18 knep för att skapa nya vanor

18 knep för att skapa nya vanor

Ditt Horoskop För Imorgon

Skulle det inte vara trevligt att ha allt på autopilot? Sysslor, motion, äta hälsosamt och få ditt arbete att göra bara sker automatiskt. Såvida de inte lyckas uppfinna robottjänster kommer allt ditt arbete inte att försvinna över en natt. Men om du programmerar beteenden som nya vanor kan du ta ut kampen.

Med en liten mängd inledande disciplin kan du skapa en ny vana som kräver lite ansträngning att upprätthålla. Här är några tips för att skapa nya vanor och få dem att hålla fast:



1. Åta sig till trettio dagar - Tre till fyra veckor är hela tiden du behöver för att göra en vana automatisk. Om du klarar det genom den inledande konditioneringsfasen blir det mycket lättare att upprätthålla. En månad är en bra tidsperiod att förbinda sig till en förändring eftersom den lätt passar in i din kalender.



2. Gör det dagligen - Konsekvens är avgörande om du vill göra en vana. Om du vill börja träna, gå till gymmet varje dag under de första trettio dagarna. Att gå ett par gånger i veckan kommer att göra det svårare att skapa en vana. Aktiviteter du gör en gång med några dagar är svårare att låsa in som vanor.Reklam

3. Börja enkelt - Försök inte att helt förändra ditt liv på en dag. Det är lätt att bli övermotiverad och ta på sig för mycket. Om du ville studera två timmar om dagen, gör först en vana att gå i trettio minuter och bygga vidare på det.

Fyra. Påminn dig själv - Cirka två veckor in i ditt engagemang kan det vara lätt att glömma. Placera påminnelser för att utföra din vana varje dag eller så kanske du missar några dagar. Om du saknar tid besegrar det syftet med att sätta in en vana till att börja med.



5. Håll dig konsekvent - Ju mer konsekvent din vana är, desto lättare blir det att hålla fast. Om du vill börja träna, försök åka samtidigt, till samma plats i dina trettio dagar. När signaler som tid på dagen, plats och omständigheter är desamma i båda fallen är det lättare att hålla fast.

6. Få en kompis - Hitta någon som kommer att följa med dig och hålla dig motiverad om du känner för att sluta.Reklam



7. Bilda en utlösare - En utlösare är en ritual du använder precis innan du utför din vana. Om du ville vakna tidigare kan det betyda att du vaknar på exakt samma sätt varje morgon. Om du ville sluta röka kan du öva på att knäppa fingrarna varje gång du känner lust att ta en cigarett.

8. Ersätt förlorade behov - Om du ger upp något i din vana, se till att du ersätter alla behov du har tappat. Om du tittade på TV gav dig ett sätt att koppla av kan du ta meditation eller läsa som ett sätt att ersätta samma behov.

9. Var ofullkomlig - Förvänta dig inte att alla dina försök att ändra vanor blir framgångsrika omedelbart. Det tog fyra oberoende försök innan jag började träna regelbundet. Nu älskar jag det. Gör ditt bästa, men förvänta dig några stötar under vägen.

10. Använd But - En framträdande vana som förändrade terapeuten berättade en gång för mig denna fantastiska teknik för att ändra dåliga tankemönster. När du börjar tänka negativa tankar, använd ordet men avbryt det. Jag är inte bra på det här, men om jag arbetar med det kan jag bli bättre senare.Reklam

elva. Ta bort Temptation - Omstrukturera din miljö så att den inte frestar dig under de första trettio dagarna. Ta bort skräpmat från ditt hus, säg upp ditt kabelabonnemang, kasta cigaretterna så att du inte behöver kämpa med viljestyrka senare.

12. Associera med rollmodeller - Tillbringa mer tid med människor som modellerar de vanor du vill spegla. En nyligen genomförd studie visade att det var mer benägna att bli fet att ha en överviktig vän. Du blir vad du spenderar tid runt.

13. Kör det som ett experiment - Håll inne domen tills en månad har gått och använd den som ett experiment i beteende. Experiment kan inte misslyckas, de har bara olika resultat så det ger dig ett annat perspektiv på att ändra din vana.

14. Sus - En teknik från NLP. Visualisera dig själv som utför den dåliga vanan. Nästa visualisera dig själv skjuta bort den dåliga vanan och utföra ett alternativ. Slutligen avsluta den sekvensen med en bild av dig själv i ett mycket positivt tillstånd. Se dig själv ta upp cigaretten, se dig själv lägga ner den och knäppa fingrarna, äntligen visualisera dig springa och andas fri. Gör det några gånger tills du automatiskt går igenom mönstret innan du utför den gamla vanan.Reklam

femton. Skriv ner det - Ett papper med en upplösning på det är inte så viktigt. Att skriva den resolutionen är. Att skriva gör dina idéer tydligare och fokuserar dig på ditt slutresultat.

16. Känn fördelarna - Bekanta dig med fördelarna med att göra en förändring. Få böcker som visar fördelarna med regelbunden träning. Lägg märke till eventuella förändringar i energinivåerna efter att du har tagit på dig en ny diet. Tänk dig att du får bättre betyg efter att du har förbättrat dina studievanor.

17. Känn smärtan - Du bör också vara medveten om konsekvenserna. Att exponera dig för realistisk information om nackdelarna med att inte göra en förändring ger dig extra motivation.

18. Gör det för dig själv - Oroa dig inte för alla saker du borde ha som vanor. Använd istället dina vanor mot dina mål och de saker som motiverar dig. Svag skuld och tomma upplösningar räcker inte.Reklam

Kalorikalkylator