För den ursprungliga artikeln av Celestine: 13 hjälppunkter när saker inte går din väg

Vi har alla problem. Hur vi löser dem är det som gör oss annorlunda. ~ Okänd

Det är inte stress som dödar oss, det är vår reaktion på det. - Hans Selye

Har du någonsin upplevt stunder när saker bara inte går din väg? Till exempel att förlora dina nycklar, oavsiktligt spilla din drink, vakna sent, sakna dina bussar / tåg, glömma att ta med dina saker och så vidare?

Du är inte ensam. Vi alla, inklusive mig själv, upplever tider när saker och ting inte går som vi förväntar oss.

Här är min guide om hur man hanterar dagliga bakslag.

1. Ta ett steg tillbaka och utvärdera

När något dåligt händer, ta ett steg tillbaka och utvärdera situationen. Några frågor att ställa dig själv:

1. Vad är problemet?
2. Är du den enda personen som står inför detta problem i världen idag?
3. Hur ser detta problem ut på individnivå? En nationell nivå? På global nivå?
4. Vad är det värsta möjliga som kan hända dig till följd av detta?
5. Hur kommer det att påverka ditt liv det närmaste 1 året? 5 år? 10 år?

Att utföra denna övning är inte att undergräva problemet eller ansvarsfrihet utan att överväga olika perspektiv, så att du kan anta den bästa metoden för det. De flesta problem vi stöter på dagligen kan verka som stora problem när de dyker upp, men de flesta, om inte alla, har inte så stor inverkan i vårt liv efter den dagen.Reklam

2. Vent om du måste, men inte dröja kvar på problemet

Om du känner dig väldigt frustrerad och behöver släppa lite ånga, fortsätt och gör det. Prata med en vän, klaga, spjälsäng om det eller skrika högst upp i lungorna om det gör dig lycklig.

Samtidigt får du inte fastna i luftningen. Även om luftning tillfälligt kan lindra dig själv, kommer det inte att lösa problemet i slutändan. Du vill inte vara en energivampyr.

Vent om det behövs, men gör det i 15 till 20 minuter. Fortsätt sedan.

3. Inse att det finns andra där ute som också står inför detta

Även om situationen kan vara frustrerande är du inte ensam. Kom ihåg att det finns nästan 7 miljarder människor i världen idag, och chansen är att andra också har mött samma sak tidigare. Att veta att det inte bara är du hjälper dig att komma ur en självuppoffrande tankesätt.

4. Bearbeta dina tankar / känslor

Behandla dina tankar / känslor med någon av de fyra metoderna:

1. Tidning . Skriv din olycka i en privat dagbok eller i din blogg. Det behöver inte vara formellt alls - det kan vara en hjärndump på grovt papper eller nytt orddokument. Ta bort när du är klar.
2. Ljudtejpning . Spela in dig själv när du pratar om vad du tänker på. Verktyg inkluderar bandspelare, din dator (Audacity är ett freeware för inspelning / redigering av ljud) och din mobil (de flesta mobiler idag har ljudinspelningsfunktioner). Du kan till och med använda din röstbrevlåda för detta. Att bara prata hjälper dig att få medvetenhet om dina känslor. Efter inspelning, spela upp och lyssna på vad du sa. Du kanske tycker det är avslöjande.
3. Meditation . I sin enklaste form är meditation bara att sitta / ligga stilla och observera din verklighet som den är - inklusive dina tankar och känslor. Vissa tror att det involverar en viss komplex mambo-jumbo, men det gör det inte.
4. Prata med någon . Att prata om det med någon hjälper dig att arbeta igenom problemet. Det ger dig också en alternativ synvinkel och betrakta den från en annan vinkel.

5. Bekräfta dina tankar

Motstå inte dina tankar, men erkänn dem. Detta inkluderar både positiva och negativa tankar.

Med erkännande menar jag att känna igen dessa tankar finns. Så om säg, har du en tanke som säger, Wow, jag är så dum!, Erkänner det. Om du har en tanke som säger, kan jag inte tro att det händer mig igen, erkänn också det.Reklam

Vet att att erkänna tankarna inte betyder att du håller med dem. Det är helt enkelt att erkänna existensen av nämnda tankar så att du kan sluta motstå dig själv och fokusera på situationen.

6. Ge dig själv en paus

Om du är mycket stressad av situationen och problemet inte är tidskänsligt, ge dig själv en paus. Ta en promenad, lyssna på lite musik, titta på en film eller sova lite. När du är klar bör du känna dig mycket mer vitaliserad för att hantera situationen.

7. Upptäck vad du verkligen är upprörd över

Många gånger handlar inte vår ilska om världen. Du kan börja känna dig arg på någon eller något, men på djupet är det ilska mot dig själv.

Upptäck roten till din ilska. Jag har skrivit en femdelad vredehanteringsserie om hur man permanent kan övervinna ilska .

Fråga dig själv efter det: Hur kan du förbättra situationen? Gå till steg 9, där du definierar dina åtgärder som kan genomföras. Vår ilska kommer från att vi inte har kontroll över situationen. Att sitta där och känna sig rasande kommer inte att förändra situationen. Ju mer vi gör, desto mer kommer vi att få kontroll över situationen, desto bättre kommer vi att känna oss.

8. Se detta som ett hinder att övervinna

Som Helen Keller en gång sa,

Karaktär kan inte utvecklas i lätthet och tyst. Endast genom erfarenheter av prövning och lidande kan själen stärkas, visionen rensas, ambition inspireras och framgång uppnås.

Oavsett vad du står inför just nu, se det som ett hinder att övervinnas. I varje värdig strävan kommer det alltid att finnas otaliga hinder som dyker upp längs vägen. Dessa hinder är det som skiljer människorna som gör det och de som inte gör det. Om du klarar av att övervinna dem kommer du att bli en starkare person än tidigare. Det blir svårare för någonting att få dig ner i framtiden.

9. Analysera situationen - Fokusera på handlingsbara steg

I varje bakslag kommer det att finnas saker som inte kan vändas eftersom de redan har inträffat. Du vill fokusera på saker som fortfarande kan ändras (räddningsbara) kontra saker som redan har hänt och inte kan ändras. Den enda gången situationen förändras är när du vidtar åtgärder för att förbättra den. Snarare än att gråta över spilld mjölk, arbeta igenom din situation:

1. Hur är situationen?
2. Vad stressar dig med den här situationen?
3. Vilka är nästa steg som hjälper dig att lösa dem?
4. Vidta åtgärder vid dina nästa steg!

När du har identifierat dina nästa steg, agera på dem. Nyckeln här är att fokusera på de åtgärder som kan åtgärdas, inte de steg som inte kan åtgärdas. Det handlar om att återfå kontrollen över situationen genom direkta åtgärder.

10. Identifiera hur det inträffade (så det kommer inte att ske igen nästa gång)

Många gånger reagerar vi på våra problem. Problemet uppstår och vi försöker göra det bästa av vad som har hänt inom sammanhanget. Även om det är viktigt att utveckla en hälsosam hanteringsmekanism (vilket är de andra hjälppunkterna), är det också lika viktigt, om inte mer, att förstå hur problemet uppstod. På det här sättet kan du arbeta för att förhindra att det äger rum nästa gång, kontra att hantera det reaktivt.

De flesta av oss tror förmodligen att problemet ligger utanför vår kontroll, men verkligheten är oftast helt förebyggbar. Det handlar bara om hur mycket ansvar du tar över problemet.

Till exempel, för någon som inte kan få en taxi för arbete på morgonen kan han / hon se problemet som brist på hytter i landet eller otur. Men om du spårar orsaken till problemet är det förmodligen mer att göra med (a) Att ha orealistiska förväntningar på hur lång tid det tar att ta en hytt. Han / hon borde budgetera mer tid för att vänta på en taxi nästa gång. (b) Försovande eftersom han / hon var för trött från att arbeta sent föregående dag. Han / hon bör avsätta tillräckligt med tid för vila nästa gång. Han / hon bör också plocka upp bättre tidshanteringsförmåga för att slutföra arbetet på kortare tid.

11. Inse att situationen kan vara mycket värre

Oavsett hur dålig situationen är, kan den alltid vara mycket värre. En pluspoäng kontra negativ poänganalys hjälper dig att inse det.Reklam

12. Gör ditt bästa, men död inte dig själv över det

Oavsett hur dålig din situation kan verka, gör ditt bästa, men död inte dig själv på grund av det. Livet är för vackert för att oroa sig så mycket över dagliga problem. Ta ett steg tillbaka (# 1), ge dig själv en paus om du behöver (# 6), och gör vad du kan inom dina resurser (# 9). Allt annat kommer att utvecklas därefter. Att oroa sig för mycket för resultatet kommer inte att förändra saker eller göra ditt liv bättre.

13. Välj ut inlärningspunkterna från mötet

Det finns något att lära av varje möte. Vad har du lärt dig av denna situation? Vilka lektioner har du tagit bort?

När du har identifierat dina inlärningspunkter kan du tänka på hur du ska använda dem framåt. Med detta har du tydligt fått något av detta möte. Du har gått bort från en starkare, klokare och bättre människa med fler livsläror att dra i framtiden.

Hämta manifestversionen av den här artikeln: [Manifest] Vad man ska göra när saker inte går så

Utvalda fotokrediter: Alice Donovan Rouse via unsplash.com