7 MORGONRITUALER FÖR ATT GE DIN DAG OCH FÖRÄNDRA DITT LIV

Det mesta av din verklighet är inte givet. Det formas av dina förväntningar, övertygelser och tankar som du har skapat om det. En stor del av dessa övertygelser och förväntningar är kodade i vanor du integrerar i ditt dagliga liv.

Ja, vissa av dessa vanor bildas omedvetet och kan vara kontraproduktiva eller begränsande men omvänt kan du medvetet bilda positiva vanor som kommer att förändra och ge ditt liv betydligt.

Detta är en kraftfull utgångspunkt som fler och fler människor blir medvetna om. Den vanligaste egenskapen hos mycket framgångsrika människor är erkännandet av den kraft de har för att medskapa sin verklighet genom att ändra hur de tänker, tror eller förväntar sig att deras verklighet ska vara.

Ett av de mest effektiva sätten att ändra våra trosmönster är genom att öva och upprätthålla dagliga ritualer. Forntida traditioner hade tydligt förstått ritualernas kraft när det gäller att förstärka vanor och förändra det sätt vi ser och skapar vår verklighet för länge sedan.

Återigen, om du tittar på livshistorien för någon mycket framgångsrik individ, hittar du någon form av ritual i deras dagliga rutin. Några av dessa ritualer kan verka banala eller excentriska men luras inte av framträdanden. Ritualer är ett av de mest effektiva självstyrande verktygen som fritt finns tillgängliga för utövarens förfogande - det vill säga du!

Nedan följer några av de enklaste men livsförändrande morgonritualerna du kan göra varje dag. Naturligtvis kan du ha dina egna eftermiddags- eller sängtidsritualer men morgonritualer är extremt effektiva för att ge din dag kraft eftersom de hjälper dig att ladda dig själv innan allt börjar.

1. Tacksamhet

Att känna sig tacksam och uppskattad för dessa små tecken och stunder av glädje som händer i ditt liv är förmodligen en av de mest förbises eller underskattade ritualerna. Det är en perfekt morgonritual att börja dagen på en mycket positiv nyckel.Reklam

Den verkliga kraften i tacksamhet är att det får dig att välja och fokusera på det som fungerar i ditt liv - vad som stämmer överens med din varelse som helhet. Det är selektivt positivt. Det stärker lycka och positivitet genom att belysa de fantastiska saker, små eller stora, som pryder ditt vardagsliv.

Ganska ofta väljer vi bara smärtpunkterna, problemen, flaskhalsarna, vad det än är som inte fungerar i vårt liv och orsakar friktion, ångest och olycka. Det här är som att ständigt skriva om ditt livs manus med en negativ eller tragisk överton. Ditt undermedvetna följer troget det manus du skriver om det är negativt eller positivt.

Så att känna sig tacksam är utan tvekan en oerhört bemyndigande ritual. Börja dagen med att vara tacksam för de positiva sakerna som hände föregående dag eller hela veckan. Det kan vara något riktigt småaktigt och litet. Det spelar ingen roll. Du kan vara tacksam för ett oväntat besök från en gammal vän, ett vackert möte med en snäll främling, en ny möjlighet eller vad det än är som lyser upp för dig. Gör det varje morgon och se vad som händer under dagen.

2. Skriva ner dina viktigaste uppgifter

Detta är en mycket praktisk ritual. Börja dagen med att identifiera och skriva ner från en till tre av de viktigaste uppgifterna du behöver slutföra under den dagen. Dessa uppgifter är sådana som stöder viktiga långsiktiga mål som är anpassade till ditt syfte, passion eller allmänna riktning i livet.

Till exempel, om att skriva en bok eller bygga en online-community är viktiga långsiktiga mål som är anpassade till din personliga tillväxt, kan en viktig uppgift för dagen vara att avsluta en viss sida eller två av boken eller komma med nytt innehåll idéer för online-communityn.

Det som är viktigt med denna ritual är att du identifierar dessa uppgifter och slutför dem så tidigt på dagen som möjligt. Naturligtvis kommer du att ha andra uppgifter förutom de du kommer att skriva ner, men det här är uppgifter som kan hanteras senare eller grupperas och utföras på en gång.Reklam

Att skriva ner dina viktigaste uppgifter på morgonen hjälper dig att fokusera din dag och ditt liv enligt vad som är viktigt. Det hjälper dig att prioritera och hantera din tid bättre. Som ett resultat förenklar du ditt liv genom att använda ditt fokus och din energi på det som verkligen räknas för ditt övergripande livsförlopp.

3. Bekräfta dina mål i att skriva eller rita

Detta liknar den tidigare idén men skiljer sig åt i dess tillämpning och syfte. Att skriva ner dagens viktigaste uppgifter är ett sätt att få en konkret handlingsstruktur att följa. Att bekräfta dina mål är å andra sidan ett mycket kraftfullt sätt att kristallisera din vision och dina mål i livet till ditt vardagliga mentala utrymme.

Att skriva ner eller klotter dina mål på ett papper hjälper dig att externa dessa mål genom att ge dem form. I gengäld reflekteras de tillbaka i ditt undermedvetna och därmed förstärker dem och integrerar dem mer helt.

Ett exempel på detta skulle vara att skriva ner Jag uppnår större framgång i min karriär eller Jag blir friskare och starkare genom min träning. Lägg märke till att nutid används som ett sätt att berätta för dig själv att du redan är i processen. Kommer du ihåg livskriptet som vi omedvetet följer? Du ändrar i princip det skript som ska tillämpas nu i nuet.

Ritning eller klotter kan vara lika, eller ännu mer, effektivt (om du är mer en visuell person) eftersom det sammanfattar en grafisk representation av dina mål. Till exempel, om ditt mål är att bygga ett nytt hus eller bo i ett annat land, kan du rita huset eller rita saker som symboliserar det land du vill bo i.

4. Öva på Qi Gong-övningar

Enligt kinesisk filosofi betyder Qi (uttalad 'Chee') den livskraft eller energi som är inneboende i alla saker;^[1]och Qi Gong är praxis att odla och cirkulera den energin i din kropp. Det här låter kanske esoteriskt eller komplicerat men egentligen är Qi Gong verkligen en uppsättning enkla övningar som syftar till att öka din hälsa och vitalitet.Reklam

Det finns många former och metoder tillgängliga gratis via onlinemediet. Som en morgonritual rekommenderar jag att du följer dessa enkla övningar av Qi Gong-mästaren Lee Holden:

5. Drick varmt vatten med citron

Tillsätt helt enkelt en citronskiva i ett glas varmt vatten och drick en varje morgon. Detta är en mycket enkel ritual som jag följer troget varje morgon.

Förutom att det är en bra källa till C-vitamin och ett utmärkt sätt att spola ut gifter på morgonen, balanserar det och bibehåller PH-nivåerna i kroppen, minskar smärta och inflammation i leder och knän och hjälper närande hjärn- och nervceller. Här är några fler fördelar med att dricka varmt vatten med citron.

6. Stig tidigare

De praktiska fördelarna med att vakna tidigt är uppenbara.

Till exempel får du mer tid för att träna som att gå, cykla eller Qi Gong som föreslagits ovan. Du får mer tid att vara med dig själv för att reflektera, meditera eller, ännu viktigare, genomföra de andra morgonritualerna.

Så att stiga tidigt kan ses som en grund för alla andra morgonritualer. Många, som jag själv, tycker att de är mer produktiva under de tidiga timmarna av dagen.

Olika studier har också visat att det finns många andra fördelar med att vakna en timme eller två tidigare på morgonen. Att sova tidigt och vakna tidigt hjälper kroppen att anpassa sig till jordens dygnsrytm, vilket främjar mer återställande sömn. Andra nyfikna resultat från sådana studier visar till exempel att tidiga stigare tenderar att vara mer optimistiska och kan förutse och lösa problem mer effektivt än normen.^[två] Reklam

7. Lyssna på upplyftande musik

Upplyftande musik kan ha en direkt inverkan på vårt humör, särskilt på morgonen. Det laddar oss känslomässigt och stämmer in i en mer positiv syn på framtiden.

De flesta vaknar upp till musik eller lyssnar på musik när de pendlar till jobbet. Mycket ofta stämmer de dock in på en radio eller slumpmässigt väljer en spellista från sin enhet. Att vara mer selektiv och medveten om musiken du lyssnar på på morgonen kan ha stor inverkan på din dag och ditt liv i allmänhet.

Det är roligt hur vi försöker välja musik efter vårt humör. Till exempel om du känner dig besviken eller besviken över något, är du mer benägen att lyssna på musik som speglar det humöret - till exempel blues, sorgliga låtar eller downtempo-musik. Detta förstärker det humöret. Vad du behöver göra är exakt motsatsen och justera ditt humör genom att lyssna på musik som slår till en annan melodi än det humöret.

Försök att lyssna på mer upplyftande musik på morgonen även om, eller speciellt om ditt humör inte dikterar det: 30 inspirerande låtar som håller dig motiverad för livet .