Hur man går ner i vikt snabbt och naturligt

Hur man går ner i vikt snabbt och naturligt

Ditt Horoskop För Imorgon

Visste du att övervikt kan orsakas av vattenretention? Det finns ett antal orsaker och flera faktorer som ålder, kön, stress och hormonnivåer som måste övervägas när vi försöker förstå hur mycket extra vattenvikt vi kan behålla.

Det är viktigt att notera att kroppsfett skiljer sig från att gå ner i vikt. Förlust av kroppsfett kommer från en kombination av kaloriförbränning och att hålla kosten under kontroll.



Denna artikel kommer att titta på de bästa sätten att gå ner i vatten snabbt och naturligt.



Innehållsförteckning

  1. Vad är vattenvikt?
  2. Varför är vatten så viktigt?
  3. Fördelarna med att gå ner i vikt
  4. Hur man kan bli av med vattenretention
  5. Poängen

Vad är vattenvikt?

Vanligtvis när vi konsumerar vätskor använder vår kropp vad den behöver, och överskottet kasseras när vi urinerar.

Vattenvikt är emellertid processen där våra vävnader samlar vätskor som får det att svälla upp och istället för att släppa ut extra vätskor lagrar vår kropp det mellan våra organ och huden.

När detta händer känner vi oss vanligtvis obekväma, uppblåsta och i allmänhet missnöjda med vårt utseende.



Varför är vatten så viktigt?

Vi vet alla att vi behöver vatten. Vi vill dock inte behålla överflödigt vatten i onödan. Här är en snabb genomgång av varför det är så viktigt att ha ett tillräckligt vattenintag varje dag.

Vår kropp är gjord av cirka 70% vatten och den använder vattnet för :



  • Matsmältning
  • Absorption
  • Transport av näringsämnen genom kroppen
  • Temperaturreglering
  • Kognitiv funktion
  • Rengöring och avgiftning

Om vår kropp är uttorkad kommer den inte att kunna utföra funktionerna ovan effektivt. Detta kommer att påverka hur vi känner, hur vår kropp fungerar och potentiellt kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Därför är det viktigt att se till att vi ständigt är hydratiserade.Reklam

Det enklaste sättet att identifiera uttorkning är genom att regelbundet kontrollera vår urin - det ska vara ett ljust sugrör som färg och luktfritt. Om den är mörkfärgad och har en stark lukt kommer detta troligen att vara en indikator på uttorkning.

Den mörka färgen och den starka doften är tecken på att det är överdriven belastning på våra njurar eftersom vår kropp kämpar för att spola urinsyra.

Om vi ​​befinner oss i denna position bör vi dricka ungefär hälften av vår vikt (i pund) uns vatten varje dag. Detta kommer att säkerställa korrekt hydrering. För de av oss som deltar i intensiv träning eller är i ett varmt klimat, sträva efter att dricka ytterligare 1,5 till 2,5 koppar om dagen.

Fördelarna med att gå ner i vikt

Det finns några anledningar till att vi kanske vill gå ner i vikt och den stora är på grund av mängden uppblåsthet det kan orsaka.

Uppblåsthet kan ha en negativ effekt på vårt utseende, få oss att känna oss tyngda och slöa.

För att vara ärlig är det bara en obehaglig känsla helt och hållet eftersom vi ständigt känner oss fyllda. Den uppblåsta ”uppstoppade” känslan orsakas av överflödig gasproduktion eller störningar i matsmältningssystemets muskler. Detta kan komma från matintoleranser, infektion, irritabelt tarmsyndrom eller mediciner.

Det finns många anledningar att gå ner i vikt, inklusive dessa förbättra atletisk prestanda eller ens uppnå ett mål för idealvikt för ett evenemang eller tävling som boxning, modellering eller inpassning i bikinin för en kommande semester.

Oavsett anledningen är det sista vi vill känna oss uppblåsta när som helst i vårt liv än mindre vid en speciell händelse och det är därför för att förhindra uppblåsthet är det viktigt att vi vet vad som orsakar uppblåsthet.

När vår kropp lagrar vatten mellan våra muskler och hud, slutar vi med det ständigt fruktade svullna utseende och känsla. Inte bara detta, det gör att antalet på skalan går upp, vilket gör det svårt att avgöra vad vår verkliga vikt är.Reklam

Använd en för att få den bästa indikatorn för kroppsvikt BMI-kalkylator eller ta konsekventa bandmätningar och spela in framsteg.

Kom ihåg att du kanske är i god form, men på grund av vattenretention kanske den inte syns. Om vi ​​har fått god muskelmassa och har tappat betydande kroppsfett kan allt detta arbete döljas om vi behåller vatten.

Hur man kan bli av med vattenretention

Här är 9 sätt att gå ner i vikt snabbt och naturligt:

1. Cardio

30 minuters cardio är ett utmärkt sätt att svettas ut vatten och bränna kroppsfett. Det finns också hälsofördelar och kardiovaskulära förbättringar - en dubbel whammy!

För bästa resultat bör cardio göras innan frukost eftersom kroppen kommer att använda fett som lagras tillsammans med det kvarhållna vattnet. Kom ihåg att tempo själv. När träningen är klar, vänta 20 minuter innan du äter.

2. Använd en bastu

Att sitta i bastun är ett bra och enkelt sätt att gå ner i vatten snabbt. Om du är ny i bastun kommer du förmodligen inte att kunna sitta i den så länge. Du kanske kan göra 10 till 15 minuter innan det blir obekvämt.

Så, om du försöker gå ner i vikt snabbt, försök att stanna där inne i en timme och dela upp den i fyra 15-minuters cykler.

Kom alltid ihåg att kontrollera eventuella problem med din läkare.

3. Bär en svettdräkt under träningen

Oavsett om det är under morgonkardio eller en vanlig träning när som helst under dagen, kommer vi att svettas mer med svettdräkt. Trots allt finns ledtråden i titeln och den gör exakt vad den säger 'svettdräkt'.Reklam

Svettdräkter är verkligen ett glömt naturligt sätt att gå ner i vikt.

4. Sänk din natriumnivå

Vi bör alla sträva efter att vara medvetna om att minska vårt saltintag. För mycket salt kan orsaka problem med högt blodtryck och orsaka vattenretention i kroppen.[1]

Syfta till att sluta tillsätta salt till måltiderna och var medveten om att natrium tillsätts i tillverkade och bearbetade livsmedel. Konsumtion av bearbetad och färdigförpackad mat leder till intag av stora mängder natrium.

Var medveten om att extra natrium till och med dyker upp på platser som vi inte skulle förvänta oss som frysta livsmedel, frysta grönsaker och kryddor. Målet bör vara att få under 2300 mg salt varje dag.

5. Ät sparris

Detta är en naturlig mat som bekämpar uppblåsthet och hjälper våra kroppar att spola ut mer vatten.

6. Få mer kalium

Livsmedel med högt kaliuminnehåll såsom bananer hjälper till att motverka salt; lägg till dem i din diet för att minska uppblåsthet.

Kaliumtillskott finns men för dem som föredrar att få det naturligt är följande bra källor:

  • Bananer
  • Kokt spenat
  • Kokt broccoli
  • Sötpotatis
  • Svamp
  • Ärtor
  • Gurkor

Om du har njurproblem är det viktigt att vara försiktig med högkaliummat och kom ihåg att alltid kontakta din läkare först.

7. Drick örtteer

De flesta örtteer är en säker, naturlig diuretika som hjälper till att spola ut vatten från kroppen.Reklam

Onaturliga diuretika kan vara farliga och orsaka symtom som skakningar och andra hälsoproblem. Detta beror på att vi med örtte får mindre mängder koffein som fungerar som ett diuretikum.

Exempel på berbalte inkluderar:

8. Klipp ut raffinerade kolhydrater och socker

Detta är ett generellt bra hälsotips eftersom dessa typer av kolhydrater är mycket höga glykemiska och orsakar mycket inflammation i kroppen.

Ett symptom från inflammation är svullnad och uppblåsthet. För att inte nämna, kommer vårt blodsocker att öka och krascha från att konsumera kolhydrater, vilket leder till mer begär och känsla av slöhet.

Att skära ut dessa saker, särskilt socker, hjälper dig att gå ner i vatten snabbt.

9. Drick destillerat vatten

Destillerat vatten är vatten som har kokats i ånga och kondenserat tillbaka till en vätska i en separat behållare. När det gäller vattenvikt kan destillerat vatten hjälpa till att minska det eftersom det minskar mängden natrium i kroppen genom att fästa sig på det och spola ut överflödigt natrium och vatten.

Det är ironiskt men det bästa sättet att bli av med överflödig vattenvikt är att dricka mer vatten. Detta beror på att människokroppen gillar att lagra och behålla vad vi inte ger det tillräckligt för.

Dehydrering gör att vår kropp håller fast vid vattnet som en säkerhetsåtgärd eftersom vår kropp inte vet om den är på väg att stängas av eller inte. Därför, när vår kropp har fått tillräckligt med vatten kommer den att spola ut överflödigt vatten naturligt.

Poängen

Förhoppningsvis har den här artikeln belyst vikten av att hålla sig hydratiserad och hur man går ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.Reklam

Kom ihåg att viktminskning från vatten skiljer sig från kroppsfettförlust. Oavsett anledning, om det är vattenvikt vi vill gå ner i, kan detta uppnås på ett naturligt och hälsosamt sätt.

Utvalda fotokrediter: Steve Johnson via unsplash.com

Referens

[1] ^ J Clin Invest: Ökad saltförbrukning inducerar bevarande av kroppsvatten och minskar vätskeintaget

Kalorikalkylator