25 bästa idéer för viktminskning för upptagna människor
Frukost är fortfarande dagens viktigaste måltid - speciellt när du försöker gå ner i vikt! En hälsosam, fyllig frukost ger dig energi för allt du behöver för att få gjort mellan att vakna och sova. Det kommer också att hålla dig nöjd och minska de sockerbehov som kan förstöra din kost sent på morgonen och eftermiddagen.
Det finns många sätt att närma din kropp - och tillfredsställa din hunger - utan att överdriva kalorierna eller tillbringa halva morgonen i köket.
Här är de 25 bästa recept för viktminskning för upptagen människor!
1. Bircher Müsli
Hemmagjord Bircher-müsli är en kraftfull blandning av havre, frukt, nötter och vad du än tycker om! Du behöver inte ens laga något. Lägg bara ihop allt i en glasbehållare och förvaras i kylen.
Bircher müsli är inte bara utsökt utan rik på hälsosamma komplexa kolhydrater, protein och fiber. Den innehåller allt du behöver för att hålla ditt blodsocker i balans och din mage glad hela dagen.
2. Chia Seed Breakfast Pudding
Chia frön är en fantastisk källa till växtbaserade omega-3, som hjälper till att minska inflammation och stödja kognitiv funktion. Chia-frön är också packade med protein och fiber, vilket gör denna läckra frukostpudding till ett oavbrutet sätt att börja dagen.
Du kan också lägga till naturliga sötningsmedel som stevia eller munkfrukt för att minska det glykemiska indexet utan att kompromissa med smaken.
3. Ägg-i-ett-hål
Vem älskar inte ägg till frukost? Prova en ny twist på en gammal favorit genom att lägga till grönsaker och laga mat med kokosolja. Ägg är en rik källa till protein och omega-3, medan fullkornsbröd ger en fyllig och näringsrik bas. Det extra proteinet från kalkon hjälper till att hålla hjärnan i ordning och dina muskler i god form!
4. Avokadopannkakor
Årets trendigaste frukost! Avokado är inte bara en utmärkt källa till hälsosamma fetter, men den innehåller en massa fiber för att slå tillbaka dessa hungersnöd. Citronen och persiljan tillför smak och alkaliserande hälsofördelar. Piska upp dem och du har en frukost som håller begäret i schack hela dagen!Reklam
5. Smoothie To-Go
Behöver du en smoothie på språng? Gör helt enkelt dessa läckra smoothies i bulk, packa dem i påsar och frys!
Du kan göra dessa smoothies så unika och näringsrika som du vill: tillsätt proteinpulver, bär, bladgrönsaker, chiafrön och banan, och du har ett kraftverk av vitaminer och mineraler. Eller blanda upp det med jordnötssmör, yoghurt och säsongens frukt. Så enkelt!
6. Pannkakor med två ingredienser
Det stämmer: allt du behöver för dessa superlätta pannkakor är banan och ägg! De är inte bara glutenfria, vetefria, mjölkfria och jästfria, utan de är den perfekta blandningen av protein och hälsosam energi. Bananer är en utmärkt källa till både fiber och kalium, och de ger sötma utan onödiga kalorier. Och för att du kan göra dessa pannkakor på bara några minuter, har du ingen ursäkt för att ta en takeaway!
7. Ketopannkakor
Om du inte gillar bananer är dessa proteinrika pannkakor din nya bästa vän. Alla fitnessfanatiker kommer att älska denna kraftfulla frukost som kombinerar ditt favoritproteinpulver med utsökt mandelmjölk. Du känner verkligen inte att de är gjorda av ett recept för viktminskning! Du kan till och med blanda ihop dessa varje dag genom att lägga till frukt, nötter eller (hälsosamma) chokladflis.
8. Cheesy Keto Omelet
Finns det något du inte kan göra med ägg? Denna smaskiga, ketovänliga omelett innehåller en kraftfull stans av hälsosamma fetter och protein. Osten gör den ännu mer utsökt medan den ökar proteinet och ketovänligt fett.
Denna frukost smakar avslappnande, men det är det verkligen inte! Du kan också lägga till örter, lök och salsa för extra smak.
9. Berry Smoothie
Antioxidantrika bär gör denna frukost söt utan behov av socker. De hjälper också till att avvärja dessa skadliga fria radikaler och skydda dina celler från skador. Samtidigt hjälper fibern i chiafrön att sänka dina glukosnivåer och håller din ämnesomsättning tickande. Chia-frön ger också en hälsosam dos av omega-3-fetter och hälsosam fukt till hela matsmältningssystemet.Reklam
10. Turkiet Sage Frukostkakor
Om du älskar en tillagad frukost kan du inte ignorera dessa kalkonkakor. Kalkon är ett perfekt magert protein, och de färska örterna och kryddorna kommer att öka smaken tiofaldigt. Lök och olivolja är kraftfulla svampdödande livsmedel som kan hjälpa till att balansera tarmfloran och återställa en hälsosam balans i ditt mikrobiom. Det är också bra för luncher!
11. Protein Jello
Du läste rätt! Jello kan vara en hälsosam frukost - om du gör det rätt. Gelatin är faktiskt ett fantastiskt näringsämne och en bra proteinkälla. Det hjälper till med reparation av vävnader, särskilt i tarmen. Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till kalcium och extra protein.
Och smakalternativen är oändliga! Även barnen kommer att vara med i den här.
12. Äggmuffinkoppar
Förpackade med ägg och grönsaker, dessa muffinkoppar är fantastiska på språng och fulla av allt som din kropp behöver. Variera grönsakerna efter årstiderna och du har alltid en ny smak till hands. Bättre än, gör en sats och frys dem: du går aldrig utan frukost igen! Högprotein, lågkolhydrat och superlätt att göra, de är också det perfekta mellanmålet.
13. Quiche i en mugg
Har du fem minuter? Då har du tid för en utsökt, lågkolhydratquiche! Lövgröna grönsaker, äggprotein, kalciumrik ost ... allt du behöver för att få din ämnesomsättning att växla och din kropp skjuter på alla cylindrar.
14. Stekt stekpanna
Stig och lys - den här frukosten kommer att hålla dig igång ända till middagen! Det är snabbt och enkelt att göra och så bra att du aldrig vill att det ska ta slut. Men det innehåller också hälsosamma fetter och näringsämnen, inklusive magnesium, kalium och kalcium.
Kolla in receptet här! Reklam
15. Coconut Almond Paleo Breakfast Muffins
Muffins igen? ja! Dessa är otroligt friska men också kornfria, sockerfria och mjölkfria. Bananerna ger både sötma och hälsosam energi, medan mandelmjölet och kokosnöten ger extra fiber. Och igen, äggen fyller allt med protein!
16. Spenatdoughnuts
Precis när du trodde att livet inte kunde bli bättre, ber vi dig att äta munkar till frukost! Det här är munkar med skillnad: de spricker av spenat. Ännu bättre, matcha-pulvret lägger till en otrolig dos av antioxidanter och smak. De är också helt glutenfria och mjölkfria.
17. Laxbagel
Fördelarna med fet fisk fortsätter och fortsätter: antiinflammatoriska omega-3-fetter, utsökt protein, B-vitaminer, selen och till och med antioxidanten astaxanthin. Kasta det tillsammans med tomater, spenat och ägg så fyller du med hälsosam energi!
18. The Healthy Latte
Du har nog hört talas om fördelarna med kokosnötolja för att läka en skadad tarm. Den här läckra morgondrycken innehåller det och mer: hälsosamma fetter för energi och kognition, kanel för blodsockerstabilitet, plus konjugerad linolsyra, betakaroten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E och antioxidanter!
19. Spenat Scramble med hallon
Grönsaker, protein, antioxidanter OCH färg! Vad kan vara bättre? Det finns gott om fiber i helkornsroosten, och kombinationen av spenat och hallon kommer att tillfredsställa även de mest äventyrliga smakerna.
20. Kardemumma och persika Quinoa gröt
Det är så bra, det är nästan en efterrätt! Quinoa är en fantastisk glutenfri källa till protein och energi, medan kardemumma lägger till sötma utan kalorier. Och vem kan motstå en saftig persika? Du hittar massor av fibrer för att hålla dina blodsockernivåer i schack och de sockerbehov i avstånd.Reklam
21. Frukost Tapas
Behöver du mata en grupp? Detta är den ultimata återhämtningsfrukosten! Grönsaker, protein, hälsosamma fetter, massor av smak - och minimal beredning. Kasta bara allt på en tallrik så har du nästan alla livsmedelsgrupper täckta. Bäst av allt, du kan förvara varje portion i sin egen behållare och bära den till lunch!
22. Kokosnötsgranola
Ingenting uppfyller smaklökarna som granola! Denna speciella granola markerar alla lådor: sötma, smak och tillfredsställelse. Bokvete lägger till en hög fiber och en tugg konsistens utan kalorier, vilket håller din matsmältning i toppform. Kokosnöten är en fantastisk källa till bra fetter, svampdödande fördelar och söt glädje!
23. Scrambled Tofu Breakfast Burrito
Denna frukost har kraften i protein med de mexikanska smakerna av koriander, salsa, kryddor, bönor och lime. Du har fiber i bönorna, protein i tofu och en ny salsaträff med varje bit. Och noll socker!
24. Jordnötssmör energibett
Behöver du något snabbt och gott? Dessa mer lite små bitar är fyllda med protein, fiber och bra fetter för att hålla dig nöjd och full av energi. Och de innehåller bara fem ingredienser: jordnötssmör, stålskuren havre, linfrö, honung och chokladflis. Kombinera bara allt i en skål och frys till en snabb, näringsrik frukost på språng. Ingen ugn krävs!
25. Rainbow Cottage Cheese frukostskål
Den vackraste frukosten du kommer att äta hela veckan - och tillagas på några minuter! Bären och granatäpplet ger superdoser av vitaminer och antioxidanter, medan keso är den perfekta källan till fettfattigt protein och kalcium.
Kolla in receptet här! Reklam
Vänta inte med att få dina dagar igång med några av dessa läckra recept.
Mer hälsosamma recept
- 30 utmärkta recept för långsam spis för lata människor
- 31 hälsosamma frukostrecept som kommer att öka din energi
- 20 hälsosamma kostrecept även de kräsnaste människorna kommer att älska
Utvalda fotokrediter: Brooke Lark via unsplash.com