De 5 bästa vetenskapligt bevisade sätten att förlora magefett

De 5 bästa vetenskapligt bevisade sätten att förlora magefett

Ditt Horoskop För Imorgon

Den främsta anledningen till att män och kvinnor fortfarande har oönskat magefett är att de inte är effektiva fettförlustrutin . Du vet, som en som faktiskt får resultat. Inga resultat, ingen motivation, eller hur?

Så, vad är det bästa sättet att få den typ av resultat som du faktiskt kan se i spegeln och hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår.



Efter år av försök och fel är här min lista över de 5 bästa sätten att förlora magefett.



1. Gå in i Fat Burning Zone

Komma in i Fat Burning Zone innebär att träna med en intensitet och / eller varaktighet som faktiskt bränner fett. För att göra detta måste du få din hjärtfrekvens till ett målområde som tvingar din kropp att bränna fett som en källa till bränsle. Din magförbränning hjärtfrekvensen baseras på din ålder. Om din träningsrutin inte är tillräckligt intensiv, kommer du inte att förlora ditt magefett.

Intensitet är bara hälften av historien. Varaktighet är också en faktor. För att verkligen förlora magefett kan du behöva träna varje dag i upp till en timme eller mer, beroende på vilken intensitet du tränar på.Reklam

Här är några övningar som ger dig en uppfattning om vilken intensitetsnivå du behöver.



Bästa intensitetsövningar:

  • Trappmästare (600 kalorier / timme)
  • Elliptisk (600 kalorier / timme)
  • Högintensitetsintervallträning (HIIT) (800 kalorier / tim)

Bästa varaktighetsövningar:



  • Power Walking (450 kalorier / tim)
  • Simning (550 kalorier / timme)
  • Cykling (300 kalorier / tim)

2. Skapa ett kaloriunderskott

Att skapa ett kaloriunderskott innebär att du sänker dina kalorier under din vilande ämnesomsättning (aka RMR). Detta är mängden kalorier som din kropp behöver i vila. Till exempel kan en person ha en RMR på 1800 kalorier om dagen, så om de äter 1700 kalorier om dagen, kommer deras kropp att doppa i sin fettreserv och bränna 100 kalorier för att upprätthålla RMR.

Efter bara några dagar med att ha ett kaloriunderskott kommer du att se en förbättring av midjelinjen. Fortsätt detta under flera veckor så kommer du att märka att punden försvinner.Reklam

Bästa mat med lågt kaloriinnehåll:

  • Vanlig grekisk yoghurt
  • Gröna bönor, refried bönor
  • Selleri, morötter, gurkor
  • Broccoli
  • Kalkonbröst
  • Linser

Kom bara ihåg att också ta med i kalorierna du förbränner varje dag genom att träna. Du kan till exempel äta 1700 kalorier, men bränna ytterligare 500 genom att träna - så nu är du nere på 1200 kalorier. Varje individ har olika kaloribehov, så se till att du inte sänker dina kalorier för lågt.

3. Ät mat som hjälper till att förbränna fett

Att begränsa ditt kaloriintag innebär att du nu måste noggrant välja vad du ska äta. Du behöver mat som tillfredsställer din aptit och ger näringsämnen. Tomma kalorier som sockerarter och bearbetade livsmedel kommer inte att ge dig ihållande energi eller näringsämnen. Du kommer att märka att även om du åt, låt oss säga 1500 kalorier, kommer du fortfarande att vara hungrig och förmodligen trött. Istället vill du välja mat som inte bara håller dig full utan också faktiskt hjälper dig bränna fett snabbt .

Bästa fettförbränning:

  • Havre
  • Grapefrukt
  • Grönt te
  • Röd paprika
  • Bär
  • Vinäger
  • Proteiner
  • Avokado

4. Hantera mattrådar och begär

Att träna och skära kalorier kommer först att förstärka dina tankar om mat, och det är här de flesta faller av vagnen. Under dagen ser du andra äta ohälsosam mat, eller så längtar du efter din favorit och hämtar mat som sockerpackat kaffe och bakverk, eller kanske är det chips och läsk (du förstår).Reklam

Nyckeln är att förutse dessa ledtrådar och begär och hitta snabba och enkla ersättare som kan ge dig en boost. Grönt te och en liten bit mörk choklad kan få dig igenom de sämre begären. Nötter och en liten mängd frukt är också ett bra val. Om du måste ha en munk, skär den på mitten och dela den med en vän. Gör det bara inte för ofta, annars hänger du fortfarande på det magefettet.

Bästa tips för att bekämpa ledtrådar och begär:

  • Sväva inte runt ökenbordet.
  • Använd små tallrikar och begränsa ökenstorleken.
  • Packa hälsosamma mellanmål.
  • Hoppa inte över måltider.
  • Få stöd från andra som äter hälsosamt.
  • Håll skräpmat utom synhåll.

5. Få lite sömn

Att hålla sig uppe och oroa dig för problem eller distrahera dig själv med en sen nattfilm kan förstöra dina chanser att få en god natts sömn. Ingen sömn betyder ingen energi för träning. Brist på sömn kan också leda till matbehov. Din kropp drar åt sugrör och försöker hitta den snabba energiboostningen den behöver för att klara dagen. Vanligtvis är detta begär för socker och salter.

Sömn behövs också för muskelreparation efter träning. Dessutom kan sömn också förbättra humöret vilket leder till en positiv inställning till att gå ner i vikt.

Bästa tipsen för att somna: Reklam

  • Stäng av TV: n.
  • Läs en textbok.
  • Fokusera på din andning.
  • Glöm jobbet.
  • Stäng ögonen även om du inte känner dig sömnig.
  • Kom ihåg att dina problem kan vänta.

Slutsats

För att sammanfatta är det bästa sättet att förlora magefett genom att öka träningens intensitet och varaktighet så att du faktiskt befinner dig i fettförbränningszonen. Skapa ett kaloriunderskott och välj mat fyllda med näringsämnen som håller dig mätt och hjälper dig att bränna fett. Bekämpa och undvik matråd och begär genom att komma med hälsosamma livsmedelsersättningar. Sömn är också mycket viktigt. Var noga med att vila upp så att du har tillräckligt med energi för att träna. Sömn hjälper också till att minska matbehovet.

Som alltid kontakta din läkare innan du börjar någon träning eller dietplan.

Slutligen är konsekvens nyckeln. Om du vill se omedelbara resultat, håll dig på den här planen i minst två veckor innan du ger upp. Det innebär att träna dagligen i minst en timme och hålla sig till dietplanen. När du har gett det två veckor vill du inte sluta. Dessutom krymper du magen på nolltid!

Utvalda fotokrediter: Viktor Hanacek via picjumbo.com

Kalorikalkylator