Händer upp om du någonsin har haft diarré!

Chansen är stor att vi ALLA har upplevt diarré någon gång i våra liv. Oavsett om det är från sjukdom, antibiotika, matallergi eller intolerans, stress eller något som du inte har kunnat identifiera, kan diarré drabbas av flera anledningar.

Akut diarré orsakas oftast av en virusinfektion, såsom maginfluensa eller gastroenterit. I andra fall är förorenad mat eller vatten en troligen skyldig. Vissa människor kan också ha diarré som ett resultat av IBS, eller efter att ha ätit mat som bröd, ägg, stora mängder frukt eller till och med mejeriprodukter.^[1]

Naturligtvis är det första du vill göra när du har diarré att få det att sluta! Och även om det finns många läkemedel mot diarré tillgängliga utan recept, bör dessa egentligen bara användas som en sista utväg, eller om du ska resa långväga.

Lyckligtvis finns det ett antal lösningar och livsmedel som hjälper till med diarré och lindrar dina symtom utan medicinering.

Vad stoppar naturligtvis diarré?

Psylliumskal

En av de snabbaste lösningarna för diarré är en naturlig växtfiber som kallas psylliumskal. Psyllium är en löslig fiber som härrör från en ört som heter Plantago ovata, som växer över hela världen. Det används ofta i bulkbildande laxermedel i produkter som Metamucil - men konstigt nog är det också bra för diarré!Reklam

En plantago ovata-växt kan producera upp till 15 000 små, gelbelagda frön. Det är här psylliumskal kommer ifrån. När psylliumskal kombineras med vatten, sväller det och bildar en slags gel. Denna gel är extremt bra för att absorbera överflödig vätska och avfall i tarmen. Det suger upp en betydande mängd vätska i matsmältningskanalen och hjälper till att bilda normal avföring som kan föras ut ur kroppen i vanlig takt.

Psyllium rekommenderas ofta för att lindra mild till måttlig diarré.^[två]

För att ta psylliumskal, lägg bara till en tesked skal i ett glas varmt vatten. Rör om och drick omedelbart (skalet sätter sig mycket snabbt).

Probiotika

Förutom psylliumskal är ett av de bästa läkemedlen (och förebyggande medel) mot diarré probiotika. Du ser, i många fall kan diarré orsakas av tarmdysbios och en överväxt av antingen jäst eller bakterier. Denna dysbios uppstår när ”dåliga” mikroorganismer i tarmen lyckas överväldiga de goda, vilket leder till symtom som diarré och IBS.^[3]

Din tarm är hem för miljontals friska bakterier som hjälper till med matsmältningen, immunfunktionen, näringsabsorptionen och dussintals andra jobb. Men när för många patogena bakterier eller jäst kan ta tag i tarmen kan din population av nyttiga mikrober minskas kraftigt.

Som ett resultat kan ditt immunsystem reagera dåligt på vissa livsmedel, vilket i sin tur kan leda till diarré. En obalans mellan patogena bakterier och jäst kan också leda till gastrointestinala infektioner som också kan leda till diarré.Reklam

Probiotiska tillskott har visat sig minska och förebygga diarré hos både barn och vuxna. Probiotika har också visat sig vara mycket fördelaktigt för att återställa obalansen orsakad av dysbios och Candida-jästinfektioner. Genom att återbefolka tarmarna med ”goda” bakterier kan din kropp bättre övervinna en gastrointestinal infektion och få normal matsmältning på rätt spår.^[4]

Forskning visar att de mest användbara bakteriestammarna inkluderar Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus och Lactobacillus paracasei. Leta efter ett probiotiskt tillskott som innehåller minst en av dessa stammar, samt ett högt CFU-antal. Se också till att välja ett probiotikum som använder tabletter med tidsfrisättning för att leverera sina bakterier till tarmen.

Överväg att ta ett probiotikum på semester med dig. Det här är den vanligaste tiden som diarré tenderar att slå, och det är ofta när du är mest trött och har minst tillgång till läkemedel mot diarré. Börja ta ditt probiotika innan du åker på semester för bästa resultat.^[5]

Aktivt kol

Aktivt kol är ett utmärkt naturläkemedel mot diarré, särskilt när diarréen är ett resultat av toxiner, bakterieinfektioner eller matbesvär. Det har använts sedan urminnes tider för att behandla och lindra gastrointestinala problem och har mycket få (om några) biverkningar.^[6]

Aktivt kol är tillverkat av naturliga kolinnehållande material som bambu eller kokosnötskal. Det fungerar genom att binda till toxiner i tarmen och ”adsorbera” skadligt material i sig själv. Det skapar sedan ett skrymmande komplex som kroppen inte kan absorbera, så ditt matsmältningssystem spolar ut det som en del av avföringen.

Aktivt kol kan också hjälpa till att förhindra att toxiner når din lever, vilket gör det särskilt användbart vid intag av gifter.Reklam

Leta efter aktivt kol i en hälsobutik eller online. Det är lätt tillgängligt som ett tillskott i form av kapslar eller pulver. Läs först instruktionerna på produktetiketten.

Mat att äta när du har diarré

När du har diarré kan det tyckas att allt du äter går rakt igenom. Det är dock mycket viktigt att hålla dina näringsnivåer uppe, eftersom du kanske tappar viktiga vitaminer och mineraler.

Att känna till de livsmedel som hjälper till med diarré hjälper dig att återhämta dig snabbare och förbereder dig för att äta ute på restauranger och andra hus.^[7]

BRAT-matdieten

BRAT står för bananer, ris, äpplen, toast . Ja, det här är de mildaste livsmedel du någonsin kan äta - men de kommer inte att störa din irriterade tarm, så det är mindre troligt att du lider efter att ha ätit dem. Dessa livsmedel hjälper också till att stärka din avföring genom att binda med överflödigt vatten i tarmen, vilket kan hjälpa till att sakta ner diarré och hjälpa tarmen att återgå till det normala.

När du väljer ett bröd till din rostat bröd, se till att du väljer ett hälsosamt alternativ som fullvete, grodd eller surdeg. Mindre näringsrika bröd som du bör undvika inkluderar pitabröd och vanligt vitt smörgåsbröd.^[8]

Om ditt matsmältningssystem har klarat sig bra med BRAT-maten kan du börja lägga till några liknande livsmedel som hjälper till med diarré, till exempel:Reklam

• Kokt spannmål som havre eller vete
• Osmakade läskkakor
• Äppelmos
• Äppeljuice (osötad)

Elektrolyter

Den viktigaste delen av din behandling är att behålla vätske- och mineralintaget. Diarré får dig att förlora mycket vatten och elektrolyter, och din kropp behöver båda dessa för att återhämta sig - och för att fungera ordentligt.^[9]

Du kan köpa elektrolytpulver på apoteket som är lätt att blanda med vatten. Dessa bör vara ditt första alternativ om din diarré är svår eller har fortsatt i flera dagar.

Några näringsrika vätskebaserade livsmedel inkluderar:

• Klar buljong som benbuljong (helst från nötkött eller kyckling, med borttaget fett)
• Drycker med tillsatta elektrolyter (inte sportdrycker eftersom de innehåller mycket socker)
• Naturligt kokosnötvatten
• Gastrolyt- eller Pedialyte-påsar
• Svagt svart te (helst koffeinfritt)
• Isflis

Livsmedel att undvika när du har diarré

Diarré kan orsaka - eller förvärra - tarminflammation, så det är mycket viktigt att undvika mat som kommer att förvärra detta. Livsmedel som är svåra att smälta är också utanför listan, eftersom din matsmältningsfunktion kommer att försämras avsevärt.

Överväg att undvika dessa livsmedel tills din diarré har passerat helt:

• Alla mejeriprodukter (inklusive mjölk och vasslebaserade drycker)
• Friterad mat
• Kryddig mat
• Bönor
• Kål
• Broccoli
• Bearbetade och / eller förpackade livsmedel
• Livsmedel som innehåller konstgjorda tillsatser
• Fettkött som fläsk och kalvkött
• Råa grönsaker
• Rabarber
• Lök (rå eller kokt)
• Majs
• Torkad och färsk frukt, särskilt citrus, ananas, stenfrukter, bär, fikon, vinbär och druvor
• All alkohol
• Alla koffeinhaltiga och / eller kolsyrade drycker
• Mat eller dryck som innehåller konstgjorda sötningsmedel, inklusive sorbitol

Kom ihåg - om diarré kvarstår i mer än en dag eller två rekommenderas det att du söker läkare.Reklam

Mer relaterad till din tarmhälsa

• Vad ska man äta när man är förstoppad? 10 livsmedel för att förbättra din tarmhälsa
• Topp 10 naturliga probiotika för en hälsosam tarm och stark immunitet
• Vad hjälper jästinfektioner: Mat att äta och undvika
• Prebiotisk vs probiotisk: Vad är skillnaden och varför är de viktiga?

Utvalda fotokrediter: Markus Spiske via unsplash.com

Referens