Du går till gymmet för att träna dina muskler. Du springer ute eller går på vandringar för att träna din uthållighet . Eller kanske du inte gör något av dessa, men ändå önskar att du tränar mer. Vi spenderar så mycket tid på att förbättra vår kropp; borde du inte också fokusera på att lära dig att träna din hjärna?

När du tränar din hjärna kommer du att:

• Undvik pinsamma situationer. Du minns hans ansikte, men vad hette han?
• Var en snabbare lärare i alla slags olika färdigheter. Inget problem för dig att plocka upp ett nytt språk eller en ny kompetens.
• Undvik sjukdomar som drabbas när du blir äldre. Tänk demens och Alzheimers.

Fortsätt läsa för att lära dig att träna din hjärna och förbättra dina kognitiva färdigheter, såväl som ditt kort- och långtidsminne.

1. Arbeta ditt minne

Twyla Tharp, en känd koreograf i NYC, har kommit med följande minnesövning:

När hon tittar på en av sina föreställningar försöker hon komma ihåg de första tolv till fjorton korrigeringarna som hon vill diskutera med sin rollbesättning utan att skriva ner dem.

Om du tycker att det här är något mindre än en prestation, tänk sedan igen. I hennes bok, Den kreativa vanan , säger hon att de flesta inte kommer ihåg mer än tre.

Övningen med att både komma ihåg händelser eller saker och sedan diskutera dem med andra har faktiskt stöttats av hjärnfitnessstudier. Minnesaktiviteter som engagerar alla nivåer av hjärnoperation - att ta emot, komma ihåg och tänka - hjälper till att förbättra hjärnans funktion.

Nu kanske du inte har dansare att korrigera, men du kan behöva ge feedback på en presentation, eller dina vänner kan fråga dig vilka intressanta saker du såg på museet. Det här är fantastiska möjligheter att praktiskt träna din hjärna genom att böja dina minnesmuskler.

Vad är det enklaste sättet att hjälpa dig själv att komma ihåg vad du ser? Upprepning. Reklam

Anta till exempel att du precis träffat någon ny:

Hej, jag heter George

Svara inte bara med, Trevligt att träffas. Säg istället Trevligt att träffa dig George. Försök sedan smyga hans namn in i andra delar av konversationen: Jag älskade verkligen den filmen, George!

2. Gör något annorlunda upprepade gånger

Genom att faktiskt göra något nytt om och om igen, leder din hjärna nya vägar som hjälper dig att göra den här nya saken bättre och snabbare genom att förbättra specifika kognitiva funktioner.

Tänk tillbaka till när du var tre år gammal. Du var säkert tillräckligt stark för att hålla en kniv och en gaffel bara bra. Men när du åt helt själv skapade du en röra.

Det handlade inte om styrka. Det handlade om att odla fler och bättre neurala vägar som skulle hjälpa dig att äta själv precis som en vuxen gör. Och med tillräcklig upprepning fick du det att hända!

Hur gäller detta för ditt liv just nu?

Säg att du är en förhalare. Ju mer du inte fördröjer, desto mer lär du din hjärna att inte vänta till sista minuten för att få saker att hända.

Nu kanske du tänker, naturligtvis, om inte bara fördröja kan vara så enkelt!Reklam

I alla fall, genom att göra något riktigt litet som du normalt inte skulle göra, men är i riktning mot att göra den uppgiften , du kommer att börja skapa de nya värdefulla nervvägarna.

Om du har skjutit upp organisationen av ditt skrivbord, ta bara ett papper och lägg på rätt plats. Eller så kan du gå ännu mindre. Titta på ett papper och bestäm var du ska lägga det: Papperskorgen? Rätt skåp? Ett annat rum? Ge den till någon?

Du behöver faktiskt inte städa upp papperet. du behöver bara bestämma vad du ska göra med det för att träna din hjärna.

Så liten kan du börja. Och ändå byggs dessa neurala vägar fortfarande. Så småningom kommer du att förvandla dig själv från en fördröjare till en ögonblicklig handlingstagare.

3. Lär dig något nytt

Det låter kanske uppenbart, men ju mer du använder din hjärna, desto bättre kommer den att prestera för dig.

Till exempel, lära sig ett nytt instrument förbättrar din skicklighet att översätta något du ser (noter), till något du faktiskt gör (spela instrumentet).

Att lära sig ett nytt språk utsätter din hjärna för ett annat sätt att tänka och ett annat sätt att uttrycka sig.

Du kan till och med bokstavligen ta det a steg vidare och lära sig att dansa. Forskning har visat att lärande att dansa hjälper äldre att undvika Alzheimers^[1].

Om du vill lära dig nya saker mer effektivt, identifiera din inlärningsstil först. Genom att förstå din egen inlärningsstil kan du maximera dina styrkor i inlärning och lära dig snabbare. Känner du inte till din inlärningsstil? Ta denna bedömning gratis och ta reda på det.Reklam

4. Följ ett hjärnträningsprogram

Internetvärlden kan hjälpa dig att förbättra din hjärnfunktion medan du lat sitter på soffan. Till exempel gratis Fast-Track-klass - Spark Your Learning Genius kan hjälpa dig att förbättra ditt minne, tänka snabbare och träna din hjärna att lära sig något snabbare.

5. Arbeta din kropp

Verkligen, träning fungerar inte bara din kropp , men det förbättrar också hjärnans kondition.

Även kort träning i 20 minuter underlättar informationsbehandling och minnesfunktioner^[två]. Men det är inte bara det - träning hjälper faktiskt din hjärna att skapa de nya neurala anslutningarna snabbare. Du kommer att lära dig snabbare, din vakenhetsnivå kommer att öka och du får allt genom att flytta din kropp.

Kom ihåg att genom att träna din hjärna att göra något nytt upprepade gånger förändrar du dig själv permanent.

6. Tillbringa tid med dina nära och kära

Om du vill träna din hjärna och utveckla optimala kognitiva förmågor, måste du ha meningsfulla relationer i ditt liv. Att prata med andra och samarbeta med dina nära och kära hjälper dig att tänka tydligare, och det kan också lyfta ditt humör.

Om du är en extrovert har detta ännu mer vikt för dig. Vid en klass vid Stanford University lärde jag mig att extroverter faktiskt använder att prata med andra människor som ett sätt att förstå och bearbeta sina egna tankar.

Jag kommer ihåg att läraren berättade att hon efter ett personlighetstest sa att hon var en extrovert blev förvånad. Hon hade alltid tänkt på sig själv som en introvert. Men sedan insåg hon hur mycket att prata med andra hjälpte henne att utforma sina egna tankar, så hon accepterade sin nyupptäckta status som extrovert.

7. Undvik korsordspussel

Många av oss, när vi tänker på hur du tränar din hjärna, tänker på korsord . Och det är sant - korsord förbättrar vår flyt, men studier har erbjudit motstridiga åsikter och visar att de inte räcker av sig själva om du vill träna din hjärna och förhindra sjukdomar som Alzheimers^[3].

Även om de kan vara roliga gör de inte mycket för att vässa din hjärna. Reklam

Självklart, om du gör det för skojs skull, fortsätt i alla fall. Om du gör det för hjärnans hälsa och kondition, kanske du vill välja en annan aktivitet som involverar problemlösning på högre nivå

8. Ät rätt - och se till att mörk choklad ingår

Mat som fisk, frukt och grönsaker hjälper din hjärna att prestera optimalt på lång sikt. Ändå kanske du inte vet det mörk choklad ger din hjärna också en bra boost^[4].

När du äter choklad producerar din hjärna dopamin och dopamin hjälper dig att lära dig snabbare och komma ihåg bättre. För att inte tala om, choklad innehåller flavanoler, som har antioxidantfunktioner som kan förbättra hur din hjärna fungerar^[5].

Nästa gång du har något svårt att göra, se till att du tar en bit eller två av mörk choklad !

Poängen

Nu när du vet hur du tränar din hjärna är det dags att välja ett av ovanstående steg och komma igång.

Att förbättra din förmåga att lära och komma ihåg kommer att ta tid, och du kommer inte att se resultat över natten, men kommer att ägna dig åt en hjärnträningsrutin, du kommer absolut att se resultat. Förverkliga denna kunskap och bli smartare än någonsin!

Mer om hur du tränar din hjärna

• Hur man ökar hjärnkraften, ökar minnet och blir 10X smartare
• 7 Brain Training vanor för att enkelt öka din hjärnkraft
• 12 bästa hjärnmat som förbättrar minnet och ökar hjärnkraften
• Hur du förbättrar ditt minne: 7 naturliga (och mycket effektiva) sätt

Utvalda fotokrediter: Till Jentzsch via unsplash.com

Referens