HAR DU EN KÄNSLOMÄSSIG SAMMANBROTT? 15 SÄTT ATT OMCENTRERA DIG SJÄLV

Känslomässiga sammanbrott kan presentera sig i form av kriser när du har nått maximal stress i ditt liv.

Tecken på ett nervöst sammanbrott kan presentera sig som ångestattacker, depression eller fullblåsig panik. Dessa känslomässiga störningar kan ta dig på fel väg och få dig att ångra konsekvenserna efter att det är för sent.

Åtminstone kommer de att vara några av de mest obehagliga ögonblicken i ditt liv.

Det som är bra är att du kan undvika att springa utanför klippan, för idag lär du dig 15 snabbkorrigeringar som hjälper dig att centrera om i dessa ögonblick.

1. Välj dina egna tankar

Du behöver inte gå med på varje tanke som kommer att passera dig, speciellt när du får en känslomässig sammanbrott. Många av dessa tankar kan vara ganska svåra att svälja.

Kanske har ingen sagt det här, men du kan faktiskt välja dina tankar.

Hur?

Börja med att vara medveten om alla idéer du har. Var inte inblandad i dem, utan observera dem bara.

Lär dig att skilja goda tankar från dåliga medan du håller på med det.

Bra tankar leder dig till något bättre. Dåliga tankar är mest skadliga eller leder bara till andra oönskade tankar eller känslor.

När du står inför en känslomässig sammanbrott kommer de flesta tankar som kommer att tänka dig att vara skadliga och skadliga. Det här är den typ av tankar du vill bli av med.

Så, hur gör du det här?

Du vägrar att interagera med de dåliga tankarna.

Det är inte mycket som kan göras när du har tänkt en tanke. Till slut är det redan i ditt sinne. Men du kan vägra att delta med konsekvenserna av att ha den tanken.

Du kommer att märka hur dessa tankar kommer till dig. Men efter att du insett att de inte har något grepp om dig, kommer de helt enkelt att försvinna; och. du kommer snabbt att återfå emotionell stabilitet.

2. Gå av löpbandet

Livet är som ett löpband, och ibland går det snabbare än vi klarar.

Känslomässig uppdelning är indikatorn som säger att löpbandet går för fort. Och eftersom vi inte kan använda en ratt för att sänka hastigheten måste du göra det näst bästa:

Gå av löpbandet.

När du börjar känna att saker är för mycket att hantera, avbryt helt enkelt vad du än gör. Ta 5 minuter för dig själv, och för dessa 5 minuter, gör ingenting annat än att vara med dig själv. Ignorera allt runt dig och fokusera på du .

Att ta en liten paus från spänningar har aldrig skadat någon, och det är ett utmärkt sätt att bryta den nedåtgående spiralen.

Håll dig inte för knuten till att gå av löpbandet, för det skulle vara undvikande.

3. Ta ett steg tillbaka och andas

En nervös sammanbrott är en följd av att du är alltför nedsänkt i dina problem.

Vi blir för knutna till våra frågor och våra omständigheter; och det är förståeligt eftersom de påverkar oss. Vi slutar tro att de definierar oss; men det behöver inte vara så.

Allt förändras när du tränar avlossning.

Hur gör du det här? Andas djupt, mentalt ta ett steg tillbaka och vägra att se dina problem som något som definierar dig eller som en del av dig själv.

Med en avslappnad attityd, ta en ny titt på dina problem och du kommer att märka några saker:Reklam

På grund av den ackumulerade spänningen har du en orealistisk syn på dina problem.
Sådana problem är enklare än du trodde, och det finns ett svar på allt du känner.
Om du ännu inte ser svaret kopplas inte till känslan av förtvivlan; vägra istället att ta inte för ett svar och fortsätt leta.
Tricket är att ta ett steg ut ur dina känslor, för de kommer att fördunkla ditt omdöme.

Kanske har du inte märkt det, men din andning förändras beroende på ditt humör. Det händer oss alla, och det blir särskilt grunt när vi går igenom en känslomässig sammanbrott.

Praktiserande Pranayama (andningstekniker i yoga) kommer att ha en omedelbar och positiv inverkan på ditt sinne och dina känslor.

Även om det finns många tekniker behöver du bara komma ihåg en mycket enkel övning:

För att avbryta ditt tänkande mönster, andas snabbt ut tills dina lungor är tomma utan att känna någon ansträngning.
Ta 6 sekunder att andas in, se till att du expanderar magen så att dina lungor tar in så mycket luft som möjligt.
Håll andan i 3 sekunder.
Ta sedan 6 sekunder att andas ut så mycket som möjligt utan att anstränga dig.
Upprepa från steg 2.

Det är så enkelt.

Andas ut, 6 sekunder för att andas in, håll i 3 sekunder, 6 sekunder för att andas ut och upprepa sedan.

Fortsätt göra detta i minst 5 minuter, och både ditt sinne och dina känslor kommer att vara i ett helt annat tillstånd.

Du kan också kolla in den här videon på Pranayama:

Pro typ: Försök öka längden på dina inandningar och utandningar. Du kommer lätt att göra 10 in och 10 ut, men vad sägs om att prova 15 eller 20? Experimentera med detta och lämna en kommentar om hur du kände dig!

Det vackra med Pranayama är att du inte bara behöver tro att det fungerar, för du kommer omedelbart att känna resultatet. Prova nu!

4. Skriv ut det

Om du känner att spänningen ackumuleras, tankarna går snabbare och snabbare och ett nervöst sammanbrott svävar precis runt hörnet ... stoppa allt du gör, ta ut en anteckningsbok och skriv.

Men det är bara en del av lösningen. Nu måste du förstå vad du kommer att skriva om.

Skriv först ner allt du vill om hur du känner. Ta ut det, allt. Skriv sedan anledningen till att du är överväldigad, men inte utan en ordentlig struktur. Skriv ner en lista över problem som för närvarande drabbar dig.

Vid den här tiden kommer du att må mycket bättre, men gå en extra mil och avsluta övningen genom att lägga till en möjlig lösning på varje problem i din lista.

Troligtvis tar detta dig cirka fem minuter, och det gör en verklig skillnad.

5. Prata ut det

Människor är som tryckkokare. Ju mer du håller i din spänning, desto starkare blir explosionen.

Att prata med någon kommer inte bara att ge dig en värdefull extra synvinkel, genom att uttrycka hur du känner, kommer du också att ta press av dig själv och få en ny vinkel på saker.

Dessutom behöver vi ibland bara säga det högt för att förstå problemet och må bättre.

Prata om de saker som stör dig. Prata om din rädsla och frustration. Och viktigast av allt, prata om vad du planerar att göra åt allt.

6. Prata med dig själv

Självprat kan verkligen få dig över puckeln om du vet hur du gör det på rätt sätt.

Varför faller vi in i den nedåtgående spiralen? Vi gör detta för att vi för en okontrollerad ”mental dialog”. Det här är självprat och det kan vara positivt eller negativt.

Ta en stund att analysera hur ditt självprat är när du står inför en känslomässig sammanbrott.

Om det är kaotiskt kommer det att fortsätta vara kaotiskt om du inte gör något åt det.

Varje gång du står inför en kris, var uppmärksam på din mentala dialog och sätt ordning där det inte finns någon.

Istället för att låta ditt sinne vandra in på fruktansvärda platser och destruktiva oavsett om det är, ta kontrollen och vägled dig själv till en bättre plats.

Prata med dig själv högt om du behöver. Behandla dig själv som en vän och studera alla möjligheter. Prata om de saker som stör dig och föreslå sedan som en vän något som hjälper dig.

För vissa kommer detta att vara ovanligt, men det är mycket vanligt hos kreativa människor som uppfinnare och artister.Reklam

Kom bara ihåg: du är din egen vän; så ge dig själv en hand om du behöver det!

7. Gör nu, känn morgon - ta det ett steg i taget

Andas djupt och ta dina känslor ur ekvationen. Lös att i morgon kommer du att ha så mycket känslor som du vill, men idag behöver du bara sinne och handling. Detta är särskilt användbart när du är överväldigad. Under den här tiden kommer du att ha många saker att göra, men du kommer också att ställas inför många känslor.

Vad gör du? Lös att du inte behöver en känslomässig sida för tillfället och närma dig nervfördelningen med ett logiskt perspektiv.

Titta noga på dina frågor och ta itu med dem en efter en tills du är ute ur krisen.

Det är inte så att du tvingar dig själv att inte känna; istället tilldelar du bara en viss tid för att hantera den andra sidan av myntet: dina känslor.

Det handlar om att prioritera. Att tänka på detta sätt kommer att lura ditt sinne till en helt produktiv och effektiv attityd.

I de flesta fall kommer tricket att fungera precis som förväntat och du kommer att känna all spänning efteråt, bara minskat av det sätt du hanterade saker på.

8. Få din adrenalin att pumpa

Vill du ha en enkel fix? Ta en promenad.

De mest berömda karaktärerna i historien har drabbats av inspiration när man pratar en promenad. Och det är inte bara historiskt bevisat. En studie utförd av American Psychology Association visade att människor blev mer kreativa efter att ha tagit en promenad.^[1]

Promenader och fysiska aktiviteter hjälper till att bryta den negativa känslomässiga cykeln och kommer att omformulera din verklighet.

Du behöver inte ens gå ut om du inte har tid för det, bara gå runt i cirklar inomhus och det kommer att ha samma effekt. Kombinera detta med rätt självprat så kommer dina känslor att slå sig ner.

Att delta i mer rigorösa övningar tar saker till en helt ny nivå. Sikta på att träna regelbundet så att du kan hålla dig centrerad, eftersom många känslor kan frigöras genom träning. Och du behöver inte riktigt ett gym för att träna, du kommer att vara bra med att göra squats och pushups hemma.

Det viktiga är att låta känslor flöda ut tillsammans med övningen. Andas in och ut med varje rörelse och låt övningen hjälpa dig att släppa negativa känslor.

9. Ta tillbaka det till nuet

En känslomässig sammanbrott är ofta en produkt av katastrofalt tänkande. Det kan vara en produkt av intensiva episoder som blir kriser eller genom långa intervaller av att spela upp deprimerande scenarier i våra huvuden. Hur som helst måste du vara medveten om nuet.

Att tänka på hur det förflutna har påverkat dig hör hemma i det förflutna. Tänker på hur oroande framtiden kan vara tillhör i framtiden.

Så, sluta att tvätta samma gamla problem och stoppa vad-om-tänkandet. Påminn dig själv om att det enda ögonblicket du kan göra någonting i är nuet.

Fråga dig själv: Vilka är de saker jag kan göra just nu för att förbättra min situation?

Det behöver inte vara den ultimata lösningen på alla dina problem, men varje liten förbättring som du kan göra i nuet hjälper dig att komma igenom ett ögonblick av kris.

Acceptera ditt förflutna och omfamna det. Inse att det inte finns något du kan göra åt det förflutna. Ju längre du tar för att acceptera att du inte kan förändra det förflutna, desto längre kommer det förflutna att ha makt över dig.

Om framtidens osäkerhet ger dig problem, var medveten om att du lyckligtvis har makten att påverka dina resultat.

Tänk inte på framtiden, tänk på ditt nuvarande bästa jag och framtiden kommer att spela ut som du vill ha det. Det förflutna är borta och den framtid du vill kommer aldrig om du inte agerar i nuet.

10. Dela och erövra

Att vara överväldigad kan spela en viktig roll för huruvida du kommer att få ett känslomässigt sammanbrott eller inte. När vi är överväldigade blir våra problem en enorm, formlös massa av bördor. Så småningom blir denna massa oövervinnlig.

Ofta kan denna massa få oss att känna oss begravda under en hög med spillror - för tungt för att vi inte ens ska andas. Detta beror på att vi ser våra problem som en helhet.

Så om du är överväldigad, vägrar du att möta de många monstren på en gång och fokusera bara på ett.

Ta en fråga, bara en. Du behöver inte ens välja det mycket noggrant; ta itu med det första du kommer att tänka på.

Det är mycket enklare att dela upp dina problem en efter en än att tänka på dem på en gång och bli krossad av enbart deras vikt. Medan du håller på med det, låt inte de andra problemen påverka dig samtidigt. Du kommer att behöva ta itu med fråga B senare, men just nu gör det bara om att lösa problem A.Reklam

11. Släpp lös dina känslor

Ibland behöver vi bara det ögonblicket av rå känsla för att vägleda oss. Varför? För alltför ofta hamnar våra negativa känslor under mattan och ackumuleras långsamt och blir en undermedveten börda. Det vill säga tills du spricker!

Så fortsätt och skrika, förbanna, sparka en slagsäck, gråta eller vad som helst ... gör allt du behöver för att frigöra spänningen och stressen. Så länge som ingen skadas kommer du att göra dig själv en tjänst. Dina negativa känslor behöver också uttryck och släpp.

När du släpper loss dina känslor kommer många saker att dyka upp. Det är de frågor som du verkligen behöver arbeta med.

12. Aktivera bekräftelser

För många är bekräftelser bara rördrömmar med magiska övertoner. Om du har använt dem tidigare vet du dock att de fungerar.

Men vet du vad? Du behöver inte tro på dem för att kunna dra nytta av det.

Upprepa bara bekräftelserna antingen högt eller i ditt huvud och viktigast av allt, bli medveten om vad du känner när du reciterar bekräftelserna.

Lägg märke till att jag sa känn, inte tro. Bara omfamna hur det känns. Var medveten om den emotionella nivån i det ögonblick du upprepar dina bekräftelser ... du kommer helt enkelt att bli bortblåst. Men ta inte bara mitt ord för det; testa. Testa det faktiskt just nu.

Andas djupt och upprepa detta:

Jag kommer att övervinna alla mina problem och hitta alla svar som behövs.

Vänligen läs den igen, stäng ögonen och var uppmärksam på dina känslor.

Inte ditt sinne, inte dina tankar, inte ditt tvivel ... var uppmärksam på dina känslor, det är allt. Hur känns det?

Ta nu tre djupa andetag och upprepa:

Allt är möjligt för mig, min potential är obegränsad.

Skapa dina egna bekräftelser enligt din egen situation och upprepa dem för dig själv när du känner dig nere.

Eller så kan du bli inspirerad av dessa 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv .

13. Glöm sårbarheter, fokusera på dina krafter

Du kan ha mycket svårt och potentiellt möta en känslomässig sammanbrott, men det betyder inte att du inte kan göra någonting åt det.

I själva verket har du allt som krävs för att besegra det. Men du kommer inte att kunna besegra dessa problem om du bara fokuserar på de saker som håller dig nere.

Jag kan inte göra det här kommer säkert att besegra någon, oavsett hur stark och kapabel. Det här är en återvändsgränd! Därför är det ingen mening att stanna där.

Istället måste du fokusera på allt du kan göra, inte de saker du inte kan ändra.

Tänk på minst tio saker du kan göra för att göra din situation bättre. 10 kan verka mycket, men du kan faktiskt komma med många fler – 10 är faktiskt ganska konservativt.

Du har mycket potential, låt den inte förmörkas av din nuvarande situation, för det finns ingen poäng att jämföra.

Sluta tänka i termer av dina brister, tänk på din kapacitet.

14. Allt har ett utgångsdatum

Påminn dig själv om att denna känsla är tillfällig. Att hålla fast vid denna princip har hjälpt mig genom de mest intensiva ångestattacker. Eftersom det är absolut sanning.

När vi är nedsänkta i en känslomässig sammanbrott är vår vision om framtiden förvrängd ... och ganska smärtsam. Och den känslomässiga överbelastningen får oss att tänka det detta är det . Men det är bara en biprodukt av känslorna som tar oss ner, inte själva verkligheten.

Så nästa gång när ångest drar dig en bild av din framtid, vägrar du helt enkelt att ta den som en verklig vision. Inse hur förvrängd det är. Också erkänna att nervfördelningen bara är ett tillfälligt tillstånd. Och som allt annat kommer också detta att passera.

Den här snabbkorrigeringen kan lika gärna kallas vänta tills stormen passerar, för det är vad du kan göra.Reklam

Ta varje tanke och känslor du har som något fiktivt. Smärtsamt, ja, men bara tillfälligt.

Du går bara igenom en mycket dålig tid, men du kommer snart tillbaka till din baslinje och sedan upp till ett bättre sinnestillstånd. Det går över. Så var still och vet att det bara kommer att vara tillfälligt.

15. Recenter med visualisering

Vilket nytta kan visualisering göra om du får en känslomässig sammanbrott !?

Egentligen kan det göra mycket.

Visualisering tar dig ur det emotionella tillståndet som håller dig nere. Det är inte bara önsketänkande, utan en tydlig vision av det exakta målet du siktar på - även när du ännu inte vet det.

Kanske kan du inte riktigt se vart du är på väg för att du är översvämmad av känslor just nu. Men det är just när visualisering är till nytta. I visualisering finns det inga hinder. Det är bara du, din önskan och den konstruktiva fantasin.

Hur gör man det och hur får man det att fungera?

Först när jag säger visualisera menar jag inte nödvändigtvis att du måste skapa en skarp, kristallklar vision i ditt sinne. Att bara tänka på vad du vill är tillräckligt.

Vissa människor är mer visuella än andra, men det spelar ingen roll. Det viktiga är att du börjar fördjupa dig i visualiseringen och börja känna effekterna av detta positiva tänkande.

Att sätta det i praktiken

Stäng ögonen och föreställ dig en stund i framtiden där alla bekymmer är borta. Du hanterade all motgång som ett proffs och nu lever du det ögonblicket.

Hur skulle det kännas? Finns det någon vid din sida? Vad gör du? Varför känner du dig så lycklig? Vad hände med de saker som oroade dig så mycket?

Ta några minuter att registrera i detalj hur allt känns i den visionen.

Och när du är klar är det dags att få det att fungera.

Vilka lösningar implementerades omedelbart före din visualisering? Det vill säga, vad ledde till det ögonblicket av glädje i ditt liv?

Vad fick allt att kulminera på den visualiseringen? Kom någon ny in i ditt liv? Eller kanske någon kvar?

Lärde du dig äntligen hur man hanterar den svåra konfrontationen? Vilka beslut tog du?

Tona ner spänningen

Ser du vad vi gör? Vi omarbetar din visualisering.

Du vet var du vill vara. Gå nu bakåt och observera allt som behöver hända så att du kan komma dit. Gör det så mycket detaljerat som möjligt tills du kommer till nuet.

Denna visualiseringsprocess tar bort spänningen och fungerar tvärtom. Fokusera inte på dina problem utan på önskat resultat.

Visualisering plus handling hjälper dig att besegra ett nervöst sammanbrott.

Slutgiltiga tankar

Dessa snabbkorrigeringar är bara det första steget för att komma över din puckel. Som du kan se hjälper de dig i dessa svåra stunder, men de är inte lösningen i sig.

Generellt sett måste du möta ett nervöst sammanbrott med känslomässig avskiljning och träna stillhet för att undvika att skakas.

Ingen gillar att kastas runt av känslor, och det är därför du måste utveckla ett mer stoiskt tillvägagångssätt när det gäller dina känslomässiga nedbrytningar.

Tänk alltid på att dessa perioder med intensiv stress bara är tillfälliga tillstånd och att de inte har absolut makt över dig.

Ju mer du övar på dessa snabbkorrigeringar, desto lättare kommer du att hantera kriser i framtiden.

I slutändan handlar det inte om att försöka undvika smärta, utan att lära sig att bli större än ditt lidande. Att använda dessa taktiker ovan för att hjälpa dig att få tillbaka kontrollen över dina känslor.Reklam