HUR DU HITTAR TRÄNINGSMOTIVATION NÄR DU HATAR TRÄNING

Det är lätt att komma in i ett tänkesätt där du hatar träning. Det kräver verkligen mycket av dig. Du måste använda speciella kläder, utveckla en rutin och träna vana, gå ut ur ditt eget hem och bära dig ut till den punkt där du bara vill kollapsa i sängen. Lyckligtvis, även om det finns många anledningar att ogillar träning, finns det ännu fler skäl att älska det.

Om du vill sluta hata övningar och göra ursäkter för att undvika det, så här kan du ta itu med var och en av dessa träningsönskningar, komma i handling och ge din kropp den uppmärksamhet den längtar efter.

1. Du behöver inte träna 30 minuter varje dag för att få resultat

De flesta av oss har ett nummer som vi tycker att vi ska träffa för att träna tillräckligt. För vissa människor är detta det dagliga rekommenderade minimum 30 minuter. För andra är det 45 minuters styrketräning plus ytterligare 45 minuter med konditionsträning.

Jag ska inte slåss med ditt nummer här. Vad jag ska göra är att utmana din idé att börja med det numret direkt. Du förstår, även om 30 minuter om dagen kanske inte verkar vara mycket, är det 30 minuter om dagen för de kommande 5 åren faktiskt för mycket för din vanliga hjärna att bearbeta.

Så ja, alla kan göra 30 minuters daglig träning i en vecka. Men hur många människor kan göra det de närmaste fem åren?

Att börja litet har fördelen att kringgå din hjärns kamp-eller-fly-respons, den mekanism som får dig att sabotera dig själv när du försöker göra något som verkar stort för länge och får dig att hata träning.

På detta sätt fokuserar du på att bygga upp vanan först i stället för att tanklöst börja med ett träningsprogram och sedan när du tränar lite varje dag är du redo att utöka hur mycket träning du gör.

2. Du behöver inte tvinga dig själv att göra det

Om du måste tvinga dig själv att göra det, är det 90% chans att du gör det fel, och du kommer aldrig att hålla fast vid träning.Reklam

Vissa människor motiveras av utmaningar och andra driver dem, medan andra hatar det.

Om du är en av de människor som hatar det, sluta försöka förändra dig själv och sluta naturligtvis att behandla dig själv som om du var en av de människor som motiveras av utmaningar och drivs. Ju mer du använder detta tillvägagångssätt på dig själv, desto mer kommer du att hata träning och undvika det på lång sikt.

Ändra istället hur du närmar dig träning. Sluta falla in i det jag kallar Happiness Paradox Trap. Istället för att börja med vad du tycker att du ska göra, börja med det som känns bra.

Kanske är tyngdlyftning och löpning inte din grej, men har du provat Zumba- eller Pilates-lektioner? Du kanske hatar känslan av ett gym, så försök att cykla istället. Känn inte att det finns ett rätt sätt att göra och gör ditt bästa för att göra det till ditt eget.

3. Du kan enkelt få tillbaka motivation

Vi tror det motivering är svaret på att hålla sig till träning. Om vi bara ville ha det nog skulle vi få det att hända.

Men motivation finns alltid där. Om du känner att du önskar att du tränade mer är du motiverad att träna. Om du inte gör det beror det inte på att du inte är motiverad. Det beror på att något stoppar dig.

Det kan vara det aktiverade kamp-eller-fly-svaret vi pratade om i # 1. Till exempel när du känner att du har för mycket att göra, slåss-eller-fly-svaret in och du gör ingenting.

Människor som redan har gjort träning till en daglig ritual är inte beroende av att öka deras motivation att gå ur soffan och träna. De gör det bara, naturligtvis, utan att diskutera det med sig själva och försöker desperat få sig till handling.Reklam

Du kanske tror att du måste ägna en timme och du vet inte hur du gör det. Eller kanske du tror att du måste lida för att få resultat. Oavsett vad den verkliga anledningen är, hitta den. Först då kommer du att kunna räkna ut ett sätt att ta bort det hinder som är på väg.

4. Du behöver träning för att gå ner i vikt

Många människor bryr sig bara om sin vikt. Ändå är våra kroppar naturligt kopplade för att må bra när vi rör oss. Här är en snabb lista över fördelarna med träning:

Minskar risken för olika sjukdomar och dåliga hälsotillstånd , som högt kolesterol, diabetes, stroke, vissa typer av cancer, artrit och hjärt-kärlsjukdomar.
Ökar livslängden. Många forskningsstudier stöder det faktum att träning kan vända vissa tecken på åldrande och minska dödsrisken av någon orsak.^[1]
Förbättrar humör. Motion hjälper inte bara deprimerade människor; det hjälper alla, även de som hatar motion. En snabb träning eller promenad stimulerar olika hjärnkemikalier som kan göra att du känner dig lyckligare och mer avslappnad.
Ökar dina energinivåer. Regelbunden fysisk aktivitet ökar din uthållighet och hjälper ditt hjärta och lungor att arbeta mer effektivt. Och ja, det betyder mer energi tillgänglig för dig.
Förbättrar sömnen. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig sova bättre och somnar lättare så länge du inte tränar några timmar före sänggåendet.
Förbättrar sexliv. Erektil dysfunktion? Brist på libido? Bara brist på energi? Träning kan hjälpa till med allt detta.
Hjälper dig att bättre kontrollera din vikt. Motion hjälper dig att bränna kalorier, plus att du bygger muskler som vanligtvis bränner mer kalorier än fett. Motion är ett utmärkt tillägg till en diet eller viktplan.
Ger dig bättre laboratorieresultat, även om du är överviktig. Visste du att en överviktig person som är i form, dvs. övar regelbundet, kommer att visa bättre laboratorieresultat än en tunn person som aldrig tränar?

5. Träning kräver inte hela din uppmärksamhet

Kanske är du för närvarande upptagen med ditt arbetsliv eller planerar du en resa nästa vecka. Kanske blev ditt barn bara sjuk och behöver din ständiga uppmärksamhet. Ska du inte bara vänta tills du kan träna 100% av din uppmärksamhet?

Den här motivationen låter än en gång troligt, men precis som jag har ingen tids ursäkt, är det verkligen sant? Börjar inte för att du inte är redo det bästa för dig just nu? Att försumma dig själv och din kropp några veckor / månader / år till är en bra strategi?

Slutligen, hur många månader eller år kommer du att spendera innan du får alla dina ankor i rad?

6. Motion kan vara intressant

De flesta råd som svar på denna ursäkt säger att du ska hitta något som du faktiskt gillar. Ändå vet jag att för de flesta är träning i sig sällan det som får dig att hata träning. Att behöva göra det för länge är problemet.

Det är därför jag sa att om 30 minuter är tråkiga, prova 5 eller 10.

Om nu tanken på att börja smått stressar dig, låt mig påminna dig om visdomen i # 1 - det faktum att du kanske vill träna en timme om dagen betyder inte att du måste börja från en timme direkt. Du kan börja smått, och när du känner dig mer och mer bekväm kan du bygga dig uppåt. Reklam

Att komma in i ett träningsprogram eller anställa en personlig tränare i ett par veckor kan också hjälpa dig att hitta en rutin som intresserar dig.

7. Du kan skriva om negativa tidigare erfarenheter

Jag förstår att du kom sist på sprintloppet när du var i skolan. Jag förstår att du kan känna dig generad när du går på träningskurser. Lyckligtvis, ditt förflutna behöver inte definiera din framtid.

En av mina klienter ville börja jogga. Hon började med att gå runt i grannskapet. Ändå upptäckte hon att hon kände sig riktigt obekväm att känna att hennes grannar tittade på henne.

Hon accepterade det och arbetade sig runt det. Istället för att gå runt sitt eget kvarter gick hon runt kvarteret bredvid sitt eget kvarter, och problemet var löst. Några månader senare joggade hon redan två mil ett par gånger i veckan.

8. Träning behöver inte vara ett besvär

Om du tror att du behöver träna i en timme, ta en dusch och köra till gymmet och tillbaka, så har du gått två timmar, precis så. Du kanske gillar att flytta din kropp, men du gillar verkligen inte att behöva spendera all den här tiden på att träna!

Lyckligtvis behöver träning som ger dig resultat inte ta hela den här tiden och planera hjärnkraften.

Till att börja med kan du göra något som tar mindre tid och planering, som tränar hemma . Du kan känna dig mer bekväm om du tränar inom synhåll av din bekväma soffa istället för att köra 20 minuter till närmaste gym.

Du kan också prova att automatisera. Till exempel, om du går till gymmet efter jobbet, se till att din gymbag är redo från dagen innan, så att du inte behöver ta itu med det under en hektisk morgon.Reklam

9. Du har tillräckligt med tid att träna

Trots att vi känner människor som är mer upptagna än oss som faktiskt tränar, säger vi att vi är för upptagen och vi hatar träning för att göra oss ännu mer upptagna.

Har du någonsin trott att det är en lögn att vara upptagen? Om det finns livligare människor än du som får det att hända, kan du också. Ändå, även om vi erkänner det, tror vi fortfarande att det är sant.

Det är dags att erkänna att tiden inte är huvudfrågan. Det är förmodligen hur du prioriterar saker, och du är rädd att du måste ge upp något annat till förmån för träning. Oavsett den verkliga anledningen måste du hitta den om du vill ge din kropp en chans att trivas.

Om du inte vet var du ska börja när du hittar tid att träna, kolla in Lifehacks gratis 4-stegsguide för att skapa mer tid på ett upptaget schema.

10. Träning tar inte tid från andra saker

Du kanske är orolig för att träning tar för mycket av din tid, eller att du måste ge upp en annan hobby eller tid med din familj för att göra det.

Om du inte vill hata träning måste du först sluta göra den till fienden. Om det är det som hindrar dig från att göra andra saker, kommer du sannolikt aldrig att övertyga dig själv om att det är värt det.

Men om träning blir det som hjälper dig att bli friskare, vara mer aktiv för dina barn och fokusera mer på jobbet, blir det en nödvändighet som du är villig att göra plats för i ditt liv.

Poängen

Det kan ofta kännas naturligt att hata träning. Livet kräver redan mycket av oss, och motion är bara en sak till som vi måste pressa in. Men när du förstår alla fördelarna du kan få av det kommer det att kännas mindre som en syssla och mer som den del av din dag du ser mest fram emot.Reklam