När det gäller att gå ner i vikt finns det inte bara ett trick för att få kroppen du hoppas på. En viktig del i någons viktminskning är att äta rätt mat.

Att konsumera frukt är ett av de hälsosammaste sätten för snabb viktminskning, men vilka är de bästa frukterna för viktminskning? Låt oss ta reda på.

1. Ananas

Här är vi på första plats på vår lista över bästa frukter för viktminskning: ananas.

Ananas är en av de vanligaste och älskade av de tropiska frukterna. Det ger tiamin, magnesium, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, koppar, järn och folat som är inpackat i en, stor, brun och gul frukt.

Ananas, förutom viktminskning, kan hjälpa till med en mängd olika tillstånd inklusive astma, diabetes och hjärtsjukdom.

Frukten har också visat sig öka moral, förbättra hår och hud, öka energinivåerna, reglera blodtrycket och minska riskerna för vissa cancerformer.

Ananas kan också förbättra fertiliteten, hjälpa matsmältningen och läka inflammation.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Thailändsk ananas stekt ris
• Ananas och fläsk Teriyaki spett
• Söt och smaklig ananasboll för ananas
• Nötkött och ananas Enchiladas
• Bakad ananasgryta

2. Bananer

Nästa upp på vår lista är bananer, som är en utmärkt källa till kalium, vitamin B6, mangan, magnesium, C-vitamin, folat och protein.

Med alla dessa vitaminer och näringsämnen är bananer mycket användbara för allmän hälsa och specifika sjukdomar från muskelkramper till huvudvärk.

Bananer ger också en bra fettförbrännare eftersom de erbjuder höga nivåer av kostfiber samtidigt som de är låga i kalorier.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Vegetariskt bananbröd
• Kryddig Kiwi Banan Smoothie
• Bakade bananskivor
• Banan Bran Muffins
• Banan Nut Granola Bar Bites

3. Vattenmelon

När vattenmelon kommer att tänka på, tycker vissa att den innehåller för mycket naturligt socker för att kunna betraktas som en hälsosam frukt för snabb viktminskning, men detta kan inte vara längre från sanningen.

Vattenmelon, därav namnet, har en mycket hög vattenhalt. Den innehåller också en hälsosam dos av aminosyror, antioxidanter, lykopen, kalium, vitamin A, vitamin B6 och vitamin C.Reklam

Vattenmelon är fylld med en stor variation av näringsämnen och är en bra och uppfriskande fettförbrännare.

Förutom att gå ner i vikt kan äta vattenmelon hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, förbättra din hjärthälsa, sänka oxidativ stress och minska inflammation.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Vattenmelon salsa
• Vattenmelon Caprese
• Grillad vattenmelonsallad
• Vattenmelon sötvatten
• Inlagd vattenmelonskal

4. Grapefrukt

Grapefrukt, en underskattad subtropisk, semi-bitter-men-söt citrus, är en annan av de bästa fettförbrännarna i fruktvärlden enligt forskare vid Vanderbilt University.^[1]Deltagarna i studien hade högre nivåer av viktiga näringsämnen, en ökning av HDL-kolesterol (bra kolesterol) och en minskad aptit efter grapefruktkonsumtion.

Förutom att bränna fett, erbjuder grapefrukt optimala nivåer av C-vitamin, lykopen, kalium, fiber och kolin.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Broiled grapefrukt
• Grapefrukt och ingefära Chia Seed Pudding
• Kryddig räka och citrus sallad
• Cashew Kyckling med Couscous och Grapefrukt
• Rostad grapefrukt med valnötsgranola

5. Päron

Päron är en annan underskattad frukt, särskilt när det gäller snabb viktminskning.

Förpackad med protein, fiber, kalium, vitamin C, vitamin K och mindre mängder riboflavin, järn, kalcium, magnesium, folat, koppar, antioxidanter och vitamin B-6; päron kämpar mot fria radikaler, hjälper matsmältningen, avgiftar kroppen och minskar diabetesrisken.

Päron är också cirka 84 procent vatten, vilket hjälper till att hålla fast avfall mjukt och hjälper kroppen att spola ut skadliga gifter i kroppen.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Ingefära Päron Quinoa Crumble
• Skivad päronbakad havregryn
• Sauterade päron med bacon och senapsdressing
• Rispudding med färska päron och honung
• Kakao-härdad lammrygg med oliv-päron smak

6. Citron

Förmodligen en av de mest mångsidiga frukterna för viktminskning där ute är citron. Denna sura citrus erbjuder höga nivåer av C-vitamin tillsammans med mindre mängder tiamin, kalcium, magnesium, koppar, folat och pantotensyra.

Förutom att alkalisera kroppen och förbättra matsmältningen och detoxen kan citroner potentiellt stödja benhälsan, öka järnabsorptionen, förhindra eller till och med lösa upp njursten, förbättra immunitet och hjärthälsa och rensa upp huden.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Citron vitlök Hummus
• Grillad citron ört medelhavs- kyckling sallad
• Citron vitlök grillad zucchini
• Skillet-rostad citron kyckling
• Hälleflundra med citronsmör och krispiga schalottenlökar

7. Granatäpple

Granatäpple är en av de bästa fettförbrännarna med en mängd hälsofördelar. Det erbjuder antioxidanter, fiber, protein, folat, kalium, flavonoider, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyfenoler och fosfor.Reklam

Granatäpple har potential att hjälpa till att bekämpa högt blodtryck, hyperglykemi, inflammation, högt kolesterol, vissa cancerformer och oxidativ stress. Det har också egenskaperna att hjälpa till med infektion, blödning, acidos och fetma enligt en studie från 2012.^[två]

Granatäpplen, eftersom de innehåller dussintals juice-fyllda frön i köttet, konsumeras vanligtvis genom att pressa dem eller genom att knäppa fröna i munnen. Det finns dock många sätt att förbereda denna läckra frukt för konsumtion.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Kokosris och granatäpplegröt
• Rostade rosenkål med bulgar och granatäpplen
• Slow Cooker Pomegranate och Orange Marinated Pork Chops
• Bakad balsamisk getostfylld granatäpplekylling
• Päron- och granatäpple-tacos

8. Avokado

Oavsett om du tycker att avokado är en frukt eller en grönsak, vetenskapligt sett är det en frukt.

Avokado erbjuder hälsosamma fetter som är kända för att vara bra för hjärtat. Samma fettinnehåll gör det bra för att bränna överflödigt fett i kroppen.

Låt inte missuppfattningen att fett är ohälsosamt att konsumera lura dig! Friska fetter är viktiga för korrekt viktminskning.

Förutom att innehålla hälsosamma fetter, består avokado också av fiber; folat; vitamin B1, B2 och B3; C-vitamin; vitamin E; vitamin K; kalium, protein, koppar, järn, magnesium, zink och mangan - många fantastiska saker packade i en frukt!

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Avokado och äggfrukostpizza
• Kyckling Taco Avokado
• Krabbsallad med persikor och avokado
• Guacamole Get Cheese Toasts
• Broiled parmesan avokado

9. Jordgubbar

Jordgubbar är låga i kolhydrater och kalorier och är en av många snabba viktminskningsfrukter där ute som är otroligt hälsosamma och inte kommer att öka blodsockret. De erbjuder fiber, antioxidanter, C-vitamin, kalium, folat, flavonoider och mangan.

Även om viktminskning är en potent fördel med jordgubbar, förbättrar de också blodflödet, hjälper till med en mängd olika kardiovaskulära problem, ger fördelar mot åldrande, hjälper till med hyperpigmentering och akne och lägre kolesterol.

Jordgubbar har visat sig genom forskning ha en rejäl tillgång till andra hälsofördelar, inklusive fetma, neurodegeneration, cancer, diabetes och metaboliskt syndrom.^[3]

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Rostad jordgubb och Tahini kärnmjölkshake
• Strawberry Chili Grillad Kyckling
• Sparris med vita balsamiska jordgubbar med rostade hasselnötter
• Varm och rökig jordgubbssås
• Kiwi Strawberry Smoothie Bowl med Matcha

10. Syrliga körsbär

Hjälp med både hjärthälsa och kroppsvikt, syrliga körsbär är en utmärkt frukt med stora nivåer av kalium, mangan, vitamin A, vitamin C, fiber, flavonoider och antioxidativa egenskaper.

Körsbär kan också hjälpa till att minska inflammation och smärta i samband med artros, reglera sömncykeln, bekämpa oxidativ stress och behandla gikt.Reklam

I synnerhet när det gäller viktminskning kan syrliga körsbär smälta magefett, reglera ämnesomsättningen och minska blodkolesterolnivåerna ganska enkelt. Bäst av allt, det finns bara 77 kalorier i en enda kopp pitted körsbär!

Medan tårtkörsbär är en mer bitter form av körsbär kan du använda dem i matlagning om du inte är intresserad av smaken i sig själv.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Pulled Slow-Cooker Chicken med Cherry-Chile Grillsås
• Inlagda sura körsbär
• Karamelliserad lök och sur körsbärstartin
• Sur Cherry Vinaigrette
• Savory Cherry Compote på varm brieost

11. Orange

Att hjälpa till med inte bara viktminskning utan också minska risken för stroke, cancer, leversjukdom, diabetes, högt blodtryck, hudrelaterade problem och hjärtsjukdomar, apelsiner är en underbar källa till vitamin A, vitamin B, vitamin C, fiber, koppar, kalium, kalcium, bland andra vitaminer och näringsämnen.

Förutom de senare ingredienserna innehåller apelsiner också över 170 fytokemikalier och över 60 flavonoider. Som en av de bästa och mest hälsosamma frukterna där ute är apelsiner, som citroner, också mycket mångsidiga i matlagning, vilket gör dem till en lätt frukt att konsumera dagligen.

När det gäller viktminskning hjälper apelsiner till att skapa en smalare och trimmer kropp genom att minska oxidativ stress, sänka blodfetter och glukosnivåer och hjälpa till med leverhälsa (och därmed avgiftning), enligt American Chemical Society.^[4]

Om du normalt inte gillar apelsiner kan du överväga att prova blodapelsiner som, även om de är starkare och lite mer bittra, har en unik hallonsmak bland citrus-y-smaken och surheten.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Bränn rostad hälleflundra med blodorange salsa
• Jasminte och apelsinjuice
• Brysselkål med apelsiner och bacon
• Stekt stek med orange nötkött
• Blood Orange Quick Bröd

12. Blåbär

Små men mäktiga blåbär har också betydande fettförbrännings- och matsmältningsstimulerande egenskaper och andra bra för dig-komponenter för övergripande hälsa inklusive antioxidanter, C-vitamin, K-vitamin, fiber, mangan och mer.

Förutom att eliminera extra fett och hjälpa till med matsmältningen tack vare hög fiber, kan blåbär hjälpa till med hjärta, hud, ben och mental hälsa samtidigt som det hjälper till med blodtryck, diabetes och cancerförebyggande.

När det gäller snabb viktminskning sägs blåbär ha potential att förbättra blodsockernivån, sänka triglycerider och sänka dåliga kolesterolnivåer. Dubbelblind forskning från 2010 visade att insulinkänsligheten hos individer som lider av fetma minskade när blåbär konsumerades dagligen.^[5]

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Grill lax biffar med blåbärsås
• Blåbär kyckling sallad omslag
• Välsmakande blåbär och Brie grillad ost
• Blueberry Pumpkin Seed Energy Bars
• Blåbär linpannkakor med karamelliserade bananer

13. Papaya

Som en av de bästa fettförbrännarna som också hjälper till med hudskador, hjärthälsa, dålig matsmältning och akut eller kronisk inflammation är papaya (även känd som pawpaw) en kraftfull mat med mångsidiga förmågor. Man tror också att papaya har anti-cancer egenskaper.

Det erbjuder antioxidanter, protein, fiber, vitamin A, vitamin B9, vitamin C och kalium tillsammans med spår av lykopen; magnesium; kalcium; och vitamin B1, B3, B5, E och K.Reklam

Medan tropisk och mycket underskattad är papaya en otroligt rik källa till en mängd olika vitaminer och mineraler som är avgörande för en hälsosam figur inifrån och ut.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Grillad persika och papayasallad med Amaranth Granola
• Stek med kyckling och papaya
• Papaya Coconut Smoothie
• Ananas Papaya Slaw
• Tropisk mango papaya fruktsalsa

14. Guava

Guava är en annan fettförstörande, matsmältningsförbättrande tropisk frukt som tyvärr inte är lika vanlig som andra frukter på marknaden - ändå har den otroliga hälsofördelar som går längre än bara viktminskning, inklusive: bättre immunitet och hjärthälsa, lägre diabetes risk, minskad cancerrisk, förbättrad syn, lägre stress och förbättrad hudstruktur.

Denna grönhudade, rosa köttiga frukt innehåller mangan, folat, antioxidanter, vitamin A, vitamin B-komplex, vitamin C, järn och kalcium.

Denna välsmakande frukt är inte bara säker för gravida kvinnor, men mycket hälsosam för dem, eftersom den kan hjälpa fostrets hälsosamma nervsystem, bekämpa infektioner och bakterier och hjälpa till med morgonsjuka.

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Guava havregryn
• Färsk guava sylt
• Söta och kryddiga guava kycklingvingar
• Välfyllda äpplen med guavasås
• Pull-Apart Challah fylld med ost och guava

15. Äpplen

Äpplen, särskilt Pink Lady-sorten, är en av de bästa frukterna för viktminskning med tanke på att de erbjuder höga fibrer (vilket naturligt påskyndar matsmältningen), låga kalorier och består mestadels av vatten. De är också ganska mångsidiga i hur de äts.

Äpplen är dessutom rika på flavonoider och antioxidanter för att potentiellt minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och högt blodtryck.

En studie visade att individer som åt tre äpplen dagligen hade större viktminskningsresultat och lägre blodsockernivåer.^[6]

Hur man njuter av dem ännu mer:

• Ugnsbakade äppelchips
• Äpple-kanel pannkakor
• Äpple jordnötssmör över natten havre
• Äppelmos
• Rostad blomkål och äpplen med dill

Slutsats

Med flera hälsosamma frukter att välja på på vår vackra planet har vi ett brett utbud av livsmedel som kan ge din kropp rätt vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen och i sin tursnabb viktminskning.

De säger att du är vad du äter, så att äta saker som driver din matsmältning och låter dig avgifta kan ge dig en smalare figur.

Utvalda fotokrediter: Pexels via pexels.com

Referens