Att ta lite ledig tid från din hektiska rutin är inte bara normalt; det är väsentligt. Men om du upptäcker att du tar för många lediga dagar, inte kan uppnå någonting, är chansen att du är lat.

Men varför faller människor för latskap även när de vet att de har saker att göra och platser att gå till?

Det kan bero på en rädsla för misslyckande, en överväldigande lista över uppgifter att uppnå eller brist på motivation för ditt jobb.

Oavsett orsaken kan det vara dags att identifiera sätt att övervinna latskap. Allt du behöver är lite mental stimulans för att ladda dig själv och känna dig inspirerad att utföra dina uppgifter.

Om du kämpar med den dagliga malen, här är några enkla tips för att övervinna latskap och öka din produktivitet.

1. Gör realistiska mål

Det är sant att en av de viktigaste anledningarna till att människor blir lata eftersom de inte tycker att det är tillräckligt utmanande för att väcka dem från sin sömn.

Men å andra sidan kan sätta opraktiska mål överväldiga dig och till och med skicka dig ner i en spiral av demotivation, tristhet och skuld. Dina mål måste därför vara uppnåbara och stimulerande.

En lång lista med uppgifter kan vara överväldigande, det kan orsaka en sensorisk överbelastning och vi ignorerar slutligen alla objekt på listan helt. Men låt det inte överväldiga dig. Fråga dig själv i stället följande:

• Vad vill jag uppnå i slutet av projektet?
• Är det här jag älskar att göra?
• Varför är det nödvändigt att uppnå denna uppgift?

Dela upp dina dagliga, veckovisa, månatliga mål i uppnåbara uppgifter så att du kan utföra dem ett steg i taget.Reklam

2. Skapa en handlingsplan

Specificitet och riktning kan hjälpa dig att förverkliga dina mål snabbare, även om det finns ett hinder på vägen.

James Clear betonar Implementation Intention i sin bok, Atomiska vanor. Han säger att att vara specifika för dina uppgifter tar bort dimmiga uppfattningar som är förknippade med dem.

Det innebär att du gör en specifik plan för när, var och hur du ska slutföra en viss uppgift. För många försöker uppnå sina mål utan att räkna ut dessa väsentliga detaljer.

Till exempel kan du tänka för dig själv, jag vill börja äta hälsosammare eller att jag ska avsluta min bok den här månaden, men knappast någon pratar någonsin om de exakta åtgärderna de tar för att uppnå dessa mål.

Till att börja med, ange vad du ska äta och vid vilken tidpunkt. Vill du ta med greener vid lunch? Eller vill du först skära kolhydrater från din frukost?

På samma sätt kan du ta reda på hur du ställer in tid för att slutföra boken och veta hur många sidor du kommer att läsa på en gång.

När du har en implementeringssikt behöver du inte vänta på rätt tid. När ögonblicket kommer har du redan en förutbestämd plan att följa.

3. Få en ansvarighetspartner

Produktivitetsexpert Laura Vanderkam rekommenderar att du får en ansvarighetspartner som kan hålla dig ansvarig för de oavslutade uppgifterna.^[1]Se till att din partner har en meritlista för att uppnå sina mål och vet hur man drar dig ur de försvagande känslorna som efterlämnas av demotivation och latskap.

När du har någon att svara på kommer du att arbeta snabbare och mer effektivt. Du kanske också bryr dig om att göra ett bra intryck på din ansvarighetspartner och därmed också öka kvaliteten på ditt arbete.Reklam

Lära sig Hur du hittar en ansvarighetspartner som hjälper dig att nå ditt mål.

4. Undvik röran och störningar

En av de största hindren för motivation är den miljö du befinner dig i. Detta innebär att din omgivning måste vara fri från avvikelser, buller och röran.

Du kan göra ditt utrymme arbetsvänligt genom att göra följande:

Anpassa din arbetsyta

Tänk dig att sitta vid ett skrivbord med en månatlig kalender, en uppgiftslista och färgglada pennor som alla är snyggt förvarade i dekorativa hållare och din hög med filer och papper ordentligt staplade i ett hörn.

Kasta in ytterligare fotoramar, ett motiverande citat eller något annat som gnistor din kreativitet för jobbet.

Anta en policy för förvaring på ditt skrivbord

Ditt skrivbord ska inte vara ett dumpningsutrymme för prover eller skräp. Gör plats för filer och papper i dina lådor eller andra förvaringslådor. Med alla extra saker på ditt skrivbord hela tiden blir du troligtvis distraherad.

Kolla även in dessa 15 bästa organiseringstips för kontorsorganisation och mer gjort .

5. Inkorporera rörelse med hög effekt i din rutin

Det finns växande bevis som visar att motion är ett lovande ingripande för att övervinna latskap och öka motivation.^[2]

Särskilt kardiovaskulära övningar får blodet att pumpa i kroppen, vilket gör att du är energisk och motiverad att ta på dagen.Reklam

Men att gå till gymmet eller plocka upp vikter är inte allas kopp te. Men oroa dig inte eftersom andra kraftiga till måttliga rörelser som Yoga ibland är allt du behöver för att känna att du kan ta dagen och driva genom din att göra-lista.

Andra exempel på högeffektiva roliga aktiviteter kan vara:

• Gå en vandring med en vän
• Dansar till dina favoritlåtar
• Delta i ett cykelmaraton
• Gå med i en kickboxingklubb med din vän

I slutet av dagen handlar det om att inkludera någon form av aktivitet i din rutin, så det är bättre att göra något som du redan älskar!

6. Känn igen dina ansträngningar längs vägen

En av de främsta anledningarna till att människor tenderar att bli demotiverade är att de är för hårda mot sig själva. Inse att du är en människa och att du inte kan uppnå allt på en gång.

Börja med att slutföra små uppgifter och beröm dig för varje liten ansträngning du gör. Negativt självprat och underskattning av dina förmågor kan spåra dig från din väg - du måste vara i ditt hörn även om ingen annan är där än.

Istället för att säga saker som, jag vet att jag inte kommer att kunna göra detta, säg till dig själv, detta kommer att bli en intressant utmaning; Jag ska ge det mitt bästa.

7. Gör tråkiga uppgifter roliga

Ibland verkar små, meniala uppgifter så stora och betungande eftersom de är tröttsamma och monotona. Det kan vara svårt att samla motivationen att starta något, men det är ännu svårare att fortsätta med det om det tråkigt.

Så här hanterar du tråkiga uppgifter:

Belöna dig själv

När du har något att se fram emot blir det lättare att övervinna latskap och utföra uppgifter på din att göra-lista. Motivera dig själv med externa belöningar som en spa-dag efter att ha slutfört en relativt utmanande uppgift eller unna dig en dyr middag.Reklam

Skaffa en partner

Få en vän, en kollega eller ett syskon att pumpa upp dig och ge dig sällskap när du gör den tråkiga, tråkiga sak som har funnits på din lista i åldrar.

Att ha en vän eller en partner som hjälper dig gör det verkligen lättare att få saker gjort. Ibland är sällskap bättre än ensamhet, särskilt om du vet att du kommer att fördröja om du lämnar den ensam.

Till exempel kommer sysslor som att städa ditt rum eller diska aldrig bli kul, men om du har någon att följa med är chansen att du kan få dem gjort mer effektivt och snabbare.

Dela upp det!

För att uppnå ditt mål, dela upp det i mindre uppgifter. - James Clear, Atomic Habits

Att bryta ner dina uppgifter i mindre kan du känna dig mindre överväldigad. Till exempel, om ditt mål är att läsa 50 sidor varje dag, berätta för dig själv att du kommer att läsa några sidor varje gång du tar en kopp te. På så sätt får du läsa några sidor varje gång och innan du vet ordet av har du uppnått ditt läsmål!

Slutsats

Att trycka på dig själv med negativa tankar och känslor är ett säkert sätt att se till att du aldrig slutar fördröja eller övervinna latskap.

Istället, vara din egen motivator. Du behöver inte någon större livsrevision för att vakna och bekämpa känslorna av demotivation. Lätt gör det. Allt du behöver är små justeringar av din dagliga rutin, en positiv inställning och självförtroende att veta att du har vad som krävs för att uppnå något!

Kom bara ihåg att sätta upp hanterbara mål och spela efter dina styrkor. Vet också att det är okej att ringa efter hjälp om det behövs. Dina kollegor, klasskamrater, familj och vänner har inget emot att uppmuntra och motivera dig.

Fler motiverande tips

• Hur du håller dig motiverad och når dina stora mål i livet
• 9 typer av motiv som gör det möjligt att nå dina drömmar
• Varför vi tappar motivation en gång i taget och hur man åtgärdar det

Utvalda fotokrediter: Adrian Swancar via unsplash.com Reklam

Referens