När du börjar bli äldre går din kropp igenom många bra och dåliga förändringar. Det kan vara en väldigt läskig tid eftersom du börjar bli begränsad när du gör de saker du älskar.

Jag ska erkänna att alla är olika, så förändringar tenderar att komma vid olika tidpunkter. Vissa män påverkas också annorlunda när de blir äldre på grund av genetik. Ett bra exempel är håravfall hos män, eftersom vissa män tappar hår medan andra blir tunna men inte tappar det helt.

Efter att ha undersökt online om de stora förändringarna hos män efter 50 års ålder hittade jag fyra vanliga händelser som jag skulle vilja prata om. Att förstå dem gör att du kan vara proaktiv så att du kan minska effekten på din kropp och ditt sinne.Reklam

1. Muskelbegränsning

När du blir äldre, särskilt när du fyller 50 år, har du minskad muskelrörelse. Män är kända för att göra mycket tunga lyft och hårdare jobb, så musklerna blir begränsade med tiden.

När män börjar närma sig 50 år förlorar muskeln elasticitet, vilket tvingar dem att stelna upp. Samtidigt saktar du ner i hur mycket du använder dem eftersom du inte längre gör samma typ av arbete som du är van vid. Ton och massa kan börja minska i muskeln och orsaka det som kallas artrit .

För att minska smärtan i muskeln är det viktigt att fortsätta göra de saker du älskar och använda muskelgrupperna regelbundet. Att gå med i ett gym och göra regelbundna sträckor hjälper också.Reklam

2. Vattenbrist i kroppen

När du börjar krypa nära 50 kommer du att förlora mycket vatten i kroppen. När din kropp är yngre än 50, består den av 61% vatten, men detta sänks till 54% när du har fyllt 50 år. Din kropp behöver vatten för att fungera, och det är ett naturligt sätt att rengöra din kropp, men med mindre vatten blir det svårare för din kropp att rengöra sig själv.

Det är viktigt att alltid dricka vatten och öka vattenintaget när du fyller 50 år. Om du är yngre just nu skulle jag vana mig att dricka mer vatten så att du naturligtvis dricker mer vatten. Den dagliga rekommendationen är 3,7 liter .

3. Lägre testosteron

Detta har diskuterats eftersom många forskare hävdar att när testosteron sänks med åldern har det att göra med livsstilsförändringar som matvanor, sjukdomar och fetma.Reklam

Men gratis testosteron i din kropp sänks också efter 50 års ålder eftersom mer behövs för muskelreparation och vävnadsskador, vilket händer med åldern. Sedan detta gratis testosteron används någon annanstans, har du inte längre det runt, minskar det i din kropp. Därför kommer män att uppleva lägre libido, sexlust etc.

För att bekämpa lägre testosteron med åldern bör du träna för att sänka fettnivån i kroppen. När du är i bättre form har du inte muskelskador eftersom du är aktiv. Det betyder att det fria testosteronet i din kropp inte används någon annanstans.

När du går till gymmet, fokusera på övningar som öka ditt testosteron . som knäböj, bänkpressar och ryggövningar. Träna de större muskelgrupperna och du måste lyfta tyngre samtidigt så att din kropp släpper ut testosteron i blodet för mer kraft.Reklam

4. Mental instabilitet

När jag säger instabilitet hänvisar jag till depression, minnesförlust eller till och med ångest. Efter 50 år börjar du sakta ner och förändringar börjar ta över din kropp.

Dessa anses vanligtvis vara negativa förändringar, och detta kan ha en mental inverkan på dig. Män förstår att de inte längre har energi från en 19-åring och tar detta ganska hårt på sig själva. Den goda nyheten är att mental instabilitet kan lösas genom att se saker annorlunda och hålla sig upptagen.

Ålder saktar bara ner dig när du låter det, så håll dig aktiv, gå med i rekreationsgrupper och håll dig alltid positiv.Reklam

Det hjälper också att ta timeout dagligen för att lösa korsord eller spela spel som kräver högre hjärnkraft än normalt. Detta håller sinnet skarpt och det är ett utmärkt sätt att hålla sig upptagen också.

Utvalda fotokrediter: bestmastersfitness.com via bestmastersfitness.com