Hur ofta äter du tonfisk? Vad är ditt favoritrecept?

Vi vet alla att konsumera fisk är hälsosam och att vi borde äta den minst två gånger i veckan. Fördelarna med att äta tonfisk är många och tonfisk är hälsosam, vi borde alla äta mer tonfisk. Idag tittar vi närmare på dem och ger dig fördelarna med tonfisk i detalj. Låt oss dyka in.

1. Det hjälper ditt hjärta.

Den höga andelen omega-3-fettsyror i tonfiskkött ger balansen i blodkärlen och minskar kolesterolet i artärerna. Lägre kolesterol i artärerna är lika med färre problem i blodflödet och hjärtpumpen, vilket ger dig förbättring av hjärthälsan.

Hälsosamt tips: Byt ut det fettmättade köttet som fläsk (särskilt bearbetat) med tonfisk.

två. Det minskar ditt blodtryck.

Tonfisk är rik på kalium - ett mineral som sänker blodtrycket avsevärt. Kombinationen av detta element med omega-3-fetter ger en antiinflammatorisk effekt i hjärt-kärlsystemet.

Det betyder lägre tryck och lägre risk för stroke, hjärtinfarkt och komplicerade problem, som igensatta artärer.

Hälsosamt tips: Konserverad tonfisk saltas, vilket tillför mycket natrium, vilket motverkar kalium i systemet. Försök att konsumera så mycket av konserverad, färsk tonfisk som du kan.

3. Det förbättrar ditt immunförsvar.

Köttet från denna fisk är rikt på mangan, zink, C-vitamin och selen - antioxidanterna som är kända som de främsta immunförstärkarna. Antioxidanterna bekämpar de fria radikalerna, biprodukterna från ämnesomsättningen på mobilnivå, vilket kan orsaka flera allvarliga sjukdomar, som cancer.

Hälsosamt tips: En enda servering av tonfisk är cirka 200% av det dagliga antioxidantbehovet.

4. Det ökar din cirkulation.

Järn och vitamin B är orsakerna till denna fördel. Ditt kardiovaskulära system fastnar och saktar ner med fett, orsakat av ohälsosamma matvanor, och dina celler börjar degenerera. Det höga intaget av järn och vitamin B stärker blodkropparna. Järn ökar blodcirkulationen, förbättrar kroppsorganens oxidation och säkerställer optimal funktion.

5. Det minskar depression.

Att ha tonfisk tre till fyra gånger i veckan är effektivare än Prozac. Detta djärva uttalande är ett resultat av en vetenskaplig forskning om de grupper av deprimerade människor där grupperna delades in i tre: placebogruppen (konsumerar placebopiller), Prozac-gruppen och tonfiskgruppen (äter tonfisk flera gånger i veckan).

Överraskande nog hade tonfiskgruppen störst minskning av stressnivåerna.

Hälsosamt tips: Naturlig behandling av tillstånd och sjukdomar tar bort biverkningar av läkemedel. Tonfisk är den perfekta antioxidanten för att ersätta industrialiserade läkemedel i vissa fall.

6. Det sänker triglycerider.

Du vet nog att tonfisk påverkar kolesterolnivån i organismen, men det ligger mycket bakom detta. Ett antal triglycerider i blodomloppet exponerar mängden fett som cirkulerar i kroppen. De är kopplade till LDL, eller dåligt kolesterol, och HDL, det goda.

Hälsosamt tips: Att äta tonfisk minst två gånger i veckan för att sänka LDL och förbättra HDL.

7. Det hjälper till med ögons hälsa.

Tillståndet som kallas makuladegeneration sänker synen i ögat och ger långsamt blindhet. De mäktiga Omega-3-syrorna kliver in som ett förebyggande av detta tillstånd.

Hälsosamt tips: Regelbundet intag av Omega-3-fettsyror förhindrar torra ögonsyndrom.

Stekning eller grillning kan minska mängden hälsosamma ingredienser i köttet. Prova recept med bakning i ugnen med hjälp av bakpapper.Reklam

8. Det stärker dina ben.

D-vitamin är den viktigaste byggkomponenten i benen. Fördelarna med detta vitamin visar vid cancerförebyggande, starka och friska ben och inga frakturer.

Hälsosamt tips: Kombinerat med mineraler från tonfiskkött minskar D-vitamin risken för multipel skleros och autoimmuna sjukdomar.

9. Det förbättrar din hudhälsa.

Tonfisk innehåller spårmineraler som förhindrar skador på blodkroppar på grund av berusning och kroppens hälsotillstånd. För det andra ger ett protein som kallas elastin ytterligare vävnadsreparationer och ger huden mjukhet.

Hälsosamt tips: För att dessutom ta hand om din hud, använd olivoljan som en behandling.

10. Det förhindrar stroke.

Med fem portioner tonfisk per vecka kan vuxna minska risken för stroke med 30%. Förebyggande av blodproppar och förbättring av artärväggarna tack vare B-vitaminkomplex och folsyra i tonfisk.

Hälsosamt tips: Kardiovaskulär styrka kan förbättras med regelbunden daglig träning.

11. Tonfisk bekämpar njursjukdom.

Det nämnda kaliummineralet hjälper till med vätskebalansen och njurarnas funktion. Njurcancer är en av de vanligaste cancertyperna i världen och utvecklas från organens otillräckliga funktion.

Hälsosamt tips: Se till att du håller dig hydratiserad under dagen. Sju till nio glas vatten är den erforderliga mängden för optimal njurfunktion och kroppshälsa.

12. Det förhindrar cancer.

Antioxidanter från tonfiskköttet bekämpar cancerceller. Många typer av cancer drar sig tillbaka från de element som finns i tonfisk, till exempel bröstcancer.Reklam

Hälsosamt tips: Se till att du konsumerar fisk varje vecka och att du kan blanda ihop det när du blir uttråkad av tonfisk.

13. Det ger energi.

Komponenterna i tonfisken förbättrar ämnesomsättningen och ökar energin. Vitamin B-komplexet står bakom detta, bredvid höga proteinvärden och omega-3-syror.

Hälsosamt tips: Tonfiskkött förkortar återhämtningstiden i idrottare och ger energi för krävande övningar. Öka det dagliga intaget för att öka det allmänna välbefinnandet.

14. Det bygger muskler.

En av huvudingredienserna i tonfiskkött är protein. Tonfisk är ett av de proteinrikaste kötten, vilket gör den till den perfekta följeslagaren inom muskelutveckling och fettförlust. Muskler växer från proteiner, återhämtar sig snabbare och förbättrar kroppens ämnesomsättning.

Hälsosamt tips: Tonfisk är billig men ändå bra för proteinintag. 100 gram tonfisk innehåller 30 gram protein. Använd matematiken och lägg till tonfisken i din muskelutvecklingsdiet.

15. Det ökar viktminskningen.

Fetma och övervikt är de största hälsoproblemen världen över. Tonfisk är en kalorifattig högkvalitativ proteinmat full av hälsosamma näringsämnen som ökar hälsan, ämnesomsättningen och minskar fett. Ökat intag av omega-tre fettsyror från tonfiskkött stimulerar ett hormon för hunger, kallat leptin. Med detta hormon i sjön, längtar du inte efter mat.

Hälsosamt tips: Öka din ämnesomsättning med flera måltider om dagen, och minska kolhydraterna sent på eftermiddagen till natten.

16. Det minskar inflammation.

Både sjukdomsinflammation och muskelinflammation undertrycks av tonfiskkött. De antiinflammatoriska mineralerna och det hälsosamma kolesterolet i detta kött hjälper till att fördela resurser i organismen. Det leder till en korrekt funktion av hela kroppen och förebyggande av inflammatoriska sjukdomar som artrit och gikt.

Hälsosamt tips: Var inte rädd för inflammation, i muskelbyggande är det bra.

17. Det ökar insulinsvaret.

Människor som lider av diabetes kan dra nytta av intaget av tonfisk ännu mer. Omega-3-syrorna hjälper till att hålla insulinet borta, vilket gör vardagen enklare för diabetespatienterna.

Hälsosamt tips: Att hålla sig hydratiserad ökar effekterna av tonfiskförbrukning. Håll dig hydratiserad hela tiden för att förhindra att insulinet stiger.

18. Det förbättrar ditt humör.

Selen hanterar aptiten och humöret hos människor. Forskning visar att brist på selen i kroppen kommer att orsaka ångest. En annan fördel med omega-3-syror är humörförbättringsprocessen som de utlöser.

Hälsosamt tips: Svält som orsakas av att gå ner i vikt kan orsaka humörförändringar och obehagliga känslor.

19. Det påverkar din hjärna.

Kost rik på tonfisk kött förbättrar hjärnans kognitiva funktion, och de huvudansvariga är de mäktiga omega-3-syrorna. Det inträffar när ett friskt blod och celler fulla av syre cirkulerar i en ren blodomlopp och anländer till hjärnan. Hjärnan fungerar mycket bättre, eftersom den har alla resurser den behöver.

Hälsosamt tips: För att förbättra hjärnans funktion, konsumera nötter och bär. De har bevisat rekord i att upprätthålla en sund hjärnans funktion.

20. Det förhindrar cellmembranskador.

När du konsumerar kokt tonfisk hjälper du din kropp på flera sätt. Protein i tonfisk bryts ner till de cellulära enheter som kallas peptider. Peptiderna, när de konsumeras, påverkar cellmembranen i vår kropp, förbättrar deras totala tillstånd och därmed gör vår kropp mycket friskare och motståndskraftig mot de fria radikalerna.

Hälsosamt tips: Försök att konsumera kokt tonfisk så mycket som möjligt. Det kan smaka lite dåligt, men med bra kryddor och kryddor kan du göra en vacker måltid.

Det avslutar vår lista över fördelar med att äta tonfisk. Nu har du mer än ett dussin skäl att äta tonfisk varje dag och njuta av alla dessa fördelar. Smaklig måltid!Reklam

Låt oss veta ditt favoritrecept för tonfisk i kommentarerna nedan.

Utvalda fotokrediter: Taylor Grote via unsplash.com