13 enkla minnestickor som hjälper dig att komma ihåg någonting enkelt

13 enkla minnestickor som hjälper dig att komma ihåg någonting enkelt

Ditt Horoskop För Imorgon

I en tid av Google och Wikipedia är det lätt att avfärda ett imponerande minne som en värdelös skicklighet. Men ibland har du inte tillgång till internet. Ibland, som vid en intervju eller när du håller ett tal, kan högläsning ge ett fruktansvärt intryck.

Så fram till den tid då dina tal är programmerade till ett chip i din hjärna kan ett bra minne vara en stor fördel. Här är 13 enkla minnestickor för att förbättra ditt minne:



1. Pressa din högra hand när du lär dig, sedan din vänstra hand att komma ihåg

Så konstigt som det kan tyckas, en studie visade faktiskt att detta var effektivt för att förbättra korttidsminnet.[1]När du lär dig, knäpp bara din högra hand i en knytnäve. Och sedan senare, när du har ett behov av att komma ihåg, kläm din vänstra hand.



Detta har dock bara visat sig vara effektivt hos högerhänta individer. Även om de gjorde samma test för vänsterhänta är dessa resultat reserverade för en annan studie, så håll ögonen öppna.

Eller prova helt enkelt själv och se om du upplever någon signifikant skillnad.

2. Koordinera dofter

Lukt har visat sig utlösa minnen bättre än ljud,[två]men varje direkt tillämpning av detta faktum kan vara ganska knepigt.



En idé är att samordna lukt från när du lagrar något till när det behöver komma ihåg. Testa till exempel att spruta parfym med en mycket speciell lukt på baksidan av handen när du läser, och sedan igen samma dag som ditt test, eller tal eller presentation.

3. Koordinera positioner

Om du behåller samma position när du försöker komma ihåg som när du memorerade är det troligt att dina minnen blir lättare att nå.[3]Medan studien fokuserade på självbiografiska minnen, bör den också tillämpas på mer praktiska situationer.Reklam



Försök studera i en position - till exempel med benen korsade i en viss vinkel - och kom ihåg att svara på testet eller göra intervjun i samma position.

4. Tuggummi

Det finns två teorier på plats för varför detta är. En är att tugga leder till ökat blodflöde till området och därför möjliggör mer hjärnaktivitet.[4]Den andra är ungefär samma som våra tidigare knep: att tuggummi blir associerat med minnet och det blir lättare att komma åt om tuggummi medan man minns det.[5]

Oavsett vilket du tror, ​​kan det vara en bra idé att plocka upp ett gummipaket före din nästa stora examen. Och bara om smak har samma effekt som lukt, håll fast med samma smak för testet som du använder när du studerar.

5. Använd Melodins kraft

Det är nästan mystiskt hur mycket lättare det är att komma ihåg texter än att recitera orden i en tunless uppsats. Och det här är inte något vi bara föreställer oss heller. Studier har visat att melodin är effektiv när det gäller lärande.[6]

Även om det kan verka som massor av extra arbete, kan du helt enkelt slå tillbaka melodier du redan känner och älskar. Kanske de bästa är berömda klassiker eftersom de inte har texter som kanske kan distrahera när de försöker memorera.

Se bara till att du inte brister i låten när du kommer ihåg det!

6. Gör inte all-nighters

Inte bara förbättrar sömn ditt minne,[7]massupprepning föreslås för att minska till och med omedelbar minnesvärdhet, inte öka den.[8]

Det är också bevisat att distribuerad övning, där du studerar under korta tidsperioder spridda över en längre period, fungerar bättre än masspraxis, dvs cramming.[9]Så gör inte alla tändare. Kom ihåg att sova timmar efter en dag med studier.Reklam

Och naturligtvis är det en bra idé att studera något lite i taget, några minuter varje dag. När du lär dig ett språk är flashkort eller bra språkinlärningsappar mycket praktiska för det ändamålet.

7. Meditera

Som det visar sig har buddhister gått på något i tron ​​att meditation är en väg till upplysning. I en studie ökade meditationen fyra gånger per dag i 20 minuter kognitionen från 15% till så mycket som 50%.[10]

Så om du någonsin undrat meditation, börja göra det. Kolla in den här snabba och enkla guiden till meditation: Den 5-minuters guide till meditation: var som helst, när som helst

8. Träna mer

Om du tycker att några av de andra förslagen är tråkiga och du skulle uppskatta ett mer fysiskt tillvägagångssätt, har du tur. Det har fastställts en tydlig koppling mellan regelbunden träning och förbättrade kognitiva funktioner, inklusive minne.[elva]

Att träna mer skulle inte bara göra dig friskare, det kan också förbättra ditt minne.

Om du tycker att du är för upptagen för att träna, här är det 5 sätt att hitta tid för träning.

9. Drick mindre

Långvarigt missbruk av alkohol har visat sig ha allvarliga effekter på minnet.[12]Och även om jag inte på något sätt anklagar dig för att vara alkoholist, tror jag att många av oss tål att dricka lite mindre.

Och när du lägger till den tid du förlorar medan du är full, är jag ganska säker på att vi alla kan vara överens om att överdrivet drickande inte är det bästa sättet att memorera någonting på.Reklam

10. Associate

Trick som förbättrar minnet verkar alla koka ner till en sak: association.

Hittills har vi mest handlat om ofrivillig förening, som att komma ihåg bättre när vi luktar samma lukt eller sitter i samma position. Men nu är det dags för frivillig förening.

Det finns några områden där detta är ganska enkelt:

Till exempel i språkinlärning är ett knep för att komma ihåg ny ordförråd att associera det nya ordet med ett ord som det låter som du redan känner till.[13]Om du någonsin har märkt hur mycket lättare det är att komma ihåg ett nytt ord som låter exakt samma som ett annat, vet du vad jag pratar om.

Ibland måste du sträcka uttalet lite, som med det japanska ordet kensaku , som jag väljer att komma ihåg via Ken suger. Enligt min egen erfarenhet, ju mer långsökt och löjligt föreningen är, desto lättare är det att komma ihåg. ( Kensaku 検 索 betyder sökning förresten.)

Och sedan finns det visuell associering med nya ord, något som har blivit mycket enklare med många nyare läroböcker som hjälper till med implementeringen av visuella tekniker, kanske särskilt med att det kinesiska alfabetet med Heisig-metoden är ganska välkänd och uppskattad i språkinlärningssamhällen.[14]

Heisig-metoden använder visuell association för att hjälpa dig att komma ihåg formen på hanzi eller kanji , för kinesiska respektive japanska. Några av mina vänner tyckte det var oerhört hjälpsamt och andra tyckte att det var svagt.

11. Buntminnen tillsammans

Använd mönsterigenkänning[femton]och buntar ihop många minnen till ett.Reklam

Den enklaste aspekten av detta är kanske när man kommer ihåg siffror. Detta kallas chunking-tekniken.[16]Om du kan lägga ihop dem på ett meningsfullt sätt som betyder något för dig, kan det göra det mycket enklare att komma ihåg strängar av siffror.

I Norge samlar vi telefonnummer i siffror i par, så du kan till exempel tänka på dem som år. (Våra telefonnummer är åtta siffror långa.) Så, ett telefonnummer kan vara 45 80 90 18. Du kan därför använda 1945, det vill säga året WWII slutade, associera 80 med 80-talet och 90 på 90-talet, då är 1918 året WWI slutade.

12. Skriv ut det

Kanske är det den extra upprepningen, eller kanske är det faktum att skrivning aktiverar helt olika delar av hjärnan och att du på något sätt lagrar informationen på mer än en plats; Hur som helst, det är lättare att komma ihåg att skriva ner något.[17]

Så om det finns något som är absolut viktigt att du inte glömmer, skriv det ut för hand. Ännu bättre, gör en faktisk fysisk anteckning och ta den med dig.

På det sättet om din mobiltelefon fungerar felaktigt eller om ljudet stängs av av misstag är det mer troligt att du kommer ihåg det trots omständigheterna.

13. Prata med dig själv

Du behöver inte göra långa dramatiska monologer med en spegel som enda åskådare. Säg bara vad du vill komma ihåg högt.En studie visade att detförbättrad minnesnoggrannhet med upp till 10%.[18]Så mdet är en vana som bäst praktiseras i ensamhet.

Slutsats

Medan vissa av dessa är knep handlar andra om att utveckla och förbättra dina allmänna kognitiva förmågor. Det behöver inte sägas att den senare kommer att komplettera den förra, så kom ihåg att ta hand om dig själv och din hjärna om du vill förbättra minnet.

När det gäller själva knep, kommer en kombination av många av knep troligen att ge de bästa resultaten, eftersom återskapande av en komplett inställning bara kan vara det bästa sättet att minnas något.Reklam

Mer om att öka minnet

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens

[1] ^ Institutionen för psykologi, Montclair State University: Få ett grepp om minnet: Unilateral Hand Clenching Alters Episodic Recall
[två] ^ Telegraf: Lukt och minne: doftens kraft
[3] ^ Kognition. 2007 jan: Kroppshållning underlättar hämtning av självbiografiska minnen.
[4] ^ Ny forskare: Tuggummi förbättrar minnet
[5] ^ Nutr Neurosci: Effekter av tuggummi på humör, inlärning, minne och utförande av ett intelligensprov.
[6] ^ Orla C. Hayes: Användningen av melodiska och rytmiska minnesmärken för att förbättra minne och återkallelse hos elementära elever i innehållsområdena
[7] ^ Beth Israel Deaconess Medical Center: Studie visar hur sömn förbättrar minnet
[8] ^ Psychon Bull Rev (2011): Mer är inte alltid bättre: paradoxala effekter av repetition på semantisk tillgänglighet
[9] ^ Psykologisk bulletin: Distribuerad praxis i verbala återkallningsuppgifter: En översyn och kvantitativ syntes
[10] ^ PsyBlog: Kognition påskyndas av bara 4 x 20 minuters meditation
[elva] ^ Väktaren: Börja springa och se din hjärna växa, säger forskare
[12] ^ VerWellMind: Hur tung alkoholanvändning kan skada minnesfunktionen
[13] ^ University of Leicester: Effekten av den integrerade nyckelordsmetoden på ordförrådsbevarande och motivation
[14] ^ Wikipedia: Varm
[femton] ^ Atlanten: Använda mönsterigenkänning för att förbättra minne och kreativitet
[16] ^ Lifehacker: Förbättra ditt minne med Chunking-tekniken
[17] ^ Universitetet i Stavanger: Bättre inlärning genom handskrift
[18] ^ PsyBlog: Minnesförbättring genom att säga ord högt

Kalorikalkylator