En viktig händelse kommer om en månad. En som kan kräva att du förlorar 20 pund annars är klänningen eller smokingen du planerar att ha på dig nästan omöjlig att ta på dig. En blick i spegeln och det är en bekräftelse på att du släppt lös de senaste månaderna och fått den oönskade spöken runt midjan. De flesta av oss har varit här tidigare. Behovet av att kasta de pund som vi inte insåg att vi hade fått är verkligt och vi har inget mer än en månads tid innan den stora dagen anländer.

Behovet av att förlora 20 pund kan tyckas som en ouppnåelig bedrift som endast möjliggörs av fitnessguruer. Men gissa vad? Det är möjligt, men precis som Rocky Balboa sa till Johnson i filmen Creed, måste du arbeta hårt. Om du inte gör det. Jag är ute. Du måste ha den slutpunkten i åtanke varje sekund varje dag, och du måste följa planen som vi ska presentera för dig nedan:

Vecka ett: Förbered ditt sinne och vänja dig vid smärtan

Detta är ett viktigt första steg till framgång och det är tillrådligt att inte hoppa över det. Fråga dig själv med ett papper och en penna varför du behöver gå ner i 20 kilo. Se till att ordet Varför ger dig tillräckligt stor anledning att göra det. Att bara säga till dig själv att jag vill se bra ut kommer inte att motivera tillräckligt eftersom anledningen måste vara mer specifik. Ett exempel på en tillräckligt stor anledning är att jag vill se passande och bra ut på Johns bröllopsdag att Melissa (en lång tid förälskelse) kommer att märka min förändring. Klistra in papperet på väggen bredvid din säng, så när du vaknar ser du den. När du väl har fastställt det är det dags att börja arbeta.Reklam

Du måste vara redo att ständigt öka din smärttröskel när du går igenom en serie kretsutbildningar. Enligt forskare vid McMaster University, kan kretsutbildningar på 6 dagar i veckan och en låg kalori, proteinrik kost vara den heliga gralen i alla viktminskningsprogram. Så om du planerar att gå ner 20 kilo på en månads tid, bli av med kaloririka livsmedel och träna 6 dagar i veckan. Förbered dig för smärtan.

Ett exempel på kretsträning är så här:

30 sekunder vilar mellan uppsättningarna:

30 sekunder Burpees
30 sekunder av bergsklättrare
30 sekunder av Push Ups
30 sekunder med knälyft på plats
30 sekunder av planering
30 sekunder av cykel sit upsReklam

Upprepa i 3 uppsättningar.

Avsluta med 20 minuters långsam jogging.

Vecka två: Bantning

Stora abs görs i köket. Jag är säker på att många har hört detta citat tidigare och det är väldigt sant. Detta är det svåraste steget att följa eftersom det finns så mycket frestelser runt oss när det gäller bekvämlighet och begär. Men notera att kortsiktiga tillfredsställelser inte kommer att göra dig till en lycklig person på lång sikt. Tumregeln för bantning är att bli av med kaloririka livsmedel som vitt bröd, glass, potatischips, läskedrycker och alla andra bearbetade livsmedel som du vet inte är bra för dig i ditt kylskåp just nu. Istället kan du fylla på proteinrika livsmedel som magert kött, fisk och gröna bladgrönsaker. Under de närmaste veckorna kommer ditt mål att äta mat med hög proteinhalt och lågt kaloriinnehåll.Reklam

För en mer exakt mätning av hur mycket kalorier du behöver skära ner för att kasta 20 pund, måste du kasta 500 kalorier per vecka för att förlora 1 pund per vecka, detta är den allmänna tumregeln utan någon träning.

Vecka tre: Avvisa inte intensiteten

Vid det här laget kan kretsövningsövningar vara lite för vardagliga för dig och det finns en mycket hög tendens att sänka ner intensiteten lite. Vissa kan till och med vända sig till lågintensiva övningar som het yoga som är en enorm vurm nu. Många tror att het yoga hjälper kroppen att släppa ut gifter men lite vet människor att det finns en enorm risk att få värmeutmattning under het yoga. Så det är inte tillrådligt att bli frestad att bli svängd av träning med låg intensitet som du tror kan hjälpa till att påskynda viktminskningsprocessen. Det enda säkra sättet att gå ner i vikt är ren beslutsamhet och hårt arbete.

Vecka fyra: Mät dina framsteg

Reklam

Så du är äntligen van vid att äta rent och att ha sex dagars träning i veckan har blivit en del av din livsstil. Nu är det dags att skörda det du sår. Du kanske eller inte har nått ditt mål men du kommer definitivt att se resultaten. Observera dock att du inte bör bli besatt av din kostplan eftersom det kommer att vara skadligt för din hälsa. Spelets regel är att hålla sig borta från livsmedel med höga kolhydrater, äta mat med mycket protein och är hälsosamma och alltid utmana dig själv att göra mer när du tränar.

Utvalda fotokrediter: Constantin Stanciu via shutterstock.com