Jag är säker på att du har hört eller läst om fördelarna med att ha en meditationsrutin, men du kanske fortfarande känner dig lite tveksam att börja eftersom du tycker att hela konceptet med att meditera är för skrämmande, eller om du tror att du behöver mycket tid att öva meditation.

Eller kanske, du försökte det några gånger men det kändes frustrerande eftersom du kände att ditt sinne flödade av tankar och du kanske kände dig överväldigad och förmodligen sa till dig själv att du inte är bra på det.

I den här artikeln kommer jag att dela grundläggande begrepp om det verkliga syftet med meditation, fördelarna med att integrera denna heliga övning i ditt liv och enkla tips att följa, så att du kan ta bort hindren för din dagliga övning och lära dig några grundläggande övningsövningar som kommer att göra en positiv skillnad i ditt liv.

Innehållsförteckning

1. Din kropp och ditt sinne på morgonmeditation
2. Rensa hindren för morgonmeditation
3. Grundläggande morgonmeditationstekniker
4. Den guidade morgonmeditationen

Din kropp och ditt sinne på morgonmeditation

Meditation är ett utmärkt verktyg för att upprätthålla en hälsosam dialogbalans mellan ditt sinne och din kropp. Det är en enkel teknik som du kan öva när som helst och var som helst för att lindra stress. Precis som fysisk träning, ju mer du tränar, desto fler fördelar kommer du att märka och desto längre kommer de att vara - i både sinne och kropp.

En studie av American Psychological Association rapporterade att 40 procent av de personer som de undersökte rapporterade överätande eller ätit ohälsosam mat till följd av stress, medan 46 procent sa att de låg vaken på natten på grund av höga stressnivåer.Reklam

Här är saken: du kan fokusera på att äta hälsosammare, träna oftare, få mer sömn, använda mer naturliga produkter på vår hud och hemma, men om du inte tar hand om ditt sinne kommer du fortfarande att känna dig obalanserad i ditt liv .

Meditation gör att du har en renare kropp och ett tydligare sinne:^[1]

En Harvard-studie visade att meditering kan hjälpa till att minska stress och ångestnivåer som i sin tur kommer att minska inflammation i våra kroppar, minska blodtrycket, förbättra uppmärksamheten, sova bättre, hjälpa oss att göra smartare val och reglera våra tankar, så vi hoppar inte så snabbt att reagera och bedöma.

Meditation hjälper till att minska stress, men en stor fördel är att du hittar freden inom, den frid som andliga traditioner talar om som passerar all förståelse. Ett av de största målen med meditation är att du stämmer in med dig själv och ansluter till ditt centrum för att komma i kontakt med enhetens energi.Reklam

Meditation är ett sätt att komma in i utrymmet mellan dina tankar. Du har en tanke här, en tanke där och det finns lite utrymme mellan varje tanke som kallas stillhet - detta utrymme är porten till det oändliga sinnet och den känslan av gudomlig koppling.

Rensa hindren för morgonmeditation

De vanligaste hindren för meditation är de som vi skapar själva, även om vi ibland inte är medvetna.

Här är några av de vanligaste sätten vi tenderar att motstå att starta en ny meditationsövning och vad vi ska göra åt det:

Jag har inte tid.

Det finns en missuppfattning att du måste sitta ner för att meditera i minst 30 minuter till en timme. Du kan börja din dagliga träning med att investera var som helst från 5 minuter till en timme. Du kan ställa in reglerna för dig själv! Du behöver bara åta dig att börja.

Börja i det lilla och när du tränar mer konsekvent kan jag säga att du börjar lägga mer tid till din träning.Reklam

Jag kan inte sitta stilla.

Gör meditation på ditt eget sätt. Vissa människor gillar inte att sitta men de tycker om att gå meditation.

Dr. Kelly McGonigal föreslår en 10 minuters promenadmeditation som involverar en minuts uppmärksamhet på var och en av dina kropps känslor medan du går, känslan av din andedräkt, känslorna av luft eller vind på din hud, vad du kan höra och vad du kan se.

Mitt sinne stannar aldrig.

Det är normalt att känna frustration medan man lär sig att meditera. Att ändra dina förväntningar kommer att hjälpa till att övervinna detta hinder.

Fokusera alltid på subtila förbättringar. En stor prestation är att gradvis förstå ditt sinne och lära dig hur man kan förändra negativt tänkande.

Grundläggande morgonmeditationstekniker

Varje bra meditationsövning börjar med att hitta det som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att meditera eftersom det finns olika tekniker eller stilar av meditation.Reklam

Här är några av dem:

• Andningsmeditation - Du kan använda den här tekniken ensam som en meditation för att lugna ditt sinne och minska distraktioner. Fokusera bara på din andning, andas in och andas ut. Den här videon kan hjälpa dig med detta.
• Ljus stirrar - Det här är bra om du har svårt att fokusera. Tänd bara ett ljus och stirra på det. Din uppmärksamhet kommer att hållas. Om ditt sinne har tankar, tacka dem bara och gå tillbaka och stirra på ljuset.
• Mantrameditation - Upprepande ord kan hjälpa dig att hitta lugn och fokus. Här är 8 kraftfulla mantra för djup inre fred.
• Guidad meditation - Det finns många resurser online som har guidade meditationer och musik som hjälper dig att slappna av. Googla bara meditation så hittar du massor av resurser.
• Walking meditation - Vi täcker den ovan - en 10 minuters promenadmeditation som involverar en minuts uppmärksamhet på var och en av dina kropps känslor när du går, känslan av din andedräkt, känslorna av luft eller vind på din hud, vad du kan höra, och vad du kan se.
• Mindfulness meditation - Mindfulness handlar om att känna igen vad som händer i nuet, inklusive vad som uppstår och passerar. Detta inkluderar tankar, ljud, känslor i kroppen och allt annat närvarande. Tanken är att bara observera utan dom och förbli öppen och medveten. Här är en steg-för-steg guide för att öva mindfulness i ditt dagliga liv.

Experimentera med olika tekniker och håll dig till det som fungerar bäst för dig.

Den guidade morgonmeditationen

Om du aldrig har mediterat tidigare eller om du inte har mediterat på länge rekommenderar jag att du börjar med 5-10 minuter. Med övning kan du sitta längre.

Du kan ställa in en avsikt innan du börjar, men starta din övning utan att kopplas till något särskilt resultat eller hur din meditationsövning ska vara. Var bara öppen för att uppleva vad du är tänkt att få från varje övning.

Den bästa tiden att meditera är tidigt på morgonen (före ditt kaffe eller te) , på det sättet ställer du in dig för en fredlig start på din dag. Följ dessa enkla steg för att starta din meditationsövning:Reklam

1. Hitta en plats som kommer att vara ditt heliga utrymme för meditation. Försök att välja ett rum som är fritt från mycket buller eller störningar och gör det mysigt. Du kan lägga till avslappnande bakgrundsmusik, tända ett ljus och / eller rökelse eller sprida en avkopplande eterisk olja.
2. Välj en tid. Gör meditation till en prioritet, sätt ett möte med dig själv och träna samtidigt varje dag och se detta som att mata din själ. Vissa människor tycker om att meditera precis innan de går och lägger sig, det hjälper dig att sova lugnare.
3. Använd bekväma kläder. Till exempel dina PJ: er.
4. Sitt bekvämt. Du kan sitta på en kudde på golvet, på din soffa eller en stol. Försök att ha ryggstöd så att du kan hålla ryggen upprätt. Du behöver inte prova fina yogiställningar i början. Lägg dig inte, för du kommer troligen att somna. Sitt bara still och rak.
5. Ställ in en timer.
6. Starta alltid din meditationsövning med 5 till 7 långa och långsamma djupa andetag så att du kan börja släppa spänningar.
7. Börja bara fokusera ditt sinne på ett objekt. Det kan vara ett stearinljus, din andning eller upprepa ett mantra som jag är.
8. Vet bara att du kommer att ha tankar, du kan känna känslor i kroppen och du kanske hör ljud i din miljö. Allt är normalt. När du blir medveten om det, gå bara tillbaka till objektet du fokuserade på, eller gå tillbaka till att uppmärksamma din andning igen, eller upprepa ditt mantra, men gör det mentalt utan att röra dina läppar och tungan.

Även om du känner att du inte uppnådde mycket med din träning en viss dag, var konsekvent. Hedra och erkänn dig själv för att du tog dig tid att träna. Även om du känner att effekterna inte är uppenbara, var tacksam för din träning och på nolltid blir du glad att du började!

Utvalda fotokrediter: Stocksnap via stocksnap.io

Referens