25 bästa idéer för viktminskning för upptagna människor

25 bästa idéer för viktminskning för upptagna människor

Ditt Horoskop För Imorgon

Frukost är fortfarande dagens viktigaste måltid - speciellt när du försöker gå ner i vikt! En hälsosam, fyllig frukost ger dig energi för allt du behöver för att få gjort mellan att vakna och sova. Det kommer också att hålla dig nöjd och minska de sockerbehov som kan förstöra din kost sent på morgonen och eftermiddagen.

Det finns många sätt att närma din kropp - och tillfredsställa din hunger - utan att överdriva kalorierna eller tillbringa halva morgonen i köket.



Här är de 25 bästa recept för viktminskning för upptagen människor!



1. Bircher Müsli

Se källbilden

Hemmagjord Bircher-müsli är en kraftfull blandning av havre, frukt, nötter och vad du än tycker om! Du behöver inte ens laga något. Lägg bara ihop allt i en glasbehållare och förvaras i kylen.

Bircher müsli är inte bara utsökt utan rik på hälsosamma komplexa kolhydrater, protein och fiber. Den innehåller allt du behöver för att hålla ditt blodsocker i balans och din mage glad hela dagen.

Kolla in receptet här!



2. Chia Seed Breakfast Pudding

Övernattning Glutenfri, Paleo & Keto Chia Pudding? Den ultimata kombinationsguiden! #chiapudding #keto #ketobreakfast #lowcarb #paleo #glutenfri #hälsocept

Chia frön är en fantastisk källa till växtbaserade omega-3, som hjälper till att minska inflammation och stödja kognitiv funktion. Chia-frön är också packade med protein och fiber, vilket gör denna läckra frukostpudding till ett oavbrutet sätt att börja dagen.

Du kan också lägga till naturliga sötningsmedel som stevia eller munkfrukt för att minska det glykemiska indexet utan att kompromissa med smaken.



Kolla in receptet här!

3. Ägg-i-ett-hål

Se källbilden

Vem älskar inte ägg till frukost? Prova en ny twist på en gammal favorit genom att lägga till grönsaker och laga mat med kokosolja. Ägg är en rik källa till protein och omega-3, medan fullkornsbröd ger en fyllig och näringsrik bas. Det extra proteinet från kalkon hjälper till att hålla hjärnan i ordning och dina muskler i god form!

Kolla in receptet här!

4. Avokadopannkakor

Avokadopannkakor

Årets trendigaste frukost! Avokado är inte bara en utmärkt källa till hälsosamma fetter, men den innehåller en massa fiber för att slå tillbaka dessa hungersnöd. Citronen och persiljan tillför smak och alkaliserande hälsofördelar. Piska upp dem och du har en frukost som håller begäret i schack hela dagen!Reklam

Kolla in receptet här!

5. Smoothie To-Go

Frysförpackningar för fruktsmoothie raderade i rad på en disk, inklusive kiwi och grönkål, rosa kraft, karamelläpple, blåbärsmuffin, kryddat päron och mango-grönt frukt smoothiepaket.

Behöver du en smoothie på språng? Gör helt enkelt dessa läckra smoothies i bulk, packa dem i påsar och frys!

Du kan göra dessa smoothies så unika och näringsrika som du vill: tillsätt proteinpulver, bär, bladgrönsaker, chiafrön och banan, och du har ett kraftverk av vitaminer och mineraler. Eller blanda upp det med jordnötssmör, yoghurt och säsongens frukt. Så enkelt!

Kolla in receptet här!

6. Pannkakor med två ingredienser

Det stämmer: allt du behöver för dessa superlätta pannkakor är banan och ägg! De är inte bara glutenfria, vetefria, mjölkfria och jästfria, utan de är den perfekta blandningen av protein och hälsosam energi. Bananer är en utmärkt källa till både fiber och kalium, och de ger sötma utan onödiga kalorier. Och för att du kan göra dessa pannkakor på bara några minuter, har du ingen ursäkt för att ta en takeaway!

Kolla in receptet här!

7. Ketopannkakor

en bunt med proteinpannkakor på en vit platta

Om du inte gillar bananer är dessa proteinrika pannkakor din nya bästa vän. Alla fitnessfanatiker kommer att älska denna kraftfulla frukost som kombinerar ditt favoritproteinpulver med utsökt mandelmjölk. Du känner verkligen inte att de är gjorda av ett recept för viktminskning! Du kan till och med blanda ihop dessa varje dag genom att lägga till frukt, nötter eller (hälsosamma) chokladflis.

Kolla in receptet här!

8. Cheesy Keto Omelet

Se källbilden

Finns det något du inte kan göra med ägg? Denna smaskiga, ketovänliga omelett innehåller en kraftfull stans av hälsosamma fetter och protein. Osten gör den ännu mer utsökt medan den ökar proteinet och ketovänligt fett.

Denna frukost smakar avslappnande, men det är det verkligen inte! Du kan också lägga till örter, lök och salsa för extra smak.

Kolla in receptet här!

9. Berry Smoothie

Se källbilden

Antioxidantrika bär gör denna frukost söt utan behov av socker. De hjälper också till att avvärja dessa skadliga fria radikaler och skydda dina celler från skador. Samtidigt hjälper fibern i chiafrön att sänka dina glukosnivåer och håller din ämnesomsättning tickande. Chia-frön ger också en hälsosam dos av omega-3-fetter och hälsosam fukt till hela matsmältningssystemet.Reklam

Kolla in receptet här!

10. Turkiet Sage Frukostkakor

Turkiet och Sage frukostkakor

Om du älskar en tillagad frukost kan du inte ignorera dessa kalkonkakor. Kalkon är ett perfekt magert protein, och de färska örterna och kryddorna kommer att öka smaken tiofaldigt. Lök och olivolja är kraftfulla svampdödande livsmedel som kan hjälpa till att balansera tarmfloran och återställa en hälsosam balans i ditt mikrobiom. Det är också bra för luncher!

Kolla in receptet här!

11. Protein Jello

Protein Jello

Du läste rätt! Jello kan vara en hälsosam frukost - om du gör det rätt. Gelatin är faktiskt ett fantastiskt näringsämne och en bra proteinkälla. Det hjälper till med reparation av vävnader, särskilt i tarmen. Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till kalcium och extra protein.

Och smakalternativen är oändliga! Även barnen kommer att vara med i den här.

Kolla in receptet här!

12. Äggmuffinkoppar

Se källbilden

Förpackade med ägg och grönsaker, dessa muffinkoppar är fantastiska på språng och fulla av allt som din kropp behöver. Variera grönsakerna efter årstiderna och du har alltid en ny smak till hands. Bättre än, gör en sats och frys dem: du går aldrig utan frukost igen! Högprotein, lågkolhydrat och superlätt att göra, de är också det perfekta mellanmålet.

Kolla in receptet här!

13. Quiche i en mugg

Se källbilden

Har du fem minuter? Då har du tid för en utsökt, lågkolhydratquiche! Lövgröna grönsaker, äggprotein, kalciumrik ost ... allt du behöver för att få din ämnesomsättning att växla och din kropp skjuter på alla cylindrar.

Kolla in receptet här!

14. Stekt stekpanna

Bakade ägg

Stig och lys - den här frukosten kommer att hålla dig igång ända till middagen! Det är snabbt och enkelt att göra och så bra att du aldrig vill att det ska ta slut. Men det innehåller också hälsosamma fetter och näringsämnen, inklusive magnesium, kalium och kalcium.

Kolla in receptet här! Reklam

15. Coconut Almond Paleo Breakfast Muffins

Coconut Almond Paleo Breakfast Muffins är kornfria, glutenfria, sockerfria, mjölkfria och 100% läckra. Du don

Muffins igen? ja! Dessa är otroligt friska men också kornfria, sockerfria och mjölkfria. Bananerna ger både sötma och hälsosam energi, medan mandelmjölet och kokosnöten ger extra fiber. Och igen, äggen fyller allt med protein!

Kolla in receptet här!

16. Spenatdoughnuts

Översiktsbild av 9 Paleo Spenat Donuts ordnade i 3 rader om 3

Precis när du trodde att livet inte kunde bli bättre, ber vi dig att äta munkar till frukost! Det här är munkar med skillnad: de spricker av spenat. Ännu bättre, matcha-pulvret lägger till en otrolig dos av antioxidanter och smak. De är också helt glutenfria och mjölkfria.

Kolla in receptet här!

17. Laxbagel

Se källbilden

Fördelarna med fet fisk fortsätter och fortsätter: antiinflammatoriska omega-3-fetter, utsökt protein, B-vitaminer, selen och till och med antioxidanten astaxanthin. Kasta det tillsammans med tomater, spenat och ägg så fyller du med hälsosam energi!

Kolla in receptet här!

18. The Healthy Latte

Gut Healing Cinnamon Coconut Latte som hälls i en mugg

Du har nog hört talas om fördelarna med kokosnötolja för att läka en skadad tarm. Den här läckra morgondrycken innehåller det och mer: hälsosamma fetter för energi och kognition, kanel för blodsockerstabilitet, plus konjugerad linolsyra, betakaroten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E och antioxidanter!

Kolla in receptet här!

19. Spenat Scramble med hallon

Spenat & äggklättring med hallon

Grönsaker, protein, antioxidanter OCH färg! Vad kan vara bättre? Det finns gott om fiber i helkornsroosten, och kombinationen av spenat och hallon kommer att tillfredsställa även de mest äventyrliga smakerna.

Kolla in receptet här!

20. Kardemumma och persika Quinoa gröt

Kardemumma & persika quinoa gröt

Det är så bra, det är nästan en efterrätt! Quinoa är en fantastisk glutenfri källa till protein och energi, medan kardemumma lägger till sötma utan kalorier. Och vem kan motstå en saftig persika? Du hittar massor av fibrer för att hålla dina blodsockernivåer i schack och de sockerbehov i avstånd.Reklam

Kolla in receptet här!

21. Frukost Tapas

Se källbilden

Behöver du mata en grupp? Detta är den ultimata återhämtningsfrukosten! Grönsaker, protein, hälsosamma fetter, massor av smak - och minimal beredning. Kasta bara allt på en tallrik så har du nästan alla livsmedelsgrupper täckta. Bäst av allt, du kan förvara varje portion i sin egen behållare och bära den till lunch!

Kolla in receptet här!

22. Kokosnötsgranola

Kokosgranola

Ingenting uppfyller smaklökarna som granola! Denna speciella granola markerar alla lådor: sötma, smak och tillfredsställelse. Bokvete lägger till en hög fiber och en tugg konsistens utan kalorier, vilket håller din matsmältning i toppform. Kokosnöten är en fantastisk källa till bra fetter, svampdödande fördelar och söt glädje!

Kolla in receptet här!

23. Scrambled Tofu Breakfast Burrito

Denna frukost har kraften i protein med de mexikanska smakerna av koriander, salsa, kryddor, bönor och lime. Du har fiber i bönorna, protein i tofu och en ny salsaträff med varje bit. Och noll socker!

Kolla in receptet här!

24. Jordnötssmör energibett

Se källbilden

Behöver du något snabbt och gott? Dessa mer lite små bitar är fyllda med protein, fiber och bra fetter för att hålla dig nöjd och full av energi. Och de innehåller bara fem ingredienser: jordnötssmör, stålskuren havre, linfrö, honung och chokladflis. Kombinera bara allt i en skål och frys till en snabb, näringsrik frukost på språng. Ingen ugn krävs!

Kolla in receptet här!

25. Rainbow Cottage Cheese frukostskål

Den vackraste frukosten du kommer att äta hela veckan - och tillagas på några minuter! Bären och granatäpplet ger superdoser av vitaminer och antioxidanter, medan keso är den perfekta källan till fettfattigt protein och kalcium.

Kolla in receptet här! Reklam

Vänta inte med att få dina dagar igång med några av dessa läckra recept.

Mer hälsosamma recept

Utvalda fotokrediter: Brooke Lark via unsplash.com

Kalorikalkylator