HUR MAN HITTAR MOTIVATION NÄR DU ÄR HELT UTBRÄND

Jag grät i sängen för tredje gången den veckan, och jag har aldrig varit skämtsam. Men åtta månader efter att ha fått min dotter och fyra månader efter att ha återgått till jobbet hade den motivation och energi som jag ursprungligen känt att jag återvände till mitt jobb helt avtagit, och jag skulle träffa en mur av trötthet och utmattning av episka proportioner. Jag hade glömt hur man hittar motivation.

Jag kände mig instängd. Jag undrade hur jag skulle sluta känna mig omotiverad när jag försökte vara allt för alla. I dagens oavbrutna samhälle händer detta för många människor, så om du känner dig utbränd och utmattad är du inte ensam.

Så hur hittar man motivation när man är utbränd?

När jag tänker på min erfarenhet av utbrändhet kan jag inte låta bli att få en bild av när hjälten Wesley förklaras mestadels död i den klassiska 80-talsfilmen The Princess Bride.

Om du inte har sett filmen, låt oss sätta scenen: Vår hjälte Wesley är platt på ryggen, till synes livlös med tunga lemmar och ingen styrka kvar i kroppen efter att ha torterats (nästan) till döds. Hoppet är dyster. Vid det här tillfället verkar det omöjligt att han har någon kamp kvar i sig för att ta sig an sin nemesis, prins Humperdink, och rädda sin damkärlek Buttercup.

Men med den kvarvarande luften i lungorna mumlar han två ord: Sann kärlek.

Detta leder oss till den första strategin för att hitta motivation, även när du är helt utbränd:

1. Fokusera på din sanna kärlek

Vår hjälte Wesley hade en sak som motiverade alla hans handlingar: Princess Buttercup, hans sanna kärlek.

Om du verkligen tänker på det gäller samma sak för dig. Oavsett om det är en verklig person eller en passion, måste du komma ihåg varför.Reklam

Vad är din anledning att stiga upp från denna spår? Vem eller vad var din motivation för att läsa den här artikeln? Det finns något som får dig att inte hålla fast. Det finns några människor som räknar med dig eller ett uppdrag som är större än du som ger ett tydligt syfte för allt du gör.

Alla dina ansträngningar bör fokuseras på din sanna kärlek och att återvända till att vara den person som kan dyka upp för den ädla saken.

Att känna din sanna kärlek är din kompass. Närhelst du känner dig förlorad eller oinspirerad, kommer du ihåg människorna eller passionen som gör dig unikt och ger dig en känsla av syfte som du behöver för att känna dig motiverad att stiga, även när du känner att du inte har något kvar.

Osäker vad din sanna kärlek är? Sedan det här Fast Track-klass - Aktivera din motivation kan hjälpa dig. Det är en gratis fokuserad session som hjälper dig att hitta din sanna passion så att du vet hur du bygger en hållbar motivationsmotor på lång sikt. Gå med i gratis sessionen nu!

I mitt fall var jag så småningom tvungen att inse att min sanna kärlek (min man) ville ha tillbaka sin sanna kärlek - inte denna snyftande, eländiga zombie som jag skulle bli.

När jag insåg att min fullständiga brist på motivation och utbrändhet verkligen påverkade honom visste jag att det var dags att komma till roten till vad som verkligen var fel, vilket leder oss till steg 2.

2. Identifiera din sanna motståndare (och fokusera din begränsade energi där)

Det finns alltid någon eller något som måste besegras på varje hjältes resa när man lär sig att hitta motivation. I fallet med vår hjälte Wesley var han tvungen att besegra prins Humperdink för att rädda Buttercup. Detta enda uppdrag hjälpte honom att reservera sin energi för det mest kritiska ögonblicket, när han äntligen träffade Humperdink ansikte mot ansikte.

När det gäller din utbrändhet finns det sannolikt en grundorsak som måste åtgärdas för att återfå din motivation. Att bli klar över vad det är kommer att hindra dig från att springa runt och försöka fixa alla aspekter av ditt liv och låta dig helt enkelt fokusera på en eller två saker som verkligen är anledningen till att allt känns så hårt.

När du verkligen är utbränd är det troligt att det påverkar flera områden i ditt liv negativt, så det kan kännas omöjligt att identifiera grundorsaken till dina kampar just nu.Reklam

För att få orsaken till din utbrändhet, gör en tarmkontroll. Vilka är de tre första anledningarna som du tror har fått dig att bränna ut? Vilka var de första sakerna som dök upp i ditt sinne?

Om du sitter fast kan du också rangordna var och en av följande kategorier av ditt liv från 1-10 (10 är fantastiska, 1 är hemska):

Karriär
Familj
Vänner
Pengar
Bidrag
Personlig utveckling
Andligt liv
Hälsa
Romantik
Roligt

De aspekter av ditt liv med de lägsta siffrorna bör hjälpa dig att identifiera den verkliga orsaken till din utbrändhet .

Faktum är att du på Lifehack kan ta Livsbedömning gratis och ta reda på hur bra du balanserar olika aspekter av livet. Du kan nu ta bedömningen här.

Ett sätt att verkligen räkna ut vad som är fel är att föreställa sig vad en 10 skulle vara för dig i varje område du rankar lågt. Till exempel, om du rankar ditt jobb som 2, vad skulle en 10 vara för dig? Beskriv det så detaljerat som möjligt och jämför det med din nuvarande situation.

Till exempel kanske ditt 10-jobb skulle vara avlägset, men ditt nuvarande jobb tvingar dig att pendla och resa ständigt. Detta har potential att påverka alla områden i ditt liv, men lösningen på de flesta av dina elände är att få ett jobb som låter dig arbeta hemifrån och inte kräver så mycket resor.

När du är klar över vad som inte fungerar kan du börja se en väg ut, vilket leder oss till steg 3.

3. Kom ihåg att du är hjälten

Det hade varit lätt för Wesley att spela offret. När allt kommer omkring torterades han bokstavligen till döds och uthärdade otänkbar smärta i förtvivlans grop.

I stället för att fokusera på vad som hade hänt honom tidigare, så snart Wesley återupplivades, fokuserade han på vad som behövdes göras för att få sin tjej. Han kom ihåg att han var hjälten, trots hur saker kan ha känts eller dykt upp just nu.Reklam

När vi är utbrända är det lätt att vilja spela skuldspelet eller känner sig utsatt av våra omständigheter.

Detta är inte ett bra sätt att lära oss att hitta motivation eftersom det hindrar oss från att ha någon byrå eller kreativ syn på vår situation.

Om något kommer att förändras i vårt liv måste vi alltid komma ihåg att vi är hjälten i vår egen historia. Trots vilka omständigheter som kommer mot oss är våra svar 100% vårt ansvar.

I mitt fall visste jag att pendlingen och stress från mitt jobb var en av de viktigaste källorna till min utbrändhet. Jag visste också att något var fel med min hälsa men hade inga svar eller lösningar än. Det som var tydligt var att den stress jag kände inte skulle bli bättre om jag fortsatte att göra det jag gjorde.

Jag var tvungen att rädda mig själv. Jag var tvungen att göra jobbet, och kanske använde jag min man som en ursäkt, för jag erkände att jag behövde en paus eller hjälp, och i mitt sinne erkände jag svaghet.

Jag var rädd för att vara så sårbar och be om och förvänta sig hans fullständiga kärlek och stöd när jag inte arbetade för det. Jag var bekvämare att spela offret för mina omständigheter och falla på mitt ädla svärd eftersom det fick mig att känna mig stark.

Kan du relatera? Om så är fallet, spendera tid på att svara på dessa frågor:

Om du är ärlig mot dig själv, har du spelat hjälten eller offret för din berättelse?
Hävdar du din roll som hjälte, vad är ditt nästa spel?
Vad vill du i hemlighet ha tillstånd för att du behöver ge dig själv?

När du har tagit fullständigt ansvar för dina omständigheter och för att rädda dig själv finns det en annan viktig sak du behöver.

4. Ta emot hjälp från dina vänner

Vår hjälte Wesley var mestadels död och kunde inte gå, mata sig eller hålla upp huvudet när hans vänner Inigo och Fezzik hittade honom. Om det inte var för dem skulle han ha dött i förtvivlingsgropen, men de höll honom uppe, hittade Miracle Max, förespråkade ett botemedel och bar honom på ryggen tills han kunde stå på egen hand igen.Reklam

Min historia är inte annorlunda. För att hitta min motivation igen och återhämta mig efter utbrändhet krävde jag att jag litade på min man och supportnät mer än jag någonsin haft tidigare. Det krävde också läkare, livcoacher och stöd från vänner och familj.

Ibland att visa svaghet är den ultimata styrkan .

Du är hjälten och du är också mänsklig. Ingen av oss kan göra det på egen hand, och vi ska inte heller. När du är utbränd är det viktigt att be om hjälp och söka efter ett stödsystem medan du hittar tillbaka till dig själv^[1].

Det är så du lär dig att uppnå dina mål efter att ha tappat motivationen.

Slutgiltiga tankar

Kom ihåg att utbrändhet händer för oss alla då och då, och det är under dessa tider som vi kan behöva lära oss att hitta motivation igen.

Ibland krävs det en enorm livsförändring för att göra detta, men andra gånger kan det fixas med en ny vana så enkelt som att stänga av datorn, sätta telefonen ur sikte och ge dig lite stillestånd.

Om du känner dig överväldigad av allt ansvar på din tallrik och med alla saker du tänker att du behöver ändra, kom ihåg att börja i det lilla och fokusera på det EN som kommer att få störst påverkan.

Min sak var att lämna mitt heltidsjobb, som, efter månader av stress med det, genomfördes i en tio minuters konversation med min chef.

Spara din dyrbara energi för att bara göra de saker som verkligen betyder just nu, och din motivation kommer att komma tillbaka tidigare än du trodde var möjligt.Reklam