Både linfröolja och fiskoljetillskott är källor till Omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har så många kända fördelar, såsom att ha en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, vissa typer av cancer, glaukom och stroke. Detta näringsämne är viktigt för kroppens funktion, men våra kroppar kan inte producera dem på egen hand. Det är därför du bör få tillräckligt med Omega-3-fettsyror från externa källor också.

I den här artikeln kommer jag att diskutera linfröolja kontra fiskolja och deras olika fördelar och nackdelar som hjälper dig att snabbt fatta ett mer informerat beslut om vilken av dessa som är rätt för dig.

Innehållsförteckning

1. Är dessa tillskott säkra?
2. Hur mycket ska du ta?
3. Linfröolja kontra fiskolja
   • Fördelar med fiskolja
   • Linfröolja fördelar
4. Linfröolja mot fiskolja: vilken ska du ta?
5. Fler artiklar om linfröolja mot fiskolja

Är dessa tillskott säkra?

Enligt National Institutes of Health är biverkningar som upplevs av användare av fiskoljetillskott, om några, vanligtvis milda. Dessa biverkningar kan inkludera obehaglig smak, dålig andedräkt, huvudvärk och gastrointestinala symtom. Detta kan inkludera symtom som illamående, diarré eller halsbränna.^[1]

När det gäller möjliga läkemedelsinteraktioner noteras att fiskoljetillskott kan störa läkemedel som många amerikaner tar för att förhindra blodproppar. Om du använder något av dessa läkemedel eller om du har en skaldjurallergi, är det viktigt att du talar med din läkare innan du bestämmer dig för att börja ta Omega-3-tillskott.

När det gäller säkerheten för linfröoljetillskott, enligt Mayo Clinic, anses dessa tillskott i allmänhet också vara säkra. De rapporterar dock att om de tas i överskott och utan tillräckligt vattenintag kan användare uppleva olika gastrointestinala symptom. Dessa symtom inkluderar uppblåsthet, gas och diarré.^[2] Reklam

National Institutes of Health (NIH) rekommenderar också att dessa tillskott inte ska tas under graviditet. Detta beror på att vissa studier tyder på att ta linfröolja senare under graviditeten kan öka risken för för tidig födsel.^[3]

Mayo Clinic konstaterar att linfröolja, som fiskoljetillskott, också kan ha negativa interaktioner med vissa mediciner. Specifikt är det viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar använda dessa läkemedel om du använder mediciner för att minska blodpropp, sänka blodtrycket eller hantera din diabetes, eftersom dessa kan interagera negativt med ett linfröoljetillskott.^[4]

Hur mycket ska du ta?

Det knepiga med dessa kosttillskott är att det inte finns någon rekommenderad dos för någon av dem. För att vara säker rekommenderas att du läser etiketten på tillägget du väljer att köpa och att du bara tar den rekommenderade dosen.

Oavsett om du tar ett fiskolja eller linfröoljetillskott, kan du dra nytta av att prata med din primärvårdsläkare för att avgöra vilken dos som är rätt för dig. De kanske kan arbeta med dig för att komma fram till en lämplig dosering, vilket kan hjälpa till att förhindra oönskade biverkningar.

Om du är intresserad av att undersöka ett speciellt märke av Omega-3-tillskott, kan du använda Dietary Supplement Label Database från National Institutes of Health.^[5] Reklam

Linfröolja kontra fiskolja

Innan vi går in på de olika fördelarna med fiskolja och linfröolja-tillskott är det viktigt att ha grundläggande kunskaper om Omega-3-fettsyror.

Det finns tre typer av Omega-3-fettsyror: Eikosapentaensyra (EPA), Docosahexaensyra (DHA) och Alpha-linolensyra (ALA). EPA och DHA kommer huvudsakligen från fisk medan ALA huvudsakligen kommer från växtkällor som linfrö och valnötter.^[6] Det betyder att om du väljer att ta ett fiskoljetillskott får du DHA och EPA, och om du väljer ett linfröoljetillskott tar du ALA.

Fördelar med fiskolja

Fiskoljetillskott innehåller vanligtvis olja som har extraherats från fet fisk, såsom sill, tonfisk eller ansjovis.^[7]Omega-3 som finns i fiskolja är mycket viktig för vår hjärthälsa. Det kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och blodproppar.^[8]Det kan också hjälpa till att sänka högt blodtryck, vilket är vanligt bland vuxna i USA.^[9]

De kan också hjälpa till att minska högt kolesterol och plackbildning i dina artärer.^[10][elva]De kan också hjälpa till att minska risken för plötslig hjärtdöd, som uppstår när hjärtat antingen pumpar oregelbundet eller ineffektivt, vilket gör att det inte kan pumpa blod som avsett för resten av dina vitala organ.^[12]

Dessa tillskott kan också ha icke-hjärtfördelar. Studier visar att de kan minska risken för glaukom, vissa cancerformer och vissa psykiska sjukdomar.^{[13][14][femton]} Reklam

Vissa studier har också visat att inkludering av Omega-3-fettsyror från fiskolja i din livsstil kan leda till förbättrad viktminskning i kombination med en hälsosam kost.^[16]

Linfröolja fördelar

Som vi har noterat innehåller linfröolja den tredje typen av omega-3-fettsyra, alfa-linolensyra (ALA). Vad kroppen gör med ALA är otroligt intressant. Det omvandlar det faktiskt till DHA och EPA, som är Omega-3-fettsyrorna som finns i fiskolja.

Något viktigt att notera är dock att kroppen inte är så effektiv på att omvandla ALA till DHA och EPA. Detta innebär att fördelarna med ALA kanske inte nödvändigtvis är desamma som de som du skulle få genom att bara ta DHA och EPA. Studier verkar vara överlag blandade om huruvida linfröolja ger samma hjärtfördelar som fiskolja. Specifikt är det oklart om linfröoljetillskott kan sänka kolesterolet eller minska risken för hjärtsjukdom.^[17]

Enligt National Institutes of Health har studier visat att intag av linfrö kan hjälpa individer med typ 2-diabetes att hantera sina blodsockernivåer. Det är dock viktigt att notera att dessa resultat gäller linfrö, ingen linfröolja. NIH noterar att det är oklart om linfröolja skulle ge en sådan fördel.^[18]

En stor hälsofördel med linfröolja är dess möjliga cancerbekämpningsförmåga. Studier har visat att intag av linfröolja kan stoppa tillväxten av cancerceller såväl som orsaka apoptos eller död av cancerceller i vissa typer av cancer. En studie visade att de typer av cancer som såg fördelar med linfröoljeintag inkluderade bröstcancer, livmoderhalscancer, leukemi och melanom.^[19] Reklam

Linfröolja mot fiskolja: vilken ska du ta?

När du beslutar om du ska ta linfröolja mot fiskoljetillskott finns det några viktiga saker att tänka på. Som jag har diskuterat är fiskoljetillskott en utmärkt källa till DHA och EPA. Däremot ger linfröoljetillskott ALA, som kroppen slutar omvandla tillbaka till DHA och EPA, även om det är ineffektivt.

Dessutom verkar fördelarna med fiskolja vara djupare studerade och mer övergripande avgörande än fördelarna med linfröolja. Fiskoljetillskott har visat sig ge så många fördelar, inklusive minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, glaukom, vissa cancerformer och olika psykiska sjukdomar.

Däremot saknas forskningen om fördelarna med linfröoljetillskott. Även om dessa tillskott kan ha anticanceregenskaper är resultaten över ytterligare fördelar överlag blandade.

När det gäller säkerhet kommer dessa två tillskott relativt jämnt ut. De betraktas båda som allmänt säkra. Båda har emellertid interaktioner med olika mediciner som måste beaktas innan tillskott påbörjas.

Om du försöker lösa ett Omega-3-tillskott rekommenderar jag att du testar ett fiskoljetillskott över ett linfröoljetillskott. Fiskolja har så många bevisade fördelar medan forskningen om linfröolja är betydligt mindre övertygande. Fiskolja har också fördelen att tillhandahålla EPA och DHA direkt, så din kropp behöver inte göra något extra arbete för att omvandla den.Reklam

Om du väljer att ta ett fiskoljetillskott, vet du att du snabbt kommer att minska risken för olika kroniska sjukdomar med en mycket liten ansträngning från din sida. Kontrollera som alltid med din läkare innan du börjar med tillskott för att förhindra negativa biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.

Fler artiklar om linfröolja mot fiskolja

• Hur fiskoljetillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt
• 11 fördelar med linfröolja du aldrig visste
• Krill Oil vs Fish Oil: Vilken ska du ta?

Utvalda fotokrediter: Ny matmagasin via newfoodmagazine.com

Referens