Depression kan vara försvagande och skiljer sig mycket från att bara känna sig olycklig. Vanligtvis finns det en anledning till olycklighet, som att bli avvisad eller inte få det jobb du ville ha. Depression, å andra sidan, är en genomgripande känsla som kan eller inte kan ha en grundläggande orsak, så det kan vara svårt att lära sig hur man slutar vara ledsen.

Tyvärr är det vanligaste rådet som människor med depression får att ordna sig och dra ihop sig. Tyvärr är det inte så enkelt, men det finns användbara sätt att minska eller lindra depressionens symtom.

1. Öva Mindfulness

Människor som har att göra med depression tenderar att fundera över allt som är fel och oroa sig i onödan för alla negativa möjligheter som kan komma fram i framtiden. Denna negativa tankecykel förstärker elände och är inte till hjälp om du vill övervinna depression.

Mindfulness innebär att man fokuserar på nuet och är en färdighet som måste övas. Oftare än inte är våra hjärnor fulla av tankar, och att fokusera på det nuvarande ögonblicket verkar onaturligt för våra sinnen.

När du lär dig att sluta vara ledsen kan du öva på att engagera dig med dina sinnen just nu. Fokusera på beröring, smak, syn, ljud och lukt. Att engagera sinnena ger mindre tid för oro och placerar dig i ögonblicket, där du har utrymme att utmana alla negativa tankar som kommer upp.

Du kan börja lära dig mindfulness med denna enkla guide.

2. Lyssna på Upbeat Music

Jag har alltid tänkt på musik som mat för själen. En optimistisk melodi kan ändra atmosfären direkt och skapa en mer positiv atmosfär. Att lyssna på optimistisk, glad musik förändrar hjärnans kemi och kan förbättra ditt humör.

En studie visade att fynd tyder på att musiklyssning påverkar det psykobiologiska stresssystemet, vilket innebär att musik har förmågan att sänka stress och reglera humör^[1]. Båda dessa kan hjälpa till att lindra vissa symtom på depression.Reklam

3. Använd Touch

Vetenskapen visar att beröringsterapier kan hjälpa vissa människor att övervinna depression, sänka stresshormonet kortisol och öka det må bra hormonet oxytocin. Terapier att överväga inkluderar akupunktur, akupressur, massage, reiki och zonterapi.

Forskning visar att massageterapi är signifikant associerad med lindrade depressiva symtom^[2]. Massage kan framkalla ett kvasi-meditativt tillstånd som sänker stressnivåerna och ger plats för mer avkoppling, vilket är bra när du lär dig att sluta vara ledsen.

4. Inkludera omega-3 fettsyror i din kost

Forskning har visat att deprimerade människor ofta har en obalans mellan omega-6 / omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA). Denna obalans tros förvärra låggradig inflammation i kroppen, vilket kan öka symtomen på tillstånd, såsom depression.

En forskningsöversikt upptäckte att flera epidemiologiska studier rapporterade en signifikant omvänd korrelation mellan intag av fet fisk och depression eller bipolära störningar^[3].

Förutom att hjälpa till med depression kan Omega-3-fettsyror också sänka kolesterol och förbättra hjärt-kärlhälsan. Du kan få omega-3 genom valnötter, linfrö och fet fisk som lax eller tonfisk.

5. Stoppa det negativa självtalen

Deprimerade människor tenderar att se världen på ett negativt sätt. När saker går fel, klandrar de sig själva, och när de går rätt lägger de ner på tur. Depression förstärks självtvivel och känslor av värdelöshet.

Övervaka ditt inre negativa samtal och ta hänsyn till denna typ av tänkande genom att påminna dig själv om att ditt tänkande förväxlas av din depression. Ta inte dina tankar på allvar när du känner dig låg. Erkänna tankarna, men det betyder inte att du måste tro dem.

6. Bide Your Time

När du vill övervinna depression, acceptera att ditt mentala tillstånd inte är helt balanserat. Under depression tenderar vi att se negativa saker i allt och har svårare att vara balanserade om vad som händer.Reklam

Påminn dig själv försiktigt att du är inställd på negativitetskanalen och gör ditt bästa för att ställa in det. Det kan vara en tröst att veta att du och dina tankar kan kopplas bort och att denna typ av tänkande inte kommer att vara för evigt.

Påminn dig själv om att förändring är konstant och att du inte alltid kommer att känna så. Var tålmodig och gör ditt bästa för att ta hand om dig själv medan du lär dig att sluta vara ledsen. Ät bra och få en anständig mängd sömn.

7. Distrahera dig själv

Om möjligt, gör ditt bästa för att distrahera dig från övertänkande. Dina tankar är din fiende när depression börjar. Lek med ett husdjur eller gå på en promenad , särskilt en promenad i naturen. Läs en bok om du kan koncentrera dig eller avsluta ett pussel.

Gör allt som tar dig från din rädsla och oro. Att hålla sig upptagen är ett effektivt sätt att övervinna depression.

8. Använd mer ljus

Seasonal Affective Disorder (SAD) är känt för att orsaka dåligt humör under vintermånaderna när det är mindre solljus. Investera i en solljus - en lampa på 300 watt inom tre meter i 20 minuter tre gånger om dagen kan hjälpa.

SAD-symtom kan inkludera sömnproblem, ångest, depression, irritabilitet, trötthet, apati och förlust av libido, och användning av ljusterapi kan hjälpa till att övervinna depression och dessa andra symtom.

9. Prova kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi kan vara extremt användbar för att motverka depression och bygger på principen att vissa sätt att tänka kan utlösa vissa hälsoproblem, såsom depression. Rådgivaren hjälper dig att förstå dina nuvarande tankemönster och identifiera eventuella skadliga eller falska idéer och tankar som du kan utlösa depression eller göra det värre^[4].

Målet är att ändra ditt sätt att tänka för att undvika dessa idéer, samt hjälpa dina tankemönster att vara mer realistiska och hjälpsamma.Reklam

10. Skriv i en tidskrift

En journal kan fungera på två sätt när du vill lära dig hur man slutar vara ledsen. Använd den för att skriva ner rädslor och bekymmer. Ibland kan det vara lugnande och lättare att ha ett utlopp på detta sätt.

Ett annat bra sätt att använda en journal är att skriva ner minst fem saker varje dag som du är tacksam för. Detta tvingar oss att tänka mer positivt och kan hjälpa oss att påminna oss om att saker aldrig är så dåliga. I en tacksamhetsdagbok kan du skriva om allt som hände den dagen som fick dig att uppskatta.

11. Anslut till vänner och familj

Detta kan vara en av de svåraste sakerna att göra när man känner sig deprimerad, men det är en av de mest givande aktiviteterna. Att isolera sig från andra kan tyckas vara en bra idé, men sätt en gräns på det och kom sedan ut igen.

Förtroende för vänner och familjemedlemmar kan ha en enorm positiv effekt på ditt humör.

12. Få tillräckligt med sömn

Sömn och humör är nära förbundna. Otillräcklig sömn kan orsaka irritabilitet och stress, medan hälsosam sömn kan förbättra välbefinnandet. Studier har visat att även partiell sömnbrist har en signifikant effekt på humör^[5].

Att vidta åtgärder för att säkerställa tillräcklig sömn leder till förbättrat humör och välbefinnande. Kvaliteten på din sömn påverkar direkt kvaliteten på ditt vakna liv, inklusive din mentala skärpa, produktivitet, emotionella balans, kreativitet, fysiska vitalitet och till och med din vikt. Ingen annan aktivitet ger så många fördelar med så lite ansträngning, så sikta på mellan 7,5 och 9 timmars sömn per natt.

13. Förlåt andra

När vi har ett nag är det vi som känner ilskan. Den som vi är arg på är förmodligen helt omedveten om dina känslor. Låt inte andra ha denna makt över dig om du vill lära dig att sluta vara ledsen. De kan ha orsakat dig sorg tidigare, men försök att inte låta den sorgen fortsätta.

Hitta ett sätt att förlåta - de är inte värda din tid. Lätt den emotionella belastningen, och du kommer att förbättra ditt humör, vilket kan hjälpa dig att övervinna depression.Reklam

14. Träning

Regelbunden träning har fördelar för att hjälpa till att övervinna depression. Motion frigör endorfiner, som förbättrar den naturliga immuniteten och förbättrar humöret. Förutom att lyfta ditt humör, erbjuder regelbunden träning andra hälsofördelar, såsom att sänka blodtrycket, skydda mot hjärtsjukdomar och cancer och öka självkänslan^[6].

Experter rekommenderar att man tar 30 minuter till en timme med måttlig träning, såsom snabb gång, minst tre till fyra gånger per vecka.

15. Ge inte upp

Depression kan göra att du vill gömma dig från världen och försvinna. Det är okej att ta lite tid att vara ensam och omcentrera, men ge dig själv en tidsgräns och gör sedan något produktivt för att förbättra ditt humör. Depression kan hanteras väl, och det kan finnas ett underbart liv bortom depression.

Slutgiltiga tankar

Depression kan få dig att känna att du bor i ett svart hål som du aldrig kommer att fly. Lyckligtvis är det inte sant, och du kan lära dig att sluta vara ledsen. En dag kommer du att upptäcka att ditt liv har mycket storhet att erbjuda dig.

Tänk på att även om ovanstående förslag kan vara effektiva, bör depression som uthärdar undersökas ytterligare, och att se en läkare för att prata om eventuella symtom och få medicinsk rådgivning är ett steg i rätt riktning.

Mer om hur man kan övervinna depression

• 6 självhjälpsmetoder som hjälper dig att övervinna depression
• Hur man blir motiverad när man är deprimerad och frustrerad
• Hur man tänker glada tankar och tränar hjärnan för att vara lycklig

Utvalda fotokrediter: Randy Jacob via unsplash.com

Referens