Det verkar som om det finns ett nytt träningsprogram varje månad. Även om det kan vara en bra idé att ha flera alternativ kan det ibland visa sig vara lite för mycket.

När det gäller mig själv har jag inte för mycket tid på mina händer och kan inte spendera timmar i gymmet. Det är därför jag har letat efter ett program eller någon form av rutin för att förbättra min kondition. Idag är de flesta träningsprogram bara modeflickor eller trender - de bygger inte på vetenskaplig forskning. Därför bestämde jag mig för att hålla mig till grunderna och göra cardio. När allt kommer omkring har dess fördelar dokumenterats väl. Här är varför du bör försöka använda lite konditionsträning i din egen rutin.

1. Det främjar hjärnans hälsa

Reklam

TILL Frontiers in Aging Neuroscience studie visade att det att förbättra konditionen förbättrar minnet, hjärnans hälsa , samt fysisk kondition hos stillasittande vuxna. Resultaten tyder på att även kortvarig träning kan vara till nytta för långvarig hälsa.

2. Det förbättrar hjärthälsan

Ditt hjärta är en muskel och, precis som alla andra muskler i din kropp, måste den arbetas för att du ska kunna hålla dig frisk. Att inte arbeta med dina muskler, inklusive ditt hjärta, försvagar dem över tiden, vilket ökar dina risker för olika sjukdomar.Reklam

Konditionsträning är ett utmärkt sätt att få ditt hjärta att pumpa snabbare för att hålla det i rätt form och optimal hälsa. Dessutom sänker konditionsträning ditt LDL (dåliga) kolesterol.

3. Det förbättrar ämnesomsättningen

Tillsammans med att du ökar hjärtfrekvensen ökar konditionsträningen frekvensen av olika processer i kroppen, även känd som ämnesomsättning. Ju mer intensiv cardio-sessionen är, desto mer märkbar ökar du din ämnesomsättning.Reklam

4. Det underlättar depression och trötthet

Genom att utföra konditionsträning frigörs hormoner som hjälper till att lindra symtom på trötthet och depression. Som en extra fördel frigörs också hormoner som minskar aptiten.

5. Det reglerar diabetes

Reklam

Genom att utföra hjärtövningar regelbundet ökar du dina muskels förmåga att använda glukos. Regelbunden träning hjälper också till att hålla blodsockernivån under kontroll, vilket innebär att du inte upplever så många blodsockersvängningar som människor som inte tränar regelbundet. Kardioövningar är särskilt fördelaktiga för diabetiker, eftersom de är extremt känsliga för förändringar i blodsockernivån.

6. Det har fysiska fördelar

Kardioövningar bränner upp kalorier, vilket hjälper dig att tappa dessa extra få pund. Det är också perfekt för att tona dina muskler ochförbättra hållning. Din ökade uthållighet och större energi kommer att göra dig mer produktiv totalt sett. Reklam

Konditionsträning är en mycket populär träningsform - och med goda skäl. Det är kopplat till olika hälsofördelar som är väldokumenterade. Med regelbunden träning kommer både din fysiska och mentala hälsa att förbättras, tillsammans med dina sömnmönster och produktivitet.