Jag har varit där och undrat hur jag ska få mitt liv tillsammans. Det kan inte förnekas hur överväldigade vi alla är bland globala pandemier, naturkatastrofer, politiska utmaningar, ekonomiska nedgångar, familjdrama och arbetsfrister. Det räcker för att någon ska kasta upp händerna, hoppa i sängen och dra överdraget över huvudet fram till 2030. Ändå har varje storm ett slut, och du är tillräckligt stark för att klara det.

När du är överväldigad känns det som att saker är för mycket att hantera. Enkelt uttryckt finns det en alltödande känsla att känslor är för starka. Överväldigande kan vara situationell eller allmän.

Situationsöverväldigande är kopplat till en viss uppsättning omständigheter, som när det finns ett stort projekt på jobbet, men du är inte säker på om det kommer att gå bra och din marknadsföring hänger i balans. Allmänt överväldigande är kopplat till det dagliga trycket att visa upp sig själv och andra. Oavsett vilken typ av överväldigande du stöter på kan det vara en riktigt utmanande prövning.

Alla blir överväldigade då och då, men överväldigande behöver inte öka dina framsteg eller skjuta dig in i en nedåtgående spiral. För att hjälpa dig att navigera i dessa förrädiska vatten, här är några tips som hjälper dig att få ditt liv tillbaka när du känner dig helt överväldigad.^[1]

1. Sakta ner det

Det första du behöver göra när du känner dig översvämmad eller överväldigad är att sakta ner allt. Den känsla du känner är som ett larm. Din kropp och ande försöker få din medvetenhet till något viktigt, och nu har de din uppmärksamhet. För att kunna bearbeta de uppgifter du får och bedöma vad som händer måste du sakta ner allt.Reklam

Andningen är ditt bästa verktyg för att sakta ner det. De din andedräkt är fantastisk. Eftersom andnings-, cirkulations- och nervsystemet är anslutna kommer all avsiktlig manipulation av andningen att påverka ditt blodtryck och känslomässiga tillstånd direkt^[två].

Att göra något så enkelt som att ta ett ögonblick för att ta tre långsamma djupa andetag när du är i kasta av överväldigande kan börja sakta ner allt. Du kan kolla in några andra enkla stressavlastande tekniker i videon nedan:

När du ger dig själv tillstånd att sakta ner ditt tänkande är det som om du har satt på bromsarna. Du tvingar dig själv att vara närvarande för det du känner och tänker just nu.

Upplevelsen av överväldigande kan kännas väldigt kaotisk och utom kontroll, men när du saktar ner det, återvinner du kontrollen över upplevelsen^[3].Luta dig till människorna i ditt liv som bryr sig om dig och prata igenom dina problem. Detta hjälper dig att gå tillbaka och sakta ner.

2. Gå tillbaka, reflektera och omrama

Om du undrar hur du får ditt liv tillsammans är det dags att gå tillbaka och reflektera över vad som ledde till överväldigande. Några bra frågor att ställa dig själv är:Reklam

• Satte jag för mycket på min tallrik? Om så är fallet, vem kan hjälpa mig? Vad kan jag avsätta för nu?
• Är jag beredd nog? Om inte, vad mer kan jag göra för att förbereda mig? Finns det något som hindrar min förberedelse?
• Var det tecken som jag ignorerade som skulle ha hindrat mig från att komma till den här punkten?
• Finns det någon självsabotage?
• Vad är det viktigaste jag kan göra just nu som kommer att flytta mig mot mitt långsiktiga mål och min personliga utveckling?

Att reflektera är jättebra eftersom det hjälper dig att sortera igenom de data du fick från att bli överväldigade. Att ta dig tid att dechiffrera dessa uppgifter hjälper dig också att bättre förstå vad din kropp försöker berätta för dig i framtiden om du upplever dessa känslor igen.

Reflekterande journalföring är särskilt användbart. Det handlar om att tänka på en upplevelse, tolka vad som hände och analysera lärdomarna av den^[4].

Att ha en referensram för överväldigande i förväg är ovärderlig. Istället för att det känns som en kaotisk inkommande tornadosiren kommer det att kännas mer som ett monotont, förebyggande, tidigt varningssystem.

Omramning sker när du har samlat in, bearbetat och reflekterat över data och nu kan placera upplevelsen i ett nytt perspektiv.Reklam

När jag till exempel misslyckades med baren tänkte jag att det var det värsta som någonsin kunde ha hänt mig. Jag blev överväldigad av tanken att jag hade slösat bort 140 000 dollar i lån och inte skulle kunna betala mina räkningar, få ett jobb eller skapa det liv jag alltid ville ha. Min kropp kändes sjuk, svag och trött, och mitt sinne var tungt med alla möjliga negativa tankemönster. Jag visste inte vad jag behövde göra för att få mitt liv tillsammans.

Men när jag gav mig tillåtelse att sakta ner det, gå tillbaka och reflektera, insåg jag att jag skulle hata att vara advokat. Det tog ett tag, men jag kunde omformulera den upplevelsen som en välsignelse som gjorde det möjligt för mig att identifiera min sanna kallelse - hjälpa andra att uppnå den framgång de verkligen önskar.

Om du nyligen har upplevt en negativ uppsättning händelser, fokusera på dina kortsiktiga mål och de små steg du kan ta för att sätta ditt liv ihop igen. Med tiden blir det enklare att leva ditt liv genom personlig tillväxt och förbättrad fysisk och mental hälsa.

3. Släpp, gruppera om och omdirigera

Släpp

Det är lättare sagt än gjort, men när det gäller att överväldiga är det bästa du kan göra släpp det . Ditt försök att sakta ner, gå tillbaka, reflektera och reframe har gjort det mycket lättare för dig att släppa orsaken till din överväldigande.

När jag väl gett mig tillåtelse att omrama om jag misslyckades med baren kunde jag släppa den utan ånger. Frigörelsen av källan till överväldigande är avgörande för att få mitt liv tillbaka ihop komponenten i denna process.Reklam

Omgruppera

För att verkligen få ditt liv ihop igen måste du omgruppera och omdirigera. Överväldigandet satte en chink i din kedja, vilket stoppade dina framsteg. Nu när chinken har utarbetats kan du lägga tillbaka kedjan på kuggarna och komma tillbaka till jobbet.

Omgruppering är viktigt eftersom det låter dig stänga återkopplingsslingan för all avmattning, gå tillbaka, reflektera, omrama och släppa. Det är som en metaforisk period på meningen om den levda upplevelsen. Det låter dig trycka på återställningsknappen, och med allt du vet nu kan du gå framåt på ett informerat, förberett och bemyndigat sätt.

Dirigera om

Den sista handlingen är att omdirigera. Tack och lov kommer allt arbete du har gjort fram till detta ögonblick göra det mycket lättare för dig att identifiera din nya bana. Kom ihåg att omdirigering inte betyder att du måste gå i en radikalt ny riktning; även om din bana bara ändrade sin kurs, så är det ok!

Det viktigaste är att du har bearbetat, integrerat och lärt dig av din överväldigande så att du båda är bättre förberedda för framtida överväldigande och mer utrustade för att undvika allt tillsammans.

Slutgiltiga tankar

Vi har alla varit överväldigade och undrade hur vi ska få våra liv tillsammans. Dina framsteg behöver dock inte äventyras helt eftersom livet ger dig problematiska situationer eller giftiga människor. Du är stark tillräckligt för att övervinna det och få ditt liv tillbaka på rätt spår. Reklam

När du känner dig överväldigad, kom ihåg att sakta ner det med andan. Ge dig själv tillstånd att gå tillbaka och reflektera över vad som ledde till känslan av överväldigande eftersom det finns värdefull information där. Återta din makt genom att omformulera upplevelsen och släpp källan till överväldigande.

Fler tips om hur du får ditt liv tillsammans

• Tre steg för att övervinna överväldigande
• Hur man är stressfri på jobbet och slutar överväldiga
• 8 viktiga saker att komma ihåg när du känner dig överväldigad

Utvalda fotokrediter: Francisco Moreno via unsplash.com

Referens