Du kanske undrar hur du ska rensa ditt sinne. Kanske står du inför en tuff presentation på jobbet och behöver verkligen fokusera, eller kanske har du mycket på gång hemma och behöver bara koppla av i några minuter. Oavsett orsaken kan du ha ett tydligt sinne för att hitta ditt centrum.

Det enda problemet är att du inte helt kan radera de tusentals tankar du har varje dag. Målet är att kunna observera dessa tankar utan att engagera sig med var och en av dem.

Den goda nyheten är att att rensa ditt sinne och återvända till nuet kommer från en enkel handling att erkänna att du är överväldigad i första hand. En väg till bättre mental hälsa och övergripande livskvalitet börjar här.

Innehållsförteckning

1. Vad händer när du inte är närvarande?
2. Hur kommer vi tillbaka till nutiden?
3. Hur man rensar sinnet
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips om hur du rensar ditt sinne

Vad händer när du inte är närvarande?

Vi har utvecklats för att fortsätta leta och arbeta för ett framtida mål. Själva karaktären i våra karriärer är att se till att vi ställer in oss för framtiden. Våra tankar och därför våra vanor och handlingar pekar konsekvent i framåtgående riktning, oavsett om det är i din relation, karriär eller mål.

Den punkt då detta blir skadligt är när vi fastnar för i den här rörelsen framåt och inte kan minska stress på kort eller lång sikt. Resultatet av detta är utbrändhet.^[1]Det är en term som oftast används på arbetsplatsen, men utbrändhet kan hända i alla delar av vårt liv där du känner att du trycker för hårt och för snabbt.

Tanken här är att du är så uppslukad av framåtrörelsen att du tar på dig för mycket och vilar för lite. Det finns ingen paus i nuet eftersom du har den känslan att du måste fortsätta arbeta.

På ett fysiskt plan tar kroppen en riktig träff med utbrändhet. Du känner mer muskeltrötthet, dålig koncentration, sömnlöshet, ångest, dålig ämnesomsättning och så mycket mer.Reklam

Dessa symtom är kroppens sätt att kasta röda flaggor och varna dig för att du måste sakta ner. Men eftersom ditt sinne är så upptagen av denna framåtriktning, kopplar den dig från att lyssna på kroppens signaler. Den enda gången du verkligen hör dem är när signalerna är för höga för att ignoreras, till exempel vid allvarlig sjukdom eller smärta.

Som vi kan se är att inte vara närvarande något som snöbollar över tid. Så småningom kan det orsaka allvarliga mentala, emotionella och fysiska sjukdomar.

För att hjälpa dig att hantera detta kan du kolla in Lifehacks Gratis livsbedömning för att se var du kan vara i balans. Sedan kan du kolla in punkterna nedan för att fortsätta att gå i rätt riktning.

Hur kommer vi tillbaka till nutiden?

Att svara på den här frågan kommer att svara på frågan om hur du rensar ditt sinne eftersom de går hand i hand. Det finns många verktyg du kan använda för att starta en mindfulness-övning.

För att upprepa definieras mindfulness helt enkelt som handling eller praxis att vara helt närvarande.^[två]Verktyg som låter dig gå in i denna övning inkluderar meditation, journalföring, en kroppscentrerad rörelse som Qigong eller enkla andningsövningar.

Under allt finns dock en teknik som fungerar som en universell kontakt, och det är erkännande. Denna term kanske inte låter som en teknik, men dess kraft blomstrar verkligen när den omsätts i praktiken.

För att vi ska komma tillbaka till nuet måste vi erkänna att vi har dragit oss in i det förflutna eller framtiden. För att vi ska kunna rensa vårt sinne måste vi också erkänna att vårt sinne är överväldigat, distraherat eller utspritt.Reklam

Denna enkla handling att pausa och fånga oss i ögonblicket är hur vi kan bygga vår bekräftelsepraxis. Så, nästa gång du blir överväldigad på jobbet med mentala att-göra-listor, pausa. Bekräfta ditt sinnestillstånd och säg till dig själv att du är överväldigad. Detta skickar en signal till hela din varelse att du är medveten om vad som händer.

Det skär skärningarna av illusion, förnekelse och okunnighet. Du bygger nu din medvetenhet om dig själv, vilket är en oerhört potent gåva.

Hur man rensar sinnet

Nu när du har erkänt var du är och hur du mår kan du agera och lära dig hur du rensar ditt sinne. Du kan ta några ögonblick bort från skrivbordet eller att göra-listan och öva på något för att ge dig tillbaka till nuet.

1. Ta en promenad

Att jorda dig själv kan vara så enkelt som att gå en promenad och beundra bladens byte. Denna praxis kallas också skogsbad och behöver inte nödvändigtvis ske i en skog. Det kan vara i din favoritpark eller till och med gå runt i din stad eller ditt område.

Var uppmärksam på sinnena när du njuter av din promenad. Kan du ställa in ljudet från dina fotspår på jorden? Kan du lägga märke till dofterna och ta in sevärdheterna runt dig medan du är närvarande just nu? Kan du röra vid ett blad eller ett träds bark och låta strukturen lära dig något nytt?

En sådan praxis gör underverk när du rensar dig och tar dig tillbaka till nuet. Det ansluter dig också djupare till din miljö.

2. Boxandning

När du lär dig hur du rensar ditt sinne kan en mind-clearing-praxis se ut som att sitta ner och gå igenom en närande meditation eller andningsövning. Andning är ärligt talat det enklaste och bästa sättet att rensa ditt sinne. Även om du tar några djupa andetag in och ut och känner och märker andan kommer du tillbaka till nuet.^[3] Reklam

I yoga kallar vi detta andetag Same Vrti, vilket betyder ett andningsförhållande 1: 1. Det kan också översättas som boxandning. Tanken är att göra längden på dina inandningar och utandningar densamma, eftersom detta gör att du kan ta in mer syre och sakta ner apans sinnen. Det sparkar också på det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för vila och matsmältning, och erbjuder många hälsofördelar på lång sikt.

Detta gör att din hjärtfrekvens kan sakta ner så att du kan minska din ångest du känner. Det hjälper också matsmältningen, eftersom ämnesomsättningen är på rätt spår och hjälper dig att fysiskt bearbeta mat och dryck ordentligt.

3. Lägg till meditation

hur man mediterar och rensar sinnet är också bra när man vill rensa negativa tankar och lindra stress. Att följa din andedräkt är faktiskt en meditation i sig själv. Att lägga till ett visuellt, som att föreställa sig milda krusningar på en sjö eller moln som passerar längs en vacker blå himmel, kan ge sinnet något att fästa vid utan att springa igenom tankarna.

Å andra sidan, om du är överväldigad mentalt och meditation låter som mer stress, kan det vara lättare att ställa in på en guidad meditationssession. Det hjälper ofta att höra rösten från en lärare eller guide som kan leda dig till mer lugn och tillfredsställelse med deras ord och energi. Om du inte hittar en sådan guide i en lokal studio, vänd dig till de många meditationsapparna på din telefon eller YouTube.

4. Skriv dina tankar

Alternativt kan du sätta dig ner och skriva ut alla tankar i ditt huvud när du lär dig att rensa sinnet. Vi kallar detta en hjärndump, och det är en effektiv metod för att helt enkelt släppa dina tankar så att du mentalt kan andas och bearbeta saker bättre.

Ta en bit papper och skriv ut alla tankar som pressar din uppmärksamhet. Tanken är inte att analysera tankarna eller fixa dem, utan att ge dessa tankar en utgång så att du kan gå vidare med din dag utan att fixera dem aggressivt. Det här kan se ut som en tvättlista med tankar eller en dagbokspost.

Efteråt är du välkommen att stänga din dagbok eller riva upp papperet som en del av din stresshantering. Du behöver inte hålla fast vid vad du skrev, men det hjälper att se uttrycket för vad du håller fast vid mentalt. På samma sätt är denna praxis mycket potent att göra på natten före läggdags. Så många av oss kämpar för att sova lugnt med många tankar som studsar fram och tillbaka, och den här övningen före sängen kan ge oss möjlighet att komma in på en djupare viloperiod.Reklam

Oavsett vad du gör, förstå att öva mindfulness är en livslång process. Med livets upp- och nedgångar är det stressigt att knyta dig till övningen att vara medveten och i nuet, för det är aldrig garanterat att du kommer att vara närvarande 100% av ditt liv.

I denna praxis är det som betyder mer än någonting avsikt. Vår avsikt att vara närvarande och hålla fast vid vår mindfulness-övning är det som kommer att uppmuntra oss att fortsätta komma tillbaka till det, även när vi glömmer.

Slutgiltiga tankar

Med de tusentals tankar som vi har i vårt huvud varje dag kan det låta överväldigande att till och med ta itu med detta och försöka lära dig att rensa ditt sinne. Tekniken är dock kraftfull, enkel och effektiv.

Det hela handlar om att först erkänna och erkänna att vi är överväldigade, stressade eller långt borta från nuet. Bekräftelsen fungerar som ett väckarlarm och uppmanar oss att undersöka vårt sinnestillstånd och vidta åtgärder.

På detta sätt rensar vi inte bara våra tankar på ett sätt som fungerar för oss utan vi bygger också vår självmedvetenhet, vilket är ett vackert och kraftfullt sätt att vara i världen.

Fler tips om hur du rensar ditt sinne

• 10 uppfriskande sätt att rensa ditt sinne för stress
• 11 sätt att göra ditt sinne lugnt och fridfullt
• 31 enkla sätt att befria ditt sinne omedelbart
• Hur man fokuserar: den ultimata guiden

Utvalda fotokrediter: Elijah Hiett via unsplash.com

Referens