Skulle folk kalla dig en oroare? Är dina naglar bitna ner till små knutar eftersom du ständigt tänker på det allmänna tänk om livet?

Tänk på hur mycket du missar på grund av oro. Tar det dig bort från roliga sociala evenemang? Påverkar det din prestation på jobbet? Håller det dig från att komma nära någon i ett nytt förhållande? Hur kan det att ha enkla resurser till hands för att sluta tänka så mycket påverka ditt liv till det bättre?

Att oroa sig själv är inte en sjukdom. Det är faktiskt ett problem som många människor möter. Men när du låter övertänkande ta över ditt liv kan det så småningom förvandlas till ångest.

Så, hur man kan stoppa alltför mycket?

Det finns saker du kan göra för att sluta tänka över varje liten sak - Det betyder inte att du ignorerar de hårda grejerna, det betyder att du kan ta andan och koppla av lite mer!

Naturligtvis tar det övning och tid att sluta övertänka efter år av att göra det till en vana.

Genom att använda några av de tips som listas här kan du börja hitta lite lugn och frihet från de saker som plågar dina tankar varje dag.

1. Inse att du gör det

Det första steget i att sätta stopp för att tänka över allt är att erkänna att du är en bekymmer. Tycker du att det låter lätt? Inte exakt.

Det är svårt för oss som människor att erkänna att vi har ett problem - stort som litet. Att inse att du tänker över saker är dock det enda sättet att du ens har en önskan att stoppa det eller göra en förändring.

Nästa gång du tar dig själv att oroa dig för något, pumpa bromsarna. Du behöver inte gräva i den bakomliggande orsaken till den oro ännu. Bekräfta istället att du kanske tänker över ämnet.

Den enkla pausen och bekräftelsen kan hjälpa dig att komma tillbaka till situationens verklighet och få den att känna sig mindre läskig och överväldigande.

2. Se världen - eller åtminstone din gemenskap

Visste du att resor är vetenskapligt bevisade att de lindrar ångest, stress och depression? Låter som en perfekt ursäkt för att köpa den flygbiljetten och planera en resa för att åka backpacking i Europa, eller hur?

Att resa kan hjälpa dig att ge dig ett nytt perspektiv på livet. Det ger dig också något att se fram emot, vilket kan vara en välkommen distraktion från dina bekymmer.

För att uttrycka det enkelt: en semester kan göra dig lyckligare. En studie från 2002 utförd av University of Surrey visade att människor som vet att de har semester kommer lyckligare.^[1] Reklam

Det hjälper också till att ge din hjärnkraft en boost och ökar din totala tillfredsställelse med livet. Mer tillfredsställelse innebär mindre tid att oroa sig!

De goda nyheterna? Du behöver inte nödvändigtvis lämna landet eller till och med din stat för att dra nytta av fördelarna med resor. Utforska din gemenskap, tillbringa en natt på ett lokalt bed and breakfast, ta en staycation eller delta i en lokal turistattraktion som du aldrig har sett förut.

3. Tro inte varje tanke

Tro inte de lögner som ditt eget sinne säger dig.

Det verkar som ett tillräckligt enkelt uttalande, men det är svårt att göra för människor som är kroniska bekymmer eller som tenderar att tänka över allt.

Sanningen är att du har makten att ta kontroll över dina tankar. När negativt självprat kryper in behöver du inte tro det. Du kan erkänna det - och det borde du. Men du har valet om du låter det ta över. Bara för att ditt eget sinne säger att du ska tänka över något eller vara rädd för något betyder inte att du måste.

Intressant koncept, eller hur? Det bästa är att du kan sätta det här tipset i praktiken varje gång oro försöker glida in och förstöra din dag.

4. Distrahera dig själv

Du kan distrahera dig själv från dig själv.

När du tänker över saker börjar dessa tankar och bekymmer ta över ditt sinne. Du kan slå tillbaka mot dem genom att omedelbart göra något annat som engagerar din hjärna.

Detta kan inkludera att skriva i en dagbok, göra tjugo pushups, läsa en artikel eller ringa upp din bästa vän. Vad du än kan göra för att ta dig ur det ögonblicket av oro, vidta åtgärder och göra det.

Du kan bli förvånad över hur snabbt tankarna går igenom när du inte ger dem makten att ta över.

5. Förvirra dina sinnen

Övertänkande och oroande är mentala aktiviteter, så om de börjar ta tag, gör något fysiskt.

Du kan väsentligen chockera dina sinnen genom att ta bort kraften från ett område av din kropp och ge den till en annan. Låter förvirrande? Det är inte.

Till exempel, om du börjar känna dig rädd för osäkerheten vid ett kommande evenemang, stänk lite kallt vatten i ansiktet eller lukta lugnande lavendeloljor. Din hjärna börjar reagera på den plötsliga förändringen och du har mindre förmåga att fokusera på de oroande tankarna.^[två]

Hitta allt som fungerar för dig för att chockera dina sinnen och håll det till hands när det är möjligt.Reklam

6. Svett inte den lilla grejen

Du har antagligen hört detta uttryck tidigare, men när du är en övertänkare bör du verkligen ta det till hjärtat.

Det finns saker i livet du kommer att kunna kontrollera och saker du inte kan. Känn igen saker du inte kan kontrollera och acceptera dem för vad de är.

Det betyder att du måste släppa några saker. Det tar tid och övning, men ju mer medveten du är om de saker du inte kan kontrollera, desto lättare blir det så småningom att sluta oroa sig över dem så mycket.

Det kommer alltid att finnas större, viktigare saker framöver, så låt inte de saker som inte spelar någon roll förlam dig med oro.

7. Gå lätt på dig själv

Du är inte perfekt, och du behöver inte vara.

Det är mer än ett motiverande tal, det är en verklighet. Perfektionism är ofta kopplad till övertänkande och ångest, men de två fungerar faktiskt i en ond cirkel. Människor strävar ofta efter perfektion för att hantera oro och ångest, men det tenderar att göra dem ännu mer oroliga eftersom det är omöjligt att vara perfekt.

Det är inte lätt att erkänna och acceptera brister, men när du inser att ingen är perfekt kan du ta babysteg mot att släppa dina oroande tankar och ge dig själv lite slack.

Ta en titt på dessa 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv .

8. Ta en bild, den håller längre

Fotografering, särskilt natur- och landskapsfotografering, kan minska stress och hjälpa dig att distrahera dig från dina egna bekymmer och övertänkande.

Varför fungerar det? När du tar bilder är du just nu. Du är medveten om världen omkring dig och vad du tittar på via en skärm. Du kommer inte att ha tid att oroa dig, för ditt sinne får inte vandra till ditt förflutna eller framtid, åtminstone några ögonblick.

Fotografering låter dig också öppna din kreativa sida, vilket är en stressreducerande, och ett sätt att hitta mer balans varje dag. Du behöver inte bli professionell - hitta bara vad som inspirerar dig och börja knäppa!

9. Få dina händer smutsiga

Du behöver inte ha en grön tumme för att dra nytta av fördelarna med trädgårdsarbete.

Enligt Psychology Today kan trädgårdsskötsel ge dig mentala hälsofördelar som avkoppling och mindfulness. Det låter dig tömma dina bekymmer, dina aggressiviteter och till och med dina överdrivna tankar. Det ger dig också en hälsosam känsla av kontroll, vilket kan erbjuda en bra balans för någon som tenderar att tänka för mycket.^[3]

Om du är nybörjare i trädgårds spelet, börja smått och använd några enkla hack så att du inte blir överväldigad. Plantera några plantor i äggskal för att komma igång och använd kokvatten på dina växter som ett naturligt gödningsmedel.Reklam

Innan du vet ordet av det kommer du att ha en vacker trädgård från alla dina ansträngningar och ett utlopp för att gräva bort dina bekymmer.

10. Lyssna på musik

Sätt på radion, sätt i hörlurarna och spräng dina favoritlåtar.

Musik har många helande egenskaper och psykologiska fördelar. Det kan förbättra din koncentration, minska stress och ge ditt minne ett boost.^[4]

Musik kan också hjälpa dig att bli mer självmedveten, vilket gör det lättare att identifiera övertänkande vanor. När du är aktivt engagerad i att lyssna eller spela musik är du mer uppmärksam på ögonblicket och mindre orolig för allt annat.

Att välja att lyssna på musik erbjuder också en välkommen distraktion, vilket tar oss till vår nästa punkt.

11. Stå upp och rör dig

Ibland kan svett vara det bästa botemedlet för ett oroligt sinne.

Det finns så många fördelar med att träna, inklusive en ökning av din kardiovaskulära hälsa och en förbättring av humöret. Bortsett från att vara en en del av en hälsosam livsstil , motion har också psykologiska fördelar.

Med träning kan du ställa in mål som håller dig fokuserad (och distraherad från bekymmer). Du uppnår också en känsla av prestation när du når dessa mål. Så du gör inte bara något bra för din kropp utan du ger din hjärna en boost och sparkar dina bekymmer mot trottoaren i processen.

Bonuspoäng: välj att träna ute eftersom att spendera tid i naturen har sina egna humörstimulerande fördelar!^[5]

12. Bygg en budget

En av livets största stressfaktorer är pengar.

Enligt en studie från Northwestern Mutual är det faktiskt den främsta källan till stress för amerikaner. På baksidan fann samma studie också att de flesta känner sig lyckligare och mer självsäkra när de vet att de har tagit hand om sin ekonomi.^[6]

Om en av dina stora bekymmer handlar om hur mycket pengar du har, är en enkel lösning att ägna mer uppmärksamhet åt dem. Genom att skapa en budget, särskilt för en växande familj, kan du bättre identifiera dina utgiftsvanor och bestämma var du kan minska och vad dina ekonomiska prioriteringar egentligen är.

Pengar kan vara en stor oro för vissa människor, men med lite extra tid och planering kan du få dem under kontroll till den punkt där du knappast någonsin behöver tänka på det.

13. Öva på meditation

Meditation har varit stereotyp i ett hörn i flera år, men det behöver inte vara vad du ser i filmerna.Reklam

Meditation är helt enkelt en avslappningsteknik som gör att du kan vara uppmärksam och fokuserad på nuet, snarare än att låta dina oroliga tankar ta över.

Du behöver inte träna några speciella ritualer för att meditera. Att hitta bara några minuter om dagen för att sitta i tystnad, fokusera på din andning och låta tankar komma och gå fritt kan göra en stor skillnad i den allmänna hälsan i ditt mentala tillstånd.

Det kan ta övning att rensa huvudet, även i några minuter, men försök att göra meditation till en del av din dagliga rutin så kommer du utan tvekan att känna igen de lugnande effekter det kan ha.

Här är några meditationstekniker du kan prova: Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

14. Öva tacksamhet

Att ha en tacksam attityd är mer än bara en ostliknande som säger att de sa till dig på sommarlägret - det är en nödvändighet för någon som tänker på allt.

Fördelarna med tacksamhet sträcker sig från fysiska till psykologiska. Det kan förbättra din självkänsla och öka din totala mentala styrka.^[7]

Genom att hålla en daglig journal över saker du är tacksam för kommer du att ha något att referera till och se tillbaka på i ögonblick som känns överväldigande, eller när du befinner dig att drunkna av oro. Tacksamhet kan ge dig ett annat perspektiv på saker, så de situationer du tänker på blir mindre viktiga.

När du tar dig tid att faktiskt fundera över vad du är tacksam för - 32 saker du bör vara tacksam för , kanske du tycker att det finns färre saker att oroa sig för.

15. Förstå vad som motiverar dina bekymmer

Har du någonsin undrat varför du tänker och oroar dig så mycket?

Om du tar dig tid att tänka på det kan det finnas några bakomliggande orsaker till varför du kämpar så mycket med överdriven oro.

Det är inte lätt att möta din rädsla, men det är inte heller lätt att möta vad som kan orsaka denna rädsla. Hitta lite tid och ett säkert utrymme där du verkligen kan titta inuti dig själv för att bättre förstå dina motiv, så att du kan ta kontroll över dem och eventuellt få den hjälp du behöver för att bli av med dem.

Det är inte alltid lätt att ta tillbaka din frihet från rädsla, men det är inte omöjligt.

Slutgiltiga tankar

Att oroa sig för allt kan verkligen ta över ditt liv, hålla dig från upplevelser, relationer och en känsla av nöjdhet. Men det behöver inte vara så för alltid.

Genom att använda några av de tips som listas här och göra dem till en del av ditt vardagsliv kan du sparka oro till trottoaren en gång för alla.Reklam

Fler tips för att lugna ditt sinne

• Hur man lugnar sig när man är stressad och orolig
• 20 saker som livet är för kort för att oroa sig för (och vad man kan göra istället)
• Hur man lever i ögonblicket och slutar oroa sig för det förflutna eller framtiden
• Hur man slutar oroa sig för framtiden: 8 praktiska tekniker

Utvalda fotokrediter: Caleb Frith via unsplash.com

Referens