Det händer oss alla: livet blir upptagen, fritiden är begränsad och många av oss tillbringar större delen av våra dagar sittande bakom ett skrivbord. Plötsligt upptäcker vi att vi har fått lite oönskad vikt. Detta kan vara en nedslående upptäckt, men lyckligtvis finns det steg vi kan ta för komma tillbaka i form . Läs vidare för att hitta en viktminskningsövningsplan som fungerar för dig!

Innehållsförteckning

1. Hur kan jag förlora 20 pund på en månad?
   • Steg för att ta din träningsplan för viktminskning
2. Vilken övning är bäst för att gå ner i vikt?
3. Vilken träning som bränner mest magefett?
   • Vad ska du äta?
   • Dina gå-till-övningar
4. Är det tillräckligt att träna 30 minuter om dagen för att gå ner i vikt?
5. Poängen

Hur kan jag förlora 20 pund på en månad?

Kan ett viktminskningsmål uppnås på 1 månad? Ja, det kan vara möjligt om det görs på ett säkert och korrekt sätt. Det kan göras om du verkligen är villig att hålla dig själv ansvarig och är villig att manifestera din vision eller ditt mål till dess fulla potential. Det kommer att vara din mentalitet som kommer att göra dig eller bryta dig här. Kort sagt, du måste göra några allvarliga förändringar runt.

Steg för att ta din träningsplan för viktminskning

1. Ställ in dina mål

Jag rekommenderar att du skriver ner ditt slut mål , vad du planerar att göra för att komma dit och när det kommer att hända. Här är Hur man sätter mål och uppnår dem framgångsrikt

2. Få support

När du är klar med det här rekommenderar jag att du meddelar din familj och / eller dina vänner att du ska få detta att hända själv. Det gör saker lättare om människorna omkring dig är medvetna om och förstår dina mål så att de kan göra resan lättare för dig och göra uppoffringar också om det behövs.

3. Fokusera på mat

När detta är klart måste du komma till jobbet. Ta bort all skräpmat från ditt kök, skrivbordslådor eller var du än gömmer de godisarna. Ta bort frestelsen helt och hållet. Gå in i livsmedelsbutiken med en lista i handen. Tillbringa merparten av din tid på produktionsöarna. Tänk fräsch och rå.Reklam

Du måste också vara villig att öka ditt proteinintag. Protein som magert kött och skaldjur och fibrer som baljväxter, nötter och frön är mycket bra källor som tillfredsställer dig och minskar hormonet ghrelin, vilket stimulerar hunger.

4. Börja flytta

Börja eller ändra din nuvarande träningsrutin. Att integrera styrketräning och aerob träning är ett MÅSTE. Jag rekommenderar att du utför 30-40 minuters styrketräning och 25-30 minuter cardio varje dag. För din styrka komponent, håll dig till hela kroppen eller sammansatta rörelser - rörelser som riktar sig till mer än en led och muskelgrupp. Dessa typer av övningar kommer att höja din hjärtfrekvens snabbare, bränna mer kalorier och stärka dina muskler och leder samtidigt.

För kardiovaskulär träning rekommenderar jag att du utför olika typer, såsom steady-state på en måttlig intensitetsnivå på maskiner som trappklättrare, elliptisk eller löpband, och även intervallträning med måttlig till hög intensitet med kroppsvikt, fria vikter, hopprep och stridsrep.

Här ser du en mängd sammansatta rörelser uppdelade i ensidiga och bilaterala:

Vilken övning är bäst för att gå ner i vikt?

Det är nästan omöjligt att bara välja en övning som hjälper till med viktminskning. Men om du vill få mer valuta för pengarna här, kanske du vill utföra en övning som inte bara höjer hjärtfrekvensen.Reklam

Det handlar inte alltid om hjärt för att uppnå viktminskning. Det är styrketräning som ökar din basala ämnesomsättning, och det betyder att du inte bara bränner kalorier under träningen utan också dagar efter (detta kallas EPOC - Överskott av syreförbrukning eller efterbränningseffekten).

Våra kroppar kräver funktionalitet och rörlighet för att göra våra dagliga liv lite enklare. Försök därför att utföra styrkaövningar som är multifunktionella och multiföreningar (inriktade på mer än en muskelgrupp och mer än en led).

Huvudrörelser eller hissar som knäböj, marklyft, bänk, kroppsvikt push-ups och pull-ups och deras variationer bör vara kärnan i din träning. Använd din kropp till sin maximala potential, använd den effektivt och var mer produktiv med din tid.

Prova denna kombination av rygg-mot-rygg-övningar i slutet av träningen:

Börja med 5 uppsättningar om 5 omgångar, med en 15-30 sekunders paus efter omgång.Reklam

• 2 Walking Lunges
• 2 rumänska marklyft
• 2 push-ups
• 2 Renegade rader
• 2 tappkranar
• 2 omvänd gånglungor

Vilken träning som bränner mest magefett?

Det finns inte bara en övning som bränner ditt magefett. För att få de stenhåriga magen måste du lägga in jobbet. Tyvärr finns det inget sätt att komma runt det. Låt oss först bryta 80% -dieten och 20% utöva missuppfattning. Alla är olika, och den viktminskningsövningsplan som är bäst för dig beror väsentligt på dina träningsmål.

Till exempel, om du vill förlora fett och skulptera abs, kommer du troligtvis att behöva ha ett kaloriunderskott (minska kalorier i jämfört med kalorier som krävs).

Vad ska du äta?

Dessutom måste du fokusera på äta specifika typer av livsmedel . Att konsumera råa, hela och näringsrika livsmedel är ett måste för att inte bara hjälpa till med estetik och kroppssammansättning utan också i den övergripande processen för matsmältningen. Med andra ord, minska eller eliminera din konsumtion av enkla kolhydrater, transfetter, bearbetade och färdigförpackade livsmedel. Denna diet hjälper dig också att uppnå hormonbalans, öka energinivåerna och upprätthålla mental klarhet.

Dina gå-till-övningar

I samband med att äta näringsrika livsmedel med kaloriunderskott är träning avgörande. Vi rekommenderar att du använder måttlig till högintensiv aerob träning tillsammans med ett styrketräningsprogram. För att rikta in dig på midsektionen specifikt medan du ökar hjärtfrekvensen, kan dessa övningar vara din bästa insats:

• bergsklättrare
• burpees
• benlyft
• cykel crunches
• fladdra sparkar
• höga knän
• fram- och sidoplankar.

När det gäller frekvensen och varaktigheten av dessa träningspass, kommer allt ner till ditt schema och ditt engagemang. Men om ditt mål är att skaffa ett 6-pack måste du träna dina buk ofta, om inte dagligen. När du diskuterar magefett måste du också ta hänsyn till de andra viktiga komponenter som våra kroppar behöver, som att få en god natts sömn, ordentlig hydrering, minska stressnivåerna och hålla hormoner i balans. Om dessa inte tenderar, kan de vara den ultimata utlösaren för magefett.Reklam

Är det tillräckligt att träna 30 minuter om dagen för att gå ner i vikt?

Vad de flesta brukar glömma här är att livet är oförutsägbart. Det är inte lätt att jonglera våra skyldigheter, arbete, familj, fysisk kondition och våra sociala, emotionella och mentala välbefinnande . Ibland kan vi vara mycket hårda mot oss själva och pressa oss själva att göra och ha allt. Men det är helt enkelt inte hållbart. Om du bara kan göra en 30-minuters träning varje dag, gör det. Om du kan åta dig en 15-minuters träning, gör det. Om du kan förbinda dig till en hel timme, ja, det är fantastiskt! Oavsett varaktighet är ett träningspass ett träningspass. En körning är en körning. En promenad är en promenad. Så länge du får rörelse dagligen är du före spelet.

Använd din tid klokt!

Men om du har begränsad tid att träna måste du utnyttja den tid du har klokt . Om du bara kan nå gymmet 2-3 gånger i veckan för att utföra styrketräning, är det mer än tillräckligt. På de dagar du inte kan ta dig till gymmet eller på dina lediga dagar kan du utföra lite kroppsviktsträning eller sträckor som yoga eller rörlighetsträning i ditt hem. Där det finns en vilja finns det alltid ett sätt! Kom ihåg detta nästa gång du säger att du aldrig har tid att träna.

Var redo!

Att gå in i ett förberett träningspass är ett definitivt måste om du har en livlig eller stressig livsstil och är pressad för tid. Att utforma en träningsplan är viktigt för att se optimala resultat. Skriv ner allt och se till att du följer igenom. Justera ditt program efter behov så att din kropp får den träning den förtjänar och hantera din tid när du går.

Dessutom kan du alltid söka råd från en vårdpersonal om vad som är det bästa alternativet för dig och din situation. Naturligtvis kan den föreskrivna träningsplanen och träningstiden variera beroende på individ. Beroende på om du är en idrottsman, tävlande, nybörjare eller en äldre person varierar de föreskrivna övningarna och / eller rehabiliteringsutbildningen och frekvensen.

Poängen

Utsikterna att lägga till diet och motion i din rutin kan vara skrämmande, men en steg-för-steg-metod gör det genomförbart. Välj helt enkelt en träningsplan för viktminskning som passar din livsstil med hjälp av tipsen ovan för att vägleda dig.Reklam

Och kom ihåg, när du hitta tid att träna , de hälsosamma vanor du utvecklar kommer att hålla fast vid dig långt efter att du har nått din målvikt!

Utvalda fotokrediter: Gratis att använda ljud via unsplash.com