8 inte så uppenbara tecken du har arbetat för hårt

8 inte så uppenbara tecken du har arbetat för hårt

För majoriteten av människorna i denna värld är det svårt att bli motiverad att träna eller till och med börja träna. Men det finns några av oss som faktiskt gör motsatsen till detta ... Vi tränar för mycket.

Medan du tränar och är fysisk aktiv varje dag är det bra, som allt annat i livet, är för mycket av något en dålig sak. När det gäller våra fitnessmål kommer 80% av vår chans att nå dem att bero på vad vi lägger i munnen.



Med det sagt är den här artikeln lite personlig för mig. Överutbildning är något jag har kämpat med under de senaste åren. När vi väl har tränat i blodet är det omöjligt svårt för oss att sluta. Vi känner oss skyldiga och humörliga om vi hoppade över ett träningspass. Även som fitnessproffs känner jag tekniskt min kropp bättre än någon annan men det är en kamp för att hitta en bra skillnad mellan att träna för mycket och precis rätt.

Det var inte förrän jag lärde mig att lyssna på min kropp, planera och regimera och ta reda på vad mina egna styrkor och svaghet är, att jag löste pusslet.Reklam



Om du läser detta och det resonerar hos dig, eller om du känner dig trött och omotiverad, här är några tecken som kan indikera att du har tränat för hårt. Vår kropp behöver minst 1-2 vilodagar i veckan och om du ständigt står inför några av dessa tecken kan några veckor eller till och med en månad av träning göra dig bra. Oroa dig inte, att ta lite ledighet kommer inte att kasta alla dina ansträngningar genom fönstret och kommer definitivt inte att göra dig till en överviktig person. Om något kommer det att få dig att känna dig uppdaterad och energisk, och framför allt ge dig fantastiska resultat i framtiden.

1. Du misslyckas konsekvent med att slutföra din träning.

Att misslyckas när det går framåt är fantastiskt. Du vet, när du lyfter tyngre vikter och du bara kan slutföra fyra reps. Eller när du springer hårdare och bara kan ta en kort tid. Men om du blir långsammare och svagare, med andra ord, misslyckas när du går tillbaka, betyder det förmodligen att du tränar för hårt.



2. Du har problem med att sova eller somna.

Svårigheter att somna betyder helt enkelt att ditt sympatiska nervsystem fortfarande fungerar även när du vilar. Även om detta kan vara ett stort tecken på överträning, kan det också betyda att dina stressnivåer är höga när du behöver dem för att vara låga. Om du slingrar dig i sängen eller vaknar mitt på natten övar du överträning.

3. Du lyfter, sprintar eller gör HIIT-övningar varje dag.

Om du inte är en professionell idrottare som tränar flera gånger om dagen och äter mat och kosttillskott som kan förbättra din prestation, är du inte järv. För många av oss lämnar vår kropp inte tillräckligt med tid för att lyfta, sprinta och göra intervallträningar med hög intensitet varje dag. I slutändan kommer vår hälsa att försämras tillsammans med vårt humör och våra känslor och det är något du inte vill att ska hända. Ta en paus eller alternera högintensitets- och lyftdagar med enkla stretchdagar. Din kropp kommer att tacka dig.Reklam

4. Du känner överdriven smärta i dina armar och ben.

Om du känner smärta i knäna, skulle det inte vara uppenbart att du förmodligen använder för mycket eller inte använder det korrekt? Om du springer och känner dig öm i underbenen kan det betyda att du har kört för hårt eller för långt för länge. Om du lyfter och du känner smärta i armar och ben kan det finnas en av två möjligheter - nummer ett är en fördröjd muskelsårighet (DOMS) eller nummer två, du lyfter med dålig form. Medan den förra är en naturlig sak och kommer att försvinna om ett par dagar, kan lyft med dålig form med tiden leda till oönskade skador. Det är mycket viktigt för dig att ställa in din kropp och lyssna på dessa viktiga tecken för att undvika överträning.



Tror du att ha god hållning är onödig? Läs detta - vikten av att ha god hållning

5. Du känner dig trött och lynnig efter ett träningspass.

Träning antar att få dig att må bra, på grund av de höga halterna av endorfiner som släpps ut och cirkulerar i kroppen under och efter träningen. Det är en fantastisk känsla, eller hur? Men tänk om den känslan aldrig kommer? Vad händer om du känner för att ta en tupplur varje gång efter träning, eller ännu värre, känner du dig som död? Om du känner dig som ett Lochness-monster efter ett träningspass och det inte får dig att må bra, är det dags att skala ner lite.

6. Du längtar efter mer socker än vanligt.

Vår kropp tenderar att längta efter socker när våra nivåer av kortisol är höga eller när vår glykogen (glukos i sin lagringsform) är låg. Om du längtar efter Tim Tams och Pop Tarts oftare än vanligt är det ett gott tecken på att du tränar hårt.Reklam

Läs mer - Hur socker påverkar vår hjärna

7. Du blir ofta sjuk.

Även om det finns många anledningar till att du kan bli sjuk, bör träning inte vara en av dem. Motion är känd för att vara en av livets naturliga immunförstärkare. En anledning till varför jag började träna i mina sena tonår var att jag ständigt var sjuk och det fungerade. Men om du är uppdaterad med dina influensaskott och ingen annan i huset är sjuk, men du stannar i sängen på grund av ett virus eller en bugg, kanske du vill titta på din träningsfrekvens och intensitet.

8. Du känner att du har gått upp i vikt även om du tränar mycket.

Ja, träning bör få dig att gå ner i vikt och öka din muskelmassa. Men ibland kan träning för mycket öka muskelavfall och fettlagring. Du kanske bränner kalorier, men du bränner kalorier från glukos och glykogen och dina dyrbara muskelbutiker och du vill inte ha det. För att uppnå magerthet bör din kropps kortisolnivåer vara i balans. Brist på sömn och överträning kan tippa över detta, vilket leder till hög kortisolnivå och ökar fettförmågan. Har du tränat som en galen person och känner fortfarande att du har gått upp i vikt? Du har övertränat.

Om du själv har upplevt några av dessa tecken, ta ett steg tillbaka och ta en paus. Förneka inte tecknen, för i slutet av dagen tränar du för att förbättra hälsan, inte försämra den.Reklam

Livet är för kort för att vara trött och lynnig och definitivt för kort för att spendera all din tid på att träna.

Det är därför alla övningar jag föreslår i min blogg är korta och söta men effektiva. Mitt mål är att hitta en perfekt balans och återhämtning är absolut nödvändigt för att uppnå detta och viktigast av allt, lära mina kunder hur man gör det.

Lyssna på din kropp. Du har bara en.

Läs mer - 7 saker du bör sluta göra när du försöker vara friskReklam

Utvalda fotokrediter: HJ Media Studios via flickr.com