Tänk dig om du skulle kunna använda en enkel strategi för att sluta känna den snål smärta i nacken. Den smärtan som fick dig att yttra inte igen! när du har krypt ut ur din säng på morgonen.

Oroa dig inte! I den här artikeln kommer du att lära dig 7 supersnabba lösningar för din muskel i nacken. Om du följer några av dessa metoder idag, kommer det bara att gå tills du känner dig frisk och energi igen.

Innehållsförteckning

1. Anatomin hos en dragkroppsmuskulatur
2. Varför upptagna människor efter 30 drabbas av nacke
3. 7 botemedel för att underlätta läkningsprocessen
4. Sammanfattar det

Anatomin hos en dragkroppsmuskulatur

Låt oss först utveckla vad en muskel i din nacke är. När det gäller en muskel i nacken, finns det ett antal saker som kan göras för att underlätta läkning.

Kom ihåg att efter en nacke blir musklerna i nacken ofta täta och skyddar det drabbade området och begränsar rörelse och rörlighet. Allt som kan göras för att på ett säkert sätt lindra muskelspänningar, förbättra rörelseomfånget och främja blodcirkulationen till det drabbade området kommer därför att hjälpa läkningsprocessen.

Varför upptagna människor efter 30 drabbas av nacke

Upptagen människor efter 30 är mer benägna att dra i halsen. Professionella skadas inte på grund av karma eller annan woo-woo-magi utan på grund av vissa fysiologiska anpassningar i dina kroppar. Till exempel:

Ökade stressnivåer

Det borde vara gamla nyheter fram till nu: Människor som är psykiskt stressade är mer benägna att skada sig. Stress undertrycker ditt immunförsvar och förlänger sårläkningsprocessen.^[1]

Stressresponsen gör det därför inte bara mer sannolikt att få en skada utan förlänger också läkningsprocessen.

Muskelförlust

Som en fysiskt inaktiv person i 30-talet börjar du förlora 3 till 5% av muskelmassan per decennium.^[2]

Eventuell förlust av muskelmassa är viktig eftersom det gör att du tappar styrka och rörlighet. Symtomen inkluderar en känsla av svaghet och förlust av uthållighet. Följande muskelförlust gör det också mer benägna att drabbas av spänningsfrakturer, eftersom en viktig uppgift för musklerna i kroppen är motståndet mot mekaniska påfrestningar.

Mer benägna att dålig hållning

De flesta yrkesverksamma arbetar långa timmar i sittande läge. Muskelförlusten, stressen och de långa arbetstiderna tar inte bara vägen för din nacke, de tar också vägen för din hållning i allmänhet.

Att ha en dålig hållning gör det mer sannolikt i framtiden att drabbas av fler stressfrakturer. Denna process kan leda dig till en nedåtgående spiral - om du inte agerar och implementerar följande åtgärder:Reklam

7 botemedel för att underlätta läkningsprocessen

Var och en av dessa lösningar ger en unik lösning på din nacksmärta. Jag upptäckte dessa lösningar genom många års arbete i ett fitnesscenter, min fortbildning och personliga erfarenhet (människor som ofta blir stansade i ansiktet, till exempel krigsartister - inklusive mig själv - är mer benägna att uppleva nackstammar).

1. Utmana ditt svagare jag

Jag är Thai-boxning i totalt 3+ år. Nyligen en avancerad fighter och jag hade en sparring session. Mot slutet av första omgången punkterade ett förödande skott av honom min haka. Omedelbart kände jag ett snäpp i nacken.

Genom att gå igenom ytterligare två omgångar utan känsla av smärta och somna utan fysisk smärta men en liten domningar i nacken, hade jag inga allvarliga bekymmer. Tills jag öppnade ögonen klockan två med en svettig kropp för att inse att mitt huvud inte kan röra sig utan stark smärta. Detta hände några gånger till den natten.

När jag först hörde min väckarklocka på morgonen var det sista jag ville tänka på rörelse. Den bästa återhämtningsprocessen, min kropp frestade mig att tro, var att helt enkelt lägga sig i sängen hela dagen. Detta är inte optimalt. Jag bortse från den ursprungliga lusten och kröp ut ur sängen och gick till jobbet.

I ögonblicket av en muskel i nacken måste vi inse att vår kropp överkompenserar.

Som vi har sett tidigare stelnar vår organism hela området för att förhindra ytterligare skador. Ändå försummar detta baksidan i läkningsprocessen av kontrollerad fysisk rörelse.

Det första botemedlet för att behandla en dragkroppsmuskulatur är att veta det du måste vara lite obekväm i läkningsprocessen . Utmana ditt svagare jag - rör dig bra och rör dig ofta. När det gäller nacke i boxexemplet var jag smärtfri efter 2 dagar.

2. Använd hydroterapeutiska mätningar

Varje gång jag avslutar ett hårt träningspass, unnar jag mig en kall dusch.

Under hårda tyngdlyftningar, kampsport eller uthållighetsträning dyker inflammation upp i kroppen. Vi kan motverka de överkompenserande anpassningarna av din kropp genom att använda hydroterapeutiska mätningar.

Vilket innebär att vi använder vatten för att ändra vårt fysiologiska tillstånd .

Ett bra sätt att lindra nacke är att ändra en kall och varm dusch i 3 minuters intervall . Detta minimerar återhämtningstiden i din skadade vävnad.Reklam

Bonus typ: Belöna dig själv med ett varmt bad med Epsom Salt . Epsom salt lindrar muskelspänningar, stress och smärta. Saltet fungerar genom att ha en blandning av magnesium i den som splittras ut när den först kommer i kontakt med vatten. Tillsätt 5-10 droppar lavendelolja i vattnet för en extra lugnande upplevelse.

Det är också en bra idé att ta ett sådant bad innan du sover. På så sätt slappnar du av dina muskler, lindrar stress och förkortar sömnen. Kvaliteten på din sömn kommer att skjuta i höjden, lita på mig.

3. Inspektera din ögontid

En god natts sömn kan göra eller återställa din återhämtningstid.

Vi som levande varelser måste känna oss avslappnade på en djup nivå för att förändra det omedvetna sovande tillståndet. Men för att känna oss avslappnade måste vi först känna oss trygga.

En stor del i att känna sig trygg är att ändra din sovposition . Jag läste just nyligen Sömn: Myten om 8 timmar, tupplurens kraft ... och den nya planen för att ladda din kropp och ditt sinne från Nick Littlehale, en elitidrottssömnstränare med över 16 års erfarenhet av elitidrottare.^[3]

Enligt Nick är den bästa positionen för att minska din återhämtningstid sidosovposition på din icke-dominerande sida . Tydligen får det din kropp att känna sig trygg och verkar vara mest effektiv när det gäller att garantera en övergång till djupare sömnfaser - vilket är avgörande i läkningsprocessen.^[4]

Din sömn är den tid då din kropp kan reparera sig själv. Varför inte göra reparationsprocessen mest effektiv?

4. Förläng dina vävnader

Att arbeta på datorn i ett skåp strider mot vår evolutionära historia.

Från att leva i träd för miljontals år sedan till jägare och samlare i Afrika, från jordbruksrevolutionen till informationsåldern; människor överlevde en mängd olika miljöer. Våra hjärnor är snabba att anpassa, våra genom är inte.

Vårt genom är skapat för den miljö som aporna var vana vid. De nuvarande orörliga omständigheterna skadar vår rörelsesapparat på en djupare nivå. Från problem i din ländrygg fram till ofta förekommande stammar i nacken.Reklam

Ett bra sätt att motverka dessa skador är att sträck regelbundet. Sträckning ökar ditt blodflöde och ditt rörelseområde. Värm upp före varje stretching och börja med de grundläggande rörelserna.

Kontrollerad sträckning fungerar som en förebyggande mätning för framtida stammar och behandlingsmetod för nuvarande på samma gång. Här är en video som visar några sträckor du kan prova hemma:

5. Infraröd ljusterapi

En nyare uppfinning i världen av skadebehandling är infraröd terapi.

Infraröd ljusterapi fungerar genom att skicka en stråle med hög energi, låg värme, strålning för att stimulera läkning. Tanken bakom infraröd terapi är att det stimulerar cellerna i ett smärtsamt eller skadat område att producera energi och förbättra funktionen . Lasern tränger inte in i benet, så om det inte är troligt att nacksmärta på grund av ryggrad är hjälp av infraröd behandling.

Jag har sett stora förbättringar i min återhämtning efter en muskelrelaterad skada genom att använda en infraröd bastu regelbundet.

6. Ändra ditt blodflöde med ispaket

Blodflödet är viktigt för att lindra smärtan eftersom det minskar den tid som krävs för reparationsprocessen.

En annan taktik som vi kan använda för att ändra ditt blodflöde är ispaket. Det är bäst att svalka smärtområdet direkt efter de första symptomen . På så sätt kan du minimera den initiala inflammationsprocessen.

Ispaket är billiga att köpa men gör underverk om de appliceras vid rätt tidpunkt och plats.

7. Bättre din hållning

När tusentals år sedan bestämde vår gemensamma förfader att vi skulle gå på två ben utvecklades vår rygg (inklusive nacken) till den svaga länken i vår organism. Att lägga så lite stress på den delen av vår kropp är nyckeln till att leva ett hälsosamt, långt och starkt liv.

En av de viktigaste sakerna i denna stressminimering är en bra hållning. Stå rakt och håll ut bröstet. I själva verket är detta Jordan Peterson första regel i sin bok 12 regler för livet .

Enligt Jordan Peterson är att stå rakt det första steget för att delta i dominanshierarkin. Att presentera dig själv som en person med hög status som den person du känner att du verkligen är djupt inne i dig, för främlingar och familj.Reklam

En bra hållning kan inte bara öka vår status i samhället utan också förhindra och behandla vår nacke. Gör ett medvetet försök att stå så långt du kan med din hållning (utan att stå på tårna). Bokstavligen skriv ner detta på din att göra-lista och kontrollera det tre gånger om dagen.

Om ditt medvetna försök att stå rakt inte bär några frukter, gå till gymmet och träna dina övre ryggmuskler . Detta gjorde en stor skillnad i min hållning och hälsa. Du kan anställa en tränare om du behöver mer vägledning om den delen.

Du kan också prova dessa övningar för att förbättra din hållning: De ultimata övningarna för att förbättra hållning (enkelt och effektivt)

Vi kan sänka stress på nacken genom att ha en bättre hållning och därför anpassa våra ryggkotor.

Sammanfattar det

Som en upptagen professionell kan en muskulatur i nacken vara ett irriterande hinder för din dagliga jakt på storhet.

Även om rehabilitering av nackstammen kan vara snabb och bevisad, är det ändå vettigt att också spendera tid på förebyggandet. Som ordspråket säger: Ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel.

Men som alla kunniga marknadsförare vet är det mycket lättare att sälja smärtlindring än smärtförebyggande. De flesta människor skulle aldrig ta 15 minuter av dagen för att förbättra sin hälsa kontinuerligt. Jag uppmanar dig att vara annorlunda.

Tänk på alla dessa tips och försök implementera minst 1 i vilken form eller form som helst i din dagliga rutin. Kanske är det en infraröd bastu efter jobbet, en kall dusch på morgonen eller en bättre sovställning på natten. Det som är viktigt är konsistens och hållbarhet.

Låt oss arbeta för en smärtfri framtid tillsammans!

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens