40 SÄTT ATT HITTA SINNESFRID OCH INRE LUGN

Har du racingtankar och befinner dig ständigt oroande? Ett oroligt sinne är verkligen oroande.

Den goda nyheten är att det finns enkla saker du kan göra för att lugna din tanke.

Om du vill uppnå sinnesfrid och inre lugn, prova dessa 40 enkla och kraftfulla sätt:

1. Lyssna på musik

Studier har funnit det avslappnande musik kan hjälpa barn med ADHD att vara lugnare och fokusera. Men det spelar ingen roll vilken musikgenre du vill lyssna på, så länge du tycker om det och får dig att känna dig avslappnad.

Musik är mat för själen och ett omedelbart sätt att få sinnesro.

2. Djup andning

När du fokuserar på din andning, uppmärksammas ditt sinne på den livsförbättrande processen att dra in luft och andas ut.

Ta fem långa, djupa andetag och fokusera på dina lungor och membran när du gör detta. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att omedelbart känna sig lugn.

Här är också 5 andningsövningar för ångest (enkelt och lugnt ångest snabbt) .

3. Gå en promenad

Att komma ut i den friska luften kan göra dig till en värld av gott och främja sinnesfrid. Ta en paus och få blodet att pumpa - speciellt när solen skiner.

4. Njut av naturen

För mycket konkret är aldrig bra. Att spendera tid i naturen kan faktiskt få dig att känna dig yngre och lyckligare. Här är varför.

Tillbringa tid borta från staden. Lyssna på fåglarna som sjunger och njut av lugnet och lugnet.

5. Spela med ett husdjur

Att ha ett husdjur att leka med är ett bra sätt att stressa ner. Touch är en kraftfull känsla och kan lindra spänningar och främja sinnesfrid.

6. Declutter

Ha regelbundna rensningar. Rot kan öka känslorna av spänning och ett rent, tydligt hem möjliggör ett tydligare och lugnare sinne.

Ta en titt på den här artikeln och lär dig hur du förvränger ditt sinne för att vässa din hjärna och somna snabbare.

7. Godkännande

Accept är avgörande för sinnesfrid. Att acceptera att det finns få garantier i världen och att lära sig att tolerera osäkerhet är ett stort steg i sinnesro. Skilja mellan vad du kan och inte kan kontrollera.

8. Mindfulness

När vi är uppmärksamma är vi helt närvarande i ögonblicket och är medvetna om våra fem sinnen: beröring, smak, syn, hörsel och lukt.Reklam

Engagera dina sinnen. Detta ger mindre tid för ditt sinne att oroa sig och tänka på vad som händer.

Här kan du lära dig mer Mindfulness kraft.

9. Självkärlek

Ju mer vi gillar oss, desto större är vår sinnesro. Vi accepterar oss mer och känner oss lugna i världen, oavsett vilken situation vi befinner oss i. Vi upplever mindre osäkerhet och som ett resultat höjs vår inre fred.

Börja prova dessa 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv .

10. Var sant mot dig

Detta är en annan viktig del av sinnesro. När vi tränar kongruens uppträder vi på samma sätt som vi känner och tänker. När sättet vi ser oss själva och hur världen ser oss är detsamma, tränar vi kongruens.

Problem uppstår när vi ser oss själva på ett sätt (till exempel som en kärleksfull mamma) men beter oss på ett sätt som strider mot hur vi skulle vilja se oss själva (till exempel försumma våra barn för att vi är för upptagen). Att hitta sätt att behålla våra inre ideal och hur vi beter oss är en av nycklarna till sinnesro.

Ta reda på Hur du ska vara trogen mot dig själv och leva det liv du vill ha .

11. Sans för humor

Skratta mycket. Världen är omedelbart en bättre plats när du kan se den roliga sidan av livet. Skratt är ett bra motgift mot stress och frigör hormoner som hjälper oss att slappna av.

12. Kärlek utan villkor

När du inte förväntar dig något tillbaka blir det lättare att älska utan rädsla. När vi älskar förhållandena kan våra oförväntade förväntningar skapa inre oro och känslor av förbittring. Osäkerhet förstör sinnesfrid.

13. Gå till regelbundna hälsokontroller

Det lönar sig att hålla koll på din hälsa och ta hand om dig själv. Att låta oss gå kan indikera brist på självrespekt, och detta kommer i sin tur att påverka hur vi ser världen och hur andra interagerar med oss. Var snäll mot dig själv och få ut det mesta av det du har.

14. Ta lager

Då och då är det en bra idé att kontrollera om du är nöjd med livskvaliteten. Gillar du ditt jobb? Ditt förhållande? Är du på rätt väg? Gör justeringar om det behövs för att återställa inre lugn.

15. Ha mål

Detta hänger samman med nummer 14. Mål håller oss i rätt riktning och ger oss en känsla av syfte. Gör dina mål SMART: Hur man ställer in SMART mål för att göra varaktiga förändringar i livet

16. Ta inte dig själv för allvarligt

Detta gäller nummer 11. Lär dig att vara mer flexibel i ditt livssätt. Ju styvare vårt tänkande är, desto lättare är det att uppleva situationer som strider mot våra styva idéer.

17. Lev i ögonblicket

Istället för att oroa dig för det förflutna eller få panik om framtiden, njut verkligen av NU. Det är allt vi har - just nu.

När vi lever i nuet kan bekymmerna från det förflutna och framtiden inte oroa oss.

Här är några tips om Hur man lever i ögonblicket och slutar oroa sig för det förflutna eller framtiden. Reklam

18. Oroa dig mindre

Vi har tydligen någonstans mellan 30 000 - 75 000 tankar per dag, varav 80% är slumpmässigt nonsens.

Lär dig att skrämma oroande genom att påminna dig själv om att de flesta av dina bekymmer är oproduktiva och tar bort risken för sinnesro.

Några råd för dig som ofta oroar dig: Hur man oroar sig mindre: 90% av det du fruktar kommer inte att hända

19. Var självsäker

Du har lika mycket rätt att vara här och ha en åsikt som någon annan. När vi blir passiva eller undergivna gör vi oss själva en bett.

Att vara självsäker handlar inte om dina behov framför andra (aggressiva) eller deras behov före dina (passiva). Snarare handlar det om kompromiss - en vinn-vinn-situation.

Lära sig Hur man är självklar och står upp för dig själv på det smarta sättet .

20. Tala om ditt sinne

Var inte rädd för att säga vad du tänker. Detta går hand i hand med att vara pålitlig.

Be om vad du vill ha i livet. Om du inte frågar får du inte.

21. Njut av Me-Time

Time-out är viktigt. Lite självisk tid att skämma bort dig själv eller göra precis som du vill ställer upp dig för att ta på dig de ständiga kraven i livet. Balans i livet är avgörande.

22. Frolic

Den gratis online ordlistan beskriver ordet frolic som:

Att bete sig lekfullt och hämmande; stoja.

Allt arbete och inget spel kommer att stressa någon. Ta dig tid till saker du tycker om. Försök att spruta kul i situationer som inte är särskilt roliga. Närma dig livet med en lekfull attityd. När släppte du in barnet senast för att leka?

23. Låt det gå

Det finns några saker som du bara inte kan ändra, oavsett hur hårt du försöker. Vet när du ska minska dina förluster och lossna (Precis som Elsa gör!)

När du börjar släppa ditt förflutna, dessa 10 saker kommer att hända.

24. Motstå skuld

Skuld är en negativ känsla som tar bort sinnesfrid. Även om det kan motivera oss (på fel sätt) är det fortfarande en giftig känsla.

Utmana orsakerna till din skuld för att se till att du inte lägger onödigt tryck på dig själv.Reklam

25. Anta en attityd av tacksamhet

Att fokusera på alla saker i våra liv som vi är tacksamma för främjar inre lugn och påminner oss om att det alltid finns positiva. Ibland måste vi bara knuffa vår medvetenhet.

Pröva dessa 40 enkla sätt att öva tacksamhet.

26. Se misslyckande som en inlärningskurva

Fel har sådana negativa konnotationer, men faktiskt, alla misslyckas . Hur kan du förbättra eller lära dig någonting om du aldrig misslyckas?

En sund inställning till misslyckande uppmuntrar mod. Det är inte du som är misslyckandet, utan det är det du försökte som misslyckades. Det är stor skillnad.

27. Anslut med andra

En av de verkliga glädjen i livet är att dela livet med andra och att veta att andra får dig. Vi känner oss mindre ensamma och känslan av förståelse tillåter en fantastisk känsla av välbefinnande.

28. Testa dina gränser

Du vet aldrig din verkliga potential om du alltid stannar i din komfortzon. Som det gamla ordspråket säger är det bättre att se tillbaka och ångra vad du gjorde än att ångra alla de saker du önskar att du hade provat.

Lär dig att gå ut ur din komfortzon: 10 sätt att komma ut ur din komfortzon och övervinna din rädsla

29. Hitta positiva avsättningsmöjligheter för negativa känslor

Sport, onlineforum, likasinnade människor, hobbyer ... vad som helst som du vill. Att undertrycka negativa känslor kan leda till ohälsa. Släpp spänningar och frustrationer på ett socialt sätt och känn dig mycket lyckligare.

30. Sakta ner

Varför behöver allt göras idag? Ofta lägger vi orealistiskt tryck på oss själva när det inte finns något behov.

Utmana din otålighet, var uppmärksam och njut av livet just nu.

31. Utmana dina axlar och muskler

Självinducerat tryck leder aldrig till inre lugn eller sinnesro. Ersätt ska med kunde och leva livet mer på dina egna villkor.

32. Var snäll

Det är gratis och det gör skillnad. När vi visar vänlighet ger det oss också ett inre boost.

Du kan prova dessa 29 sätt att genomföra slumpmässiga vänliga handlingar varje dag .

33. Jämför inte

Ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva.

Glöm vad alla andra gör eller säger. Vad vill du? Vi har alla våra egna vägar att följa, och vi lär oss alla och går igenom livet i vår unika takt.

Fokusera på din egen resa och tappa stressen att jämföra dig med vad du tror pågår i andras liv. Detta är ett säkert sätt att eliminera sinnesfrid.Reklam

34. Bekräftelser

Prata med dig själv positivt genom att använda bekräftelser. Ett bra exempel på en som uppmuntrar sinnesro är: Oavsett vad som kommer på min väg kommer jag att hitta ett sätt att komma igenom det.

Tro på dig själv och påminn dig själv regelbundet att du kommer att vara okej.

Behöver du lite mer inspiration för att bekräfta dig själv? Här är 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv .

35. Spara lite pengar så ofta du kan

Att lägga pengar åt sidan är alltid en bra idé. Om du har råd att spara pengar regelbundet, gör det. Starta en vanlig debitering varje månad och du kommer inte ens att inse att den är borta.

36. Mindre är mer

Pengar köper val, men det köper inte den lycka vi längtar efter. Var nöjd med de enklare sakerna i livet - det är där den verkliga långvariga glädjen och sinnesfreden kommer ifrån.

37. Perspektiv

Håll alltid ögonen på den större bilden. Kommer du att känna så här nästa vecka eller om ett år framöver? Kommer din nuvarande upplevelse av livet att verka lika viktig?

Oftare än inte kommer du att ha det bra. Främja sinnesfrid genom att bibehålla perspektivet i livet.

38. Övervaka dina tankar

Våra tankar kan göra eller bryta vår livskvalitet. Se till att välja tänkande som fungerar för dig.

Prata med dig själv som en bästa vän. Självförakt tjänar inget syfte och kommer utan tvekan att dra glädje ur ditt liv.

39. Ställ dig upp för det du tror på

Oavsett om det är att skydda djur eller att hjälpa dem som är mindre lyckliga än dig själv, följ ditt hjärta och din passion. Bekämpa lusten att passa in och göra vad som förväntas.

När du ändrar dig själv för att passa andra, ger du bort din sinnesfrid.

40. Få tillräckligt med sömn

När vi är trötta och griniga går inget smidigt. Få åtta timmars sömn per natt och återfå din kropp.

Slutgiltiga tankar

De viktigaste sätten att uppnå sinnesfrid är att vara trogen mot dig själv, acceptera att livet är osäkert och titta på ditt tänkande. Många av oss torterar oss själva dagligen med de saker vi säger till oss själva.

Lita på dina tankar mindre, ägna mindre uppmärksamhet åt de negativa och fokusera på det du är tacksam för i livet, och du kommer på god väg till inre sinnesro.