Vad är fyrhjulingen du frågar? Quadricep-muskeln ligger i den övre halvan av ditt ben och på framsidan av låret. Det är den stora starka muskeln som går från toppen av knäet till midjan, och när du överanstränger den under ett träningspass kan det göra ont, få dig att känna dig trött och göra en riktigt tuff dag.

Om du är orolig för att ett träningspass visar mer smärta än vinst, och att du känner dig trött och ineffektiv i ditt arbete och personliga liv, kommer en del fyrkantsträckningar att göra dig bra. Förutsatt att din läkare har gett dig tummen upp till träningspasset, kommer fyrkantiga sträckor att ge dig kraften och förmånerna du längtar efter i din dag till dag.

Medan stretching inte helt kan befria dig från muskelsmärta, kan fyrsträckningar tillfälligt underlätta trycket. Du kan prova dessa sträckor på kontoret, hemma eller på gymmet.

Så låt oss gå in på det. Här är de 9 mest effektiva fyrhjulingarna som hjälper dig att minska muskelsmärta efter det ansträngande träningspasset.

1. Liggande sida Quad Stretch

Den liggande sidoväggsträckan är fantastisk om du har problem med knäet eller om du hellre vill luta dig än att stå upp, vare sig det är för balans eller lätthet. Utför följande steg för att göra denna fyrsträckning effektivt:

• Lägg dig på båda sidor och stödja huvudet med en hand och böjd armbåge. Dra din yttre fot mot huvudet tills du känner att fyrmuskeln aktiveras. Om du har problem med att hålla dig stadig, böj det nedre knäet eftersom det hjälper till att hålla en total balans.
• Håll den liggande fyrkanten i cirka 30 sekunder, byt sedan sida och upprepa för din andra fyrmuskel.

Är dessa fyrkantiga sträckor värda det?

De övergripande fördelarna med fyrkantssträckning är obestridliga. Känsla ofta trött, oförmögen att göra vad du vill göra efter ett stressande träning händer.

Fyrkantiga sträckor hjälper till att öka rörelseomfånget runt din och lossar också upp stelheten i dina muskler. Detta hjälper dina muskler att motstå ansträngning bättre efter ett stressigt träningspass.

När dina senor och muskler inte är utsträckta fungerar de inte också ordentligt. Detta kan öka risken för att du utvecklar en viss tår eller belastning.

Om du känner att du har en allvarlig muskelsmärta, är det tillrådligt att du besöker din läkare. Men om smärtan är uthärdlig, är det tillrådligt att du följer den allmänna regeln RIS: vila, is, kompression och höjd. Undvik också rörelserna tills smärtan är uthärdlig.

Fler stretch för en flexibel kropp

• 15 statiska stretchövningar för att helt förbättra din träningsrutin
• 17 morgonsträckor som kommer att starta din kropp och ditt sinne
• Enkel stretching för smärta i nedre ryggen som du kan göra hemma

Utvalda fotokrediter: Matthew LeJune via unsplash.com Reklam