I denna snabba värld som vi har skapat kommer vi bara att känna oss mer överväldigade av de riktningar och distraktioner vi dras mot. Med ökande krav blir det hårdare och hårdare att upprätthålla och förbättra fokus på saker som spelar roll. Därför är det viktigare än någonsin att lära sig att förbättra fokus.

Du kommer att bli positivt överraskad när du lär dig att övervinna kampen för att fokusera inte längre handlar om att försöka upptäcka hemliga vapen med vilja eller självdisciplin. Med dessa inledande självreflekterande övningar och olika tekniker för hjärnträning kommer du inte längre att ha argument med dig själv för att fortsätta jobbet!

Här är sju sätt att lära dig att förbättra fokus som du kan börja använda idag.

1. Ha en plan du känner dig tydlig om

En av de vanligaste anledningarna till att vi kämpar för att behålla fokus är att vi saknar tydlighet om vad vi behöver göra nästa. Det näst bästa åtgärdssteget gör det inte känna klart för oss.

Om du försöker gå ner i vikt men inte är klar över vilka aktiviteter du behöver göra för att komma dit ökar du dina chanser för förskjutna framsteg.

Om det inte finns tillräckligt med tydliga steg tidigt i processen kommer dessa känslomässiga hinder att spåra dig.

Mängden detaljer du behöver för att känna dig redo och självsäker för att gå vidare kommer att skilja sig mellan dig och nästa person.Vissa människor behöver mer information för att känna sig bekväma, andra mindre.

Arbeta med att utveckla tillräckligt tydlighet och bygga tillräckligt med resurser för att kunna ta steget. När du gör det är det enkelt att gå framåt och fart kommer att strömma.

2. Ställ in ditt humör och din miljö

Det har hävdats att du kan vara mer kreativ vid temperaturer över omgivningen. Du känner dig mer avslappnad och produktiviteten ökar. Omvänt har lägre temperaturer också visat sig ha en mer positiv inverkan på beslutsförmågan och vakenheten.

Cornell University genomförde en studie av kontorsadministratörer där deras produktivitet korrelerade positivt med ökade kontors temperaturer^[1]. Vid 77 grader Fahrenheit skrev arbetarna med 90% noggrannhet. Men med en nedgång till 68 grader dyckade skrivhastigheten näsan tillsammans med en ökad felprocent på 25%.Reklam

Det är inte bara temperaturen du måste vara uppmärksam på. Bra belysning är viktigt.Våglängden för blått ljus som sänds ut från de flesta elektroniska enheter ökar vanligtvis våra serotoninnivåer och håller oss vakna^[två].

Tänk på att naturligt ljus är bäst där det är möjligt. När din kropp verkligen blir trött kan du hedra dess naturliga rytmer och lyssna på dess ledtrådar för vila.

Stäng av kommunikationsapplikationer. Gör det svårt för dig själv att komma åt sådana applikationer och enheter genom att fysiskt placera dem på platser som är obekväma. Specifikt, försök 20-sekundersregeln och gör att det tar mer tid att komma åt dem. Om du måste gå ut i trädgårdsskuren för att hämta telefonen (och det är kallt och regnar ute) är det mindre troligt att du gör det!

Maximera din exponering för visuella meddelanden som leder dig att hålla fokus på uppgiften. Omge var du planerar att utföra det mesta av ditt dags arbete med avsiktliga meddelanden som direkt ber dig att hålla dig på rätt spår.

3. Sätt tidsgränser för distraktioner

När du vet att du måste förbereda en komplex rapport eller uppgift kommer frestelsen att bli distraherad sannolikt starkare än någonsin.Den historien du snurrar själv om att du bara spenderar lite tid på att bli uppdaterad blir den enda historien du vill tro.

För att lära dig att förbättra fokus, använd en angiven tidsperiod för att bläddra igenom sociala medier eller ringa personliga telefonsamtal. Men tidpunkten här är viktig.

Efter att ha dunkat genom en bit av arbetet, ge dig det skyldiga nöjet. När du deltar i det, gör det helt. Om du har studerat rakt i tre timmar är det dags att stå upp, sträcka och promenera till din favoritkafé och tillbaka. Gå en promenad eller gör ett hälsosamt mellanmål.

Kalkonavhållsamhet är knappast någonsin effektiv. Inte bara slösar du bort tid och energi mot motståndet, utan du gör uppmaningen starkare genom att förneka dig själv! Lär dig att hantera det klokt istället.

4. Öva på meditation och mindfulness

Om du ännu inte är övertygad om hur meditation kan hjälpa dig att förbättra fokus, finns det många studier du kan titta på. Fler och fler av dessa studier visar hur meditation kan minska idissling, stress och ångest och förbättra uppmärksamhet, relationer, emotionell stabilitet, fokus och arbetsminneskapacitet.Reklam

En vetenskaplig granskning visade att MBI [mindfulness-baserade interventioner] var måttligt effektiva för att minska ångestsymtom och förbättra humöret .... Dessutom förbättrades i genomsnitt 27 veckor.^[3].

Meditering låter dig öva på att återfå fokus. När du tränar lär du dig att märka när ditt sinne vandrar utanför banan. Du övar sedan på att föra tillbaka det till vad du bör rikta din uppmärksamhet på.

Världen, våra kroppar och våra sinnen fungerar i rytmer. Lär dig att utöva ditt sinne och fokusera som sådan. Om du försöker slå dig själv kognitivt till underkastelse, är det osannolikt att du vinner. Du kommer att tömma dig själv vid upprepade försök.

Här är en nybörjarguide för meditation: Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt

5. Planera perioder för planering, granskning och erkännande under din dag

Peter Bregman, den bästsäljande författaren till 18 minuter, rekommenderar en enkel plan för att träna din hjärna att förbli fokuserad och hjälpa dig att spåra dina framsteg.

Innan datorn startar, använd de första fem minuterna av dagen för att investera i planering och skriva ut dagens aktiviteter. Att fysiskt skriva ner dina aktivitetsmål för dagen (med papper och penna, inte elektronisk ordbehandling) engagerar fler funktioner i din hjärna (t.ex. genereringseffekten)^[4], som tränar den att erkänna dessa aktiviteter som mycket viktiga.

Bregman rekommenderar sedan att du i en minut i slutet av var och en av de närmaste åtta timmarna stannar och minns vad du har åstadkommit under den timmen. Du gratulerar dig själv för vad du har uppnått och återfår fokus, kalibrerar förväntningarna och tar korta pauser. Du saktar ner för att påskynda.

Genom att granska vad du har åstadkommit fäster du en positiv känslomässig upplevelse i ditt arbete och framsteg. Den här åtgärden i sig kommer att öka ditt fokus när du bränner din motivation att hålla hjulen i din drivkraft rullande.

Att inkludera en veckogranskning kan också vara oerhört hjälpsam. Lär dig hur du gör det här .

De sista fem minuterna i slutet av dagen ägnas åt att granska och planera nästa dag. Det gör det enkelt för dig att bygga din koncentrationsförmåga från en dag till en annan.Reklam

6. Skapa mål som uppfyller dina högsta prioriteringar

När du motsätter dig att göra något är det troligt att det beror på att det inte ligger på topplistan.

Som människa uppträder du och agerar på sätt som i slutändan gör att du känner dig trygg och bekväm. Så länge vi kan se kommer vi att fortsätta känna oss säkra och bekväma.

Men i det ögonblick som en uppfattning om att du behöver göra något som känns okänt (och därmed obehagligt) kan du garantera att du känner ett motståndssting.

Nyckeln är att undersöka och omformulera vad du behöver göra på ett sätt som uppfyller dina högsta värderingar och prioriteringar.

Om du tror att du vet vad dina värderingar och prioriteringar är, spendera tid på att titta på de resultat du har uppnått med dina mål.Detta är viktigt när du lär dig att förbättra fokus.

Du kanske till exempel tror att en av dina prioriteringar är att ha en sund banksaldo. Din balansräkning visar dock brist på besparingar. Detta visar att det är faktiskt att ha mycket pengar inte en hög prioritet för dig just nu.

Vid denna tidpunkt måste du utforska de olika aktiviteter som ger en sund banksaldo som du för närvarande inte utövar. Spara, minska kostnader och hitta sätt att öka dina inkomster är alla aktiviteter du behöver utforska. Dessa saker kan låta tråkiga och som hårt arbete.

Det är nog därför du inte gör dem! Den stora nyheten är att de inte behöver vara.

Räkna ut vilka av dessa aktiviteter som är de enklaste och roligaste (dvs skapa känslor av komfort och säkerhet) för dig.

Om du är bra på att generera inkomster, anlita en finansiell rådgivare för att skapa strukturer som övervakar och klokt hanterar dina utgifter. Du kan ta din tårta och äta den också.Reklam

Räkna helt enkelt ut vilka delar av kakan du gillar att äta mest och bjud in andra som gillar att äta de andra delarna.

7. Förvandla information för att göra saker mer intressanta

Enligt neurobiologernas resultat lär vi oss bättre när vi aktivt gör olika saker med informationen. Inte bara är våra erfarenheter av lärande roligare utan vi aktiverar fler delar av vår hjärna. Detta gör att lektioner och minnen kan kodas mer effektivt i långtidsminnet.

Du måste bli smart på att regelbundet stimulera dina sinnen genom variation.

Om du studerar och vill lära dig att förbättra fokus, engagera dig på olika sätt att träna med de kunskaper och färdigheter du måste utveckla. Ett särskilt användbart sätt att engagera sig i information är att lära den för andra. En studie föreslog att detta beror på att undervisningsinformation tvingar dig att ständigt fokusera för att hämta den^[5].

Att rita bilder och diagram, skapa röstmemo om vad du lär dig och använda färger och symboler aktiverar olika delar av hjärnan. Fler anslutningar utvecklas i dina neurala kretsar för att hjälpa dig att återkalla och förbättra koncentrationen.

Innan du vet ordet av det, känns det inte längre som en syssla att hålla fokus.

Poängen

Behovet av att hålla fokus fokuserar när du sätter upp mål och gör val som styr dig mot att uppfylla dina högsta prioriteringar, värderingar och principer.

Att ha svåra upplevelser på din resa är oundvikligt. Med hjälp av dessa övningar och strategier kan du förutse när distraktioner och tristess närmar sig och förvandla dessa till några av de mest effektiva och produktiva kapitlen någonsin.

Mer om hur du kan förbättra fokus

• Hur man fokuserar och maximerar din produktivitet (den slutgiltiga guiden)
• 9 sätt att fokusera och vara superproduktiva på jobbet
• Hur man inte distraheras: 10 praktiska tips för att skärpa ditt fokus

Utvalda fotokrediter: Magnet.me via unsplash.com

Referens