Du är duktig, du har fantastiska idéer och du arbetar hårt, men du är ofta okänd, missförstådd och självklar.

Oavsett om det handlar om dina personliga relationer eller dina arbetsrelationer, blir du frustrerad över hur ofta människor kan misstolka vad du har att säga.

Om det bara var något folk kunde göra för att läsa dig och känna dina känslor. Rätt?

Förlåt. Medan något sådant inte finns finns det näst bästa, det är att ta några enkla strategier för att förbättra din kommunikation i relationer.

Varför kommunikationen misslyckas

Amygdala, som också är känd som ödla hjärna är en mandelformad del av din hjärna som ständigt letar efter allt som kan vara skadligt för dig. Det handlar i grund och botten om din överlevnad.

Och medan det ser ut för din fysiska överlevnad, till exempel i ögonblick där det finns en skallerorm i din väg under en vandring, ser det också ut för din emotionella överlevnad.

Det är därför när någon säger något som gör dig förolämpad, det utlöser din amygdala och du blir defensiv som ett resultat. Det blir denna attack och försvara striden mellan er två.

Och som jag är säker på att du har upplevt, när du är defensiv under en konversation slutar vanligtvis inget att bli löst. Skadorna har skett, känslor skadas och förhållandet börjar brytas.

Men här är saken:

För att förbättra din kommunikation måste du först lära dig hur du kan hjälpa människor att känna sig säkra att prata med dig genom att implementera sätt att lugna sina amygdalor för att hjälpa dem att vara öppna för att ha äkta samtal.

Taktik för att förbättra kommunikationen i relationer

Nedan finns 17 sätt du kan förbättra din kommunikation i relationer för att odla säkra utrymmen, känna dig mer ansluten och stärka dina band.

Obs: Medan jag använder ordet partner för att hänvisa till personen du kommunicerar med, gäller dessa tekniker för alla slags förhållanden, oavsett om det är att träffa någon ny, en bekant eller en långvarig vän.

1. Visa dina händer

Enligt Vanessa Van Edwards, författare till boken Fängsla , ögonspårningsstudier har visat att det första människor faktiskt tittar på när de träffar någon ny är deras händer.

Medan de flesta tror att det är ögonen, munnen eller ansiktet, är anledningen till att vi först tittar på händerna att snabbt kontrollera om vi är fysiskt säkra med personen.

Anledningen till att [kontrollera händerna] är på grund av något vi inte medvetet är medvetna om, det är när vi inte kan se någons händer, rädslan i vår amygdala börjar aktiveras. -Vanessa Van Edwards

Van Edwards delade med sig av en del fascinerande undersökningar som visade att de tilltalade lade händerna i knäet eller i fickorna där jurymedlemmar inte kan se dem, jurymedlemmar bedömer de tilltalade som mer lömska, opålitliga och svåra att komma överens med.

Att ha händerna synliga är helt enkelt lika praktiskt som att visa den andra personen att du inte har ett vapen i dina händer. Så oavsett om du pratar offentligt, träffar någon ny eller hämtar en vän, var noga med att visa dem.

Vad ska man göra?

Avstå från att lägga händerna i fickorna eller bakom ryggen när du pratar med någon. Det kan få dem att känna att du har något att dölja.

Använd dina händer för att bekräfta den andra personen, oavsett om det är en våg eller en handskakning för att hjälpa. Detta hjälper personen att omedvetet sätta ner sitt skydd.

2. Peka på varandra

Det finns en berömd historia om när Harvard-professor, Nathan Fox, doktor gick in i ett rumänskt barnhem och märkte hur tyst det var i ett rum fullt av spädbarn. Han insåg att detta berodde på att barnens gråt inte reagerades helt sedan de kom till den punkten att de gav upp att gråta för att uttrycka sina behov.

Spädbarnen var alltid i sina spjälsängar förutom när de behövde matas, badas eller bytas ut.

En av de viktigaste komponenterna som saknades i vården av dessa barn var beröring. Det fanns ingen daglig interaktion som höll och snuggade dessa barn för att binda sig till dem.

Bevis visade signifikanta resultat av att dessa barn blev mycket mer utvecklingsförsenade senare i livet jämfört med andra barn som växte upp i kärleksfulla familjer.

Vetenskapen visar att mänsklig beröring utlöser frisättningen av hormonet oxytocin, som är kärlekshormonet. Det är det som hjälper dig att uppleva känslorna av tillit, hängivenhet och bindning. Det har också visat sig hjälpa dig att minska stressnivåerna.^[1]

Vad ska man göra?

Inkorporera mer lämpliga fysiska interaktioner i dina konversationer. Ett enkelt handslag kommer att göra för människor som du inte är så nära med.

För närmare vänner kanske du vill ha fler kramar. För dina partners, gärna införliva mer snuggling, massage och smek.Reklam

3. Använd mjukgörare före förhör

Att ställa frågor är viktigt för att hjälpa dig förstå var din partner kommer ifrån, men om du ställer dem på fel sätt kan det utlösa ett defensivt svar.

Det är viktigt att se till att du inte låter som att du förhör personen, utan snarare visa att du verkligen är intresserad av att lära dig mer om den andras berättelse och känslor.

Ett sätt att hjälpa din partner att känna sig mer öppen för att svara på dina frågor utan att bli defensiv är att använda mjukgörare för dina frågor för att visa att frågan kommer från en plats av nyfikenhet snarare än anklagelse.

Vad ska man göra?

Börja dina frågor med fraser som Av nyfikenhet… eller Bara för att se till att jag är på samma sida ... hjälper till att förhindra att den andra personen blir defensiv.

Snarare än att börja frågan med Varför starta frågan med Vad . Till exempel istället för att fråga Varför skulle du göra det? du kan fråga Vad fick dig att göra det? . Eller för att göra det ännu mildare kan du fråga, Hur är det med situationen du befann dig i att göra det?

4. Håll saker enkelt

Har du någonsin haft någon som försöker förklara något för dig och det var bortom din förståelse?

Vi tänker alla annorlunda och ibland är det svårt att kommunicera något till andra, särskilt om du har olika personliga och professionella bakgrunder.

Anledningen till detta är vad Chip och Dan Heath kallar för förbannelsen av kunskap där du är så uppslukad i din värld att du inte kan låta bli att använda insiderspråk när du försöker förklara något för någon som inte känner till vad du gör.

Det är därför det är viktigt att känna till vem du pratar med. Medan du kanske pratar med en kollega på ett sätt, kan du behöva förklara saker på olika sätt för en vän när du försöker förklara samma sak.

Vad ska man göra?

Undvik att använda insiderspråk som den genomsnittliga personen kanske inte förstår.

När du förklarar något som du är mycket mer flytande än den andra, öva på att förklara saker på ett sätt som alla kan förstå. Här är ett exempel:

Komplicerad: Idag tog jag hand om min första patient i ER och såg bokstavligen de dopaminerga effekterna av vasopressorn som vi gav när det gav upp hans hjärtfrekvens och MAP igen

Enkel: Jag tog hand om min första patient på akuten i dag och såg hur läkemedlet vi gav honom omedelbart räddade hans liv

Se till att du inte förklarar saker på ett nedlåtande sätt. Det kan ibland vara frustrerande när det tar lite tid för någon att förstå vad du försöker förklara, men se det som du informerar en smart person snarare än att hjälpa en långsam person att komma ikapp.

5. Skapa mig också stunder

Det är lätt att fastna i att prata om dig själv utan att ens märka om den andra personen är intresserad eller inte. Detta tenderar att hända särskilt när du har något spännande att dela.

Vad de flesta inte förstår är bra kommunikatörer vet hur man söker och skapar stunder som får den andra personen att tänka i hjärnan Oh my Gosh, jag också!

Detta hjälper till att främja en känsla av bindning och öppenhet som skapar ett utrymme för bättre kommunikation.

Vad ska man göra?

Ta mentala anteckningar när du lyssnar på den andra under en konversation. Vilka saker blir han glada att prata om? Vilken bakgrund och världsbild har han? Börja sedan ställa frågor om dessa ämnen och starta en diskussion.

Även om det är du som pratar, är det en bra idé att vara uppmärksam på den andras icke-verbala språk för att se om de resonerar eller ansluter till det du delar.

Om de verkar intresserade, ge dem ett ögonblick att svara och dela med dig om hur de kan relatera. Om de verkar ointresserade, vänd konversationen och ställ frågor om dem för att se om det finns något de säger som får dig att säga mig också!

6. Avbryt endast när det är absolut nödvändigt

Du vet förmodligen hur det känns när du är i mitten av att dela något och någon upphetsad stör dig för att de har något de vill säga. Konversationen kapas och överlämnas till den andra personen utan att du någonsin får avsluta det du ville säga.

När du avbryter någon visar det tydligt två saker:

För det första lyssnar du inte men du väntar snarare på möjligheten att utplåna något du tänkte på.

För det andra är du mer fokuserad på dina egna tankar snarare än på den som talar.

Vad ska man göra? Reklam

Vänta tills den andra personen är klar att prata. Den enda gången det kan vara lämpligt att avbryta någon är om du befinner dig i en tidskänslig situation och saker börjar gå utanför ämnet.

Öva på aktivt lyssnande. Försök att inte oroa dig för ett kvick svar att säga, utan var uppmärksam på vad den andra personen försöker uttrycka. Ta sedan en stund att ta in det och svara.

7. Spegla din partners hjärna

De två halvorna av din hjärna fungerar väldigt olika. Din högra halvklot är den emotionella sidan av din hjärna och din vänstra hjärna är den logiska sidan.

Det är viktigt att veta vilken del av hjärnan din partner pratar från så att du kan svara på lämpligt sätt.

Tänk dig till exempel att du ville berätta om hur hemsk din dag var på jobbet och din partner svarade bara med förslag på saker du borde ha gjort annorlunda utan att erkänna dina känslor.

Eller på baksidan, föreställ dig att du bara behöver ta reda på hur du fixar ett läckande rör i huset och din partner börjar fråga dig hur du känner för det.

Det är därför det är viktigt att använda samma sida av din hjärna som din partner använder för att ansluta och förbättra din kommunikation.

Vad ska man göra?

Lyssna på din partner och identifiera vilken hälft av hjärnan han / hon pratar från. Fråga dig själv, försöker han / hon uttrycka en känsla för dig eller försöker lista ut något med dig?

Om konversationen handlar om att försöka hitta ett svar på ett specifikt problem eller en fråga, svara sedan med din logiska sida genom att brainstorma tillsammans.

Om konversationen handlar om en historia som din partner försöker berätta för dig som visar hur han / hon känner, svara med din emotionella sida med empati och validera deras känslor.

8. Kommunicera dina känslor genom berättelser.

När du berättar för någon att du känner dig arg kommer personen att kunna observera det faktum att du är i ett arg tillstånd, men det är ungefär så långt det kommer att gå.

Men om du delar en berättelse om hur din chef gjorde en oförskämd och felaktig kommentar till dig framför all personal kan din partner föreställa sig själv i dina skor och förstå hur det kan kännas.

Det är därför vi kan gå vilse i en fantastisk film. Berättelser har makten att ta dig med i någon annans upplevelser.

Viktigast, det hjälper människor att känna vad du känner.

Vad ska man göra?

Öva på att uttrycka dina erfarenheter och känslor genom berättelser. Försök att vara detaljerad.

Till exempel, säg inte bara att du hade en dålig dag. Dela de specifika detaljerna om vad som hände:

• Vem var där?
• Hur kände du dig när det hände?
• Vad tror du orsakade det?

9. Ge massor av mikropositiva uttryck

Inflytelserik psykolog, Dr Paul Ekman, hjälpte till att skapa ordet mikrouttryck.^[2]Han definierar det som ofrivilliga ansiktsuttryck som förekommer inom 1 / 25th av en sekund som exakt kan återspegla en persons verkliga känslor.

Dessa mikrouttryck kan vara positiva eller negativa och forskning har visat den övertygande effekten de har på andra människor.

Vanessa Van Edwards delade att studier visade att anställda som fick mikro negativa uttryck från sina chefer presterade mycket sämre än anställda som fick mikro positiva uttryck trots chefens stolta påståenden att han behandlar alla anställda lika.

Mikrouttryck är precis anledningen till att du ibland kan känna om en anställningsintervju gick bra eller inte.

Oavsett om det är en snabb rullning av dina ögon, en scowl eller skrumpade ögonbryn, allt detta är mikro-negativa beteenden som kan få din partner att känna sig osäkra att ansluta till dig.

Mikropositiva uttryck som autentiska leenden, nickar och lutande hjälper din partner att känna sig mer öppen för att kommunicera med dig.

Vad ska man göra?

• Luta dig in för att visa din partner att du är förlovad och redo att lyssna på vad han / hon har att säga.
• Nicka under konversationen för att visa att du lyssnar.
• Koppla av din kropp och rulla axlarna tillbaka.
• Svara med leenden när det är lämpligt.

10. Ge din odelade uppmärksamhet

Föreställ dig att du är på middag med din partner och att han / hon delar något viktigt med dig, men du blir ständigt distraherad.

Det är så många saker som tävlar om din uppmärksamhet, oavsett om det är din telefon som surrar, människorna som passerar eller allt det liv och rörelse som går på avstånd i restaurangen.

När du blir distraherad är det lätt för andra att lägga märke till det, vilket kan leda till att din partners amygdala antingen ilsket kämpar för din uppmärksamhet eller kopplar ifrån dig. Hur som helst, detta främjar inte ett säkert utrymme för god kommunikation.Reklam

Vad ska man göra?

Försök att eliminera eventuella distraktioner efter bästa förmåga:

• Vänd telefonen nedåt och sätt den på tyst.
• Behåll ögonkontakt. Detta frigör oxytocin i hjärnan och odlar förtroende och koppling.^[3]
• Om miljön är för hög eller har för många människor i viktiga samtal, överväga att flytta till ett lugnare och säkrare utrymme.

11. Förstå hur din partner känner sig uppskattad

Dr Gary Chapman förklarar i sin bästsäljande bok, De fem kärleksspråken , om hur alla har specifika sätt på vilka han / hon känner sig mest älskad och uppskattad. Han kategoriserar dem i kärleksspråk och det finns fem typer: gåvor, bekräftelsearbeten, servicehandlingar, beröring och kvalitetstid.

Kärleksspråk kan alla läras in och när du räknar ut vilken som är den bästa att prata med din partner kommer din kommunikation mellan varandra att förbättras avsevärt.

Lyser din partners ögon när du ger en tankeväckande gåva? Då är kärleksspråket gåvor.

Eller kanske han / hon glöder och får energi efter att ha haft en djup och lång konversation. Då är kärleksspråket kvalitetstid.

Eller kanske efter att ha kommit hem från en lång dag behöver din partner bara krama och få en trevlig massage. Då är kärleksspråket beröring.

Vad ska man göra?

Använd Älskar språkutvärdering för dig själv att lära dig inte bara för dig själv utan också att lära dig att identifiera andras kärleksspråk.

Du och din partner behöver inte prata exakt samma kärleksspråk för att vara tillsammans, du behöver bara verkligen förstå varandras språk. Ta reda på hur här:

Varför du och din partner inte behöver tala samma kärleksspråk för att hålla sig tillsammans

12. Möt din partners spänningsnivå.

Föreställ dig att din partner kommer hem upphetsad och vill berätta några bra nyheter. Du hade en lång dag och nu är du upptagen med att förbereda middag så du svarar reaktivt, Kan du hålla på och flytta över? Pastan kokar, barnet gråter och bordet är inte dekt än.

När du äntligen slår dig ner vid middagsbordet frågar du din partner vad de stora nyheterna var. Med sin spänning nu tömd, svarar hon halvhjärtat Åh det är inte en stor sak, men jag fick äntligen den kampanjen jag letade efter som du svarar på Toppen! Kan du skicka saltet?

En av de tuffaste känslorna uppstår när du berättar om spännande nyheter och den andra personen inte uppfyller din nivå av entusiasm.

Föreställ dig nu från det tidigare exemplet hur annorlunda det skulle kännas för din partner när han / hon kommer hem för att berätta om de spännande nyheterna och du stänger av kaminen och med en blick av förväntan Vad är det? . Han / hon delar med sig av de stora nyheterna och ni båda hoppar upp och ner och sedan går ni för att öppna en flaska champagne för att servera med middagen.

Att träffa dina partners på deras spänningsnivå i det ögonblick det händer kommunicerar att du är villig att vara närvarande med dem under deras glädjetider.

Vad ska man göra?

När du känner din partners spänning ska du stoppa det du gör ett snabbt ögonblick och sedan delta i entusiasmen. Detta hjälper till att frigöra lyckahormonet, serotonin, i båda dina hjärnor och ge dig ett lyft i ditt humör.

13. Döda småprat

Har du någonsin haft en sådan konversation?

Hur mår du?

Jag är bra! Och du då?

Jag mår också bra!

(Pinsam tystnad)

Småprat ger dig autopilot eftersom du hör samma typ av frågor och det gör att du vanligtvis ger samma svar.

Att ställa intressanta och engagerande frågor kommer att aktivera människors hjärnor och få dem att tänka aktivt snarare än att reagera på rutinmässiga samtal.

Vad ska man göra?

Försök att ställa frågor som du faktiskt är intresserad av och vill gärna höra svaren på:

• Istället för att fråga Hur mår du? säg något liknande Berätta om din dag.
• Istället för att fråga Vad gör du? fråga något liknande Jobbar du på något spännande nuförtiden?
• Istället för att fråga Var kommer du ifrån? fråga något liknande Har det kommit semester?

14. Svara snarare än att reagera

När du känner en viss känsla efter att din partner delar något utmanande med dig, till exempel en oenighet, är det lätt att reagera och ge ett svar utan att tänka. Många gånger leder detta till försvar och blir mindre öppen för produktiva samtal.Reklam

Att bara ta medvetenhet till dig själv i dessa ögonblick ger dig makten att göra ett val och använda den tänkande delen av din hjärna för att utvärdera hur du bäst kan svara på situationen. Istället för att låta din amygdala ta över och få dig att reagera och sätta upp dina väggar för att försvara dig, ta bara en stund för att vara medveten om vad som händer.

Att bara uttrycka verbalt vad som händer går långt. I detta ögonblick kan du till exempel helt enkelt uttrycka Jag känner mig otillräcklig just nu för ...

Att bara förstå situationen hjälper dig att komma ur ett reaktivt läge och placerar dig i ett proaktivt läge där du kan fatta bättre beslut för att förbättra din kommunikation.

Vad ska man göra?

Ibland är din partner oense med dig eller säger något du inte håller med, ta en stund att märka om du känner dig defensiv eller inte. Speciellt om du känner dig sårad.

Ta dig en stund och fråga dig själv, hur mår jag just nu? Verbalisera den känslan för din partner.

Tänk efteråt på hur du bäst kan svara på situationen för att göra det till en produktiv konversation snarare än en destruktiv.

15. Bli en highlighter

Vad psykologen kallar Pygmalion-effekten har visat att människor tar upp stora förväntningar när de görs korrekt.

Till exempel om du verkligen kommunicerar med din vän Det har varit en sådan inspiration att se hur dedikerad lärare du är. Jag kan verkligen se hur stark och modig du är för att se till att dina elever trivs eftersom du fortsätter att arbeta även när det blir svårt.

Din vän kommer sannolikt att fortsätta arbeta hårt för att upprätthålla denna förväntan om att vara en modig person.

Att kommunicera på detta sätt hjälper inte bara din partner att växa, men det hjälper dem också att känna sig mer lockade till dig och vara mer öppna för konversation.

Så när du fortsätter att kommunicera och lyfta fram vad du tycker är imponerande med din partner, kanske du märker att de intensifierar för att fortsätta förbättra på det sättet.

Vad ska man göra?

• När du presenterar en vän för någon, ska du inte bara presentera deras namn utan också nämna en sak du älskar eller tycker intressant om honom eller henne.
• Starta en tacksamhetsdagbok om din partner och logga varje gång du är tacksam för något om honom eller henne.
• Markera eventuell tillväxt och förbättringar du märker om din partner. Detta ökar deras chanser att lyckas och bestå när saker blir svåra.

16. Hjälp till att visa din partner att det är okej att känna känslor

I kulturer där att visa dina känslor kan betraktas som ett tecken på svaghet uppstår en missuppfattning att obekväma känslor är något dåligt. Det utlöser en kedja av ohälsosamma interaktioner mellan människor när man försöker kommunicera tydligt.

Om du till exempel växte upp med att tro att gråt är ett tecken på svaghet, kommer du troligtvis också att vara obekväm när någon annan gråter framför dig.

Det är detta som får många att reagera genom att försöka fixa partnerns känslor genom att ge förslag på vad man ska göra snarare än att bara lyssna och empati.

Känslor är inte avsedda att fixas eller undvikas. De är avsedda att kännas oavsett hur obekväma.

Vad ska man göra?

Visa din partner att det är okej att känna hans / hennes känslor helt enkelt genom att validera dem. Till exempel, om han / hon pratar med dig om något upprörande som hände på jobbet kan du svara Det suger verkligen. Jag skulle också ha varit förbannad om jag var i samma situation .

Denna typ av svar visar att de känslor som din partner upplever är giltiga känslor som det är okej att uppleva.

Om du blir obekväm kommer det att få din partner att känna sig obekväm också och det kan få honom / henne att känna att det är något fel med att uppleva sådana känslor.

17. Omfatta skam med empati

Empati är ensam det viktigaste sättet att förbättra din kommunikation i relationer. Och de gånger du mest behöver ha empati är när din partner har ett ögonblick av skam.

Skam- och sårbarhetsexpert, Dr. Brene Brown listar några scenarier som kommer att orsaka felkommunikation mellan varandra. Chansen är stor att du har upplevt hur allt detta känns:

• Vännen som hör din historia och faktiskt känner skam för dig. Han gispar och bekräftar hur förskräckt du ska vara och då är det obekväm tystnad. Nu sitter du fast och känner att du är den som behöver hjälpa din vän att må bättre.
• Vännen som svarar med sympati där det är ett svar från Jag tycker så synd om dig snarare än empati. dvs vän svarar Åh du stackars.
• Den vän som litade på att du skulle vara pelaren för värdighet och äkthet men din partner kan inte hjälpa eftersom han / hon är besviken över dina brister att du sviker honom / henne.
• Den vän som är så obekväm med sårbarhet som han / hon skäller dig. dvs. Hur lät du detta hända?
• Den vän som handlar om att göra det bättre och av sin egen obehag vägrar att erkänna att dina känslor är okej.
• Vännen som förväxlar samband med möjligheten att ena dig. dvs. Det är ingenting! Lyssna på vad som hände med mig!

Vad ska man göra?

Öva på att svara med empati när din partner kommunicerar skam med dig. Sjuksköterska Theresa Wismans berättelser om empatins fyra attribut:

• Att kunna se världen som andra ser den. Detta kräver att du lägger ditt eget perspektiv åt sidan för att se situationen genom din partners ögon.
• Att vara icke-bedömande. Bedömning ogiltigförklarar din partners situation och är faktiskt en skyddsmekanism för att undvika att uppleva obehag och smärta i situationen.
• Att förstå en annans känslor. För att göra detta måste du vara medveten om dina egna känslor för att förstå din partners.
• För att kommunicera din förståelse för den personens känslor. Snarare än att försöka få din partner att må bättre eller fixa saker med svar som Det är åtminstone inte värre än ... eller Du borde… försök ansluta till och validera sina känslor genom att säga saker som Det suger ... eller Jag hatar när det händer för att det verkligen gör ont ... Brene Brown ger ett bra förslag på hur man ska känna empati, särskilt om du aldrig har varit i samma situation som din partners. Hon föreslår Det låter som om du befinner dig på en svår plats nu. Berätta mer om det.

Odla ett säkert utrymme för bättre kommunikation

I slutet av dagen är det som behövs mest för att förbättra kommunikationen genom att hjälpa till att skapa ett säkert utrymme mellan personen du är i en konversation med.

Om du inte känner dig säker med personen du pratar med blir du automatiskt defensiv i din konversation. I stället för att verkligen höra vad den andra personen har att säga kan du vara upptagen och planera vad du vill säga som svar så att du antingen kan positionera dig som kompetent eller få dig att se bättre ut.

Alla tekniker som listas här är helt enkelt sätt att hjälpa till att avväpna människors hjärnor från att gå in i försvarsläge och känna sig säkra att ha en ärlig och äkta konversation med dig. I sin tur kommer detta att resultera i ett hälsosamt utbyte av autentiskt lyssnande och svar.Reklam

Fortsätt, ge dem alla ett försök!

Utvalda fotokrediter: Jacob Ufkes via unsplash.com

Referens