Hur skiljer sig dagliga ritualer från dagliga rutiner?

Hur skiljer sig dagliga ritualer från dagliga rutiner?

Ditt Horoskop För Imorgon

Du stänger av den. Räkna till tio. Sträcka. Gå upp. Sätt på kitteln. Klappa hunden. Ta en dusch. Göra kaffe. Slå på nyheterna. Känna sig stressad. Stäng av nyheterna. Gå till jobbet medan du dricker kaffe.

Är det en daglig ritual? Eller är det bara en rutin för att du inte har något val så att du måste gå upp och gå till jobbet varje dag?



Innehållsförteckning

  1. Skillnaden mellan en daglig ritual och en rutin
  2. Hur man förvandlar rutiner till ritualer
  3. Slutsats
  4. Mer om vanor och rutiner

Skillnaden mellan en daglig ritual och en rutin

Skillnaden mellan en daglig ritual och en rutin är hur du tänker på det. Det är hur du uppfattar dina handlingar. Är det vardagliga sysslor som bara behöver slutföras, eller är det handlingar som ger mening, lärande eller glädje i ditt liv? Det handlar om ditt tänkesätt.



En daglig rutin är en serie uppgifter som du utför varje dag i samma ordning. Till exempel att gå upp och gå till jobbet, stapla diskmaskinen, borsta tänderna och göra barnen redo för skolan. En rutin kan kännas vardaglig och tråkig eftersom det är något du måste göra. Du kan slutföra dina rutiner på autopilot. De kan vara effektiva, men rutiner är inte nödvändigtvis motiverande eller roliga. De ses som en syssla.

En daglig ritual liknar en daglig rutin eftersom de också är en serie uppgifter som slutförs i samma ordning. Men en daglig ritual skiljer sig åt i dess avsikt. Dagliga ritualer är meningsfulla metoder och är motiverade internt. En daglig ritual kan ge energi och njutning tillsammans med effektivitet och struktur. En ritual är ett noggrant utvalt sätt att göra något som har en känsla av syfte och en positiv bieffekt utöver det enkla slutförandet av uppgiften.

I mitt sista jobb brukade jag komma tidigt på kontoret. Jag skulle slå på min dator och medan den startade satte jag på vattenkokaren. Medan kokaren kokade, loggade jag in och laddade ner mina e-postmeddelanden. Sedan skulle jag göra mitt te och göra lite gröt i mikrovågsugnen. Sedan skulle jag gå tillbaka till mitt skrivbord och läsa mina e-postmeddelanden medan jag drack mitt te och äter min gröt. När gröt var klar, det var då jag sparkade in i arbetsläge.



Var min morgonserie uppgifter en daglig ritual eller bara en rutin?

Det började som en rutin. Sedan började jag tänka på det och gjorde det medvetet motiverande. Jag köpte en riktigt härlig skål till min gröt och en vacker kopp till mitt te. Det började bli mer behagligt, meningsfullt och roligare. Jag omformulerade 'att komma igenom mina e-postmeddelanden' för att 'förbereda mig mentalt för min dag.' Det var min tysta tid. Jag fick reda på mycket senare att kollegor visste att jag skulle lämna mig på egen hand tills min grötritual var över!Reklam



Det finns en balans mellan rutin och ritual. Vi har alltid rutiner som vi behöver göra för att vara effektiva. Det finns alltid saker som helt enkelt behöver göras. Men det finns mycket värde i att hitta rutiner (eller till och med delar av rutiner) som vi kan förvandla till ritualer till förmån för en bättre dag.

Ritualer kan hjälpa oss att ta tristess eller stress ur en vanlig aktivitet, de kan hjälpa oss att vara mer omtänksamma, hjälpa oss att ansluta till vårt syfte och hjälpa oss att uppnå våra mål.

Hur man förvandlar rutiner till ritualer

Skillnaden mellan en daglig ritual och en rutin är din subjektiva upplevelse av aktiviteten. Även om vi ofta associerar ritualer med religion eller andlighet tror jag att vi kan förvandla alla rutiner till en ritual med rätt attityd och perspektiv.

Rätt attityd och perspektiv

1. Positiva bekräftelser

En mycket enkel sak du kan göra är att recitera bekräftelser.

Bekräftelser är positiva uttalanden som kan hjälpa dig att utmana och övervinna negativa tankar. Säg dem till dig själv som ett sätt att hjälpa dig att uppnå en positiv inställning.

Till exempel, under min morgonarbetsritual ändrade jag min interna dialog till 'Jag kommer aldrig att gå igenom allt mitt arbete idag' till 'Jag ska ha en bra dag och få de viktiga uppgifterna gjort - och gröttid det är där jag prioriterar vad de är. ”Det här är bara ett sätt att göra något tråkigt till något mer meningsfullt och målmedvetet.

2. Mindfulness

Mindfulness är den grundläggande mänskliga förmågan att vara helt närvarande och medveten om var vi är och vad vi gör. Det hjälper oss att inte vara alltför reaktiva eller överväldigade av vad som händer runt omkring oss. När vi är uppmärksamma minskar vi stress, förbättrar prestanda, får insikt och medvetenhet genom att observera vårt eget sinne och öka vår uppmärksamhet på andras välbefinnande.

För praktiska råd om hur du är uppmärksam, kolla in 7 sätt att träna dig för att vara mer uppmärksam. Det finns också flera utmärkta appar som hjälper dig att vara uppmärksam varje dag.Reklam

Vi kan förvandla vardagliga rutiner till dagliga ritualer genom att använda mindfulness-tekniker. Till exempel, hur många av oss äter mat på språng, i bilen, mellan mötena? Använd mindfulness-tekniker för att äta genom att uppmärksamma de många olika aspekterna av maten: hur den smakar, temperatur och konsistens. Var också uppmärksam på de faktiska fysiska känslorna av att äta: tugga, svälja och till och med smälta.

Att använda mindfulness för att äta kan hjälpa dig att njuta av dina måltider mer. Det kan hjälpa dig att äta långsammare och därmed äta mindre eftersom du är mer uppmärksam på när du känner dig mätt. Uppmärksamt ätande kan minska matintaget och förbättra smaken, eftersom du är mer benägna att njuta av varje bit och känna dig mer nöjd.

3. Anslut till ett större syfte

Ta ett steg tillbaka och se den större bilden och syftet bakom dina dagliga rutiner, och hur de förbättrar ditt liv som helhet. Anslut till detta genom att fråga dig själv ”varför är det här viktigt?” Och fortsätt fråga ”varför?”

Varför är det viktigt att rengöra tänderna? Eftersom friska tänder och tandkött betyder att jag kan äta vad du vill. Varför är det viktigt? För en hälsosam kost. Varför är det viktigt? För när jag är frisk känner jag mig bättre och kan göra mer vilket gör mig lycklig.

Detta kommer att ge mer mening och hjälpa dig att se dina rutiner som mer en ritual eftersom du förstår hur de hjälper dig att uppnå ett större syfte.

Lägga till avsikter

Ritualer är grunden för att stort arbete är slutfört. Skillnaden mellan en daglig rutin och en daglig ritual är avsikt.

Vilka är de saker du gör varje dag som du kan lägga till avsikt och syfte till och göra till en daglig ritual?

Benjamin Franklin skrev naken i en timme varje morgon för att friska upp sinnet i den kalla luften.Reklam

Beethoven steg vid gryningen och räknade ut exakt 60 kaffebönor för att göra sin perfekta morgonbrygga innan han satt vid sitt skrivbord och arbetade fram till 14:00.

Att skapa dagliga ritualer kan hjälpa dig att bli framgångsrik, oavsett om du lyckas med affärer, skapar fantastisk konst eller blir den person du alltid velat vara.

Du har redan dagliga rutiner. Med rätt attityd kan du förvandla några av dessa rutiner till positiva dagliga ritualer. Dessa ritualer hjälper dig att fokusera, känna dig motiverad, inspirerad och uppnå dina mål.

Välj en av dina rutiner och tänk på hur du kan förvandla den från en vardaglig autopilot till en mer meningsfull upplevelse på din dag. För mig köpte jag en kopp och en skål och flyttade min inställning från att komma igenom e-post till något mer positivt för att göra min morgonrutin till en ritual.

Tänk på listan nedan och välj en rutin för att starta:

  1. Stå upp på morgonen. Få din lediga dag till en positiv start. Tillbringa 3 minuter med att vara uppmärksam innan du gör något annat.
  2. Gå och lägga sig. Det finns nu en enorm mängd forskning om fördelarna med en god natts sömn. Förvandla din sänggåendet till en ritual för bättre sömn.
  3. Förbereder frukost. En annan morgonrutin som du kan förvandla till en daglig ritual och få din dag till en positiv start.
  4. Äter. Sakta ner och var uppmärksam. Omrama en rusad lunch som bränsle för din eftermiddagsproduktivitet. En bra resurs för uppmärksam ätning är Work Fuel: The Productivity Ninja Guide to Nutrition av Collette Heneghan och Graham Allcott
  5. Att komma till jobbet. Omrama det trånga tåget eller sitta fast i en trafikstockning från irriterande och stressande till en möjlighet att koppla bort och märka vad som händer runt dig.
  6. Promenader. Kan du omforma den vandring du måste göra under dagen, till exempel att gå till busshållplatsen, som en ritual, inte en syssla.
  7. Tränar mer. Förvandla att dra dig till gymmet till en positiv upplevelse. Berätta för dig själv att du kan göra det här! Alternativt, om du absolut hatar gymmet och aldrig kan tänka dig att hitta ett positivt syfte där, ta reda på hur du gör träning till en ritual. Min lösning var att jag fick en hund.
  8. Gör den veckovisa matbutiken. Du gör inte en syssla, du driver dig och din familj till framgång.
  9. Småprat på kontoret. Förändra dig från tråkig och meningslös till en möjlighet att hitta insikter som kan hjälpa dig att kommunicera bättre.
  10. Att vara tacksam. Ett bra sätt att omformulera din inställning till en positiv är att göra det att vara tacksam till en daglig ritual. I slutet av dagen, lista upp de saker som du är tacksam för - stora som små.
  11. Tar en dusch. Ett bra ställe att tänka på, öva uppmärksamhet och märka hur vattnet känns.
  12. Rengöring av tänderna. Rengör du tänderna eller håller munnen frisk och fräsch?
  13. Rengöring. Är det en syssla eller en möjlighet att koppla ifrån din dag?

Gör dina dagliga ritualer framgångsrika

Nu har du börjat tänka på det, jag förväntar dig att du har dussintals rutiner som du kan välja att förvandla till dagliga ritualer. Det som är viktigt är att du utvecklar dina ritualer som ger din mening mening och syfte. När du arbetar igenom detta finns det tre enkla saker att komma ihåg:

Förbered din miljö

Att skapa miljöförändringar har en dramatisk inverkan på vad du gör.

Om du till exempel ställer ut dina löparskor innan du går och lägger dig är det mer troligt att du springer på morgonen. Skaffa dig en härlig kopp om du gör morgonkaffe till en ritual.Reklam

Små steg

Till exempel, om du har ett mål att börja springa, börja bara små. De Soffa till 5k app är ett utmärkt exempel på detta eftersom det tar dig från din soffa till att kunna köra 5k i små steg på 9 veckor.

Om du vill leva ett medvetet liv, försök med tre minuters sittande. Om du vill spendera mer tid ute, gå din hund runt kvarteret varje morgon.

Bättre gjort än perfekt

Att spendera tid varje dag på att ändra rutiner till ritualer betyder inte att du kommer att få något perfekt första gången. Ge inte upp. Fortsätt öva.

Slutsats

Du är en unik person med ditt eget syfte och uppsättning mål som du vill uppnå. Det finns ingen rätt eller fel uppsättning ritualer att följa, hemligheten till framgång är att identifiera dina dagliga rutiner som kan förvandlas till ritualer som inspirerar och motiverar dig att uppnå dina uppsatta mål.

Lycka till!

Mer om vanor och rutiner

Utvalda fotokrediter: Innehåll Pixie via unsplash.com

Kalorikalkylator