk på hur du placerar dig om du läser i sängen innan du somnar

Se till att dina ögon kan titta direkt på ditt läsmaterial utan att anstränga dig. Om du måste spänna ögonen för att se, är det troligt att nacken också blir ansträngd i processen.Reklam

Att sätta nacken i ett lite besvärligt läge precis innan du sover ger inte din kropp tid att anpassa sig ordentligt. Din nacke ska vara i linje när du läser och inte pressas framåt av en huvudgavel eller andra föremål bakom huvudet.

8. Se till att varje tid du spenderar digitalt har en nackvänlig position

Tyvärr kan vila i sängen medan du promenerar genom glömd kommunikation och nyhetsrapporter inte alltid vara bra för nackhälsan. Oavsett om du sitter eller ligger, se till att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Var uppmärksam på att hålla enheter för att rulla kan också göra dig mer mottaglig för karpaltunnelsyndrom och andra smärta i handleden och handen.

9. Sov faktiskt i nackvänligt läge

Du vet förmodligen att det inte är en bra idé att sova med nacken böjd åt sidan. Att kognitivt bestämma sig för att sova med nacken på rätt sätt hela natten hjälper din hjärna att varna dig om din position förändras när du sover.

Se till att de sömnpositioner du väljer låter dig faktiskt stanna så eller enkelt byta till en annan säker position när så önskas.

10. Tänk om dina alarminställningar innan du sover

Det kan vara önskvärt att ställa ett larm några minuter tidigare så att du kan börja dagen med en känsla av lugn. Om ditt larm får dig att bli förskräckt när du vaknar, kan denna skurrande rörelse öka smärtan som kan ha börjat över natten.

Om din smärta har varit närvarande under en tid kan du ha mer än bara nacksmärta.

Din nacksmärta kan ha uppstått genom en skada och förvärrats genom din sovposition. Var noga med att fråga din lokala kiropraktor angående långvariga alternativ för halsvård.

Komma igång med din dag smärtfri

Du kanske har börjat i en nackvänlig sovposition bara för att vakna förvrängd och obekväm. Oavsett hur du förvärvade din nacksmärta medan du slumrade, kan du göra din tvivelaktiga smärtdag till något önskvärt.

Ta med dig dessa tips och snabbkorrigeringar idag när du försöker lämna nacksmärta och obehag. Skriv själv en anteckning eller två för att påminna dig om vilka sovtips du vill prova ikväll för att förhindra att nacksmärtor ökar eller återkommer över natten.

Välj några tekniker för att förebygga nacksmärta varje kväll. Ta reda på vilka som har störst inverkan på din personliga sömnsituation. Vila väl med din nya sömnregim utan nacksmärta!

Fler resurser om nacksmärta

• 5 tips för att bli av med besvärande nacksmärta och huvudvärk
• Bra sömnvanor du behöver (och dåliga att undvika) för att vara energiska
• 10 snabba yogastretningar för smärtlindring i nacken
• 7 supersnabba rättsmedel för en muskel i halsen
• 3-minuters enkel träningsrutin för smärtlindring i nacke och axlar
• 5 tips för att köpa rätt kudde för att undvika nacksmärtor

Reklam

Utvalda fotokrediter: Jesper Aggergaard via unsplash.com

Referens