Tomt Nest-syndrom är inte en psykisk störning eller klinisk diagnos. Istället är det en term som används för att karakterisera de verkliga känslorna av djup sorg, ångest och ensamhet som föräldrar kan känna när alla deras barn är vuxna och lämnar hemmet.

Det är en mycket verklig och sorglig upplevelse för många föräldrar. Inte alla föräldrar som fostrar barn upplever Empty Nest Syndrome. Men för dem som tror att de kan vara benägna att tömma boet, finns det saker du kan göra för att förbereda dig.

Om du redan befinner dig i den tomma bofasen och upplever detta syndrom, finns det också några sätt att hjälpa dig att övervinna sorgsen.

Innehållsförteckning

1. Upplevelsen av Tomt Nest Syndrome
2. Hur man hanterar Tomt Nest Syndrome
3. Hur man undviker Tom Nest Syndrome
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips om hur du förändrar ditt liv

Upplevelsen av Tomt Nest Syndrome

För de flesta föräldrar och vårdgivare som upplever Empty Nest Syndrome utlöser det sorgsprocessen. Detta upplevs oftare av föräldrar vars primära livsansvar är att ta hand om sina barn.

Forskning har visat att både mödrar och pappor upplever liknande nivåer av Tomt Nest-syndrom, men föräldrar med högre utbildningsnivå tenderar att klara sig bättre när deras barn lämnar^[1].

Det kan förvärras om det finns andra livshändelser som sker samtidigt, såsom pension, klimakteriet eller skilsmässa. De har tillbringat sina dagar med att laga mat, fungerat som chaufför för alla barnens aktiviteter och spenderat otaliga timmar på lekar, pjäser och skolfunktioner.Den förälder vars liv kretsar kring sina avkommors liv kommer definitivt att ha känslor knutna till barnet som lämnar hemmet.

Sorgsprocessen utlöses eftersom det finns en förlust i den föräldrars liv. Barnet kan fortfarande leva och ha det bra, men föräldrarna kan fortfarande uppleva sorg för att barnet inte längre är i sitt hem under deras direkta vägledning och övervakning.

Återigen varierar graden att en förälder upplever denna sorg och känslomässiga lidande från en förälder till en annan. Ju mer föräldern är starkt involverad i sitt barns liv och aktiviteter, med undantag för sina egna aktiviteter, desto mer kommer föräldern sannolikt att uppleva känslomässig oro, nöd och sorg.

Hur man hanterar Tomt Nest Syndrome

1. Fortsätt att uppfylla aktiviteter

För vissa föräldrar har de nu ett gapande hål i sitt liv. De behövs inte längre för att åka på sportaktiviteter, hjälpa till med läxor eller laga mat varje natt för sina barn.För de föräldrar som är starkt involverade i sina barns liv behöver detta gapande hål fyllas.

Det kan dock inte bara fyllas med meningslös aktivitet. Föräldrar måste driva nya intressen eller ta ett intresse som de tidigare hade . Ju mer aktiviteten känns meningsfull för individen, desto mer kan tomrummet för de barn som blir vuxna och borta fyllas.

Du kan till exempel ha en konstexamen som du inte har använt sedan du började stanna hemma med barnen. Du har alltid velat lära konstklasser. Att bli ansluten till en lokal konststudio som erbjuder konstklasser kan vara ett bra alternativ att titta på. Du kanske upptäcker att att lära andra kärleken till konst och självuttryck genom konst ger dig stor livstillfredsställelse.

Du måste hitta något som är av intresse för dig som hjälper dig också att hjälpa dig att övervinna känslan av förlust av syfte. Reklam

Undvik att bedriva aktiviteter som är individuellt inriktade om du har att göra med ensamhet. Hitta istället aktiviteter som inkluderar andra.

Om du till exempel gillar att fotografera, gå sedan med i en fotoklubb. Lär dig av andra och utveckla vänskap med andra som brinner för handeln. Du kanske upptäcker att nästa steg är att använda dina fotograferingsfärdigheter för att fånga andras minnen och dela din gåva med dem. Dina färdigheter och förmågor kan växa och blomstra under den tid du nu måste ägna dig åt dem.

Ta reda på vad du gillar att göra och engagera dig sedan i den här aktiviteten på ett sätt som involverar andra människor.Supportgrupper kan också vara bra just nu.

Det finns andra aktiviteter som föräldrar med Empty Nest Syndrome har funnit vara till hjälp för att gå vidare. Några av dessa aktiviteter inkluderar högre utbildning, volontärarbete med en lokal välgörenhetsorganisation, återupplivande av gamla vänskap och strävan efter ett jobb eller en karriär.

Oavsett vad det kan vara, hitta något som intresserar dig och gör att du känner dig värderad . Tappa inte hemma, sakna ditt barn och hoppas att dina känslor magiskt förändras på egen hand.

Tiden hjälper dig att läka dig när du bearbetar sorgens stadier. Att hitta nya sysslor och intressen kan också hjälpa dig i den här processen att gå vidare med livet.

2. Återuppliv din romantik

Det finns alldeles för många berättelser om par som skiljer sig eller separerar efter att barnen har vuxit och de yngsta lämnar boet.Par tycker att de inte har något gemensamt med varandra när barnen är borta.

Detta är ett perfekt tillfälle att återuppväcka din romantik och fokusera på ditt förhållande^[2]. Det är också en möjlighet för dig att komma in i en delat intresse tillsammans .

Du kanske upptäcker att du inte har något gemensamt, och det är okej. Hitta något som ni båda kan komma överens om att göra tillsammans. Det behöver inte vara en passion för er båda. Istället är det något som ni båda är villiga att göra för att ni vill vara tillsammans.

Återuppliv din romantik genom att dela livet tillsammans. Det kan vara något så enkelt som att cykla, yoga eller fågelskådning tillsammans. Det kan också vara något mer extravagant, som världsresor.

Oavsett vad det kan vara, gör det tillsammans för att engagera varandra och dela upplevelsen.

3. Äktenskapligt stöd

Inte alla föräldrar upplever samma känslor när det sista barnet lämnar boet. Faktiskt, mer än troligt, kommer du att ha mycket olika känslomässiga upplevelser. Din make eller partner kan vara för upptagen i sin karriär för att ens märka att du går igenom Empty Nest Syndrome.Reklam

Dela med din partner eller make vad du upplever. Låt dem veta att du har problem med att hantera barnen som alla lämnar boet och att du behöver känslomässigt stöd under denna livstid.

Om din partner eller make kommer till dig och de upplever depression i tomt rede, vara där känslomässigt för honom eller henne. Låt dem uttrycka sina känslor och känslor fria från bedömning. Erbjud dig att göra en aktivitet med dem för att binda.

Det är en anpassning till hemmamiljön och föräldrar som lämnas efter när alla barn lämnar boet. Att ge varandra stöd och återinvestera i din relation genom delade aktiviteter kan hjälpa till med denna övergång.

4. Få hjälp om det behövs

Om du har svårt att klara av Empty Nest Syndrome på egen hand, sök då professionell hjälp. Rådgivning kan hjälpa dig att komma igenom detta skede av livet.

Inse att det är ett stadium och att livet kommer att förändras och nytt på vissa sätt. Det betyder inte att din livssituation är bättre eller sämre; det är helt enkelt annorlunda.

Sök hjälp om du känner att din sorg hindrar dig från att slutföra dina dagliga uppgifter och aktiviteter.

Om du har problem med att hitta intresse för saker som brukade vara intressanta bör du också söka hjälp. Att tappa intresset för dina personliga aktiviteter kan vara ett tecken på depression. Det är möjligt att glida in i ett tillstånd av depression en stund på grund av Empty Nest Syndrome.

De fem stadierna av sorg är förnekelse och isolering, depression, ilska, förhandlingar och acceptans. Du kan uppleva alla, några eller till och med inga av dessa när ditt barn lämnar hemmet. Det är bra att förstå att många föräldrar upplever alla dessa fem stadier av sorg om de har Tomt Nest-syndrom^[3].

Om du upptäcker att du har fastnat i depression och inte kan se ljuset i slutet av tunneln, rekommenderas starkt professionell hjälp, till exempel rådgivning, för att undvika att utveckla en fullblåst psykisk sjukdom.

Hur man undviker Tom Nest Syndrome

Det finns ingen idiotsäker metod för att undvika Empty Nest Syndrome. Det finns dock några sätt att förhindra att det händer.

1. Hjälp ditt barn att förbereda sig för att lämna boet

För många föräldrar som upplever Empty Nest Syndrome är den ångest som känns ofta relaterad till känslor som deras barn kanske inte är redo att ta på sig världen. Under tiden fram till deras avresa är det dags att förbereda dem.Reklam

Se till att de har alla leveranser och färdigheter som behövs. Vet de hur man lagar grundläggande måltider och arbetar tvättmaskiner? Vet de hur man använder stadstransport om det behövs? Har de allt de behöver för att bo i sina nya bostäder?

Hjälp dem att förbereda sig för avresan genom att förse dem med grundläggande livsförmåga som de behöver för att överleva och trivas på egen hand. När ditt barn flyttar är det också bra att vara där för att hjälpa dem att bosätta sig i sin första lägenhet eller sitt bostadsområde.

Du kan prata genom att skapa ett hem, hur man träffar grannar och hur man kan vara säker hemma genom att låsa alla dörrar, även under dagen. Dessa ämnen kan hjälpa dem att visualisera att de inte bara lyckas på egen hand utan också är säkra och kompetenta.

2. Försäkra dig själv och ditt barn

En del av det stress som ett barn lämnar är att deras hem förändras. De har nu ett nytt hem, oavsett om det är en lägenhet, sovsal eller något annat.

Låt barnet veta att deras hemmabas fortfarande är med dig. Detta kommer att hjälpa dig och dem att försäkra dig om att du tillhör tillsammans, även om du är mil från varandra.

Om du vill ha nära och hälsosamma relationer med dina vuxna barn, måste du försäkra dem om att du alltid är där för dem och att dörren till hemmet alltid är öppen också. Detta betyder inte att du behöver vara ekonomisk leverantör för dina vuxna barn.

Jag känner till vuxna barn som har betalat hyra till sina föräldrar. Oavsett vilka arrangemang som fungerar för dina familjemedlemmar är bra, så länge barnet vet att de har dig som förälder att räkna med om allt går fel i livet.

Bekräfta att ditt barn också kan uppleva emotionell stress och oro när han lämnar hemmet. Var där för uppmuntran i ditt barns liv. Att vara tillgänglig via telefon eller sms är också till hjälp för ett barn som kan uppleva stress när de lämnar hemmet.

Varje barn är annorlunda. Var bara medveten om potentialen för dessa känslor från ditt barn. Var beredd att ge tröst, uppmuntran och emotionellt stöd. Ett sätt som kan hjälpa er båda är att planera ett veckosamtal för samma tid varje vecka.

3. Ha intressen och aktiviteter utanför dina barn

För att inte falla hårt i Empty Nest Syndrome när dina barn alla lämnar hemmet, ta dig tid för dina egna hobbyer och intressen. Det här bör vara intressen som ligger utanför din familj och dina barn.

Att ta dig tid att driva dina egna intressen och hobbyer håller dig jordad som individ^[4]. Detta hjälper också föräldrar i sin egen vård.

Vi behöver alla tid att göra saker som är bara för oss själva. Det är inte så att vi är själviska. Det investerar i dig själv så att du kan komma tillbaka och ta hand om din familj på ett uppdaterat och uppfriskat sätt.Reklam

Att göra saker som du tycker om och hitta passion är till hjälp för att göra ditt liv tillfredsställande. Glöm inte dig själv när du tar hand om dina nära och kära.

En dag kommer de att lämna boet. När den dagen kommer kommer det att vara en möjlighet att driva dina intressen lite mer eftersom du har mer tid.

Lägg inte alla dina intressen på vägen för din familjs skull, annars gör du både din familj och dig själv en bett.

Om du inte är säker på vad du ska göra som en hobby, här är det Hur man hittar en som passar din personlighet .

4. Investera i ditt äktenskap

Ta dig tid nu, medan barnen fortfarande är hemma, för att få kontakt med din make eller partner. Engagera varandra dagligen med samtal som inte enbart handlar om barnen.

Hitta intressen och hobbyer som du kan göra tillsammans så att du känner dig ansluten. En dag kommer barnen att växa och ni kommer att lämnas tillsammans i ett tomt hem. Det blir tyst och det kan vara dövande om du inte vet hur du ska få kontakt med den andra personen som är kvar i hemmet med dig.

Ta dig tid och ansträngning nu för att åka på en vanlig natt, spendera tid tillsammans utanför barnen och hitta aktiviteter du tycker om att göra tillsammans. Kolla in dessa 50 unika och riktigt roliga datumidéer för par .

Slutgiltiga tankar

Inte alla föräldrar upplever känslomässiga nedgångar med Empty Nest Syndrome när deras barn lämnar boet. Vissa föräldrar ser fram emot den dag då deras barn är ensamma och de kan återta sitt hem för sig själva.

För många föräldrar är det en blandning av känslor. Du ser fram emot mer tid för dig själv och dina intressen. Å andra sidan kommer du att sakna dina barn hela tiden.

Inse att dessa olika känslor är normala. Vet att känslorna av sorg och känslomässig ångest kommer att passera, men räkna inte med att det passerar utan någon aktiv förändring från din sida.

Dina barn kanske behöver dig mindre nu när de är vuxna, men det finns en hel värld där ute som behöver dig.

Fler tips om hur du förändrar ditt liv

• Så här börjar du om och startar om ditt liv när det verkar för sent
• Varför är det aldrig för sent att förändra ditt liv och leva annorlunda
• Hur du ändrar ditt liv 60 år gammal och känner dig stolt

Utvalda fotokrediter: Charles DeLoye via unsplash.com Reklam

Referens