När du blir en tidig stigare kommer du att uppleva många fördelar , inklusive att känna dig mer energisk och ha mer tid att göra vad du vill.

Om du vill ansluta dig till de som vaknar upp med solen finns det några saker du bör veta innan du springer iväg för att aktivera larmet.

Vad behöver du exakt göra för att lära dig att bli en tidig stigare?

Innan jag dyker in i5 tips jag har upptäckt är mest användbara för att göra övergången från oregelbunden sovhytt eller nattuggla till tidig morgon trollkarl, loch börja med den här videon om att vara vaken på morgonen:

Och här är mina 5 tips:

1. Välj att stå upp innan du lägger dig

Du är inte särskilt bra på att fatta beslut när du precis har vaknat. Du var mitt i en dröm där [sätt in kändisar som du väljer här] serverar dig frukost i sängen, bara för att väckas väldigt av väckarklockans hårda toner.

Du är frustrerad, förvirrad och förvånad. Det är inte dags att fatta beslut om huruvida du ska ligga i sängen eller inte! Och ändå lämnar de flesta av oss det första beslutet i vår tid i en suddighet av partiell vakenhet.Reklam

Inte mer!

Om du vill lära dig att bli en tidig stigare, försök att fatta ditt beslut att stiga vid en viss tidpunkt innan du lägger dig kvällen innan. Detta frigör dig från att fatta beslut på morgonen när du just har vaknat. Istället för att fatta ett beslut behöver du bara följa ditt beslut från kvällen innan.

Lättare sagt än gjort? Självklart. Men bara för de första gångerna. Så småningom kommer ditt behov av rå viljestyrka att gå ur sängen att minska, och du kommer att vara den stolta föräldern till en ny vana!

Steve Pavlina föreslår att du övar på att gå ut ur sängen under dagen^[1]för att få några av övningarna ur vägen utan den tidiga morgondimman i huvudet.

2. Ha en plan för din extra tid

Låt oss säga att du faktiskt har gjort det ur sängen två timmar innan du normalt skulle göra det. Nu då? Vad ska du göra med den här tiden du har upptäckt på din dag?

Om du inte har något planerat att göra med din extra tid riskerar du att falla för frestelsen av en morgonblund som torkar bort allt arbete du lägger på att stå upp.

Reklam

Innan du somnar, gör en snabb anteckning av vad du vill få gjort under dina extra timmar dagen efter.Du kan läsa en bok, städa garaget eller skriva upp den arbetsrapport du har lagt ut. Gör en plan för när du vaknar tidigare, så gör du mer än att skydda dig från att komma tillbaka i sängen.

Du kommer att få saker gjorda, och dessa resultat kommer att driva din önskan att bygga upp tidigt till en vana!

3. Gör Rising Early till en social aktivitet

Dina kompisar på internet eller sociala medier har inte tillräckligt med drag för att få din nya vana att hålla fast på lång sikt. Samma sak kan inte sägas om de människor du tillbringar tid med som en del av din tidiga morgonrutin.

Visst, du kan välja att läsa bloggar i två timmar varje morgon, men skulle det inte vara bra att gå med i en tidig frukostklubb, springgrupp eller spela schack i parken klockan 5?

Ju fler människor du engagerar dig i att göra din nya vana till en daglig del av ditt liv, desto lättare blir det att lyckas.

Överväg att hitta en ansvarighetspartner som också är intresserad av att bli en tidig stigare. Kanske är det en granne som du planerar att springa med klockan 6 på morgonen. Eller det kan vara din man eller fru, och du bestämmer dig för att gå upp tidigare för att tillbringa mer tid tillsammans innan barnen vaknar.

Läs mer om att hitta den perfekta ansvarighetspartnern i den här artikeln.Reklam

4. Använd inte ett larm som gör dig arg

Om vi ​​alla har olika kablar, varför insisterar vi alla på att tortera oss själva med samma typ av larm varje morgon?

Jag tillbringade flera år på att försöka vakna innan mitt larm gick så att jag inte skulle behöva höra det. Jag blev ganska bra också. Sedan började jag använda en mobiltelefon som min väckarklocka och insåg snabbt att olika ringsignaler irriterade mig mindre men fungerade lika bra för att väcka mig. Jag använder nu ringsignallarmet som en backup för min sänglampa, som jag har anslutit till en timer.

När det starka ljuset inte fungerar tar mobilen upp slaken och jag vaknar i tid. Lärdomarna? Experimentera lite och se vad som fungerar bäst för dig när du försöker bli en tidig stigare.

Ljus, ljud, lukt, temperatur eller till och med något material som tappar vatten på dig kan vara trevligare än din gamla väckarklocka. Prova något nytt!

En sista sak du kan göra är att sätta alarmet minst några meter från din säng. Om det är inom räckhåll för en arm kommer du att frestas att trycka på snooze-knappen. Men om du måste gå ut ur sängen för att stänga av den, är det mer troligt att du motstår att sova igen.

5. Få ditt blod att flyta direkt efter att ha vaknat

Om du inte har en granne som du kan välja slagsmål klockan fem på morgonen måste du nöja dig med en mer vardaglig övning. Det tar inte mycket för att få blodet att flyta och jaga sömnen från huvudet.

Välj bara något du inte har något emot att göra och gå igenom rörelserna tills din hjärtfrekvens är uppe. Hopprep, push-ups, crunches eller några minuters yoga är vanligtvis tillräckligt för att göra tricket. Här är 10 enkla morgonövningar som får dig att må bra hela dagen. (Gör bara inget som din läkare inte har godkänt.) Reklam

Om du ska gå på en fullständig morgonträning, kom ihåg att ge din kropp minst 15 minuter för att röra dig innan du börjar^[2]. Ta ett glas vatten, sträck dig lite och gå sedan in i träningen.

Om du bor i en vacker del av världen som jag, kanske du vill använda lite av din tidiga morgon till gå en promenad och njut av skönheten av världen omkring dig.

Om du har ett kafé öppet inom gångavstånd är det en underbar upplevelse att dra dig ur sängen för en kopp kaffe för att njuta av din vandring hemma. Prova, så kommer du att bli en tidig stigare!

Slutgiltiga tankar

Att skapa en ny vana är alltid en utmaning, speciellt om den vanan tvingar dig ur din sängs komfort innan solen är uppe. Men tidiga risers har ökad produktivitet, högre koncentrationsnivåer och till och med hälsosammare matvanor^[3]!

Det här är alla bra skäl att prova och gå upp några minuter tidigare.Försök att lägga dig lite tidigare och lär dig hur du blir en tidig stigare med ovanstående tips och erövra dina dagar.

Mer om hur man blir en tidig stigning

• Den ultimata morgonrutinen som gör dig lycklig och produktiv hela dagen
• Kraftfulla dagliga rutin exempel för en frisk och högpresterande dig
• Behöver du morgonmotivation? 30 morgonrutiner som hjälper dig att börja om

Utvalda fotokrediter: Nomadic Julien via unsplash.com

Referens