Omega-3-fettsyror har så många fördelar, såsom minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 1-diabetes, vissa typer av cancer, glaukom och stroke. Detta näringsämne är viktigt för kroppens funktion, men våra kroppar kan inte producera dem på egen hand. Därför är det viktigt att vi får tillräckligt med Omega-3-fettsyror från externa källor.

Om du letar efter ett sätt att få in dina Omega-3-fettsyror finns det så många sätt att göra det. Om det inte verkar möjligt att införa Omega-3 i din kost genom att äta två till tre portioner fisk per vecka, är tillskott som torskleverolja och fiskolja här för att hjälpa dig.

Många använder dessa tillskott för att öka sin hälsa och förhindra kroniska sjukdomar. Faktum är att forskning från National Institutes of Health visade att under 2012 hade 7,8% av vuxna i USA och 1,1% av barnen tagit en fiskoljetillskott under de senaste 30 dagarna.^[1]

I den här artikeln svarar jag på den vanliga frågan: torskleverolja vs fiskolja: vilken är bättre? Vi tittar på de allmänna hälsofördelarna du kan förvänta dig av att ta Omega-3-tillskott och bryta ner skillnaderna mellan tran och fiskolja.

Innehållsförteckning

1. Fakta om Omega-3-tillskott
2. Torskleverolja jämfört med fiskoljefördelar
3. Torskleverolja vs fiskolja: Vilken är bättre?
4. Mer relaterade till fördelar med fiskolja

Fakta om Omega-3-tillskott

Det finns tre typer av Omega-3-fettsyror: Eikosapentaensyra (EPA), Docosahexaensyra (DHA) och Alpha-linolensyra (ALA). EPA och DHA kommer huvudsakligen från fisk medan ALA huvudsakligen kommer från växtkällor som linfrö och valnötter.^[två]Omega-3-tillskott som torskleverolja och fiskolja ger EPA och DHA som våra kroppar behöver.

Omega-3-fettsyror är mycket viktiga för vår hjärthälsa. De kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och blodproppar.^[3]De kan också hjälpa till att sänka högt blodtryck, vilket är vanligt bland vuxna i USA.^[4] Reklam

Omega-3-tillskott kan också bidra till att minska kolesterol- och plackbildning i dina artärer.^[5][6]De kan också bidra till att minska risken för plötslig hjärtdöd, som uppstår när hjärtat antingen pumpar oregelbundet eller ineffektivt, vilket gör att det inte kan pumpa blod som avsett för resten av dina vitala organ.^[7]

En viktig sak att notera är att även om du får dina Omega-3-fettsyror från kostkällor som fet fisk ger dessa fördelar, har studier visat att intag av Omega-3 i form av kosttillskott inte minskar risken för hjärtsjukdomar.^[8]

Omega-3-fettsyror har också icke-hjärtfördelar. Studier visar att de kan minska risken för glaukom, vissa cancerformer och vissa psykiska sjukdomar.^{[9][10][elva]}

Vissa studier visar också att inkludering av Omega-3-fettsyror i din livsstil kan leda till förbättrad viktminskning i kombination med en hälsosam kost.^[12]

Med alla dessa möjliga fördelar är det förståeligt varför du vill öka dina intag av Omega-3. Om du äter fet fisk, såsom tonfisk eller lax, eller växtkällor av Omega-3, som nötter och frön, inte verkar realistisk för din livsstil, skulle du troligen vara intresserad av att ta ett Omega-3-tillskott. Men vilket tillägg är rätt för dig? Låt oss utforska fördelarna med var och en.

Är dessa tillskott säkra?

Enligt National Institutes of Health är biverkningar som upplevs av användare av Omega-3-tillskott, om några, vanligtvis milda. Dessa biverkningar kan inkludera obehaglig smak, dålig andedräkt, huvudvärk och gastrointestinala symtom. Detta kan inkludera symtom som illamående, diarré eller halsbränna.^[13] Reklam

En annan sak att notera med Omega-3-tillskott är att de kan störa läkemedel som många amerikaner tar för att förhindra blodproppar. Om du använder något av dessa läkemedel eller om du har en fiskallergi, är det viktigt att du talar med din läkare innan du beslutar att börja ta Omega-3-tillskott.

Medan många konsumenter kan vara oroliga över kvicksilverinnehållet i fiskoljor, visade en litteraturstudie som gjordes att fiskoljekapslar inte innehåller kvicksilver. De noterade att när oljan extraheras från fisken, kvarstår kvicksilver och andra tungmetaller som kan finnas.^[14]

Hur mycket ska jag ta?

Det knepiga med dessa kosttillskott är att det inte finns någon rekommenderad dos för EPA eller DHA. Det rekommenderas att du läser tilläggsetiketten och bara tar den rekommenderade dosen. Speciellt om du väljer att ta torskleverolja är det viktigt att följa den rekommenderade dosen på tilläggets etikett eftersom för mycket A-vitamin kan vara giftigt.

Oavsett vilket tillägg du tar kan du också prata med din primärvårdsläkare för att avgöra vilken dos som är rätt för dig. Om du vill undersöka ett visst märke av Omega-3-tillskott, kan du använda databasen för kosttillskott från National Institutes of Health.^[femton]

Torskleverolja jämfört med fiskoljefördelar

Här är skillnaderna i fördelarna mellan att konsumera torskleverolja och fiskolja.

Fördelar med torskleverolja

Torskleverolja användes ofta i början av 1900-talet för att behandla rakitis, en bensjukdom orsakad av vitamin D-brist. Detta beror på att torskleverolja innehåller vitamin D.^[16] Torskleveroljor testade tenderade att ge cirka 400 IE vitamin D. Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin för vuxna är 600 IE, så dessa tillskott ger majoriteten av vad du behöver.^[17] Reklam

Att få tillräckligt med D-vitamin genom kost eller kosttillskott är särskilt viktigt för individer som inte får mycket solljus under dagen eller inte redan får tillräckligt med D-vitamin från ensam kost. Dessutom innehåller torskleverolja A-vitamin, vilket är viktigt för ögons hälsa och immunfunktion.

En viktig sak att notera är att vitamin A kan vara giftigt i stora mängder, så när du tar torskleverolja är det viktigt att hålla sig till den rekommenderade dosen. Torskleverolja har också andra möjliga fördelar. Det har länge varit ett populärt folkmedicin för att framkalla arbetskraft och hantera förstoppning.^[18]

Fördelar med fiskolja

Till skillnad från torskleverolja, som är en specifik typ av fisk olja , det vanligen kallade fiskoljetillskottet är lite annorlunda. Fiskoljetillskott innehåller vanligtvis olja som har extraherats från fet fisk, såsom sill, tonfisk eller ansjovis.^[19]

Medan fiskolja också innehåller Omega-3 och därför har liknande fördelar som torskleveroljetillskott, har det en primär fördel: fisken som används i dessa tillskott är fetare än torsk. Därför har fiskoljetillskott ett högre Omega-3-innehåll.^[tjugo] Detta kan innebära att intag av fiskoljetillskott, i motsats till torskleveroljetillskott, kan ge dig en större smäll för pengarna.

Torskleverolja vs fiskolja: Vilken är bättre?

Både torskleverolja och fiskoljetillskott ger fördelarna med Omega-3-fettsyror utan att behöva öka ditt veckointag av fettfiskar. De båda kan ge en minskad risk för glaukom, förbättrad hjärthälsa och minskad risk för psykiska sjukdomar och vissa typer av cancer.

Om du letar efter ett tillskott som får mest valuta för pengarna, kan fiskoljetillskott vara rätt för dig. De innehåller en högre nivå av Omega-3-tillskott än torskleveroljekosttillskott, vilket kan bli mer kostnadseffektivt för vissa konsumenter.Reklam

Men om du har en diet med låg D-vitamin eller A-vitamin eller inte får tillräckligt med solljus under dagen, kan det vara till hjälp att ta ett Omega-3-tillskott som också innehåller dessa vitaminer. I så fall kan torskleverolja vara rätt för dig. En av nackdelarna med detta tillägg är dock att det innehåller lägre nivåer av Omega-3 än fiskoljetillskott.

Som nämnts är det viktigt att du talar med din läkare innan du börjar något av dessa tillskott om du använder blodförtunnande medel eller har en fiskallergi.

Oavsett vilket tillskott du väljer, vet att dessa tillskott generellt sett har mycket milda möjliga biverkningar och kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost för att främja övergripande välbefinnande.

Mer relaterade till fördelar med fiskolja

• 11 fördelar med fiskolja som du kanske inte känner till
• Omega 3-6-9: Vad du behöver veta om dessa tillskott
• Vad är fiskolja bra för och kan det ge dig energi?

Utvalda fotokrediter: Caroline Attwood via torskleverolja vs fiskolja

Referens