9 tips du verkligen borde göra när du vill gå ner i vikt snabbt

9 tips du verkligen borde göra när du vill gå ner i vikt snabbt

Ditt Horoskop För Imorgon

Viktminskning är ett känsligt ämne för de flesta. På tal som en person som har varit tvungen att ta itu med viktproblem kan jag berätta just nu att det både är en ganska enkel affär och otroligt svår att ta sig av, än mindre att dra på ett hälsosamt och effektivt sätt. Jag har gått från att vara en mager tonåring - från 130 pund min första dag på gymnasiet till 140 pund i slutet av det - till att skjuta hela vägen upp till 205 pund under mitt tredje år på college, efter att jag slutade röka och började spendera mer tid hemma med böcker, hela vägen ner till relativt magra 165 pund och packade på lite mer muskler.

Det har varit en helvete av en resa, och jag behöver fortfarande mycket mer arbete för att nå mitt ursprungliga mål att slå mig ner på en mager och muskulös 170. Jag berättar allt detta för jag vill att du ska veta att jag förstår hur olika vikt förlustmål kan vara för människor och att vissa kräver drastiska åtgärder för att uppnå. Just nu handlar jag om att ta saker långsamt, men tillbaka när jag sköt förbi 200 pund visste jag att jag behövde hoppa igång hela processen och få några seriösa resultat inom 3-4 månader.



Med många uppoffringar och en strikt regim lyckades jag förlora 13 pund på drygt en månad (en del av det var vattenvikt), och sedan saktade jag ner sakerna lite och slängde de andra 22 punden extra flab (och lite muskler måste jag erkänna) om cirka 6 månader. Dessa snabba resultat i början hjälper dig verkligen att hålla dig motiverad, men det finns många saker att tänka på om du vill dra ut det effektivt.



1. Glöm belöningar och fusk, din belöning blir i form

Om du ska ta steget och starta ett träningsprogram som gör att du kan gå ner i vikt snabbt, kommer du att behöva utveckla rätt tänkesätt. Att förlora en solid 10-15 kilo fett under 4-6 månader kan göras i långsam och stadig takt, med tillräckligt med vickrum för att du ska känna dig bekväm. Men om du vill få samma resultat på 6 veckor, måste du vara beredd att göra stora uppoffringar och vara ganska obekväm ett tag.Reklam

Du får inte belöna dig själv med en stor skål glass efter en vecka med framgångsrik bantning, eller göra söndagar till dina snabbmatsdagar för att äta saktar ner dina framsteg. Tänk på vad du kommer att uppnå om du håller dig till programmet noggrant och låt den sexiga reflektionen i spegeln vara din belöning och motivation.

2. Sätt inte godtyckliga begränsningar, räkna bara kalorier och proteinintag

Kostmåltider

Medan enkla små livsstilsförändringar kan räcka för att sätta dig i 300-400 kaloriunderskott varje dag, tar det evigt att gå ner i betydande vikt på detta sätt. Att byta till diet soda, ersätta en daglig skräpmatmåltid med en stor sallad, inte äta efter 19:00, gå en timme om dagen och göra 10 minuter med hoppjack på morgonen är alla bra strategier för någon som har problem med de envisa senaste 10 kilo fett, men för snabba resultat behöver du ett enormt underskott.



Du behöver ett underskott på över 25% av dina totala kalorier för underhållsnivå för snabba resultat, och detta innebär att vara noga med att räkna allt. Genom att helt enkelt använda mindre tallrikar och skära din serveringsstorlek med ungefär en tredjedel kan du anta, men det är bäst att ta kalorier lite mer exakt. Du vill se till att en stor del av dessa kalorier kommer i form av protein för att undvika att förlora stora mängder muskelmassa tillsammans med fettet. Du behöver minst 1,6 g protein per kg kroppsvikt, men helst närmare 2 g per kg, eller cirka 1 g per pund, när du är på en allvarligt begränsande diet.Reklam

3. Ta hand om tarmen

Vår tarmflora har ett stort antal bakterier, och de flesta av dem är faktiskt användbara. De hjälper oss att smälta mat och hålla magen friska, men det finns också andra typer av bakterier som kan påverka vår hälsa negativt. Balansen mellan dessa bakterier kan också avgöra om vi har svårt att gå ner i vikt eller inte . Det är viktigt att se till att din kost inte bara består av näringsrik mat utan också att du tar in en hel del hälsosamma probiotika med dina måltider . När tarmen fungerar som en väloljad maskin kommer du att kunna gå ner i vikt lite snabbare - du kommer inte att förbränna dubbelt så många kalorier, men du kommer definitivt att märka en förbättring under flera veckor.



4. Träna för maximal styrka, men överdriv inte det

Du måste absolut göra styrketräning, helst med tunga skivstångs- och hantelövningar. Om du inte har tillgång till ett gym, gör kroppsviktsövningar och slå på en tung ryggsäck för att ge motstånd eller göra mer utmanande variationer när du blir starkare. Målet är att säga till din kropp, utan tvekan, att du behöver alla dessa muskler regelbundet, så att den förbränner mestadels fett. Idén att göra höga reps för att få skära eller tona musklerna, t.ex. 15-25 repetitioner per uppsättning, är en enorm felaktighet - musklerna kan antingen växa eller bli mindre, och mängden fett de begravs under avgör hur bra du faktiskt kan se musklerna.

Du bör dock bara göra tillräckligt med arbete för att stimulera musklerna och sedan lämna, eftersom du helt enkelt inte har tillräckligt med energi för att återhämta sig ordentligt efter en hård träning eller kalorierna för att faktiskt växa musklerna ytterligare. Målet är att bevara muskelmassa och pumpa upp din ämnesomsättning, så två helkroppsträningspass per vecka , eller att göra färre övergripande uppsättningar är den föredragna strategin här.

5. Fortsätt röra, hoppa och springa

Reklam

Löpare flicka

Det är möjligt att upprätthålla ett stort kaloriunderskott enbart genom kosten, men det är mycket lättare och hälsosammare att bränna så mycket du kan genom konditionsträning. Om du behöver skära 1000 kalorier är det bäst att se till att du bränna igenom cirka 300-400 med träning , så att du bara behöver skära ytterligare 600-700 kalorier från din kost.

Dagliga promenader, trappor och rengöring av huset är stora aktiviteter med låg intensitet, medan hopprep, löpning, aerobics och kampsportsträning är bra måttlig intensitet. Du kan hitta något roligt som utmanar dig och låter dig mäta dina framsteg tydligare, men fortsätt bara att flytta din kropp.

6. Drick mycket vatten före måltiderna och mellanmål frukt och grönsaker

Ett trevligt litet smutsigt tips är att dricka ett par glas vatten cirka 20-30 minuter före varje måltid, så att magen fylls och du inte kan äta så mycket. Ett glas vatten är också ett utmärkt sätt att undertrycka hungerkänslor, men om du verkligen vill sluka en hel pizza, äta sedan ett par äpplen, några morötter eller en enkel sallad. Kostfibrerna hjälper till att hålla hungern borta, och dessa snacks har inte många kalorier.

7. Släng ut all frestande skräpmat ur huset

Detta är en oerhört viktig visdom som du behöver för att börja använda just nu - du kan inte frestas att nå en läskflaska från kylen, om det enda du har i kylen är grönsaker, magert kött och annat lågt -kalori hälsosam mat. Du måste rensa ditt hus från alla snacks, läsk och skräpmat från dag ett och fylla kylen och skåpen med hälsosamma kostvänliga alternativ.Reklam

8. Ha alltid snabba och enkla matalternativ tillgängliga

Färsk sallad

Att rekommendera att du alltid har tillräckligt med ingredienser för att laga en måltid på cirka 2 minuter kan verka kontraintuitivt när det gäller viktminskning, men det finns en metod för galenskapen. Du förstår, huvudproblemet med hälsosam mat är att du behöver förbereda den själv, vilket tar tid. Visst, du kan förbereda den i förväg och förvara den i en plastbehållare, men förr eller senare kommer du att bli frestad att bara göra en smörgås eller beställa takeout.

Om du har lite förkokt kycklingbröst, havregryn och fryst frukt, en potatis som du kan baka i mikrovågsugnen eller förskurna grönsaker blandade i en skål, kan du förbereda ett mellanmål på ett par minuter och släcka den hungern innan den går ur kontroll. Även några få bitar kan räcka för att lugna dig och hjälpa dig att bekämpa lusten att plundra en snabbmatsled.

9. Kom ihåg att stabilisera dig vid en hållbar underhållsdiet

Dessa är alla mycket viktiga tips för att snabbt skära mycket fett, men du måste komma ihåg att sådana extrema dieter inte är hållbara på lång sikt, och att du inte bara kan gå tillbaka till dina gamla matvanor efter de första 2- 3 månaders snabb viktminskning. När du har nått det ursprungliga målet är det dags att spänna ner, beräkna underhållskalorier, hitta en balans mellan hälsosam kost och skräpmat - 80-90% hälsosam och 10-20% skräpmat är den bästa lösningen - och förstärka din nya vanor.Reklam

Om du vill gå ner i vikt snabbt hjälper dessa tips dig att nå ditt mål med minst krångel, men förstår att du inte bara kan få den kropp du har velat och sedan luta dig tillbaka och slappna av. Långvarig kondition handlar om att sätta i jobbet varje vecka och tränga in dig själv, och detta kräver massor av små livsstilsförändringar, men att starta din viktminskning med något lite mer extremt kan vara både hälsosamt och motiverande om det görs korrekt.

Kalorikalkylator