Alla vill börja året starkt, men det är också viktigt att avsluta starkt. Många upplösningar och mål uppnås aldrig för att vi fastnar i det som händer i vårt liv och för att vi inte har utvecklat den mentala styrkan för att hålla oss igång när fart från nyåret försvinner.

Men mycket att få dig till dina mål och överträffa dem handlar om att vara mentalt stark för när de svåra ögonblicken träffar. Disciplin utvecklas, så det kommer att driva den ständiga förmågan att göra stora val mot vad du vill. Kom ihåg att inte offra det du verkligen vill för lite nöje nu.

Att vara mentalt starkare betyder inte att det måste vara tufft, här är några tips och tricks som kan hjälpa dig. Precis som om du vill vara starkare fysiskt måste du göra övningar för att hålla musklerna starka, bygg mental styrka du måste göra övningar för att hjälpa till att bygga dessa vanor och övertygelser.

Ett av de bästa sätten att bygga mental styrka är att hitta vanor och små tips hela dagen för att hålla din energi hög, tänka positivt och hjälpa till att utveckla vanor och färdigheter som hjälper dig att föra dig framåt och få dig att må bra om vad du gör. Under tiden bygger du mental styrka på ett sätt som inte gör att du känner dig utmattad och överväldigad.

Sätt dig själv för ett mentalt starkare och lyckligare år genom att tillämpa några av dessa tips:

1. Gör din säng

Du har redan åstadkommit saker och börjat bra när du gör din säng först på morgonen. Kommer du ihåg ordspråket: Din sängs tillstånd är ditt huvud? Det finns gott om sanning i det. Även om det kan verka som ett litet steg, har det stora fördelar.

Forskning visar att människor som gör sängar dagligen överlag är nöjdare med sina liv, mer produktiva och har en starkare känsla av stolthet och prestation i sin dag för alla de uppgifter de gör. Den här lilla saken får dig för vana att avsluta projekt direkt på morgonen. En uppgift innan du ens har borstat tänderna, vilken fantastisk känsla!

2. Säg trevliga saker för dig själv dagligen

Förplikt dig att minska det negativa självprat och pumpa upp de fina saker du säger till dig själv. Du kanske känner dig löjlig först när du blir din egen cheerleader i ditt huvud, men tänk på hur bra du kommer att känna när du tar starkare och starkare beslut om ditt liv. Samma beslut är vad som får dig att gå mot ditt mål.

Var uppmärksam, negativa tankar kan smyga sig in väldigt snabbt, när du fångar dem känner du bara igen dem som oriktiga (även om du måste säga det högt) och ersätt dem med en positiv tanke.

3. Skriv ner något fantastiskt om varje dag

Du kan förvara den i en burk, en journal, en skokartong eller var du vill, men skriv ner något bra om varje dag. Detta hjälper till att skapa tacksamhet i ditt liv.

I slutet av året kommer du att kunna sitta ner och se tillbaka på de positiva sakerna du har upplevt och uppnått, istället för bara de utmaningar eller grova fläckar som gjorde att du ville ge upp.Reklam

4. Skriv ner de positiva aspekterna av varje utmaning

Livet handlar mycket om perspektiv. Ändra ditt perspektiv och du kan förändra ditt liv.

Istället för att ta tag i och vara arg eller besviken (hänge dig åt negativt självprat) om eventuella utmaningar som kan komma upp, bygg upp din positiva mentala styrka genom att skriva ner positiva aspekter och saker du kan lära dig av utmaningarna. Gör ditt bästa för att hitta något att vara tacksam för varje dag.

5. Öva uppmärksam lycka när du pendlar

Mindfulness handlar om att vara i ögonblicket. Att bli bekväm med att vara lycklig, öva på att vara medvetet glad.

Ta en händelse eller ett ögonblick eller ett minne när du mår bra och låt dig njuta av känslan. Titta på hur den sitter i din kropp, hur dina tankar förändras, hur din kropp förändras och hur det känns; se om det finns några färger som det kan kännas ut.

Tillbringa lite tid med ditt glada humör. I slutet av det, lägg märke till känslan av lycka och glädje, den kommer från dig och den dyker upp spontant när du är medvetet i ögonblicket.

6. Öva dig att vara din egen bästa vän dagligen

Detta är ett utmärkt sätt att bli mentalt starkare, eftersom det lär oss att lita på oss själva och inte behöver andra för att hämta oss, för vi kan göra det själva.

Nästa gång något inte går som planerat, eller om du börjar förolämpa eller kritisera dig själv, pausa och fråga:

Skulle jag låta min bästa vän behandla mig på det här sättet? eller skulle jag behandla min bästa vän på det här sättet?

Svaret är förmodligen nej, och det är en bra idé att älska dig själv lika mycket, om inte mer, än du älskar din bästa vän.

7. Öva på att säga nej utan förklaring

Som samhälle har vi bestämt oss någonstans i linje med att vi måste ha en anledning att säga nej, och att inte vilja göra något är inte tillräckligt bra. Om du befinner dig i den tankegången, släng den sedan.

Lär dig att säga nej. Du behöver inte förklara dina handlingar eller validera dina beslut för någon om varför du inte vill göra något.Reklam

8. Öva 20 minuter av egenvård dagligen

Det spelar ingen roll vem du är eller vad du gör, om du inte tar dig tid att verkligen bry dig om dig själv så kommer du så småningom att torka och inte kunna älska och ta hand om dig omkring dig.

Självvård kan vara något så komplicerat som att ha en manikyr- eller spa-dag, eller så enkelt som att låsa sig i badrummet i fem minuter bara för att ha lite ensam tid. Det spelar ingen roll vad det är, se till att du skapar utrymme och / eller aktiviteter som gör att du känner dig full och glad.

Ta en titt på The 5-Step Guide to Self Care for Busy People.

9. Gör en hobby eller aktivitet dagligen som ger dig glädje

Detta är en fantastisk form av egenvård. Se om du inte hittar en hobby eller aktivitet som du gillar bara för att det får dig att må bättre.

När du blir mer självsäker och kompetent på det kommer du att upptäcka hur självförtroende och självförtroende kommer att samlas i andra delar av ditt liv. De positivt samtal du använder och glädjen du hittar i din hobby hjälper dig att göra dig mentalt starkare när du tar itu med de hårdare aspekterna av ditt valda mål.

10. Sätt ett mål att öva mer tacksamhet och mindre klagomål

Att fastna i klagomålet kan göra det svårt för dig att vara med, men det kan också ta en hel del på din mentala hälsa. Istället för att bara oändligt klaga på en situation, försök hitta något att vara tacksam för.

11. Sätt ett mål för minst 8 timmar sömn per natt

Det här är enormt! Du har sett att små barn tappar sinnet när de är för trötta. Vuxna är på samma sätt, bara vi hamnar vanligtvis inte så småningom mitt på vår tallrik. När du är för trött fattar du dåliga beslut, din mentala styrka minskar, ditt rationella sinne förvandlas till en 6-åring och din kropp svarar med uppåtgående stresshormoner.

Gör sömn en prioritet i år för att hjälpa dig att hålla dig mentalt stark. Minst åtta timmar är viktigt, om du är någon typ av idrottare, desto mer desto bättre. Om du är stressad, se till att du ger dig tillräckligt med tid att vila och koppla av innan du somnar för att låta din kropp maximera sömntiden.

12. Sätt ett mål att äta ren mat dagligen

Ny forskning visar kopplingen mellan din tarmhälsa och ditt humör, och en av de saker som direkt relaterar till din tarmhälsa är maten du lägger i kroppen.

Genom att minska inflammatorisk mat, såsom matallergier, spannmål, mejeriprodukter och alkohol, kan du minska stress på matsmältningssystemet. Ett hälsosammare matsmältningssystem innebär färre sjukdagar, mer energi och kan också förbättra symtom på depression och ångest.

Försök att handla ytterkanten av livsmedelsberättelsen och äta bara mat du gör. Lär dig malm om rent äta här: Vad är rent äta (väsentliga tips + plan för rengöring av måltider) Reklam

13. Halva din sociala mediatid

Vi tenderar att sätta vårt bästa fram på sociala medier, och detta kan sluta med att vi försöker jämföra våra liv med höjdpunkterna i en annan människas liv. Om du gör det kan du känna dig hemsk och missnöjd med var du befinner dig i livet och de fantastiska saker du har åstadkommit. Det kan också få dig att glömma hur många fantastiska liv du berör hela dagen genom att vara den fantastiska personen du är.

Halva din sociala mediatid och spendera tiden på att återansluta dig till människor du älskar, läsa en bok eller utöva den hobby du gillar. Oavsett vad du bestämde dig för att fylla i tiden, se till att det är något som lyfter upp dig.

14. Lägg upp minst tre inspirerande citat att läsa dagligen

När det blir tufft och du känner att du inte gör framsteg kan upplyftande ord gå långt för att hålla dig på rätt spår.

Ta dig tid att lägga upp några inspirerande citat eller bilder (kanske till och med en visionstavla) någonstans där du ser det varje dag. Ord av uppmuntran och motivation kan ta lång tid när du befinner dig på en dålig plats.

Kolla in några av dessa kraftfulla citat: 50+ bästa motiverande citat för att övervinna livets utmaningar

15. Visualisera dina mål i 10 minuter dagligen

Ta dig tid att visualisera slutresultatet för dina mål och även de utmaningar du kommer att klara dig däremellan.

Förutom att visualisera ditt mål, försök att noggrant planera för ditt sätt att uppnå ditt mål. Drömmarnas guide för att agera och nå ditt mål kan hjälpa dig att göra detta. Det är en gratis guide som kan hjälpa dig att planera och anpassa dina vardagliga handlingar till ditt slutmål.Ta din gratis guide här.

Öva på att visualisera hur du ska lösa potentiella problem. Se dig själv var du vill vara och känn hur bra det känns att uppnå dina mål.

16. Släpp de människor som trivs

I ett försök att vara en bra person sträcker vi oss ofta över och förbinder oss till saker som vi verkligen inte vill göra.

Omfatta det faktum att du inte kan behaga alla. Släpp behovet av att låta andras lycka och mål åsidosätta det som är bäst för dig, din hälsa och din lycka.

17. Ställ in en månadsbudget som innehåller något roligt

Allt kul bör göra, det behöver inte vara stort. Det kan vara att köpa en ny tröja, gå på film eller skaffa dig favoritbubbelbadet - något du normalt inte låter dig nå, något som får dig att le och känna dig underbar när du kommer i kontakt med det.Reklam

Oavsett om det är att tända ditt nya ljus, blötlägga i ett badkar med ditt favorit bubbelbad, låt dig njuta av en liten splurge varje månad eller några veckor.

18. Sluta hänge dig åt relationer eller aktiviteter som dränerar dig av energi

Gå dit du firas. Gör saker som gör att du känner dig glad. Gör dig själv mentalt starkare genom att bygga positiva relationer och släppa taget giftiga .

Att släppa giftiga relationer eller platser är inte lätt, men du måste göra ett åtagande att vara starkare. Utan det mentala och känslomässiga avloppet kommer du att hitta mer energi och mer lycka under hela dagen.

19. Klipp ut ordet från din ordförråd

Tänk på när sista gången du trodde att du skulle göra något. Var det inte precis en rolig och spännande tanke?

Bör vanligtvis komma med känslor av förpliktelse och tungt ansvar, och sällan en känsla av glädje. Bör ha en tendens att komma med självkritik och hård bedömning, som inte stöder grunden du bygger i år för att bli mentalt starkare.

I stället för att använda bör du omformulera din mening till något du ser fram emot att göra. Till exempel skulle jag vilja vara mentalt starkare. eller jag skulle vilja vara fysiskt friskare.

20. Journal för tre sidor eller fem minuter morgon och / eller natt

Om du väljer att journalföra på morgonen, skriva om dina drömmar, dumpa alla dina bekymmer eller bekymmer på sidan, för att kreativt uttrycka allt som kan ha oroat dig på nära håll. Det är också ett bra sätt att skriva ner dina mål och inspiration för dagen, få en känsla för vad du vill se hända och en handlingsplan.

Om du väljer att logga på natten kan du varva ner om allt som kan ha stressat dig och fira alla saker du gjorde rätt.

Oavsett vilken inställning du tar i år, kom ihåg:

Med en konsekvent positiv övning kan du stärka dina mentala muskler och med tiden blir du mentalt starkare!

Utvalda fotokrediter: iam_os vägen för unsplash.com Reklam