Vill du gå ner i vikt? Om så är fallet kan du göra något så enkelt som att ta ett fiskoljetillskott hjälpa dig att förlora några extra kilo varje månad. Till skillnad från de flesta viktminskningstillskott som vanligtvis innehåller koffein och andra stimulanser, känner det dig inte nervös och nervös. Dina energinivåer kommer aldrig att krascha några timmar efter att du tagit den heller.

Till skillnad från viktminskningstillskott kommer din allmänna hälsa att dra nytta av fiskolja. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, kan du ta fiskolja varje dag, vilket kan hjälpa din hjärna, hjärta och leder hälsa. Inget viktminskningstillägg på marknaden kan göra dessa påståenden.Reklam

I den här artikeln listar jag och förklarar 4 olika sätt som fiskoljetillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Efter att ha läst dem kommer du att se hur denna billiga och populära produkt kan ge ditt viktminskningsprogram - och hälsa - ett lyft.

1. Fiskolja gör att du kan förlora fett och bygga muskler. Att bara knäppa ett par fiskoljekapslar dagligen kan hjälpa dig förlora fett ochbygga muskler. Allt du behöver göra är att ta tillräckligt med varje dag. Studien jag granskar nedan visar hur mycket. I denna studie tog försökspersoner cirka 2 gram Omega 3-fettsyror (EPA och DHA) varje dag i 6 veckor. I slutet av studien förlorade de mer än 2 kg. av kroppsfett. Ämnen fick också cirka 1 pund. Det som är riktigt coolt med detta är att de inte tränade, bytte kost eller gjorde något annat för att gå ner i vikt. Allt som krävs var att ta ett par högdoserade fiskoljekapslar varje dag.
2. Fiskoljetillskott minskar din aptit. Om du vill vara full längre mellan måltiderna kan det vara bra att knäppa ett par fiskoljekapslar efter att du har ätit. I en studie stannade kvinnor som gjorde det längre efter sin måltid och åt mindre totalt sett. Med tiden kommer detta att hjälpa dig gå ner i vikt utan att känna dig hungrig och lida av de hungerproblem som uppstår när vi bantar. Den mest troliga anledningen till att fiskolja hjälper dig att vara full är att den kan reglera frisättningen av en kemikalie som kallas serotonin . Serotonin hjälper till att reglera din aptit och humör. Denna effekt är också det som ger fiskolja dess antidepressiva fördelar.
3. Fiskolja gör din diet och ditt viktminskningsprogram mer effektivt. Att ta ett fiskoljetillskott kan också göra din diet och ditt träningsprogram mer effektivt. I en studie tappade personer som tog fiskolja mer vikt än de som tog ett placebotillskott. Båda grupperna följde en diet som fick dem att äta mindre och fick dem att träna flera gånger i veckan.
4. Fiskolja hjälper till att minimera fettförvaring. En studie visar att fiskoljetillskott kan minimera risken att maten du äter lagras som fett. Detta beror på att det ökar något som kallas insulinkänslighet . Att hålla kroppens celler känsliga för insulin är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla sig frisk. Anledningen till att det är så viktigt är att ju känsligare dina celler är för insulin, desto mindre sannolikt är det att maten du äter kommer att lagras som fett.

Vad du ska leta efter när du köper fiskolja

När du handlar efter ett fiskoljetillskott, se till att du köper en som garanterat är fri från föroreningar och potentiellt skadliga ämnen som tungmetaller och bekämpningsmedel. Tillägget du väljer bör också ange på etiketten att det är koncentrerat. Det betyder att du får mest möjliga Omega 3-fettsyror per portion. En bra produkt innehåller minst 750 mg av EPA och DHA, Omega 3 som ger fiskolja fördelarna per kapsel.Reklam

Vad du kan förvänta dig när du tar fiskolja

Forskning visar att att ta 2-3 gram fiskolja dagligen kan hjälpa dig att förlora cirka 2 kilo per månad. Även om detta inte är mycket, lägger det till med tiden. Det kräver inte heller någon extra ansträngning och kostar väldigt lite. Efter en diet som eliminerar bearbetade livsmedel och enkla sockerarter och utför en beprövad och effektivviktminskning träning3-5 dagar i veckan kan du gå ner i vikt ännu snabbare.

Bestämning av din dagliga fiskoljedos

Att räkna ut hur mycket fiskolja som finns i varje kapsel du tar är enkelt. Allt du behöver göra är att titta på Tillägg fakta etikett på produktens flaska. I den här panelen leta efter mängderna DHA och EPA i varje portion.Reklam

Jag gillar att tänka på att ta fiskolja för viktminskning som en bonus. Du förlorar några extra kilo som du annars inte skulle ha och får också många andra hälsorelaterade fördelar. Med tanke på att det inte finns några biverkningar och minimal risk för en frisk person att ta fiskolja, är det definitivt ett vinnande förslag.

Referenser Reklam

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Att kombinera fiskoljetillskott med regelbunden aerob träning förbättrar kroppens sammansättning och riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Am J Clin Nutr. 2007 maj; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L.Effekter av kompletterande fiskolja på vilande ämnesomsättning, kroppssammansättning och salivkortisol hos friska vuxna. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. En diet rik på långkedjiga omega-3-fettsyror modulerar mättnad hos överviktiga och överviktiga volontärer under viktminskning. Aptit. 2008 nov; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Gynnsamma effekter av långkedjiga n-3-fettsyror som ingår i en energibegränsad diet på insulinresistens hos överviktiga och feta europeiska unga vuxna. Diabetologia. 2008 jul; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Slumpmässig prövning av viktminskningsdieter för unga vuxna som varierar i fisk och fiskolja. Int J Obes (Lond). 2007 okt; 31 (10): 1560-6.

Utvalda fotokrediter: Anshu A via unsplash.com